День борьбы с расстройством пищевого поведения праздную пирожным картошка, булочкой с маком и чипсами. Дорогие, знайте, что РПП – это очень тяжелое заболевание, каждые 6 минут в мире от анорексии умирает человек (и чаще всего это девушка). Давайте будем больше говорить о том, что диеты это зло и быть в любом теле, но ментально здоровым намного важнее, чем кубики пресса, худые колени и бедра. Обнимаю всех❤️ сильнее всего обнимаю тех, у кого есть опыт жизни с РПП, вы очень сильные и справитесь✨ могу рассказать как я лечилась от булимии и компульсивного переедания несколько лет назад как-нибудь. Нужно?

Мой подростковый возраст совпал с модой на «героиновый шик», Кейт Мосс и мы мечтали заболеть анорексией. Сейчас понимаю насколько это было ужасающе со стороны. Не знаю как моя мама это стойко выдержала. В детских лагерях я иногда не ела всю смену (а это 21 день), только пила компот и отрабатывала еду спортом. Мне очень хотелось получить признание со стороны, что я худая = красивая. И мне казалось, что именно от этого я стану счастлива😭

Немного отвлекусь от своей РПП жизни (хотя ей было 20 лет и она супер важна для меня) на. мои профессиональные интересы: важное❗️

🤔Преподавательница в курсе рассказывает свой опыт разговоров с клиентами об эстетической составляющей смерти. Вроде того, что вот, это будет некрасиво, а если ты вдруг не умрешь и так далее. Не понимаю как мне лично такие разговоры в жизни и терапии

​Вернёмся к моей РПП истории: с 4х лет я стала заниматься эстрадными танцами. Это когда много девочек в одинаковых костюмах танцуют разное: то с зонтами, то народное, то кошечки. В общем, забавно и мне нравилось. Но ближе к школе меня перевели в более старшую группу из малышковой и тут начались сложности. Я ходила в несколько кружков и между ними меня водила бабушка. Времени на обед у меня особо не было, поэтому бабушка подкармливала меня чем могла - чаще всего это были булочки и глазированные сырки. Однажды меня, поедающую глазированный сырок, в фойе дома творчества увидела моя преподавательница. И никак не отреагировала. Сразу. Потом, когда занятие началось, она при всех девочках сказала, показывая на меня: «Будете есть глазированные сырки, будете как Оля Каминина»

На фотографии я в зелёном купальнике и с этого момента знаю, что я толстая.

Рубрика: надеюсь меня не посадят за все, что я наговорила сегодня.
Записали два выпуска подкаста для родителей подростков, темы 🔥 огненные🔥 и мои любимые: секс-просвет и расстройства пищевого поведения🥰

Привет ребята, я с вами

Это страшное слово ЕГЭ

Я сдавала ЕГЭ 12 лет назад, но мне до сих пор снятся кошмары о нем. О том, что осталось 2 недели, а я ничего не знаю (а я вообще-то задачи по бизнес математике для MBA умею решать и, вроде бы, умею писать).

Сейчас в реальной жизни я понимаю, что:

⁃ плевать на ЕГЭ, даже если не сдашь его, жизнь не остановится
⁃ переживание моих школьных учителей за то, что им сделают выговор за плохие баллы у их учеников передалось мне и усиливалось тогда с каждым днем приближения к экзамену (хотя мои родители не давили на это)

Я много работаю с ребятами-подростками и прямо сейчас у них горящий период экзаменов – ОГЭ, ЕГЭ, вступительные в профильные классы.

Переживаю за каждого, с трепетом жду наших сессий, ведь все так готовились, морально в том числе. Тысяча и одна практика незаметного самоуспокоения прямо в аудитории или в школьном туалете, обсуждение множества вариантов развития событий, а иногда даже проигрывание худших вариантов совместно с родителями.

💕Ребята, вы все справитесь💕 жизнь удивительная штука и дальше только лучше!

Пока секс-просвет запрещают, мы тут это, на благо Башкирии!

Для тех, что часто прокручивает негативные мысли в голове, мой краш Расс Хэррис (бог терапии принятия и ответственности (подход, который я практикую в работе)) расскажет что и как делать, чтобы было не так плохо https://www.youtube.com/watch?v=FXMfUoARG6I

Профилактируем профессиональное выгорание солнцем, морем и цветочками

И да!

Ушла из жизни терапевтка, на которую я ровнялась. Потрясающая Екатерина Сигитова. Я безмерно благодарна за то, что хотя бы немного успела у нее поучиться. Она всегда была для меня устойчивой и невероятно мудрой. Екатерина была одной из немногих в рф кто занимался терапией основанной на ментализации. Она болела ихтиозом и меланомой, рассказывала как этот опыт привел ее в помогающую профессию и поддержал сотни ее клиентов и еще даже не знаю сколько специалистов. Светлая память💔

Готовлюсь к вебинару по прокрастинации для школы тестирования моего друга Германа:

Прокрастинация подобна невидимому слону, что стоит между вами и методами борьбы с депрессией, апатией и непродуктивностью.

В ежегодном опросе Американской психологической ассоциации
«Стресс в Америке» отсутствует «прокрастинация» как фактор, объясняющий, почему люди не борются со своими стрессами.
Но если знать что искать, признаки прокрастинации очевидны. Участники опроса заявляли, что осуществить перемены во имя здорового образа жизни им мешало 🤚отсутствие силы воли🤚. Они говорили, что могли бы развить ее, если бы обладали большей энергией и уверенностью в себе. Именно такие
оправдания — признак присутствия в комнате невидимого слона прокрастинации.

Вот как это происходит: вы определяете ряд действий, которые необходимо осуществить. И вы считаете, что для начала вам нужна воля. Но воли без энергии и уверенности не бывает. А раз их у вас нет, вы беспомощны и ничего не можете сделать. Это может показаться глупой игрой слов, но она все объясняет.

Если вы говорите себе: «У меня нет сил для перемен» или «Раз у меня ничего не получится, то зачем стараться?», то вы думаете в категориях прокрастинации и депрессии.

Чтобы преодолеть эту связь, ищите в ней слабые места. Например, если у вас есть силы на депрессивные мысли, значит, вы в состоянии вызвать у себя и упреждающие мысли, например: «Я могу постепенно выбраться из этого болезненного состояния».

Смиритесь (простите), что дискомфорт при выполнении задачи возможен и составьте контракт о своей готовности к встрече с ним.

На этой неделе я готов/а чувствовать __ (беспокойство, скуку, разочарование и т.д), чтобы __ (запланированное действие) и приблизиться к __ (ценность).

________
to be continued

КОНЕЧНО я прокрастинирую в процессе, сейчас вот над этой чудесной лекцией о том, как искусственный интеллект, нейронауки и когнитивные науки (включая психологию) все больше интегрируются (что теперь мы будем называть интегративным подходом, курочки мои, коллеги?) https://www.youtube.com/watch?v=6NOFtwKU3sA&t=289s

👀29 дней до 29 лет👀

Рубрика: я люблю свои презентации🙈 Из сегодняшней лекции для будущих тестировщиков, поиск причин не делать нужные дела✨

Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.