Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.

Думала написать свой текст, так как я тревожный сырок и опытный думсроллер, но пост Антона полностью то, что я хотела сказать. Берегите себя 💕

Забегая в последний вагон можно поздравить с днем рождения лучшую женщину в мире, а именно мою маму Татьяну💕

Все же российский юг – удивительное местечко! Нет личным границам, да бодипозитиву во всех его проявлениях✨периодически можно увидеть расслабленных соотечественников плескающихся в волнах Чёрного моря в перерывах между руганью на детей и выяснением отношений. Люблю❤️ ну и нейминг, не только местные кафе отличились, но и географические объекты.

Тексты, которые у меня на канале читают меньше всего – это тексты про ✨исследования✨

Но это меня не остановит, ведь в первую очередь, я публикую их потому, что сама обожаю науку и доказательность в ней.

Так вот, новенькое про тех, у кого биполярное расстройство: Лица с биполярным расстройством (БАР), у которых наблюдается ускорение мышления во время маниакального эпизода, могут ошибочно понимать этот сдвиг как признак большого интеллекта, остроумия и природной интуиции👀

«Если я в приподнятом настроении и полон энергии, то это потому, что я умный и талантливый человек»

Человек, у которого возник скачёк идей в фазу гипомании, может поверить, что он / она чрезвычайно интеллектуально развит (а). В итоге он/она с большей вероятностью будет выпендриваться пытаться доминировать в социальных взаимодействиях и игнорировать негативную обратную связь от других людей.

Пациенты с биполярным расстройством, у которых присутствует ощущение 😍гиперпозитивности😍 по отношению к себе (т.е. уверенность в том, что они обладают целым рядом положительных черт, считают себя очень умными, динамичными, творческими, успешными и пр.), демонстрируют повышенную частоту рецидивов гипомании или мании.

С другой стороны, многие люди с биполярным расстройством делают катастрофические прогнозы на основе крайне ограниченных доказательств, таких как кратковременное изменение уровня энергии (УСТАЛОСТЬ), вместо того, чтобы основывать их на более сбалансированном анализе опыта (ЖИЗНЬ ЦЕЛИКОМ). Так состояния высокой активации могут приобретать у них и самокритичный и катастрофический характер:

«Когда я чувствую себя счастливым, это признак того, что я вот-вот потеряю контроль над своим разумом»

❗️VERY IMPORTANT: Убеждение «Я могу быть продуктивным только тогда, когда я полон энергии», может привести к прекращению какой-либо деятельности, социальной изоляции и полному избеганию активности.

Источник: https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/abs/interpretation-of-and-responses-to-changes-in-internal-states-an-integrative-cognitive-model-of-mood-swings-and-bipolar-disorders/CF7482D6207941E5E04E7EAAA9D61E85

#депрессия
#мания
#бар

​🫂Нежно люблю dbt-терапию и практики из нее

DBT-терапия — одна из ветвей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она была разработана психологом 💕Маршей Линехан💕 для лечения сложных пациентов с пограничными расстройством личности (ПРЛ) и выраженным суицидальным поведением. В ходе терапии dbt проводится анализ неприятного дезадаптивного поведения, выработка и укрепление навыков эмоциональной регуляции, коммуникации и др.

В общем, если коротко, навыки dbt помогают:
*когда плохо-плохо
*когда хочется что-то с собой сделать плохое (самоповреждение, срыв на еду/вещества)
*когда ощущение полного тлена

Рекомендую практику ТРУД и вы там берегите себя, пожалуйста💕

21 день до! Начинаю плавно рефлексировать на темы: «чего я добилась к своим годам!?», «что сделала за последний (ужасный) год» и вот это вот все. А также планировать как праздновать свое 29 летие и составлять виш-лист (приятное💕).

Айфон ко мне в третьем лице, будто я в параллельной вселенной или учусь практиковать «я как контекст» (привет всем ACT-терапевтам и тем, кто проходит терапию в этом методе).

Почему психотерапия это важно? (и все ее так популяризируют, хотя наши дедушки и бабушки как-то выжили без нее и все нормально)

Психотерапия помимо лечения психических заболеваний нужна для поддержания и улучшения нашего психического здоровья. До ее появления люди обращались к различным приколам методам для решения своих эмоциональных и психологических проблем. Религиозные и магические обряды (поднимите руку кого лечили от сглаза в детстве 🤚), медитация и молитва, советы от старших и близких людей, а также использование трав и других природных средств – все это, помогало, но лишь отчасти, ведь продолжительсть жизни раньше была короче, а смертность выше.

Кстати, от тех, кто был особенно ИНАКОВ, издревле избавлялись, а не лечили. Вспомните Спарту или времена инквизиции (людей с особеностями в том числе ментальными сжигали за то, что они не могли услышать голос Бога). А язычники могли попросту привязать к дереву юродивого и уйти без него.

С появлением психотерапии врачи и психологи начали разрабатывать систематические методы и техники для помощи людям в решении их проблем. Обобщая исследования об эффективности терапии сейчас, можно выделить 5 сфер, в которых она действительно помогает:

😢Разрешение эмоциональных проблем: Психотерапия помогает нам разобраться с нашими эмоциональными проблемами, такими как тревога, депрессия, стресс или потеря. Она предоставляет нам возможность выразить свои чувства, разобраться в них и разработать здоровые стратегии для их управления.

😘Улучшение отношений: Психотерапия помогает нам развивать навыки коммуникации, улучшать наши отношения и решать конфликты. Она может помочь нам лучше понять себя и других людей, а также научиться эффективно выражать свои потребности и границы.

🙏Развитие самосознания: Психотерапия помогает нам лучше понять себя, свои ценности, мотивации и цели в жизни. Она может помочь нам обрести ясность и направление, что в свою очередь способствует улучшению самооценки и самоуважения.

👌Разработка стратегий решения проблем: Психотерапия предоставляет нам инструменты и стратегии для решения проблем и преодоления сложностей в жизни. Она помогает нам развивать умения адаптироваться к изменениям, принимать решения и достигать наших целей.

🤞Предотвращение рецидивов: Психотерапия может помочь предотвратить повторение патологических паттернов мышления и поведения, что помогает нам избегать рецидивов психических проблем.

Важно, что результаты психотерапии могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека. Например, для лечения некоторых психических заболеваний, «золотым» стандартом является психотерапия + фармакология.

В общем, психотерапия - это любовь поддержка и развитие, в первую очередь к себе и себя❤️

МЕНЯ ЛЕЧИЛИ ОТ СГЛАЗА В ДЕТСТВЕ И ВОТ ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО - так нужно было озаглавить текст выше, но в другой раз, в другой раз😄

✨Ты достаточно хорош/хороша для отдыха✨

✨Врываюсь в новые соцсети складочками на животе https://www.threads.net/t/CuXDGDMtQEs/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Сбавим градус напряжения вокруг негодования около психосоматики

Втяни живот

Толи это пришло с танцев, которыми я занималась всю юность, толи всегда было из-за сексуализации общества (клипы по МTV я люблю вас и ненавижу) но я бОльшую часть жизни втягивала живот.

Одна из штук, которая прошла у меня когда я вылечилась от РПП — это желание постоянно втягивать живот. И в весе 50 кг, и в весе 76 (вроде бы это самый большой вес в моем сознательном возрасте, сейчас я не взвешиваюсь) я старалась мысленно и усилием мышц прилепить пупок к позвоночнику.

Я была одной из тех женщин, которые всегда это делали: я втягивала живот во время фотографирования, втягивала живот время общения с друзьями, втягивала живот когда публично выступала,втягивала живот на дискотеке, конечно втягивала живот на пляже, обязательно втягивала живот во время секса.

Когда я стала изучать устройство психики человека, я поняла что самое классное что мы можем сделать для себя — это расслабить свое тело. Но тут случился некий диссонанс, потому что я не могу, как оказалось, одновременно быть расслабленной и втягивать живот.

Ушли годы на то, чтобы я перестала это делать постоянно (да, невтянутый живот не повлиял негативно ни на мою личную жизнь, ни на профессиональный рост, а скорее наоборот). Сейчас я могу сказать, что я этого не делаю и чувствую себя намного более спокойной устойчивой принимающей себя и получаю удовольствие от жизни в своем теле и со своим животом.

ПС: если вы заметили себя сейчас со втянутым животом, попробуйте его расслабить и напишите как ощущения✨

🚩важное. Не всегда все так, как на диаграмме, но смысл думаю понятен. В мед кругах депрессию (и всякие другие штуки) описывают обычно триадами. Так вот триад депрессии 2: одна про состояние человека, а вторая про его мышление.

Депрессия это:
✔️снижение настроения
✔️снижение двигательной активности
✔️снижение мыслительной активности

а еще, депрессия это:
😞негативное представление мира
😞негативное представление себя
😞негативное представление будущего