21 день до! Начинаю плавно рефлексировать на темы: «чего я добилась к своим годам!?», «что сделала за последний (ужасный) год» и вот это вот все. А также планировать как праздновать свое 29 летие и составлять виш-лист (приятное💕).

Айфон ко мне в третьем лице, будто я в параллельной вселенной или учусь практиковать «я как контекст» (привет всем ACT-терапевтам и тем, кто проходит терапию в этом методе).

Почему психотерапия это важно? (и все ее так популяризируют, хотя наши дедушки и бабушки как-то выжили без нее и все нормально)

Психотерапия помимо лечения психических заболеваний нужна для поддержания и улучшения нашего психического здоровья. До ее появления люди обращались к различным приколам методам для решения своих эмоциональных и психологических проблем. Религиозные и магические обряды (поднимите руку кого лечили от сглаза в детстве 🤚), медитация и молитва, советы от старших и близких людей, а также использование трав и других природных средств – все это, помогало, но лишь отчасти, ведь продолжительсть жизни раньше была короче, а смертность выше.

Кстати, от тех, кто был особенно ИНАКОВ, издревле избавлялись, а не лечили. Вспомните Спарту или времена инквизиции (людей с особеностями в том числе ментальными сжигали за то, что они не могли услышать голос Бога). А язычники могли попросту привязать к дереву юродивого и уйти без него.

С появлением психотерапии врачи и психологи начали разрабатывать систематические методы и техники для помощи людям в решении их проблем. Обобщая исследования об эффективности терапии сейчас, можно выделить 5 сфер, в которых она действительно помогает:

😢Разрешение эмоциональных проблем: Психотерапия помогает нам разобраться с нашими эмоциональными проблемами, такими как тревога, депрессия, стресс или потеря. Она предоставляет нам возможность выразить свои чувства, разобраться в них и разработать здоровые стратегии для их управления.

😘Улучшение отношений: Психотерапия помогает нам развивать навыки коммуникации, улучшать наши отношения и решать конфликты. Она может помочь нам лучше понять себя и других людей, а также научиться эффективно выражать свои потребности и границы.

🙏Развитие самосознания: Психотерапия помогает нам лучше понять себя, свои ценности, мотивации и цели в жизни. Она может помочь нам обрести ясность и направление, что в свою очередь способствует улучшению самооценки и самоуважения.

👌Разработка стратегий решения проблем: Психотерапия предоставляет нам инструменты и стратегии для решения проблем и преодоления сложностей в жизни. Она помогает нам развивать умения адаптироваться к изменениям, принимать решения и достигать наших целей.

🤞Предотвращение рецидивов: Психотерапия может помочь предотвратить повторение патологических паттернов мышления и поведения, что помогает нам избегать рецидивов психических проблем.

Важно, что результаты психотерапии могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека. Например, для лечения некоторых психических заболеваний, «золотым» стандартом является психотерапия + фармакология.

В общем, психотерапия - это любовь поддержка и развитие, в первую очередь к себе и себя❤️

МЕНЯ ЛЕЧИЛИ ОТ СГЛАЗА В ДЕТСТВЕ И ВОТ ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО - так нужно было озаглавить текст выше, но в другой раз, в другой раз😄

✨Ты достаточно хорош/хороша для отдыха✨

✨Врываюсь в новые соцсети складочками на животе https://www.threads.net/t/CuXDGDMtQEs/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Сбавим градус напряжения вокруг негодования около психосоматики

Втяни живот

Толи это пришло с танцев, которыми я занималась всю юность, толи всегда было из-за сексуализации общества (клипы по МTV я люблю вас и ненавижу) но я бОльшую часть жизни втягивала живот.

Одна из штук, которая прошла у меня когда я вылечилась от РПП — это желание постоянно втягивать живот. И в весе 50 кг, и в весе 76 (вроде бы это самый большой вес в моем сознательном возрасте, сейчас я не взвешиваюсь) я старалась мысленно и усилием мышц прилепить пупок к позвоночнику.

Я была одной из тех женщин, которые всегда это делали: я втягивала живот во время фотографирования, втягивала живот время общения с друзьями, втягивала живот когда публично выступала,втягивала живот на дискотеке, конечно втягивала живот на пляже, обязательно втягивала живот во время секса.

Когда я стала изучать устройство психики человека, я поняла что самое классное что мы можем сделать для себя — это расслабить свое тело. Но тут случился некий диссонанс, потому что я не могу, как оказалось, одновременно быть расслабленной и втягивать живот.

Ушли годы на то, чтобы я перестала это делать постоянно (да, невтянутый живот не повлиял негативно ни на мою личную жизнь, ни на профессиональный рост, а скорее наоборот). Сейчас я могу сказать, что я этого не делаю и чувствую себя намного более спокойной устойчивой принимающей себя и получаю удовольствие от жизни в своем теле и со своим животом.

ПС: если вы заметили себя сейчас со втянутым животом, попробуйте его расслабить и напишите как ощущения✨

🚩важное. Не всегда все так, как на диаграмме, но смысл думаю понятен. В мед кругах депрессию (и всякие другие штуки) описывают обычно триадами. Так вот триад депрессии 2: одна про состояние человека, а вторая про его мышление.

Депрессия это:
✔️снижение настроения
✔️снижение двигательной активности
✔️снижение мыслительной активности

а еще, депрессия это:
😞негативное представление мира
😞негативное представление себя
😞негативное представление будущего

🤚в снижение интереса при депрессии еще входит ангедония.

Ангедония проявляется в потере интереса ко всему происходящему вокруг, безразличии, апатии, упадке сил, обеднении речи. Можно описать это состояние как «ничего не радует». Человека перестают радовать те вещи, которые ранее приносили удовольствие.

Жители Петербурга признаны самыми тревожными людьми в РФ.

Петербуржцы оказались первыми в рейтинге по уровню тревоги. Лишь 58% респондентов из Петербурга указали, что их уровень тревоги не поднимался выше 5-6 баллов из 10, — hh.

По сравнению с прошлым годом больше половины опрошенных (55%) в Петербурге заявили, что они чувствуют значительное увеличение тревожности. 

@kdpiter

Почему может одновременно хотеться быть худой и мучаться от этих мыслей?

Иллюстрация @alinamenzyuk

🚩При расстройстве пищевого поведения это довольная частая штука, когда и невыносимо в своей псевдо-некрасоте и невыносимо от того, что мысли о своем несовершенстве постоянно крутятся в голове.

На группе, которую мы задумали с моей коллегой Ирой, будем учиться работать с этими мыслями, делать так, чтобы они меньше влияли на настроение и отношение к себе в целом. ✨Ждём вас, еще есть несколько мест https://taplink.cc/ti_i_telo

День рожденья уже в пятницу и я понемногу рефлексирую что я сделала для хип-хопа в свои годы свои успехи за 29 лет жизни

Причин, почему у нас могут быть нарушения пищевого поведения много: не всегда это только навязывание определенного образа тела в СМИ, иногда стартом может быть изменение веса из-за проблем со здоровьем. РПП может быть наследственным, передаваться из поколения или через поколение, а также может быть следствием других заболеваний, таких как депрессия, тревожное расстройство и др.

Как я рассказывала раньше, причинами моего расстройства была травля со стороны преподавательницы танцев. Подобные случаи не редкость, довольно часто тренеры и учителя, являясь авторитетными для ребенка, надламывают его психику и восприятие себя.

Все это очень сложно, но можно сделать так, чтобы вам стало легче✨

У нас с Ирой осталось еще несколько мест на группу для тех, у кого есть сложности с принятием тела и едой, в частности РПП. Приходите, может это ваше местечко вас ждёт💕

За последний год своей жизни я сделала максимум того, чего хотела. Это было непросто, но у следования своим ✨ценностям✨ своя цена. Принимаю поздравления с 29 летием💕