Терапия - это дорого?

Допустим, это действительно дорого и правда важны приоритеты.

Я никак не решалась принципиально «нести» в терапию свое нарушение пищевого поведения. Хоть ему и было уже больше 15(!) лет на тот момент и есть до боли было уже невыносимо тяжело морально.

Да, я уже ходила к разным психологам к тому времени по другим вопросам, которые мне тогда были важнее (вроде бы) и в целом, моя жизнь постепенно становилась более осмысленной.

В один момент я решилась, что больше так невыносимо жить (после очередного приступа компульсивного переедания, когда из-за романтических переживаний я съела не только все, что было дома, но и дважды заказывала доставку). И я спросила у коллег контакт специалиста кто работает с такими особенностями.

И вы думаете я написала сразу и начала терапию? Конечно нет!

Еще 4 месяца я думала как это сделать: написать своему потенциальному новому психологу. Кстати, минус еще был в том, что я не могла ее погуглить и узнать какая она до первого контакта на сессии (она не вела никаких соц.сетей, блогов и тд, но я доверяла тем, кто мне ее рекомендовал).

Когда я решилась написать, оказалось, что цена сессия была больше, чем я могла ожидать 😭 А еще я узнала что такие особенности как у меня (компульсивное переедание на тот момент, с булимией на 8 лет ранее) лечатся в терапии в течении 25-35 недель.

Я была расстроена и думала о том, почему так дорого. Страдала о том, как так случилось, что я уже много переживала чтобы написать, ждала что сейчас сразу мне помогут. А тут 25-35 недель, еще и некомфортная для меня сумма.

В очередной раз оценивая свое тело ужасном во время мытья, я решила посчитать сколько я трачу на то, чтобы выдерживать свои сложности с едой и самоукором. Оказалось, что помимо денег на непосредственно еду, я тратила много на самоуспокоение шоппингом (тогда я любила особенно часто покупать косметику).

Когда я сравнила две суммы - моя деструктивная самоподдержка в месяц x 35 недель и терапия за этот же промежуток времени, оказалось что цена избавления от многолетней боли ощутимо дешевле. И начала терапию🙂

Сейчас я почти 6 лет в ремиссии и используя свои клинические знания и навыки из терапевтических протоколов когнитивной-поведенческой терапии и терапии принятия ответственности, я помогаю девушкам с РПП делать их жить лучше, свободнее и счастливее.

Я знаю как может быть тяжело годами жить с ощущением собственной ничтожности и уродства и могу помочь сделать тяжесть этого переживаний меньше, а жизнь приятнее❤️

😢Сэд ньюс или рубрика «новости науки»:

Депрессия в 2.41 раза увеличивает риск деменции, даже если депрессия была выявлена за десятилетия до начала деменции
https://m.hightech.plus/2023/08/20/depressiya-udvaivaet-risk-demencii

Не люблю слово «осознанность» из-за того, что оно стало мейнстримом (больше нравится «внимательность»), но я тут прохожу курс по Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR/Снижение стресса на основе осознанности, поэтому вот вам цитата дня от создателя этого всего Джона Кабат-Зинна:

«Осознанность означает полноту вовлеченности в жизнь. Она заключается в восприятии утонченной яркости каждого момента»

Будьте вовлеченными в жизнь, момент, а то он уходит без возврата😭

😱Монстры в вашей голове

Скорее всего у вас было такое, когда вы просыпались по ночам из-за того, что вас беспокоили ужасы в вашей голове. Вы беспокоитесь о будущем, озабочены проблемами на работе или переживаете из-за отношений. Точно так же, как пытаться объяснить ребенку, что чудовищ не бывает, попытки рассуждать в два часа ночи редко приводят к результату.

Наши ночные мысли – это нормально, ведь все мы люди. Наш мозг обладает уникальной способностью создавать язык, который позволяет нам думать, планировать, представлять и придавать значение. Но не все так однозначно. Язык также заставляет нас волноваться, постоянно думать об одном и том же, создавать правила и осуждать. И это тоже нормально – погружаться в попытки убедить себя в чем-то или захотеть отвлечься от мыслей, особенно если они гнету. щие. Но обе эти стратегии могут приводить к обратному эффекту.

❗️Вы заметили, что попытки решения проблем посреди ночи только усиливают ваше беспокойство, а стремление не думать о своей проблеме заставляет думать о ней еще больше?

Согласно ряду психологических исследований подавления мыслей, чем больше мы пытаемся избавиться от нежелательных мыслей, тем сильнее обратный эффект🔭

Если у вас социофобия, то вы знаете, как это работает. Чем больше вы пытаетесь не думать о том, насколько неловко вы ведете себя с другим человеком, тем больше ум акцентирует внимание на том, что вы сейчас так нелепы! Кроме того, мы будто бы имеем бесконечный генератор замечаний о нас самих и об окружающем мире - весь день напролет они транслируются внутри головы.

И мало того, что эти мысли просто есть, они еще и влияют на наше самочувствие и поведение.

Весь этот процесс называется когнитивным слиянием: мы сливаемся с мыслью в своей голове и дальше это как-то на нас влияет (в зависимости от мысли хорошо/плохо)

Что делать чтобы было полегче? Практиковать когнитивное раздение –отделение от негативных мыслей, для того чтобы мысли влияли на нас в меньшей степени. Вот несколько упражнений разделения с мыслями:

Упражнение 1:
Попробуйте не подчиняться своим мыслям специально и нарочито. Возьмите в руки книгу, встаньте и начните ходить, при этом повторяя: «Я не могу ходить по комнате с этой книгой в руках». Но продолжайте ходить с книгой в руках, походите по комнате и продолжайте повторять эту фразу. Обдумайте, что произошло. Не поддавайтесь кажущейся легкости этого упражнения. Оно действительно несложное, но теперь подумайте, можете ли вы сделать то же самое и с другими мыслями? Попробуйте сформулировать мысль и делайте ровно наоборот.

Упражнение 2:
Мысль как объект. Представьте, что у вас есть какая-то мысль, посмотрите на неё. Как бы она выглядела? Какая бы была у нее форма, цвет? Если бы она двигалась, то как бы она это делала? Если бы у нее была сила, то как много было бы у нее этой силы? Если бы она состояла из каких-то частей, чтобы это были за части? После этого обратите внимание на свою реакцию на эту мысль и попробуйте описать ее так же, затем вернитесь к мысли, она выглядит также или что-то изменилось?

Упражнение 3:
Напишите мысль на бумаге (она может быть приятной, неприятной, обидной и т. д.). Поднимите этот листок, посмотрите на него, о чем вам говорит этот листок с этой мыслью? Что если отнестись к этой мысли, написанной на бумаге с уважением: «вот мысль, она написана, пусть она побудет со мной». Попробуйте взять этот листок с собой, носите с собой весь день.

Всего три упражнения могут помочь заметно улучить ситуацию. Плохая новость заключается в том, что разделение с мыслями нужно тренировать каждый день. 😢Почему каждый день? А это вопрос изменения поведения и обучения: если мы использовали процесс когнитивного слияния долгое время, нам понадобиться и много практики, чтобы изменить ситуацию. Попробуете?

🍀Человек использует самокритику потому что не обладает другими инструментами мотивации.

Да, она же иногда и правда работает, подкрепляя мозгу знание о том, что критиковать себя – суперспособность для личностного и карьерного роста, улучшения своего физического облика и всяческого совершенствования.

🙋🏻‍♀️Вопрос последствий – действительно ли душевная боль от самокритики равнозначна редким достижениям и результатам?

⚡️скоро отпуск!

Почему даже если вы супер принимающий родитель ваш подросток нуждается в поддержке другого человека, а не вас

Подростковый возраст это период старта сепарации и подростку важно значимость себя искать в других людях. Идеализация родителя в этот период может затормозить сепарацию и он в меньше степени сможет научиться брать ответственность за себя и свою жизнь.

Это ок, когда:

-вы можете говорить с ребёнком о многом
-вы готовы поддержать его начинания
-вы не настаиваете, но ожидаете от него контакта

Также ок, если:

-подросток рассказывать другим людям то, что его волнует, а не вам
-первым делом он идет рассказывать о своих переживаниях к друзьям/наставнику/психологу
-подросток утверждает, что вы его не поймете (это естественный процесс)

❤️Мы с Лешей придумали группы для подростков 9 и 11 класса не только для того, чтобы помочь им справляться с негативными переживаниями из-за экзаменов, а также чтобы научить их адаптироваться к сложным эмоциям и чувствам, дать безопасное безоценочное пространство и возможность быть собой в контакте с другими.

Участие после интервью, запись на интервью по ссылке https://purecognitions.ru/group_teenagers

Стыд за то, что могу потолстеть и набрать вес

Стыд за свой внешний вид и возможные негативные изменения внешности может преследовать годами. От этого стыда никуда не деться, не помогает извиняться (потому что даже непонятно перед кем), не помогает надевать мешковатую одежду, не помогает планировать физ. нагрузку и питание наперед. Этот стыд сжигает изнутри, не дает жить жизнь и может быть одним из симптомов РПП.

❓Что делать?
Во-первых проверить свои способность к эмоциональной регуляции. Ответьте на следующие вопросы и посчитайте на сколько вопросов вы ответите «да»:

🔵Испытываете ли вы свои эмоции и нежелательные чувства (такие как стыд, вина, тревога, раздражение, обида и др.) настолько интенсивно, как будто у вас внутри есть динамик, который их усиливает?
🔵Говорили ли вам, что вы слишком чувствительны или чересчур эмоциональны и что все для вас является большой эмоциональной проблемой?
🔵Чувствуете ли вы себя иногда захлестнутым эмоциями, как будто динамик включен на полную мощность для всех видов эмоций?
🔵Вы устаете из-за того, что вам приходится бороться с очень сильным проявлением эмоций?
🔵После тяжелой ситуации, возникшей при общении с кем-то, вы снова и снова мысленно возвращаетесь к ней?

Если у вас больше ответов «да», чем «нет» скорее всего у вас действительно есть сложности с эмоциональной регуляцией.

⚡️Хорошая новость в том, что выдерживать и принимать эмоции можно научиться с помощью практик самопомощи, книг и психотерапии.

Если прямо сейчас вы не можете себе позволить себе психолога, то рекомендую вам книги по терапии принятием и ответственностью (один из подходов, в котором я работаю, придуманный как раз для помощи в эмоциональной регуляции): Ловушка счастья Расс Хэррис, Освобожденный разум Стивен Хайес и Как полюбить свое тело Дюфрен Трой, Сандоз Эмили (из этих трех она мне меньше нравится, но может вы найдете для себя в ней больше полезного, чем я)

Моя работа в благотворительности: 2 года терапевтической группы для женщин вылились в зин😍