– Как понять что у тебя РПП?
– пойти к специалисту!

Да, мы правда можем прикинуть на глаз есть у нас нарушение питания или нет, но лучше делегировать диагностику специалисту – клиническому психологу/психиатру

Какие критерии РПП мы можем заметить у себя самостоятельно:

☹️ беспокойство по поводу фигуры, постоянные самоосуждающие мысли;

✅✔️ диетические ограничения в питании, зацикленность на подсчете калорий, бжу;

☹️частые изменения веса;

❗️ недостаточный или избыточный вес;

☹️ переедания;

✅✔️ чрезмерные физические нагрузки;

😕 применение слабительных или мочегонных средств для снижения веса без медицинских показаний;

📌 постоянные мысли о еде, весе;

👆👇перепады настроения;

☹️уменьшение потребности в общении и взаимодействии с социумом, отстраненность;

❗️приемы пищи в одиночестве или тайне от окружающих;

✅✔️ стимулирование рвоты после приема пищи;

👻 преднамеренный пропуск приемов пищи, отказ от еды;

☹️ питание определенными продуктами;

✅✔️ страх набрать вес;

☹️чувство стыда после переедания;

❓❓❓искаженное представление о своем теле;

✖️✖️трудности с концентрацией внимания, нарушения мыслительного процесса.


Когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятием и ответственностью показали свою эффективность для подобных нарушений и я, как специалистка этого направления с клиническим опытом буду готова вам помочь. Пишите, если хотите снизить влияние РПП на свою жизнь❤️

Почему утром плохое настроение?

Эволюция такая загадочная штука, почти совсем не адаптировала нам мозг к новым реалиям. Именно поэтому наша голова сутра готовится к тому, что нам нужно покидать пещеру (как нашему древнему предку) и добыть себе пищу.

Довольно часто бывает так, что утром уже плохо/тревожно/тяжело. Это все из-за кортизола в крови, который выделяется для того, чтобы мы скорее сделали себе безопасненько (нашли еду). Знал бы наш предок о том, что нам нужно просто встать и дойти до холодильника, не преодолевая жуткие заросли и не убегая от медведа, наверное был бы очень удивлен. В общем, кортизол наш утренний никуда не расходуется как у древних людей и остается с нами, а это определенно плохо для нашего ментального и физического здоровья.

Хорошие новости – это можно починить
Плохие – это не «волшебная таблетка» и аффирмации на исцеление

Чтобы «разогнать» кортизол сутра следует:

- сразу встать, как проснулись🥲 (да, рилсы очень интересны и сообщений за ночь образовалась гора, но исследования доказали, что если в первые минуты после просыпания «залипнуть», не только кортизол останется с нами на будущий день, но и такой нейромедиатор как дофамин покинет нас и не будет у нас желания чего-то классного делать, добиваться и тд)
- сделать зарядку💪 (физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, возможно вы слышали, что их называют гормонами нейромедиаторами счастья)
- принять душ💦(контакт с водой расслабляет, а если принять контрастный душ - то нам обеспечен резкий скачок кортизола до высокого уровня и назад до низкого + много энергии для новых свершений)
- прогуляться под светом☀️. Мой краш нейробиолог Эндрю Хуберман говорит, что «существуют буквально сотни, если не тысячи качественных рецензируемых статей, доказывающих, что созерцание света в начале дня является мощным стимулом для бодрствования и оказывает положительное влияние на способность засыпать, а также поддерживать качественный и глубокий сон»

Личный опыт: мои лучшие времена по количеству сил были когда у моей тренерши онлайн были окошки утром. Я просыпалась за пару минут до тренировки и день после был супер.

А у вас как утром?