Стыд за то, что могу потолстеть и набрать вес

Стыд за свой внешний вид и возможные негативные изменения внешности может преследовать годами. От этого стыда никуда не деться, не помогает извиняться (потому что даже непонятно перед кем), не помогает надевать мешковатую одежду, не помогает планировать физ. нагрузку и питание наперед. Этот стыд сжигает изнутри, не дает жить жизнь и может быть одним из симптомов РПП.

❓Что делать?
Во-первых проверить свои способность к эмоциональной регуляции. Ответьте на следующие вопросы и посчитайте на сколько вопросов вы ответите «да»:

🔵Испытываете ли вы свои эмоции и нежелательные чувства (такие как стыд, вина, тревога, раздражение, обида и др.) настолько интенсивно, как будто у вас внутри есть динамик, который их усиливает?
🔵Говорили ли вам, что вы слишком чувствительны или чересчур эмоциональны и что все для вас является большой эмоциональной проблемой?
🔵Чувствуете ли вы себя иногда захлестнутым эмоциями, как будто динамик включен на полную мощность для всех видов эмоций?
🔵Вы устаете из-за того, что вам приходится бороться с очень сильным проявлением эмоций?
🔵После тяжелой ситуации, возникшей при общении с кем-то, вы снова и снова мысленно возвращаетесь к ней?

Если у вас больше ответов «да», чем «нет» скорее всего у вас действительно есть сложности с эмоциональной регуляцией.

⚡️Хорошая новость в том, что выдерживать и принимать эмоции можно научиться с помощью практик самопомощи, книг и психотерапии.

Если прямо сейчас вы не можете себе позволить себе психолога, то рекомендую вам книги по терапии принятием и ответственностью (один из подходов, в котором я работаю, придуманный как раз для помощи в эмоциональной регуляции): Ловушка счастья Расс Хэррис, Освобожденный разум Стивен Хайес и Как полюбить свое тело Дюфрен Трой, Сандоз Эмили (из этих трех она мне меньше нравится, но может вы найдете для себя в ней больше полезного, чем я)

Моя работа в благотворительности: 2 года терапевтической группы для женщин вылились в зин😍

– Как понять что у тебя РПП?
– пойти к специалисту!

Да, мы правда можем прикинуть на глаз есть у нас нарушение питания или нет, но лучше делегировать диагностику специалисту – клиническому психологу/психиатру

Какие критерии РПП мы можем заметить у себя самостоятельно:

☹️ беспокойство по поводу фигуры, постоянные самоосуждающие мысли;

✅✔️ диетические ограничения в питании, зацикленность на подсчете калорий, бжу;

☹️частые изменения веса;

❗️ недостаточный или избыточный вес;

☹️ переедания;

✅✔️ чрезмерные физические нагрузки;

😕 применение слабительных или мочегонных средств для снижения веса без медицинских показаний;

📌 постоянные мысли о еде, весе;

👆👇перепады настроения;

☹️уменьшение потребности в общении и взаимодействии с социумом, отстраненность;

❗️приемы пищи в одиночестве или тайне от окружающих;

✅✔️ стимулирование рвоты после приема пищи;

👻 преднамеренный пропуск приемов пищи, отказ от еды;

☹️ питание определенными продуктами;

✅✔️ страх набрать вес;

☹️чувство стыда после переедания;

❓❓❓искаженное представление о своем теле;

✖️✖️трудности с концентрацией внимания, нарушения мыслительного процесса.


Когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятием и ответственностью показали свою эффективность для подобных нарушений и я, как специалистка этого направления с клиническим опытом буду готова вам помочь. Пишите, если хотите снизить влияние РПП на свою жизнь❤️

Почему утром плохое настроение?

Эволюция такая загадочная штука, почти совсем не адаптировала нам мозг к новым реалиям. Именно поэтому наша голова сутра готовится к тому, что нам нужно покидать пещеру (как нашему древнему предку) и добыть себе пищу.

Довольно часто бывает так, что утром уже плохо/тревожно/тяжело. Это все из-за кортизола в крови, который выделяется для того, чтобы мы скорее сделали себе безопасненько (нашли еду). Знал бы наш предок о том, что нам нужно просто встать и дойти до холодильника, не преодолевая жуткие заросли и не убегая от медведа, наверное был бы очень удивлен. В общем, кортизол наш утренний никуда не расходуется как у древних людей и остается с нами, а это определенно плохо для нашего ментального и физического здоровья.

Хорошие новости – это можно починить
Плохие – это не «волшебная таблетка» и аффирмации на исцеление

Чтобы «разогнать» кортизол сутра следует:

- сразу встать, как проснулись🥲 (да, рилсы очень интересны и сообщений за ночь образовалась гора, но исследования доказали, что если в первые минуты после просыпания «залипнуть», не только кортизол останется с нами на будущий день, но и такой нейромедиатор как дофамин покинет нас и не будет у нас желания чего-то классного делать, добиваться и тд)
- сделать зарядку💪 (физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, возможно вы слышали, что их называют гормонами нейромедиаторами счастья)
- принять душ💦(контакт с водой расслабляет, а если принять контрастный душ - то нам обеспечен резкий скачок кортизола до высокого уровня и назад до низкого + много энергии для новых свершений)
- прогуляться под светом☀️. Мой краш нейробиолог Эндрю Хуберман говорит, что «существуют буквально сотни, если не тысячи качественных рецензируемых статей, доказывающих, что созерцание света в начале дня является мощным стимулом для бодрствования и оказывает положительное влияние на способность засыпать, а также поддерживать качественный и глубокий сон»

Личный опыт: мои лучшие времена по количеству сил были когда у моей тренерши онлайн были окошки утром. Я просыпалась за пару минут до тренировки и день после был супер.

А у вас как утром?