И важное от меня: вы больше чем ваш вес, социальный статус, заработок, профессия, образование, внешность, хобби, опыт. Вы — это целый мир❤️

«Я чувствую себя толстой»: дисморфофобия, что за фрукт, что делать и как жить если ты видишь себя не таким какой ты есть на самом деле

Синдром дисморфофобии – это состояние психики, при котором человек чересчур озабочен своей внешностью, не может адекватно оценивать особенности собственного тела, и делает все для исправления надуманных недостатков. Человек ощущает неудовлетворенность своей внешностью, несмотря на любые изменения.

Чувствовать себя толстым невозможно, можно думать о том, что я толстый и чувствовать, например, грусть из-за этого.

Дисморфофобии подвержены как женщины, так и мужчины (и другие гендерные персоны). Для многих внешность – это главная ценность, от которой зависит успех в отношениях. карьера и счастье в целом.

При расстройстве люди могут увлекаться косметологией, пластической хирургией и диетами. Нередко это приводит к нарушениям пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание).

Отдельная штука в дисморфофобии это страх, что не получится достичь идеальной фигуры. В этом случае развиваются симптомы серьезной депрессии, появляются суицидальные мысли. Так как все проблемы в психике, то восприятие внешности человеком с этой болезнью и окружающими очень сильно отличается.

Существует прямая зависимость эффективности лечения психотерапией с точным пониманием, почему появился синдром дисморфофобии. У мужчины или женщины болезнь может развиваться по следующим причинам:

• биологические – нарушение обмена нейромедиаторов, аномалии развития мозга, наличие генетической предрасположенности;
• психологические – травмы, связанные с критикой, недостатком любви и внимания;
• социальные – давление со стороны СМИ, пропаганда нездоровых параметров тела, активизация страхов, связанных с одиночеством;
• личностные – синдром дисморфофобии характерен для людей с такими качествами, как робость и неуверенность, перфекционизм, невроз, повышенная чувствительность к критике.

Что делать, если понял что имеешь дисморфофобию?

Долгосрочно: Нести в терапию, если нет денег на личную - нести в групповую, если совсем нет денег и есть страх - рекомендую книжки: «Как полюбить свое тело» Трой Дюфрен и Эмили Сандоз, «Мнимые тела, подлинные сущности», Николь Шнаккенберг, «Интуитивное питание» Светлана Бронникова

Прямо сейчас: попробуйте отделить мысли, которые усугляют вашу дисморфофобию. Можно выписать их, чтобы отделить их от себя. Вы не толстая, у вас есть мысль что вы толстая. А мысль это не равно я, я больше чем мысль, событие, факт моей жизни❤️.

С любовью, уважением и восхищением, ваша дисморфофобка в ремиссии, психолог Оля Каминина.

Милое из науки:

В исследовании 2015 года было выявлено, что чтение Гарри Поттера способствует снижению негативных установок по отношению к уязвимым социальным группам (в частности, эмигрантам, беженцам и гомосексуальным людям), но только у тех читателей, которые идентифицируют себя с положительными персонажами.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jasp.12279

У самурая есть только путь

Привет всем в этом чате, сегодня мы с моей коллегой Ириной Чернышевой, специалисткой по нарушениям пищевого поведения, проведем трансляцию.
Вы можете писать вопросы в комментарии, мы постараемся на них ответить.

Основные темы: еда и тело, стыд и вина, бессилие, диеты, апатия.

Если падаешь давно, то перестаешь видеть разницу между падением и полетом

Ф. Бакман «Тревожные люди»

Давно обещала вам обозревать книги, в частности, художественные. Может для вас это мейнстрим, но для меня книги Бакмана – очень терапевтичное чтиво.

Вам понравится, если:

- вам интересно понять, почему люди бывают такими, какие они есть (почему совершают какие-то поступки);
- вам недостает любви к жизни;
- вы перестали верить в человечность.

Книги не заменяют терапию, но позволяют прожить новый чувственный опыт, который может быть целительным. Да-да, порыдать на Второй жизни Уве или Бабушке, которая велела кланяться, похихикать с Брит-Мари, разгадывать загадки кто прав, а кто виноват в Медвежьем угле.

Рекомендую, если еще не читали!
Я все прочитала и страдаю…

Порой действительно важно хватить себя за минимальные действия, сострадать себе и поддерживать важно всегда🫂

Коротко о мотивации: нет вдохновения, сначала дело, потом мотивация🥲

→ Следуя нейробиологическим исследованиям о выработке дофамина, следует дробить задачи, праздновать их завершение и будет вам мотивации.

→ Может не быть мотивации, потому что вы в депрессии, нужно разбираться с депрессией.

→ Если вы много критикуете себя, тоже может не быть мотивации, стоит разбираться с уместностью самокритики.

→ ЗОЖ всегда актуален в вопросах повышения мотивации: стабильный приход разных питательных веществ, сон, прогулки, спорт.

→И да, точно ли вам надо то, на что вы себя мотивируете, насколько это соотносится с вашими ценностями и не фонит ли навязанность другими, обществом и тд.