Полюби себя

Сейчас много говорят о любви к себе, как о решении всех (или большинства) психологических проблем:

Не можешь найти себе пару — полюби себя и тебя полюбят
Не знаешь кем стать в жизни — полюби себя и из этой любви обязательно сможешь сделать выбор
Не можешь похудеть — полюби себя и …

На самом деле, любовь, как и другие чувства, искусственно вызвать нельзя. Нет такой кнопки, на которую можно нажать и полюбить свою внешность, свои качества и тд.

Что меня больше всего возмущает, многие сейчас винят себя за то, что себя не любят.

Друзья, мы не можем взять и полюбить себя, но можем присвоить себе свой опыт, свои свершения. То, как мы справлялись со сложностями в жизни, может стать опорой к уважению.

Наше тело может нам не нравиться, но оно, как и душа, заслуживают хотя бы долю уважения за то, что мы живы❤️💕

Друзья, если вы сейчас переживаете сложные чувства, но чувствуете в себе силы поддерживать других – прикрепляю методичку ВОЗ по первой психологической помощи.

Навыки поддержки себя, тоже разработано ВОЗ

Ставьте ❤️ если читали, 🔥 если хотите прочитать

Хочется сейчас больше жизнеутверждающего и помогающего контента, поэтому рекомендую вам книгу австрийского психиатра и психотерапевта, которую он написал после заключения в концентрационных лагерях, таких как Освенцим и Дахау с 1942 по 1945 год.

О том, как искать опоры и смыслы, даже тогда, когда кажется, что ничего нет и ничего не важно.

Для меня эта книга была полезна тем, что я в очередной раз иначе взглянула на значение смерти для себя и других. Рекомендую!

Это не значит, что мы поступаем неправильно, когда «закапываем» чувства

Мы научились так делать, когда-то это сработало

Но у нас есть выбор как поступать дальше - избегать чувств или принимать их

Основа устойчивости — уважение

Ощущение уважения своей личности влияет на нас с самого детства. Отсутствие уважения в детстве может быть причиной постоянного чувства вины, стыда и тревоги. Когда нам не позволяют наши чувства, мысли и побуждения, газлайтят нас или наоборот, не проявляют никаких реакций на наши переживания, мы начинаем чувствовать себя неправильными, ненормальными, хотим менять себя и это сопровождается виной, стыдом и самоосуждением.

Во взрослом возрасте мы можем восполнить это: теплыми доверительными дружескими или романтическими отношениями и/или с помощью психотерапии.

Люблю групповую терапию по многим причинам, но из-за уважения между участниками, в первую очередь. Чувствуя уважение от терапевта и других, проявляя сочувствие к их историям, участники проявляют сочувствие к себе, становятся увереннее, спокойнее и находят больше опор в жизни для новых свершений.

Молния ⚡Новый выпуск подкаста со мной. На этот раз про стандарты красоты, принятие, любовь, идеальные и неидеальные тела

https://ruzache.mave.digital/ep-60

Вот да!

Кое-что важное в Международный женский день:

Дорогие женщины, вы сильные, смелые и невероятные! Пусть все получается, будьте музами для самих себя, украшением собственной жизни и побеждайте там, где выберете💕

Как отпраздновать 8 марта? Можно помочь организациям, которые спасают женщин в сложных ситуациях:

«Сестры» с 2015 помогают женщинам пережившим сексуализированное насилие. Сделать пожертвование https://donate.sisters-help.ru

Girl power💪🏻

Ой ребята, так много-много всего сейчас происходит и я почти не чувствую вины о том, что редко сюда пишу.

Важное и классное: у меня будет первая группа навыков диалектической поведенческой терапии

Что это такое?
Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) помогает уменьшить риск слишком интенсивной эмоциональной реакции на стрессовые ситуации и снижает опасность суицидального, агрессивного или аутодеструктивного поведения. ДБТ считается первой линией терапии пограничного расстройства личности.

🤞Она называется «диалектической», поскольку нам предлагается осознать, что существует много различных точек зрения на ситуацию, которую мы субъективно воспринимаем, как «невыносимую» и «безвыходную». Благодаря этому диалектическому подходу к ситуации, мы приобретаем способность спокойно взвешивать все «за» и «против», а затем выбирать тот взгляд на проблему, который позволит чувствовать себя спокойно/классно/так как хочется.

ДБТ это такая когнитивно-поведенческая терапия, где соединена осознанность, навыки межличностных отношений, анализ поведения своего и чужого, сострадание и почти буддисткая мудрость.

Кому будет полезно участие в группе:
• импульсивное поведение
• сложности с контролем чувств
• сложности в отношениях (частые конфликты, недопонимания в разных сферах жизни)
• сложности с работой
• диагностированное ПРЛ и другие расстройства личности,
• булимия, компульсивные переедания,
• СДВГ
• склонность к рискованному поведению

На группе мы 24 недели будем формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогу справиться с нежелательным (для вас лично) поведением.

🧠Согласно данным исследований, участие в программе ДБТ снижает:
- число суицидальных попыток, эпизодов несуицидального самоповреждения (селфхарма);
- симптомы чувства безнадёжности, тревоги, гнева;
- зависимость от психоактивных веществ;
- проявление импульсивности.

⚡️Эта группа для тех, кому больше 18 лет

Ведущие (клинические психологи) ваша покорная слуга Ольга Каминина и моя коллега Светлана Назаренко

❗️Люди с суицидальными мыслями и намерениями могут участвовать в группе при условии личной ДБТ терапии и/или сопровождении психиатра, следованию предписанной фармакотерапии

Длительность группы 24 недели, встречи раз в неделю по вторникам в 19:00 по московскому времени; продолжительность занятия 2,5 часа онлайн в Zoom. Предварительно старт 19 марта (возможен перенос)

🔹 Стоимость 1 занятия: 2000 при единовременной оплате всего цикла; 2500 при оплате 4 занятий.
Есть социальные места для тех, кто не может оплачивать полную стоимость, обсуждаемо, пишите в лс @olyakaminina

Посмотрела наконец-то интервью Алены Шишковой (писала о ней здесь) для Надежды Стрелец, что я могу сказать (мое ИМХО):

- Надежда стала хуже вести интервью, некорректно неуместно и триггерно задавала вопросы, будто пыталась унизить и почти не раскрыла героиню (из-за этого я смотрела в три попытки и еле заставила себя досмотреть)
- Алена показала себе прекрасным тактичным человеком в сложной ситуации и радостно знать, что она в ремисии анорексии и булимии
- Все еще мало мы говорим о рисках при РПП, надо больше рассказывать о том, к чему могут привести желание похудеть и избавиться от отеков (культ 40кг опять хочет вернуться😭)
- Алена рассказала о диалектической поведенческой (ДБТ) терапии и эффективности навыков для самой себя (как применяет сама и учит других) и это супер для психопросвещения


смотрели? как вам?

Кстати, в нашу группу по ДБТ еще есть места, в том числе для тех, у кого нарушения пищевого поведения. Будем учиться осознанности, действиям в кризисные моменты, эмоциональной регуляции и коммуникации⚡️пишите @olyakaminina

Токсичный стыд и собственное несовершенство

Токсичный стыд внутри нас хочет, чтобы мы были другими. У него обычно очень много аргументов о том, что мы неправильные, никчемные и недостаточные.

Мне видится важным когда-то признать что наши ожидания от самих себя нереалистичны. То, что мы постоянно хотим быть кем-то другим и в следствии этого сталкиваемся с собственным несовершенством, устойчивая данность жизни.

Что мы можем? Оплакать идею другого себя.

Мы такие, какие есть, это правильно, ценно и этого достаточно.

Думать о будущем и полезно и вредно

Почему?

/Как и все в жизни: яд и лекарство/

1. Думая о будущем в контексте того, что оно обязательно будет ужасным, мы можем начать чувствовать себя хуже, терять мотивацию

2. С другой стороны, думая о последствиях наших действий сейчас на будущее, мы можем поднимать свою мотивацию и/или отказываться от каких-то действий, которые в моменте нам кажутся благом, а вот в будущем уже будут не очень

3. Думая о том, что в будущем будет что-то классное - мы тоже можем повышать мотивацию

4. Прикидывая себе, что будущее туманно и неопределенно, мы можем выбирать в настоящем рисковые/необдуманные/неполезные действия

Кроме как совета фильтровать базар размышления о будущем, советов у меня нет:)

Последние годы особенно тяжело размышлять о будущем и порой действительно кажется, что ничего хорошего не ждёт. Но мы можем спрашивать себя, поддерживают ли нас эти мысли? Делают ли они нам полезнее? Важны ли они прямо сейчас? И делать выбор

Выбор в пользу себя