Ребята: те, кто заряжен - продолжайте то, что делаете
ровненькие и спокойные - я с вами
уныние - время моих книжных советов

Дэвид Бернс «Терапия настроения» – базово хорошая книга с упражнениями из когнитивно-поведенческой терапии.

Книга поможет с самооценкой, депрессией, также проясняет многое про коммуникацию с другими (как не вестить на манипуляции, например).

В общем, много действительно полезного в книге, читайте, расскажите потом как вам!

Если читали - делитесь❤️

Если забываете как я выгляжу, поверьте, я тоже забываю!

В кутерьме рабочих дел, не помню много важного, например, что нужно иногда постить свое лицо🙈Сегодня записывала новый подкаст о стандартах красоты, выйдет в марте😌

800 подписчиков ААА🎉🎉🎉

Противоположность депрессии - любопытство

Поиск того, что нам интересно, исследование себя и мира вокруг. Целительная сила любопытства в том, что мы делаем это исходя из важности, а не надобности. Мы интересуемся чем-то потому что на самом деле хотим узнать, попробовать, потрогать и тд.

Вам любопытно жить?

Полюби себя

Сейчас много говорят о любви к себе, как о решении всех (или большинства) психологических проблем:

Не можешь найти себе пару — полюби себя и тебя полюбят
Не знаешь кем стать в жизни — полюби себя и из этой любви обязательно сможешь сделать выбор
Не можешь похудеть — полюби себя и …

На самом деле, любовь, как и другие чувства, искусственно вызвать нельзя. Нет такой кнопки, на которую можно нажать и полюбить свою внешность, свои качества и тд.

Что меня больше всего возмущает, многие сейчас винят себя за то, что себя не любят.

Друзья, мы не можем взять и полюбить себя, но можем присвоить себе свой опыт, свои свершения. То, как мы справлялись со сложностями в жизни, может стать опорой к уважению.

Наше тело может нам не нравиться, но оно, как и душа, заслуживают хотя бы долю уважения за то, что мы живы❤️💕

Друзья, если вы сейчас переживаете сложные чувства, но чувствуете в себе силы поддерживать других – прикрепляю методичку ВОЗ по первой психологической помощи.

Навыки поддержки себя, тоже разработано ВОЗ

Ставьте ❤️ если читали, 🔥 если хотите прочитать

Хочется сейчас больше жизнеутверждающего и помогающего контента, поэтому рекомендую вам книгу австрийского психиатра и психотерапевта, которую он написал после заключения в концентрационных лагерях, таких как Освенцим и Дахау с 1942 по 1945 год.

О том, как искать опоры и смыслы, даже тогда, когда кажется, что ничего нет и ничего не важно.

Для меня эта книга была полезна тем, что я в очередной раз иначе взглянула на значение смерти для себя и других. Рекомендую!

Это не значит, что мы поступаем неправильно, когда «закапываем» чувства

Мы научились так делать, когда-то это сработало

Но у нас есть выбор как поступать дальше - избегать чувств или принимать их

Основа устойчивости — уважение

Ощущение уважения своей личности влияет на нас с самого детства. Отсутствие уважения в детстве может быть причиной постоянного чувства вины, стыда и тревоги. Когда нам не позволяют наши чувства, мысли и побуждения, газлайтят нас или наоборот, не проявляют никаких реакций на наши переживания, мы начинаем чувствовать себя неправильными, ненормальными, хотим менять себя и это сопровождается виной, стыдом и самоосуждением.

Во взрослом возрасте мы можем восполнить это: теплыми доверительными дружескими или романтическими отношениями и/или с помощью психотерапии.

Люблю групповую терапию по многим причинам, но из-за уважения между участниками, в первую очередь. Чувствуя уважение от терапевта и других, проявляя сочувствие к их историям, участники проявляют сочувствие к себе, становятся увереннее, спокойнее и находят больше опор в жизни для новых свершений.