Молния ⚡Новый выпуск подкаста со мной. На этот раз про стандарты красоты, принятие, любовь, идеальные и неидеальные тела

https://ruzache.mave.digital/ep-60

Вот да!

Кое-что важное в Международный женский день:

Дорогие женщины, вы сильные, смелые и невероятные! Пусть все получается, будьте музами для самих себя, украшением собственной жизни и побеждайте там, где выберете💕

Как отпраздновать 8 марта? Можно помочь организациям, которые спасают женщин в сложных ситуациях:

«Сестры» с 2015 помогают женщинам пережившим сексуализированное насилие. Сделать пожертвование https://donate.sisters-help.ru

Girl power💪🏻

Ой ребята, так много-много всего сейчас происходит и я почти не чувствую вины о том, что редко сюда пишу.

Важное и классное: у меня будет первая группа навыков диалектической поведенческой терапии

Что это такое?
Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) помогает уменьшить риск слишком интенсивной эмоциональной реакции на стрессовые ситуации и снижает опасность суицидального, агрессивного или аутодеструктивного поведения. ДБТ считается первой линией терапии пограничного расстройства личности.

🤞Она называется «диалектической», поскольку нам предлагается осознать, что существует много различных точек зрения на ситуацию, которую мы субъективно воспринимаем, как «невыносимую» и «безвыходную». Благодаря этому диалектическому подходу к ситуации, мы приобретаем способность спокойно взвешивать все «за» и «против», а затем выбирать тот взгляд на проблему, который позволит чувствовать себя спокойно/классно/так как хочется.

ДБТ это такая когнитивно-поведенческая терапия, где соединена осознанность, навыки межличностных отношений, анализ поведения своего и чужого, сострадание и почти буддисткая мудрость.

Кому будет полезно участие в группе:
• импульсивное поведение
• сложности с контролем чувств
• сложности в отношениях (частые конфликты, недопонимания в разных сферах жизни)
• сложности с работой
• диагностированное ПРЛ и другие расстройства личности,
• булимия, компульсивные переедания,
• СДВГ
• склонность к рискованному поведению

На группе мы 24 недели будем формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогу справиться с нежелательным (для вас лично) поведением.

🧠Согласно данным исследований, участие в программе ДБТ снижает:
- число суицидальных попыток, эпизодов несуицидального самоповреждения (селфхарма);
- симптомы чувства безнадёжности, тревоги, гнева;
- зависимость от психоактивных веществ;
- проявление импульсивности.

⚡️Эта группа для тех, кому больше 18 лет

Ведущие (клинические психологи) ваша покорная слуга Ольга Каминина и моя коллега Светлана Назаренко

❗️Люди с суицидальными мыслями и намерениями могут участвовать в группе при условии личной ДБТ терапии и/или сопровождении психиатра, следованию предписанной фармакотерапии

Длительность группы 24 недели, встречи раз в неделю по вторникам в 19:00 по московскому времени; продолжительность занятия 2,5 часа онлайн в Zoom. Предварительно старт 19 марта (возможен перенос)

🔹 Стоимость 1 занятия: 2000 при единовременной оплате всего цикла; 2500 при оплате 4 занятий.
Есть социальные места для тех, кто не может оплачивать полную стоимость, обсуждаемо, пишите в лс @olyakaminina

Посмотрела наконец-то интервью Алены Шишковой (писала о ней здесь) для Надежды Стрелец, что я могу сказать (мое ИМХО):

- Надежда стала хуже вести интервью, некорректно неуместно и триггерно задавала вопросы, будто пыталась унизить и почти не раскрыла героиню (из-за этого я смотрела в три попытки и еле заставила себя досмотреть)
- Алена показала себе прекрасным тактичным человеком в сложной ситуации и радостно знать, что она в ремисии анорексии и булимии
- Все еще мало мы говорим о рисках при РПП, надо больше рассказывать о том, к чему могут привести желание похудеть и избавиться от отеков (культ 40кг опять хочет вернуться😭)
- Алена рассказала о диалектической поведенческой (ДБТ) терапии и эффективности навыков для самой себя (как применяет сама и учит других) и это супер для психопросвещения


смотрели? как вам?

Кстати, в нашу группу по ДБТ еще есть места, в том числе для тех, у кого нарушения пищевого поведения. Будем учиться осознанности, действиям в кризисные моменты, эмоциональной регуляции и коммуникации⚡️пишите @olyakaminina

Токсичный стыд и собственное несовершенство

Токсичный стыд внутри нас хочет, чтобы мы были другими. У него обычно очень много аргументов о том, что мы неправильные, никчемные и недостаточные.

Мне видится важным когда-то признать что наши ожидания от самих себя нереалистичны. То, что мы постоянно хотим быть кем-то другим и в следствии этого сталкиваемся с собственным несовершенством, устойчивая данность жизни.

Что мы можем? Оплакать идею другого себя.

Мы такие, какие есть, это правильно, ценно и этого достаточно.

Думать о будущем и полезно и вредно

Почему?

/Как и все в жизни: яд и лекарство/

1. Думая о будущем в контексте того, что оно обязательно будет ужасным, мы можем начать чувствовать себя хуже, терять мотивацию

2. С другой стороны, думая о последствиях наших действий сейчас на будущее, мы можем поднимать свою мотивацию и/или отказываться от каких-то действий, которые в моменте нам кажутся благом, а вот в будущем уже будут не очень

3. Думая о том, что в будущем будет что-то классное - мы тоже можем повышать мотивацию

4. Прикидывая себе, что будущее туманно и неопределенно, мы можем выбирать в настоящем рисковые/необдуманные/неполезные действия

Кроме как совета фильтровать базар размышления о будущем, советов у меня нет:)

Последние годы особенно тяжело размышлять о будущем и порой действительно кажется, что ничего хорошего не ждёт. Но мы можем спрашивать себя, поддерживают ли нас эти мысли? Делают ли они нам полезнее? Важны ли они прямо сейчас? И делать выбор

Выбор в пользу себя

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России

+7 495 989-50-50
(круглосуточно)

Единый телефон доверия
Звонить можно из любого региона России. В период массового спроса время ожидания специалиста может быть увеличено.

8 (800) 333-44-34

Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших
По «горячей линии» можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы

 8 (800) 775-17-17

Что такое тревога? Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. В этом ее адаптивная функция.

Это чувство угрозы и небезопасности. Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. При тревоге активируется симпатическая нервная система, это заставляет дыхание и сердцебиение ускоряться.

Противоположное тревоге состояние — это чувство безопасности. Чем в большей безопасности вы себя чувствуете, тем более вы расслаблены: дышите медленно, а сердце бьется спокойно. И наоборот: когда вы дышите медленно, вы успокаиваетесь.

Есть три главные цели, на которые направлены большинство техник снижения тревоги:
— создание чувства безопасности;
— телесное и психическое расслабление;
— замедление дыхания.

Для создания чувства безопасности: удовлетворите свои базовые потребности, если у вас есть такая возможность. Поддержка ваших близких тоже положительно влияет на это чувство

Для телесного и психического расслабления: постарайтесь сделать себе телесно приятнее чем сейчас, скорее всего вы зажимаетесь физически и это только усиливает тревогу. Постарайтесь помнить об информационной гигиене, я понимаю что это не возможно до конца - мы все переживаем. Но очень много информации может усиливать нашу боль

Для замедления дыхания: дыхание по квадрату - базовое упражнение, когда мы совершаем вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 4, выдыхаем на 4 и опять задерживаем на 4. Делать до момента пока пульс не станет медленнее
Вдох на 4 пауза на 5 выдох на 6 счетов
Сосредоточение на движении ребер во время вдоха и выдоха (наблюдать за тем, как они раздуваются и сжимаются) и на движении живота

Берегите себя

Обычно так не делаю, но я не умею скачивать видео из запрещенных сетей, а поделиться с вами отрезочком подкаста очень хочется. Начали о стандартах красоты, а пришли к тому, почему мы вообще нуждаемся в поддержке и что с этим делать

https://www.instagram.com/reel/C5DIJeoCr0T/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Выпуск целиком можно послушать здесь

Смогла скачать! 🙈🎉

Трудяги, вы как там?

Важный жизненный выбор: быть правильным или «живым»?

Жизнь кипит: мест в терапию нет (можно в лист ожидания на июнь-июль), группы набраны идут во всю, лекции, интервизии, учёбы!

❤️Эту неделю в дбт-группе заведую напоминанием о том, что практиковать разные навыки самозаботы и осознанности классно, поделюсь с вами практиками наблюдения в качестве акта доброты и признания, дорогие читатели

Практика дня:

Наблюдайте за ощущениями, возникающими в теле

⁃ Погладьте свою верхнюю губу ногтем: прекратите гладить и заметьте, сколько времени пройдет, прежде чем ощущения в верхней губе полностью исчезнут.

⁃ Прогуливаясь, осознавайте ощущения от ходьбы, подъема стопы и ее соприкосновения с землей. Иногда шагайте очень медленно и наблюдайте за ощу-щениями. Попробуйте шагать очень быстро и наблюдать за ощущениями.

⁃ Сидя на стуле, обращайте внимание на соприкосновение бедер с опорой.
Ощущайте изгиб колен и позвоночника.

⁃ Обращайте внимание на все, что соприкасается с вами:
• попробуйте ощутить стопы в обуви, прикосновение одежды;
• ощутите руки, касающиеся подлокотников;
• направьте внимание на ощущения в ладонях.