В свою сторону в первую очередь

«Одна вспышка эмоций может изменить всё…»

Вспомните момент, когда вы сказали что-то обидное в порыве гнева, а потом жалели? Или приняли важное решение в состоянии стресса, но позже поняли, что это была ошибка?

Эмоции — это мощная сила, которая может либо вдохновлять нас, либо разрушать наши отношения и планы. Управлять эмоциями — это не про подавление, а про умение видеть ситуацию ясно и действовать осознанно.

В нашей ДБТ-группе вы научитесь:
• находить баланс между эмоциями и рациональностью,
• принимать решения с “холодной головой”,
• справляться с конфликтами без разрушений.

Можете начать онлайн-участие уже с 17 декабря [группа в 19 по Москве] и с 25 декабря [группа в 12 по Москве]

Для записи пишите мне @olyakaminina

Подробнее о группе

Импульсивность: взгляд эволюции, биологии, психологии и психотерапии

Импульсивность — это качество, которое заставляет нас действовать, не думая. Быстрое решение, эмоциональный всплеск, покупка ненужного, резкие слова. Но откуда это?

Эволюция: инстинкт выживания

Импульсивность заложена в нас природой. В древности, когда человек встречал хищника, времени на размышления не было: “Беги или умри!”. Те, кто реагировал молниеносно, выживали и передавали свои гены дальше.

Наверняка вы знаете людей, которые бросаются на любые проблемы с ходу, не задумываясь о последствиях. Возможно, это даже помогало им в каких-то критических ситуациях — например, быстро принять решение в споре или среагировать на внезапную угрозу. Сегодня, в эпоху без саблезубых тигров, такие реакции часто лишены необходимости. Но наш мозг все еще живёт по старым законам.

Биология: мозг — твой рулевой

Импульсивность управляется двумя частями мозга:
• Миндалина (центр эмоций): “Срочно нужно что-то сделать!”.
• Префронтальная кора (центр логики): “Стоп, давай подумаем!”.

Может быть, вы замечали, как кто-то из ваших знакомых на эмоциях делает необдуманные вещи — например, резко увольняется с работы или говорит слова, о которых потом жалеет. Это объясняется тем, что в моменты сильного стресса или усталости “логика” мозга отключается, а эмоции берут верх.

Психология: борьба с внутренним хаосом

С точки зрения психологии, импульсивность — это способ справляться с внутренним дискомфортом. Например:
• Разрядка: вы хлопаете дверью или кричите, чтобы избавиться от напряжения.
• Награда: быстрое решение приносит временное облегчение (“Я купил, мне лучше!”).

Наверняка вы знаете таких людей: кто-то из них может резко сорваться в отпуск без подготовки, а кто-то — потратить все деньги на дорогую вещь, которая вообще-то не нужна. Эти поступки часто выглядят как хаотичные, но за ними стоят вполне объяснимые психологические причины.

Психотерапия: как с этим работать?

Импульсивность — это не “плохой характер”, а привычка мозга. Её можно изменить:
1. Осознанность: остановитесь и спросите: “Почему я так реагирую?”.
2. Навыки эмоциональной регуляции (из ДБТ): научитесь не действовать на пике эмоций.
3. Практика паузы: 10 секунд дыхания иногда спасают отношения или чьи-то жизни.

Вы точно знаете людей, которые однажды научились брать паузу. Они не сразу кричат в ответ на критику, не отвечают резко в переписке и, кажется, справляются с ситуациями спокойнее. Это не “везение”, а работа над собой.

Импульсивность — это часть нас. Она помогала выживать, делает нас живыми, но иногда мешает жить. Управлять ею можно, если понять, как она работает. И помните: даже самые резкие люди способны измениться. Если они этого хотят🩷

Друзья, держимся!

Почему мы вырастаем, но не умеем регулировать свои эмоции?

Представьте, что эмоциональная регуляция — это как учиться ездить на велосипеде. Если в детстве нам не показали, как правильно падать и вставать, мы можем вырасти с ощущением, что любое падение — это катастрофа.

Многих из нас в детстве учили сдерживать слёзы («Не плачь!») или прятать злость («Не сердись!»), но почти никогда не говорили, как с этими эмоциями жить. В результате мы вырастаем с ощущением, что эмоции — это что-то неправильное или неудобное.

На самом деле, эмоции — это важные сигналы, как дорожные знаки. Но чтобы их читать, нужно время и практика. Если этому не научили в детстве, не страшно: взрослые тоже могут научиться регулировать себя. Главное — начать слушать свои чувства, а не убегать от них.

Регулировать эмоции — это не про контроль, а про заботу о себе, когда вам плохо, и уважение к себе, когда вас переполняет радость или злость. Это можно освоить в любом возрасте, главное — захотеть!

Какие чувства для вас самые запретные? Были раньше и как сейчас?

По итогам на первом месте подавляемых чувств - злость

Почему человек, который злится - не плохой человек

Злость — это сложное и многогранное чувство, которое часто воспринимается в обществе как что-то отрицательное. Но важно понимать: злость сама по себе не определяет ценность или “хорошесть” человека. Она говорит о том, что человек чувствует боль, сталкивается с трудностями и реагирует на происходящее так, как может в данный момент.

1. Злость — это эмоция, а не характеристика личности

Каждый из нас испытывает разные эмоции, и злость — одна из них. Она выполняет важную функцию: помогает защитить наши границы, выразить несогласие или справиться с чувством уязвимости. Если человек часто злится, это не значит, что он плохой, это значит, что в его жизни, возможно, есть факторы, вызывающие сильный стресс или внутреннюю боль.

Пример: ребёнок, который злится, когда его ругают, защищает своё право быть понятым. Это не делает его плохим — это говорит о его стремлении быть услышанным.

2. Злость может быть знаком глубинной боли

Частая злость часто скрывает под собой уязвимость. Возможно, человек переживает одиночество, непонимание, стресс или разочарование. Вместо того чтобы осуждать его за проявления злости, стоит спросить: “Что его тревожит?”.

Человек, который выходит из себя на работе, может ощущать, что его усилия недооценивают. Его злость — это крик о признании и поддержке.

3. Злость — это не действия

Важно различать эмоцию и поступки. Человек может злиться, но это не значит, что он обязательно проявит агрессию или сделает что-то вредное. Многие люди учатся осознавать и перерабатывать свои эмоции, чтобы направить их в конструктивное русло.

Пример: спортсмен, который испытывает злость из-за поражения, может использовать её как мотивацию для тренировок, вместо того чтобы срываться на других.

4. Способность работать со злостью делает нас сильнее

Если человек злится, это не говорит о его “плохой природе”. Это говорит о том, что он живёт, реагирует на мир и сталкивается с трудностями. Умение осознавать свои эмоции и работать с ними — это процесс, который требует времени и поддержки, а не осуждения.

Человек злится не потому, что он плохой, а потому, что ему больно.

Что делать, если рядом есть человек, который много злится?

1. Попробуйте узнать, что стоит за его злостью: возможно, он испытывает стресс или недовольство.
2. Дайте ему понять, что вы готовы поддержать, а не осудить.
3. Если это близкий человек, можно предложить вместе разобраться с его эмоциями через беседу, терапию или другие практики.

Человек, который злится, — это человек, который реагирует. А значит, он живой, стремящийся к лучшему и способный к изменениям.

Иногда кажется, что некоторым людям эмоционально больнее, чем другим, и это связано не с тем, что они слабее, а с их опытом и восприятием мира.

Если человек пережил много трудностей, его психика могла стать более ранимой. Например, если в детстве его часто критиковали, он может быть особенно чувствительным к любому намеку на осуждение.

Пример: Вас не пригласили на встречу друзей. Один подумает: “Наверное, они просто забыли”, а другой воспримет это как знак, что его не любят — особенно если в прошлом он часто сталкивался с отвержением.

Иногда нас учат избегать боли, но не справляться с ней. Например, если ребёнку не разрешали злиться, плакать или высказывать свои эмоции, он вырастает с ощущением, что любая боль — это катастрофа.

В детстве вам говорили: “Не ной, будь сильным”. Теперь, когда вы сталкиваетесь с трудностями, боль кажется особенно тяжёлой, потому что нет привычки её проживать.

❤️‍🩹Боль — это часть жизни, но мы можем научиться с ней дружить, а не бояться её или убегать от неё.

Ребята, нас раскрыли

Страдания — часть человеческой жизни.

Мы не выбираем боль, но она учит нас жить глубже.

Каждое разочарование — напоминание, что мы что-то любили и во что-то верили. Каждая потеря — это признание, что что-то было важным. Мы страдаем, потому что чувствуем, а чувствовать — значит быть живым.

Важно (но очень сложно) не убегать от боли, а слушать её. За каждым страданием скрывается вопрос: что для меня важно? Как я хочу жить? И что я могу для этого сделать?

Страдания — это не слабость, это дорога к пониманию себя💔

Представьте ребёнка, который с самого раннего возраста хочет быть любимым и принятым просто за то, что он есть. Но вместо этого его ценность для окружающих начинает зависеть от того, насколько он «удобен», успешен или соответствует ожиданиям.

Когда он радуется, ему говорят: «Не слишком гордись». Когда ошибается, добавляют: «Ты мог бы лучше». Постепенно он учится быть таким, каким хотят его видеть, и прячет свои настоящие чувства глубоко внутри.

Этот ребёнок растёт с ощущением, что просто быть собой недостаточно. Чтобы заслужить любовь, он должен стать идеальным, правильным или постоянно доказывать свою значимость. Внутри него зреет боль, которую он может не осознавать, но которая заставляет его всё время искать одобрения и бояться отказа.

И хотя внешне он может казаться успешным и уверенным, внутри живёт хрупкость. Она проявляется в страхе быть разоблачённым, уязвимым или отвергнутым. Это не слабость, а естественная реакция на ранние уроки о том, что его «настоящее я» может быть отвергнуто.

Чтобы исцелиться, ему важно снова найти связь с собой — таким, какой он есть на самом деле, без масок и стремления к идеалу. Только тогда он сможет почувствовать, что достоин любви и принятия просто за своё существование.

Открыла свои цели на 2024 год: ну что, свой личный подкаст я вновь не записала, но зато записала аудио-курс про отношения с самим собой

А скоро выйдет и второй про отношения с другими

У вас как с целями: ожидание/реальность?

Когда человек, который привык скрывать свои настоящие чувства, начинает дружбу или отношения, он часто старается произвести впечатление. Ему важно, чтобы его сразу заметили, оценили и приняли. Он может быть ярким, увлекательным, казаться уверенным и успешным. Это его способ почувствовать, что он важен.

Однако за этой внешней картинкой часто скрывается страх. Страх быть отвергнутым, страх, что его настоящего узнают и не примут. Поэтому он старается выглядеть идеальным другом или партнёром. Например, он может очень стараться угодить, быть удобным, поддерживать или делать много для другого. Но это не всегда идёт от лёгкости — часто он боится, что, если этого не делать, его оставят.

В отношениях он может избегать говорить о своих слабостях или просить о помощи. Ему кажется, что это сделает его нехорошим или недостойным. А если кто-то случайно заденет его чувства, он может сильно расстроиться или даже отстраниться, не всегда объясняя, что именно его задело.

Иногда такие люди могут выбирать партнёров или друзей, которые будут восхищаться ими, но при этом сами они могут чувствовать себя одинокими, потому что настоящей близости нет. Им может быть трудно показать своё «настоящее я», ведь они не уверены, что это «я» достойно любви.

В глубине души они очень хотят настоящей близости, но не всегда знают, как дать себе разрешение быть уязвимыми.

В каждом человеке существуют две противоположные силы: одна тянет нас к жизни, другая — к разрушению и остановке. Желание жить проявляется в стремлении любить, творить, радоваться, заботиться о себе и других. Эта тяга появляется ещё в утробе, где ребёнок начинает двигаться, реагировать на звуки и свет. После рождения она усиливается: младенец тянется к миру, познаёт его, учится говорить, ходить, исследовать всё вокруг.

Но наряду с этим в нас есть стремление к покою, к отказу от борьбы, а иногда и к разрушению. Эта сила возникает из необходимости защищать себя от боли, сохранять энергию или справляться с трудностями. Когда ребёнок испытывает стресс, он может замкнуться, отказаться от пищи, начать избегать взаимодействия. Например, если малыш часто сталкивается с недоступностью родителей или их холодностью, он может научиться уходить в себя, чтобы не испытывать разочарования.

Эти две силы — жизнь и разрушение — создают в нас в ответ на контакт с окружающей средой.

Если ребёнка поддерживают, его радости разделяют, а трудности помогают преодолевать, то стремление к жизни становится сильнее. Если же он сталкивается с игнорированием или критикой, разрушительная часть набирает силу, помогая ему справляться с постоянной болью.

Во взрослом возрасте эти внутренние силы проявляются в наших желаниях и поступках.

Например, человек может стремиться строить отношения, учиться, заботиться о себе. Но одновременно он может бояться неудач, избегать сложных задач, срываться на самокритику или разрушать то, что создавал.

Представим взрослого, который в детстве часто сталкивался с равнодушием или несправедливостью. Он может научиться защищаться, отталкивая других, даже если в глубине души хочет быть ближе. Или же он будет бояться начинать новые дела, потому что внутри у него звучит голос, напоминающий о том, как больно бывает терпеть поражение.

Эти противоположности внутри нас не делают нас плохими или слабыми. Они естественны и помогают нам выживать в сложных обстоятельствах. Но важно понимать, как они влияют на наши решения, на отношение к себе и миру. Например, человек, склонный к самокритике, может бессознательно разрушать свои начинания, потому что боится разочароваться. А другой, избегая трудностей, лишает себя возможности расти.

Понимание этих внутренних сил помогает иначе взглянуть на свои реакции и желания. Вместо того чтобы обвинять себя за «слабость» или «разрушительность», можно увидеть, что за этим стоят попытки справляться с болью, защитить себя. И это — часть нас, которую можно научиться поддерживать, помогая своей тяге к жизни становиться сильнее.

Не забываем заботиться о себе💕

Некоторые люди привыкли всё объяснять и анализировать. Они гордятся своей способностью найти логическое объяснение всему, что происходит. Это помогает им чувствовать, что они контролируют ситуацию и свои эмоции.

Например, если им грустно, они могут сказать себе: «Это просто потому, что я устал, ничего страшного». Или если кто-то их обидел: «Наверное, у него просто плохой день».

На первый взгляд, это кажется полезным. Ведь способность всё разложить по полочкам помогает справляться с трудностями. Но иногда такой подход может становиться ловушкой. Вместо того чтобы чувствовать свои эмоции, человек начинает их объяснять, а не проживать. Это похоже на то, как будто ты смотришь на свои чувства через стекло, не касаясь их на самом деле.

Например, вместо того чтобы позволить себе поплакать, человек объясняет себе, почему не стоит этого делать. Или вместо того чтобы признаться себе в своей обиде, он оправдывает действия другого человека.

Это похоже на попытку защитить себя от боли, но на самом деле боль остаётся внутри, просто глубже спрятанная.

Проблема в том, что если всё время объяснять свои чувства, но не проживать их, можно накопить внутреннее напряжение. Оно может проявляться в виде усталости, раздражения или ощущения, что чего-то не хватает. Чувства не исчезают от объяснений, они ждут, чтобы их услышали и прожили.

Быть умным и логичным — это здорово. Но иногда нужно позволить себе просто почувствовать. Потому что эмоции — это не задача, которую нужно решить, а часть опыта, которую можно прожить.

Ребята! Сложно писать поздравления в такое непростое время. Порой кажется, что слова теряются, а надежда становится слишком хрупкой. Но я все же хочу пожелать, чтобы прошедшие годы не были напрасными.

Пусть каждый из нас станет хоть чуть-чуть добрее, мудрее и свободнее. Эти маленькие шаги — основа для перемен, которые не требуют громких подвигов, а начинаются с честности и заботы о себе.

Берегите тепло в сердцах, будьте светом друг для друга. Пусть новый год принесет больше добра, меньше тревог и пространство для маленьких, но важных побед.

Спасибо что вы со мной, хоть я и не самый дисциплинированный и мотивированный блогер💜С Новым годом!