如果你有抑郁症，可以试试鱼油：
富含长链omega-3脂肪酸 EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的浓缩鱼油补充剂使营养药物发生了翻天覆地的变化，它不含 脂质过氧化物、重金属、环境污染物，以及其它有害化合物。大量科学证据表明，鱼油补充剂可预防或有益于60多种不同的健康问题，包括抑郁症和其它大脑相关疾病。
研究还声称，鱼油高消费国家的抑郁症发生率较低。
Omega-3脂肪酸 对脑功能的重要性跟其在神经细胞膜的磷脂成分中的作用有关。研究表明，EPA和DHA能影响：
-脑细胞膜的流动性。
-神经递质的合成。
-神经递质的结合。
-信号传输。
分解神经递质的关键酶的活性，如血清素、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素。
以推荐剂量（例如，1000-3000毫克EPA+DHA）服用时，富含EPA和DHA的浓缩鱼油对抑郁症和双相性精神障碍（躁狂抑郁症）患者有积极影响，但这些研究主要关注老年人，而且通常针对同时服用处方抗抑郁药物的患者。
就补充剂而言，除鱼油外还有其它三个主要建议：
#1. 摄入优质复合维生素和矿物质补充剂 ，以提供不低于推荐膳食摄入量的各种维生素和矿物质。
#2. 摄入足够的维生素D3 （通常为每日2000-5000 IU），以将血液浓度提升为最佳范围(50-80 ng/ml)。
#3. 摄入额外的植物性抗氧化剂，诸如富含类黄酮的提取物，如葡萄籽或 松树皮提取物；姜黄素 ；“绿色饮料”产品；或 白藜芦醇。
富含长链omega-3脂肪酸 EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的浓缩鱼油补充剂使营养药物发生了翻天覆地的变化，它不含 脂质过氧化物、重金属、环境污染物，以及其它有害化合物。大量科学证据表明，鱼油补充剂可预防或有益于60多种不同的健康问题，包括抑郁症和其它大脑相关疾病。
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