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因为我在coaching总会面对客户提到能量不足、行动力弱的问题，加州大学硅谷中医学校的杨校长表示这里有两种情况：
🌼一种是二三十岁年轻人，能量不足的关键在于能量失衡，肝淤内热，就像很热引擎的汽车一样，爬不上坡，所以可以通过中药、针灸等方式散热，并且保持饮食均衡、睡眠充足。
⭐️第二类在于荷尔蒙不足，比如退休的老年人，做事情的动力少了。原因是肾气是一个人志气、志愿的起源，人体动力的来源。肾不好，自然能量低，身弱，做事提不起劲。
🔥如何调理肾气？静坐是一种好的方式，让头脑里杂乱的声音静下来，回归本源。另外中国传统养生法如太极、金刚功、八段锦都不错。杨校长还推荐了“马王堆导引术”。
因为我在coaching总会面对客户提到能量不足、行动力弱的问题，加州大学硅谷中医学校的杨校长表示这里有两种情况：
🌼一种是二三十岁年轻人，能量不足的关键在于能量失衡，肝淤内热，就像很热引擎的汽车一样，爬不上坡，所以可以通过中药、针灸等方式散热，并且保持饮食均衡、睡眠充足。
⭐️第二类在于荷尔蒙不足，比如退休的老年人，做事情的动力少了。原因是肾气是一个人志气、志愿的起源，人体动力的来源。肾不好，自然能量低，身弱，做事提不起劲。
🔥如何调理肾气？静坐是一种好的方式，让头脑里杂乱的声音静下来，回归本源。另外中国传统养生法如太极、金刚功、八段锦都不错。杨校长还推荐了“马王堆导引术”。
《不出汗和出大汗的人，哪个更健康？》
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
夏天到了，天气炎热，出汗成为家常便饭。有的人一年四季都很难出汗，有的人一出汗就出大汗，到底哪个更健康呢？
出汗是人体自我调节的一种方式，能够帮助散热、排湿和促进气机的畅通。但出汗过多或过少都可能意味着身体的某种失衡。
————
😥【出大汗（多汗）】
从中医角度讲，汗为津液所化，人体内的津液随阳气输布于体表，又通过阳气的蒸化作用出于皮肤、肌肉的纹理而成为汗。津液又与血密切相关，故出汗过多或不出汗都不好。
动不动就一身大汗，在中医里可能属于“自汗”或“盗汗”，说明身体比较虚，可能是阴虚、阳虚，或气虚。
过度出汗不仅会导致津液和气的耗损，耗伤人体阳气与正气，还可能引起电解质失衡、心悸、乏力等，影响到心脏和整个身体的阴阳平衡，降低免疫力。
————
❤️【常出大汗这样做】
经常出大汗的朋友，请勿坐视不理，避免症状加重，导致更严重的后果。可以采取以下措施进行应对与调理。
1、及时就医
向专业医生寻求帮助，明确出汗的原因，根据具体情况进行辨证施治。
2、饮食调理
* 多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，补充体内水分和营养
* 气虚者，可多食用具有补气作用的食物，如山药、大枣等
* 阴虚者，可多食用具有滋阴作用的食物，如鸭肉、海参等
* 减少辛辣刺激性食物的摄入，以免加重体内湿热
3、日常养护
* 注意保持身体清洁，勤换衣物，避免汗液长时间停留在皮肤上
* 及时补充水分和盐分，以维持体内水电解质平衡
* 选择适合自己的轻中度运动，如散步、太极拳、八段锦，以增强体质和调节身体机能
————
😨【不出汗（无汗或少汗）】
在炎热天气、剧烈运动后，不出汗或少汗的，说明腠理闭塞，气机不畅，身体气的循环有障碍，导致汗液无法正常排出。
在中医理论中，可能属于“闭汗”或“无汗”的范畴，这可能与营卫不和、气虚、阳虚或表寒闭塞有关。
汗液是身体排泄的途径之一，如果长期不出汗可能导致体内废物、水分、热量等代谢不出来，堆积在体内，引发皮肤问题，影响气机的条畅，对健康不利。
出汗也是人体的自然冷却机制，长期不出汗可能导致体温调节失衡，炎热天气下容易中暑。
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❤️【不出汗，这样应对】
1、及时就医
向专业医生寻求帮助，明确出汗的原因，根据具体情况进行辨证施治。
2、饮食调理
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
夏天到了，天气炎热，出汗成为家常便饭。有的人一年四季都很难出汗，有的人一出汗就出大汗，到底哪个更健康呢？
出汗是人体自我调节的一种方式，能够帮助散热、排湿和促进气机的畅通。但出汗过多或过少都可能意味着身体的某种失衡。
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😥【出大汗（多汗）】
从中医角度讲，汗为津液所化，人体内的津液随阳气输布于体表，又通过阳气的蒸化作用出于皮肤、肌肉的纹理而成为汗。津液又与血密切相关，故出汗过多或不出汗都不好。
动不动就一身大汗，在中医里可能属于“自汗”或“盗汗”，说明身体比较虚，可能是阴虚、阳虚，或气虚。
过度出汗不仅会导致津液和气的耗损，耗伤人体阳气与正气，还可能引起电解质失衡、心悸、乏力等，影响到心脏和整个身体的阴阳平衡，降低免疫力。
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❤️【常出大汗这样做】
经常出大汗的朋友，请勿坐视不理，避免症状加重，导致更严重的后果。可以采取以下措施进行应对与调理。
1、及时就医
向专业医生寻求帮助，明确出汗的原因，根据具体情况进行辨证施治。
2、饮食调理
* 多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，补充体内水分和营养
* 气虚者，可多食用具有补气作用的食物，如山药、大枣等
* 阴虚者，可多食用具有滋阴作用的食物，如鸭肉、海参等
* 减少辛辣刺激性食物的摄入，以免加重体内湿热
3、日常养护
* 注意保持身体清洁，勤换衣物，避免汗液长时间停留在皮肤上
* 及时补充水分和盐分，以维持体内水电解质平衡
* 选择适合自己的轻中度运动，如散步、太极拳、八段锦，以增强体质和调节身体机能
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😨【不出汗（无汗或少汗）】
在炎热天气、剧烈运动后，不出汗或少汗的，说明腠理闭塞，气机不畅，身体气的循环有障碍，导致汗液无法正常排出。
在中医理论中，可能属于“闭汗”或“无汗”的范畴，这可能与营卫不和、气虚、阳虚或表寒闭塞有关。
汗液是身体排泄的途径之一，如果长期不出汗可能导致体内废物、水分、热量等代谢不出来，堆积在体内，引发皮肤问题，影响气机的条畅，对健康不利。
出汗也是人体的自然冷却机制，长期不出汗可能导致体温调节失衡，炎热天气下容易中暑。
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❤️【不出汗，这样应对】
1、及时就医
向专业医生寻求帮助，明确出汗的原因，根据具体情况进行辨证施治。
2、饮食调理
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你不知道的冷知识
《不出汗和出大汗的人，哪个更健康？》 大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。 夏天到了，天气炎热，出汗成为家常便饭。有的人一年四季都很难出汗，有的人一出汗就出大汗，到底哪个更健康呢？ 出汗是人体自我调节的一种方式，能够帮助散热、排湿和促进气机的畅通。但出汗过多或过少都可能意味着身体的某种失衡。 ———— 😥【出大汗（多汗）】 从中医角度讲，汗为津液所化，人体内的津液随阳气输布于体表，又通过阳气的蒸化作用出于皮肤、肌肉的纹理而成为汗。津液又与血密切相关，故出汗过多或不出汗都不好。 动不动就一…
* 适量食用温热性质的食物，如姜、辣椒、羊肉、牛肉等，以促进身体的气血循环和汗液排出。
* 每天保证足够的水分摄入，尽量喝温热水，不喝冰饮
* 在医生指导下，可能需要补充维生素A、B群（尤其是B1、B6）、E等，以改善汗腺功能。
3、少接触寒凉
不要一直待在空调间，不要被风直吹。远离寒凉性质的食物、不吃冷饮，这些可能会影响身体的阳气和出汗功能。
4、日常养护
* 日常积极锻炼，适度运动，让身体合理出汗
* 在早晚阳光不猛烈时，晒晒半小时太阳，补充阳气
* 睡前温热水泡脚，促进身体排汗，缓解疲劳
* 保持良好心态，长期的精神压力也可能影响出汗，尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力
* 每天保证足够的水分摄入，尽量喝温热水，不喝冰饮
* 在医生指导下，可能需要补充维生素A、B群（尤其是B1、B6）、E等，以改善汗腺功能。
3、少接触寒凉
不要一直待在空调间，不要被风直吹。远离寒凉性质的食物、不吃冷饮，这些可能会影响身体的阳气和出汗功能。
4、日常养护
* 日常积极锻炼，适度运动，让身体合理出汗
* 在早晚阳光不猛烈时，晒晒半小时太阳，补充阳气
* 睡前温热水泡脚，促进身体排汗，缓解疲劳
* 保持良好心态，长期的精神压力也可能影响出汗，尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力
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《当你放下这些，气血就恢复大半啦》
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
一些我们日常生活中常见的小习惯是个气血小偷，会偷偷消耗气血，让我们越来越虚弱疲惫，甚至影响健康。
若是能把以下不良习惯放下，气血就将恢复大半啦。
————
😰【放下精神消耗】
过度的思绪、焦虑、自我否定等负面情绪会消耗大量气血，中医理论中的“心主血脉，藏神”，意即情绪直接影响心的功能，从而影响到气血的生成与运行。
尽可能做到独立守神，专注当下，放下一些无谓的烦恼和担忧。可以通过冥想、静坐或进行轻松的户外活动，帮助放松心情，使心神回归安宁，气血自然得到涵养。
————
🍢【放下不良饮食】
脾胃是气血生化之源，不规律的饮食、过度的冷热食物、不均衡的营养都会影响脾胃健康，导致气血无以化生，从而出现气血不足的症状。
应定时定量进食，保持饮食均衡，根据个人体质和季节变化，选择适宜的食疗方案。若是气血不足，可适量食用补益气血的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等。
————
💤【放下不良作息】
休息是恢复气血的最基本条件，足够的休息可以减少气血的无谓消耗。若是熬夜了，会扰乱人体的生物钟，影响肝脏的藏血和解毒功能，无法获得充分休息。
请保证每天有高质量的睡眠，避免晚于23点入睡，合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，使身体得到充分的休整。
————
🌧️【放下不良环境】
过于潮湿、干燥、寒冷、闷热的环境，都会影响到血液的正常运行；若是长期处在脏乱、压力大、空气差、噪音污染等环境中，会影响人的精神状态，进而耗损气血。
通过断舍离，改善居住和工作环境，选择空气流通、环境卫生、温度适宜、让我们感到舒适的环境。定期清理不必要的物品，简化生活环境，减轻心理负担，让心情更加舒畅。
————
💺【放下久坐不动】
久坐不动已是许多人的常态，工作学习常常让我们一整天长时间坐着，导致气血不畅，经络阻塞。
调个闹钟，每隔半小时起来走动一下，装个水、上个洗手间，可以定期进行适量的体育锻炼，如散步、太极、气功等，以促进气血流通。
#健康生活的100种打开方式
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
一些我们日常生活中常见的小习惯是个气血小偷，会偷偷消耗气血，让我们越来越虚弱疲惫，甚至影响健康。
若是能把以下不良习惯放下，气血就将恢复大半啦。
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😰【放下精神消耗】
过度的思绪、焦虑、自我否定等负面情绪会消耗大量气血，中医理论中的“心主血脉，藏神”，意即情绪直接影响心的功能，从而影响到气血的生成与运行。
尽可能做到独立守神，专注当下，放下一些无谓的烦恼和担忧。可以通过冥想、静坐或进行轻松的户外活动，帮助放松心情，使心神回归安宁，气血自然得到涵养。
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🍢【放下不良饮食】
脾胃是气血生化之源，不规律的饮食、过度的冷热食物、不均衡的营养都会影响脾胃健康，导致气血无以化生，从而出现气血不足的症状。
应定时定量进食，保持饮食均衡，根据个人体质和季节变化，选择适宜的食疗方案。若是气血不足，可适量食用补益气血的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等。
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💤【放下不良作息】
休息是恢复气血的最基本条件，足够的休息可以减少气血的无谓消耗。若是熬夜了，会扰乱人体的生物钟，影响肝脏的藏血和解毒功能，无法获得充分休息。
请保证每天有高质量的睡眠，避免晚于23点入睡，合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，使身体得到充分的休整。
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🌧️【放下不良环境】
过于潮湿、干燥、寒冷、闷热的环境，都会影响到血液的正常运行；若是长期处在脏乱、压力大、空气差、噪音污染等环境中，会影响人的精神状态，进而耗损气血。
通过断舍离，改善居住和工作环境，选择空气流通、环境卫生、温度适宜、让我们感到舒适的环境。定期清理不必要的物品，简化生活环境，减轻心理负担，让心情更加舒畅。
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💺【放下久坐不动】
久坐不动已是许多人的常态，工作学习常常让我们一整天长时间坐着，导致气血不畅，经络阻塞。
调个闹钟，每隔半小时起来走动一下，装个水、上个洗手间，可以定期进行适量的体育锻炼，如散步、太极、气功等，以促进气血流通。
#健康生活的100种打开方式
一个月前在看《抗炎食物》的时候看到这张表格，说用适量原生蜂蜜和纯枫糖浆代替精制甜味剂 是归为“抗炎”类，所以当时觉得可能天然糖会比精制糖更好一些，但是今天看《抗糖革命》的时候发现这一个月以来对于糖一直存在的误区：
1️⃣前情提要：若想知道一种食物对身体有什么影响，你要研究的是食物中有哪些分子，而不是热量。
2️⃣天然糖更好吗？
“天然”很容易让人相信这些糖比食用糖好。但所有的糖都是天然的，因为所有的糖都来自植物。有些食用糖甚至来源于蔬菜（如甜菜）。但是，它们并没有太大不同。糖没有好坏之分，不管糖来自哪种植物。
糖在体内分解成的分子才是关键：当糖到达我们的小肠时，生成的物质只是葡萄糖和果糖。我们的身体对糖的消化、吸收是一样的，不会因为这种糖来自甜菜、龙舌兰，或者杧果而有所不同。
3️⃣蜂蜜中含抗氧化剂多吗？
蜂蜜中含有抗氧化剂，但这弥补不了葡萄糖和果糖对身体造成的不良影响，为了获得其中的抗氧化剂而吃蜂蜜是不理智的，就像为了获取维生素而喝果汁一样不明智。
冷知识：蜂蜜中并没有那么多的抗氧化剂。我们在半颗蓝莓中就可以找到一茶匙蜂蜜中含有的抗氧化剂的量。
4️⃣事实：
1.从分子层面来讲，食用糖和蜂蜜等等确实没有什么区别。食用糖和以下这些糖类食物异曲同工：龙舌兰糖浆、红糖、精制白砂糖、椰子糖、糖粉、德梅拉拉糖、浓缩甘蔗汁、蜂蜜、黑砂糖、枫糖浆、糖浆、棕榈糖、棕榈树糖和红（粗）糖。它们都是由葡萄糖和果糖分子组成的，只是包装不同、名字不同、价格不同而已。
2.从含有成分的比例来看：不同的糖含有的葡萄糖和果糖分子的比例确实是不同的。有些糖含有更多的果糖，而有些糖则含有更多的葡萄糖。
比如：龙舌兰糖浆中的果糖含量大约为80%，食用糖中的果糖含量大约为50%。与葡萄糖相比，果糖对身体危害更大，它不仅会直接转化为脂肪，还会导致胰岛素抵抗综合症，让我们体重增加的同时缺乏饱腹感。所以我觉得选择果糖含量更少的糖会更好。
🙅🏻♀️我们的身体不需要果糖，只需要葡萄糖，如果我们没有吃葡萄糖，身体也可以自己生成葡萄糖，所以我们不需要通过吃糖来获取能量，糖实际上会降低我们获取能量的能力。
既然所有的糖都是为了获得快乐才吃的，那么选择一种你最喜欢的，并愉悦地享用它！
1️⃣前情提要：若想知道一种食物对身体有什么影响，你要研究的是食物中有哪些分子，而不是热量。
2️⃣天然糖更好吗？
“天然”很容易让人相信这些糖比食用糖好。但所有的糖都是天然的，因为所有的糖都来自植物。有些食用糖甚至来源于蔬菜（如甜菜）。但是，它们并没有太大不同。糖没有好坏之分，不管糖来自哪种植物。
糖在体内分解成的分子才是关键：当糖到达我们的小肠时，生成的物质只是葡萄糖和果糖。我们的身体对糖的消化、吸收是一样的，不会因为这种糖来自甜菜、龙舌兰，或者杧果而有所不同。
3️⃣蜂蜜中含抗氧化剂多吗？
蜂蜜中含有抗氧化剂，但这弥补不了葡萄糖和果糖对身体造成的不良影响，为了获得其中的抗氧化剂而吃蜂蜜是不理智的，就像为了获取维生素而喝果汁一样不明智。
冷知识：蜂蜜中并没有那么多的抗氧化剂。我们在半颗蓝莓中就可以找到一茶匙蜂蜜中含有的抗氧化剂的量。
4️⃣事实：
1.从分子层面来讲，食用糖和蜂蜜等等确实没有什么区别。食用糖和以下这些糖类食物异曲同工：龙舌兰糖浆、红糖、精制白砂糖、椰子糖、糖粉、德梅拉拉糖、浓缩甘蔗汁、蜂蜜、黑砂糖、枫糖浆、糖浆、棕榈糖、棕榈树糖和红（粗）糖。它们都是由葡萄糖和果糖分子组成的，只是包装不同、名字不同、价格不同而已。
2.从含有成分的比例来看：不同的糖含有的葡萄糖和果糖分子的比例确实是不同的。有些糖含有更多的果糖，而有些糖则含有更多的葡萄糖。
比如：龙舌兰糖浆中的果糖含量大约为80%，食用糖中的果糖含量大约为50%。与葡萄糖相比，果糖对身体危害更大，它不仅会直接转化为脂肪，还会导致胰岛素抵抗综合症，让我们体重增加的同时缺乏饱腹感。所以我觉得选择果糖含量更少的糖会更好。
🙅🏻♀️我们的身体不需要果糖，只需要葡萄糖，如果我们没有吃葡萄糖，身体也可以自己生成葡萄糖，所以我们不需要通过吃糖来获取能量，糖实际上会降低我们获取能量的能力。
既然所有的糖都是为了获得快乐才吃的，那么选择一种你最喜欢的，并愉悦地享用它！
❤2
你不知道的冷知识
一个月前在看《抗炎食物》的时候看到这张表格，说用适量原生蜂蜜和纯枫糖浆代替精制甜味剂 是归为“抗炎”类，所以当时觉得可能天然糖会比精制糖更好一些，但是今天看《抗糖革命》的时候发现这一个月以来对于糖一直存在的误区： 1️⃣前情提要：若想知道一种食物对身体有什么影响，你要研究的是食物中有哪些分子，而不是热量。 2️⃣天然糖更好吗？ “天然”很容易让人相信这些糖比食用糖好。但所有的糖都是天然的，因为所有的糖都来自植物。有些食用糖甚至来源于蔬菜（如甜菜）。但是，它们并没有太大不同。糖没有好坏之分，不管糖来自哪种植物。…
Tips：尽量选择水果作为甜品，当我们想吃甜的东西时，最好的选择就是完整的水果。大自然希望我们用这种方式来获取葡萄糖和果糖：少量地、多次地，并且和纤维一起。比如在燕麦粥里放几片苹果来代替食用糖，在酸奶中加一些浆果而不是蜂蜜🍯。
突然想起，我们那方言对某些日常物品叫法不一样。
我从小吃的土豆其实是花生，后来大家开始种马铃薯了，就直接叫马铃薯，没人叫土豆。
我们把黄瓜、青瓜叫“类”瓜，这里的“类”是刺的意思。
我们把丝瓜叫南瓜，其实是囊瓜，音变了。
我们把南瓜叫番(pān)蒲，也有可能是攀蒲。
我们把葫芦叫蒲子，小朋友最喜欢吃的就是蒲子饼，做法也很简单，葫芦切细条，挂上一点粉，拿去烙饼。
我从小吃的土豆其实是花生，后来大家开始种马铃薯了，就直接叫马铃薯，没人叫土豆。
我们把黄瓜、青瓜叫“类”瓜，这里的“类”是刺的意思。
我们把丝瓜叫南瓜，其实是囊瓜，音变了。
我们把南瓜叫番(pān)蒲，也有可能是攀蒲。
我们把葫芦叫蒲子，小朋友最喜欢吃的就是蒲子饼，做法也很简单，葫芦切细条，挂上一点粉，拿去烙饼。
🤮3💩1