杀死男性睾酮的三把刀
很多兄弟明明才30多，看着像40多。
2025 最新研究证实：睾酮越低，男性生物学衰老越快。记住：睾酮不仅是“性”，它是男人身体的底层电量。

毁掉你电量的，往往是这三把最阴险的刀：
1、久坐：最体面的“自毁”坐久了不是累，是“虚”。 长期久坐会让你进入“低能量人格”——不想动、心情闷、代谢停滞。
解药： 别信毅力，信闹钟。每坐45分钟必须弹射起步。

2、酒精：最虚假的“放松”你以为在解压，其实在“加速清算”。 酒精是先兴奋、后抑制。它偷走了你的深度睡眠，让你的神经系统无法回血。
解药： 中年男人的成熟，是不靠酒精兑换多巴胺。

3、抽烟：最漫长的“老化”烟不会让你立刻倒下，但会让你“长期缺氧”。 它制造的全身慢性炎症，让你从血管到皮肤，从内到外地变“旧”。
解药： 戒烟，是拿回你的呼吸权。

变强的第一步，不是买补剂，而是先停止这种“慢性自毁”。
哪怕只做到一条，你的状态都会回来。

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「我们每个人都需要的7种类型的休息」

美国医生兼作家Saundra Dalton-Smith在她的著作《神圣的休息：恢复你的生活，更新你的能量，恢复你的理智》（Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore YourSanity）中，详细的解释了她的观点，为了让身心完全充电，必须经历七种类型的休息即：身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情感休息、社交休息和心灵休息。
一旦您在这些方面都恢复了平衡，burnout倦怠的风险就会成为过去式...

「一图读懂：两宋18帝图谱」

「健康科普：一天中最容易长胖的时段是晚上？」

发胖确实是有时间规律的，有研究显示：只要熬过这4个容易发胖的时间，减重可能就已经成功了一半！

①早晨9点：
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

②下午4点：
吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。

③晚上7点：
建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。

④睡前3小时：
建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐可以适当喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

来自医院的睡眠小贴士