С ДР, Антон Палыч! Со 165-летием, гений!🎉

Relax, take it easy!
Давно не писал на тему wellbeing. Исправлюсь. Недавно узнал о методике прогрессивной мышечной релаксации🧘‍♂️. Сейчас расскажу.

Придумал технику ещё в 30-х годах американский врач Эдмунд Джейкобсон. Она основана на осознанном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Помогает научиться распознавать физическое напряжение и заменять его состоянием глубокого расслабления.

Как это работает?
1️⃣ Подготовка: найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Удобно устройтесь в кресле или на коврике для йоги.

2️⃣ Дыхание: начните с глубокого дыхания. Вдохните медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот.

3️⃣ Напряжение и расслабление:
• Начните с ног. Напрягите мышцы стоп на 5-10 секунд, затем резко расслабьте их.
• Перейдите к икрам, бедрам, животу, рукам, плечам и лицу. На каждой стадии повторяйте процесс напряжения и расслабления.

4️⃣ Фокусировка: после того как вы прошли все группы мышц, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на ощущениях расслабления в теле.

Что даёт эта практика:
✅снижается стресс - уменьшается кортизол🫨

✅улучшается сон, становясь более глубоким и спокойным💤

✅повышается концентрацией - ум освобождается от лишнего напряжения🤔

✅улучшается общее состояние организма, в т.ч. помогает снизить мышечные боли💪

Лично мне зашло, так как я иногда не чувствую зажимы в спине, они самопроизвольно образуются от стресса, и теперь с помощью этой практики я могу их отлавливать.

Но лучше, конечно, сходить к неврологу, всё себе везде проверить🩻, на все прописанные физиопроцедуры сходить и что надо пропить. И так каждые полгода, если вам уже «немного за 30». Прям отметьте себе в календаре! 📆

Будьте здоровы!🤗
#wellbeing

Я надену всё лучшее сразу…
Хотел и не хотел обсудить нашумевший пост Алены Владимирской. Отбрасывая комментарии полемистов с обеих сторон «политического Ашана»🛒 (sic!), замечу лишь то, что еда и одежда, которые представляются ей актуальным предметом для гордости, - маркеры культуры бедного потребления, унаследованные из советского прошлого.

Тогда в фокусе осознанного выбора и персональной ответственности была еда 🥘 и одежда👖Их же и не было в достатке по разным причинам. Поэтому у нас до сих пор показно хвалятся шмотками и блюдами из ресторанов, а бесплатная еда на работе (сырочки по средам, доплаты на питание, свои столовые) в качестве wellbeing-практики - это всё из одного набора и вылезает отовсюду. Пока что. Только теперь у этих маркеров патриотический привкус🪆 Но на вкус и на цвет - фломастеры разные.

Отличная статья в Коммерсанте о культуре бедного потребления от 2011 года. Мало что изменилось🤷

#wellbeing

Издалека долго
С учетом вышесказанного сегодня в рубрике #пятничныйтрек захотелось поставить что-то на родном языке🪆
В необычном прочтении Cartel FTP feat. Daria Gromova, Makar Novikov прозвучит «Волга»🏞️

Вот, как сами музыканты описывают содеянное: «Музыка всё скажет сама за себя. Мы попытались отойти от своих творческих амбиций, стать проводником для той музыки, которая родилась как мысль, облетевшая весь мир и наполнившая вселенную. Создавали произведение с любовью и трепетом.
Освободите пространство и спокойно, без московской суеты, подойдите к процессу. Налейте себе чашечку чая, включите музыку и отправьтесь в путешествие. Тёплый звук окутает Вас».

🛋️Да, очень ламповый звук, который погружает слушателя на выбор - кого в теплую ванну, кого в другой мир. Очень проникновенно поет солистка. Идеальный мэтч с аранжировкой. В конце - речитатив-камео от Зыкиной с рассуждением о засилии легкой музыки, к которой можно отнести и эту композицию. Самоиронично получилось, но именно в формате легкой музыки эти песни вообще ещё могут звучать.

Привет всем волжанам и волжанкам от Твери до Астрахани!🤗

🎧Слушаем на Я.Музыке

🎧Слушаем на VK.Музыке

🎧Слушаем на YouTube

#пятничныйтрек

Посчитаемся
В рубрике #ideasbox сегодня механика оценки новостной рассылки - скрепы внутрикома. Внедряли с командой в прошлом году💪

🚨Внизу каждой рассылки сделайте шкалу от 1 до 10 и попросите коллег оценить, насколько понравился выпуск.

После нажатия пользователь попадает на вики-страницу, где его встречает смайл и надпись в зависимости от оценки (градация как в NPS):

😢0-6 - грустный с просьбой обязательно рассказать, что не так

😁7-8 - бодрый с благодарностью и просьбой написать, что еще можно предпринять для максимальной оценки

😍9-10 - веселый с благодарностью за высокую оценку и обещанием, что так будет всегда

📋Комментарии можно запросить в публичной форме, чтобы остальные пользователи видели их, или в формате индивидуального опроса.

Зачем это:
✅обратная связь от сотрудников (еженедельно)

✅дополнительная оцифрованная метрика удовлетворенности (КПЭ)

✅простой формат экспресс-оценки

⚒️Для реализации создайте три страницы в интранете и считайте переходы по utm-меткам, зашитым в оценки. Попросите коллег из ИТ/data сделать дашборд для визуализации результата.

Отличного начала рабочей недели!🤗

#ideasbox

Тейк ит изи
Снова наши колодца отравили - в обиходе появилось слово тейк😳

Это очередное заимствование из английского языка («take»), что в переводе означает «взять» или «принять». Используется молодежью и не только для обозначения мнения, точки зрения или аргумента по какому-либо вопросу🗣️

Основные значения:
🤷Мнение или точка зрения: Например, фраза «Вот мой тейк на это» подразумевает выражение личного мнения о ситуации.

🤷Использование в дискуссиях: слово часто употребляется в обсуждениях, когда необходимо подчеркнуть уникальность взгляда.

Примеры использования:
«Интересный тейк на новый фильм»
«Я не понимаю его тейки»
«Поясни свои тейки»

Раньше было другое сленговое словечко «наброс», означавшее вычурное, иногда провокативное мнение о чем-либо. Все мы иногда готовы «набросить на вентилятор». Тейк - более диетическое. Посмотрим, приживется или отправится в🗑️

#слова

Базовый курс Главреда теперь доступен

19 видеороликов о сильном тексте, от уровня слов до визуальной подачи. Это самая база.

— Уровни работы с текстом
— Интересная тема текста
— Как формулировать мысли
— Как иллюстрировать текст
— Структура текста
— Синтаксис
— Слова и сокращение
— Заработок на тексте

Всё это бесплатно, для всех.

Приходите смотреть сами и пересылайте своим начинающим авторам.

⭐️ YouTube
⭐️ VK Видео
⭐️ RUTUBE

ОТПравление
Вот и закончился этап моей безработной и слегка беззаботной жизни, а впереди - новое яркое путешествие🛳️, судя по корпоративной палитре нового работодателя🎨

Рад сообщить, что присоединился к команде ОТП Банка в роли руководителя по внутрикому🫡 Всё, что я люблю, - международность, масштаб, команда и креатив👨‍🎨

Отдельная благодарность Ане Смирновой, исполнительному директору премии InterComm, за рекомендацию, которая увенчалась успехом😻

Буду рад по мере погружения продолжить деловые партнерства в новом качестве со всеми, с кем раньше. Ну, и приглашение на чашку кофе в красивый офис на Войковской - всегда в силе!☕️

Хорошо устроились
В пятницу прошёл очередной комитет по внутрикому при Ассоциации менеджеров, на которой с коллегами по цеху и окологосударственными людьми обсуждали будущее профессии.

На последней встрече в августе прошлого года мы и не подозревали, что мы с лёгкой руки Ларисы Рудаковой, сопредседателя комитета, отправимся в увлекательное путешествие, в котором первым пунктом назначения станет модель профессиональных компетенций внутрикома. В ноябре прошла её презентация на конференции InterComm и круглые столы по обсуждению под управлением блистательной Екатерины Грачёвой (всем подписаться!).

В процессе работы над моделью мы узнали много нового о профессии и какой разный внутриком у нас. 2 мира - 2 Шапиро, а то и все три.

1️⃣внутриком - в HR (в основном)

2️⃣внутриком - в маркетинге и PR (в меньшей степени, заимствовано из западных компаний)

3️⃣внутриком - в подчинении CEO. Скорее, пока что исключение. За примерами далеко ходить не надо: Мария Смыслова из Сибура - лучший внутриком в рейтинге топ-1000 менеджеров🌟. Лена Попова из Vasilchuki group взяла номинациию «Мастер коммуникации» премии InterComm🌟.

Мы аккуратно сшили🧵 это лоскутное одеяло в рамках единой модели, чтобы больше не разъезжаться и дать рынку бенчмарк😇 того, как это должно выглядеть в целом.

Аппетит😋 приходит во время еды: запрос на такие же модели пришёл по линии бренда работодателя и интранета, где тоже нужно описание ценности и очертание ландшафта ответственности. В этом году эти направления представляются перспективными для проработки💪

📣Призываю всех внутрикомов участвовать в формировании коллективного знания, которое напрямую будет влиять на развитие профессии (когда выпадет такой шанс?). Внутри рабочих групп происходит переопыление и обмен знаниями, которые можно получить или обучаясь или посещая множество конференций.
Ссылка на рабочую группу.

Это ещё и отличный нетворкинг, который может привести к совместным коллаборациям. Мы с Ларисой Рудаковой (подписываемся тоже!) и Катей Грачёвой затеяли тут затеяли творческий проект. Выбираем партнера для реализации.

Всем отличного завершения понедельника! 🤗

#профессиявнутрикома

Февромарт🎖️🌸
Пахнуло задачами, посвященными наступающему февромарту, и тут мы во внутрикоме сталкиваемся с задачками со звездочкой🌟

👎Лично я против разделения аудитории, тем более по половому признаку, повестка должна быть объединяющей. Плюс напрягает усиленная политизированность этих праздников, что ставит их актуальность под вопрос. Отмечая эти праздники, ты вынуждено играешь на одном поле вместе с государством со всеми вытекающими посылами, что может не понравиться одним сотрудникам. А не отмечая их, рискуешь отхватить от других👊

Как всегда, приходится ползти ужом по сковородке 🐍🍳 В прошлом году с Анной Несмеевой записали классный подкаст «23/8: Game is Over, или праздники трудной судьбы», в котором разобрались в истории вопроса и погенерили идеи, как это всё весело отмечать, чтоб себе и компании карму не испортить.

🎧 Слушаем на площадках:
Яндекс. Музыка
VK.Подкаст
Apple Podcast
Mave
#многообразиеэтосила