ПСИХОСОМАТИКА И УСТАНОВКИ: КАК ИЗМЕНИТЬ СВОИ РЕАКЦИИ НА РАЗДРАЖИТЕЛИ?

Многие из нас не раз сталкивались с ситуациями, когда эмоциональное напряжение или стресс проявляются в физических симптомах: в головной боли, болях в спине или нарушении пищеварения.

Важно понять, что наше восприятие раздражителей может быть ключевым фактором в этих процессах ☝🏻

В нашем ролике Юрий Корюкалов поделился своей установкой и лайфхаками, как он изменил свою реакцию на раздражитель 😊 Приятного просмотра! 🎞

А теперь давайте разберем другие ситуации из жизни и посмотрим, как это может отразиться на нашем здоровье и что нужно делать в таком случае:

👩🏼 Пример 1. Работа и стресс.

Марина — успешный менеджер, которая регулярно сталкивается с дедлайнами и высоким рабочим давлением. Каждый раз, когда ей необходимо вести переговоры или представлять проекты, она испытывает сильные беспокойство и волнение, которые могут привести к головной боли и бессоннице.

Установка: «Я не справлюсь с этим».

Изменение реакции. Вместо того, чтобы поддаваться панике, Марина решила изменить свою установку на: «Представить проект необходимо и неизбежно, а значит переживать не нужно и не имеет смысла. Я готова к этому вызову, я — умная и сильная, и это возможность продемонстрировать свои навыки и опыт». Тогда она начала использовать дыхательные упражнения и визуализацию успешных переговоров, что значительно снизило ее тревожность и, соответственно, физические симптомы, как головная боль, потоотделение, дрожь в ногах и возникший метеоризм.

🤯 Пример 2. Отношения и обиды.

Сергей часто ссорится со своей супругой из-за мелких недоразумений. Каждый конфликт заканчивается для него не только эмоциональным дискомфортом, но и физическими недомоганиями: он ощущает напряжение в шее, а иногда даже затруднения в дыхании.

Установка: «Я должен быть всегда прав».

Изменение реакции. Сергей решил проанализировать свои установки и заменил их на: «Меня важнее понять, слышать супругу и быть услышанным ею, чем просто победить в споре, не смотря ни на что». Он начал осваивать навыки активного слушателя и старается видеть в конфликтах возможность для роста отношений и укрепления семьи. Это помогло ему не только эмоционально, но и физически — напряжение в теле уменьшилось, а в семье теперь гармония, тепло и уют.

Как изменить свои реакции?

🔹Замена установок: проанализируйте свои установки и подумайте, какие из них вас удерживают. Замените негативные установки на позитивные и более конструктивные.

🔹Практика: используйте различные техники для управления стрессом — от медитации до физических упражнений. Найдите то, что работает для вас.

🔹Обращение за поддержкой: порой разговор с психологом или коучем может дать новый взгляд на ваши установки и помочь выработать стратегии изменения реакций.

Помните, что психосоматика — это не просто теоретическая концепция, а реальный механизм, который можно использовать для улучшения качества жизни. Изменяя свои установки и реакции, вы сможете не только справляться с внешними раздражителями, но и снизить риск возникновения плохого самочувствия и серьезных болезней.

Начните менять себя изнутри — и вы увидите изменения снаружи! ♥️

А у вас есть установки? Поделитесь ими с нами в комментариях ⬇️

@Cordus+Sacrus🧬