Шесть минут в день
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций. Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”.
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций. Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”.
🔥5👍2❤1
«Плюс три»
Предлагаю начать ноябрь с такой практики.
Каждый день записываем 3 примера того, что у нас получилось сделать красиво, интересно, блестяще.
Условие: в течение недели эти победы не должны повторяться.
Практика рассчитана на неделю.
Через 7 дней подведем итоги – оценим эффект практики, посмотрим на изменения.
Короче, поехали!
Предлагаю начать ноябрь с такой практики.
Каждый день записываем 3 примера того, что у нас получилось сделать красиво, интересно, блестяще.
Условие: в течение недели эти победы не должны повторяться.
Практика рассчитана на неделю.
Через 7 дней подведем итоги – оценим эффект практики, посмотрим на изменения.
Короче, поехали!
👍4
А у нас грядет ДЕВИЧНИК. 👯♀️👯♀️
С письменными и арт-практиками, метафорическими картами, волшебной фольгой, подарками и вкусняшками.
Будем заботиться о себе, признаваться себе в любви и заряжаться энергией – осенью она нужна нам, как никогда.
✍️Когда? 12 ноября
✍️Где? Culture&Coffee (Москва, Серпуховской вал)
✍️Во сколько? 10.00
✍️Продолжительность – 2-2,5 часа
✍️Стоимость - 1500 руб.
Запись уже открыта.
С письменными и арт-практиками, метафорическими картами, волшебной фольгой, подарками и вкусняшками.
Будем заботиться о себе, признаваться себе в любви и заряжаться энергией – осенью она нужна нам, как никогда.
✍️Когда? 12 ноября
✍️Где? Culture&Coffee (Москва, Серпуховской вал)
✍️Во сколько? 10.00
✍️Продолжительность – 2-2,5 часа
✍️Стоимость - 1500 руб.
Запись уже открыта.
🔥3
Села к компьютеру и подумала: а, может, выходные обойдемся без письменных практик? Какие-то три дня!
А может, я их (то есть вас) уже своими письменными практиками задолбала?
Бывают такие утра, когда во всем сомневаешься. Даже в том, что любишь.
Думаешь: люблю или не люблю?
И тут вспомнила, что у психолога Юли Булгаковой (я ее книжку недавно читала) на случай таких сомнений есть четырехтактная «кода»:
«При мыслях, любят вас или нет, всегда считайте, что любят.
При мыслях, любите вы или нет, всегда считайте, что любите.
Всегда выбирайте лучшее, что видите.
Ищите, над чем поржать, а если не над чем, смейтесь над собой».
И сегодня она меня убедила: вы любите меня, а я - вас. И письменные практики.
Хорошее начало дня. Тем более, Дня единства.
Всех обнимаю!
А может, я их (то есть вас) уже своими письменными практиками задолбала?
Бывают такие утра, когда во всем сомневаешься. Даже в том, что любишь.
Думаешь: люблю или не люблю?
И тут вспомнила, что у психолога Юли Булгаковой (я ее книжку недавно читала) на случай таких сомнений есть четырехтактная «кода»:
«При мыслях, любят вас или нет, всегда считайте, что любят.
При мыслях, любите вы или нет, всегда считайте, что любите.
Всегда выбирайте лучшее, что видите.
Ищите, над чем поржать, а если не над чем, смейтесь над собой».
И сегодня она меня убедила: вы любите меня, а я - вас. И письменные практики.
Хорошее начало дня. Тем более, Дня единства.
Всех обнимаю!
🥰4👍1
Доброе утро!
Все выходные мы выходили гулять рано утром, пока все ещё спят.
Я так люблю пустой город!
Все выходные мы выходили гулять рано утром, пока все ещё спят.
Я так люблю пустой город!
❤4👍2
Если что-то вывело тебя из себя, расстроило, не спеши принимать решение - оно может оказаться неверным.
Лучше возьми лист бумаги и ручку, поставь таймер на 15 или 20 минут и выпиши все, что сейчас чувствуешь.
Не думай о знаках препинания, орфографии и последствиях.
Пиши все слова, которые приходят в голову, даже если они относятся к ненормативной лексике.
На этом листе ты можешь ВСЕ. Никто этого никогда не прочтет. Сливай на него все, что просится, ни о чем другом не думая.
Вытащи все, что сидит внутри и мешает, наружу – оставь это на листе бумаги.
Когда сработает таймер, можешь перечитать то, что получилось, и сохранить на память, а можешь, не читая, порвать и выбросить в мусорное ведро. Тут важно к себе прислушаться – чего тебе хочется?
Потом возьми чистый лист, сделай два-три глубоких вдоха-выдоха и напиши свои ощущения.
✍️Как тебе писалось?
✍️Что ты чувствовала в процессе?
✍️А как ощущаешь себя сейчас?
✍️Что тебя удивило, а что – обрадовало?
✍️ В каком месте было трудно, а где – легко?
Все это важно не проговорить, а ЗАПИСАТЬ. Это самая важная часть процесса.
И ты сама не заметишь, как на горизонте забрезжит тот самый выход, которого тебе не хватало. Вот увидишь.
Спасибо, Людмила, за то, что помогла мне написать этот пост.
Лучше возьми лист бумаги и ручку, поставь таймер на 15 или 20 минут и выпиши все, что сейчас чувствуешь.
Не думай о знаках препинания, орфографии и последствиях.
Пиши все слова, которые приходят в голову, даже если они относятся к ненормативной лексике.
На этом листе ты можешь ВСЕ. Никто этого никогда не прочтет. Сливай на него все, что просится, ни о чем другом не думая.
Вытащи все, что сидит внутри и мешает, наружу – оставь это на листе бумаги.
Когда сработает таймер, можешь перечитать то, что получилось, и сохранить на память, а можешь, не читая, порвать и выбросить в мусорное ведро. Тут важно к себе прислушаться – чего тебе хочется?
Потом возьми чистый лист, сделай два-три глубоких вдоха-выдоха и напиши свои ощущения.
✍️Как тебе писалось?
✍️Что ты чувствовала в процессе?
✍️А как ощущаешь себя сейчас?
✍️Что тебя удивило, а что – обрадовало?
✍️ В каком месте было трудно, а где – легко?
Все это важно не проговорить, а ЗАПИСАТЬ. Это самая важная часть процесса.
И ты сама не заметишь, как на горизонте забрезжит тот самый выход, которого тебе не хватало. Вот увидишь.
Спасибо, Людмила, за то, что помогла мне написать этот пост.
👍6🙏3🔥1