https://youtu.be/_bqBKHdLdt0?si=e8V97r0Ce_Ang1DV

Больше всего люблю смотреть выпуски по темам, с которыми я как психотерапевт не работаю. Ещё обожаю открывать для себя крутых экспертов, с которыми не знакома лично (таких мало😅)

А вот и урок. Как видите весь срам (голый живот) за кадром😂 Люблю я, конечно, эту метафору с мячом в бассейне. Она, кстати, очень актуально для людей с неудовлетворенностью своей внешностью. Иногда полезнее не переубеждать себя: «Нет! Я красавица! Мое тело прекрасно!!! Ничего я не жирная!!!», а просто оставить эти мысли. Дать им быть. Но не слушаться их. А жить свою жизнь, достигать целей, воплощать ценности, заботиться о себе день за днем.

Рассказываю про курсы и консультации у меня. Чо как устроено :)

ПОЧЕМУ ПОДАВЛЕНИЕ МЫСЛЕЙ НЕ РАБОТАЕТ

Сегодняшняя публикация посвящена парадоксальному эффекту, который можно «уложить» в простую формулу: чем активнее мы стараемся избавиться от неприемлемых мыслей –> тем настырнее они лезут нам в голову.

*Именно поэтому я вас учу:
❎не резинки на руку надевать, и дубасить себя ими при появлении руминаций
✅а выбирать совершенно противоположные техники. Контринтуитивные. Зато эффективные

❗️Итак! На арене -> знаменитый «феномен Белого Медведя»!

Он получил свое название в честь показательного эксперимента Дэниэла Вегнера, профессора социальной психологии из Гарварда. Который, в свою очередь, вдохновился мемуарами нашего соотечественника Льва Николаевича Толстого.

Эксперимент, как водится, проводился на студентах-добровольцах. Их разделили на две группы. Часть испытуемых получила элементарное задание: «думайте о белом медведе в течение нескольких минут».

А вот инструкция для остальных ребят гласила: «о белом медведе думать строго запрещено! каждый раз, когда у вас возникнут о нем мысли/образы – нажимайте на специальную кнопку-звонок»

В результаты студенты из второй группы трезвонили на протяжении всего эксперимента. Ведь чертов медведь буквально оккупировал их сознание и настойчиво заявлял о себе снова и снова.

Одна из участниц прокомментировала этот опыт следующим образом: «Я всеми силами стараюсь думать о сотнях вещей, обо всем, кроме белого медведя! Вот, например, об этой коричневой стене. Но я вновь и вновь к нему возвращаюсь. Всякий раз, когда пытаюсь прогнать его из своей головы, я думаю именно о нем».

На основе этого эксперименты профессор Вегнер сформировал теорию иронических процессов.

Она прекрасно объясняет почему запрет на мысли О… дает ровно противоположный эффект и лишь умножает наши страдания.

Суть теории: при решении задач у нас автоматически активируются две системы контроля:

1️⃣Операционные процессы
2️⃣Иронические процессы

Эти иронические процессы - неподконтрольный нашему
сознанию механизм.

Его задача – найти ответ на вопрос:
«А не фигню ли я делаю?».

Для этого иронический механизм старательно выискивает в «чертогах разума» все мысли, которые противоречат нашим намерениям. После обнаружения он желает их более доступными и против нашей воли заставляет обращать на них пристальное внимание.

Если мы попытаемся воспротивиться этому процессу и «убежать»
от этих нежелательных мыслей…
➡️ иронические механизмы начинают работать с удвоенной силой💥

Мы боремся с ними, испытывая колоссальную психическую нагрузку.

И все равно проигрываем.

💥Белый медведь возвращается
⚡️Бывший парень лезет в голову
☄️Замужняя коллега вторгается в эротические фантазии
…
🌟И сигареты с тортиками
повсюду мерещатся.

Феномен белого медведя
(Он же «эффект Обратного усилия») – важный ключ к пониманию и, что еще важнее, преодолению депрессивных, тревожных и пищевых расстройств.

PS: метафора про мяч в бассейне об этом как раз. Напишу не текстом в след посте;)

МЕТАФОРА МЯЧ В БАССЕЙНЕ

Пытаться подавлять свои мысли и чувства – это как попытки утопить мяч в бассейне.

Вам не нравятся какие-то эмоции или фразы, которые говорит вам внутренний голос.
Вы хотите, чтобы их не было в вашей жизни. И вы пробуете «затолкнуть мяч под воду», прочь из вашего сознания.
Но мяч «сопротивляется» и постоянно выныривает. Так что вам приходится либо заталкивать его под воду снова и снова, либо удерживать его там обеими руками изо всех сил.

Если бороться с мячом таким способом, это станет не только утомительной, но еще и бессмысленной схваткой.
Ведь мяч все равно останется рядом с вами.

А вот если бы вы отпустили мяч – да, он бы вынырнул и держался на поверхности рядом с вами. И вам это, возможно, не понравилось бы. Но если бы вы позволили ему остаться. И не пытались его ухватить, он мог бы со временем уплыть на волнах в другой конец бассейна. Да, и если бы не были уплыл – у вас бы были свободные руки.

И вы могли бы плавать себе в удовольствие и на пользу, вместо того, чтобы тратить время и силы на «сражения» с мячом».

PS: И с нежелательными мыслями.
И с тревогой. И с обидой…

Не знаю, что такое. Вообще не заходит никакое кино в последнее время :(

Вся надежда на:
«Убийц цветочной луны» Скорцезе
«Мальчика и цаплю» Миядзаки
«Киллера» Финчера с Фассбендером
«Бедных-несчастных» Лантимоса с Эммой Стоун

А вы какие кинокартины ждёте? И какие за последнее время произвели впечатление?

*Вообще я прям киноман.
Период, может, такой?…

*больше всего на свете мой мозг обожаю структурировать и систематизировать большие объемы информации. Вот как раз перед уроком про переедания и РПП получили 89 гигантских вопросов для Марии Беляковой.
Сижу их читаю, компоную по-разному. Чтобы получилось красиво … Муторно, но оч нравится🥰 Прям творческий процесс и главный спонсор моего гиперфокуса.

Ахахах нашла себе кино по уровню развития😂 Если серьезно: правда, понравилось. Может, даже разберу кое-что …

👆 До сих пор обожаю эту цитату

(с) Сартр

(с) Рузвельт

Все об одном, короче:))