Ой🥹 только увидела.

Если честно, мне когда Наташа в процессе прохождения курса писала, как ей полезно. Я даже не знаю, как вам описать, как я радовалась. Потому что я ж видела, что она искренне.
А ещё однажды Кирилл Сычёв, когда какую-то мою программу рекомендовал, написал, что у меня лучшие психологические курсы в инсте😱

Для меня такая обратная связь супер ценна!

Я к своим продуктам очень критично отношусь. Могу только через полгода обернуться назад, пересмотреть свежим взглядом и сказать себе: «Полин, это очень хорошая работа. Ты молодец».

Лениво репостну Марию👆 потому что я все ещё в режиме отдыха😌

Если меня читают врачи - от всей души агитирую вас обратить внимание на эту программу Ольги.

Вообще Олю очень люблю. И вот если вам интересно с каким блогером у нас совпадают ценности на 146% - это она 😍

Какая картинка сильная.
Как говорится: про что это для вас?

«БЕРЕЖНОЕ УПОРСТВО»
ГИБКИЙ САМОКОНТРОЛЬ
УСИЛИЕ vs НАСИЛИЕ

Спасибо всем за ответы🙏

Я, можно сказать, вам проективную методику дала: предложила поделиться своими ассоциациями с картинкой. И получились такие полярные интерпретации.

Для кого-то эта последовательность из трех изображений про «не сдюжил». Не хватило сил и/или упорства. Человек сдался и лишился чего-то важного:(

А для других - это про «отпустить». Перестать бороться с реальностью и причинять самому себе бессмысленные страдания. Про обрести свободу! От токсичных отношений, например (над которыми пора перестать «работать»!).

Мы на курсе по EQ много на эту тему рассуждаем. Пытаемся нащупать, где и когда нужно позаботиться о себе и перестать себя терроризировать? А где –> напрячься и «инвестировать в дискомфорт» ради пользы в будущем?

Вопреки тому, что многие инста-гуру транслируют, счастливая осмысленная жизнь ведь не всегда про «легкость». Трудиться, прокачивать силу воли, откладывать сиюминутные кайфушки - важно для нашего самоуважения и развития.

Осознанные ответственные усилия повышают наш порог фрустрации, укрепляют самооценку и помогают воплощать ценности даже в самые трудные моменты.

Но… Как часто у людей настройки сбиваются. И они либо упарываются до последнего. Либо опускают руки и капитулируют чуть что…

PS: я скорее из «упоротых. А вы?:)

В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть офигенный термин creative hopelessness (дословно: творческая безнадёжность).
Это как раз про те случаи, когда веревку отпустить нахер надо:)

КРЕАТИВНАЯ БЕЗНАДЁЖНОСТЬ

Давайте зайдем через метафору от Якова Кочеткова. Он этот текст больше 10 лет назад, мне кажется, писал. Просто вспомнила про него внезапно.

«Всем известна метафора лягушки, которая, попав в кувшин с молоком, не растерялась, а продолжила барахтаться до тех пор, пока не сбила молоко в масло и не выбралась наружу. Эта метафора хорошо подходит для ситуаций, когда нам нужно не сдаваться перед какими-либо трудностями, возникающими в нашей жизни.

Но есть одна проблема.

Люди часто пробуют применить тот же подход к своим внутренним состояниям, мыслям и эмоциям. И пользы от этого мало.

Если при плохом настроении вы начнете себе говорить: «Я срочно должен почувствовать хорошее настроение», эмоциональный настрой все равно не улучшится. Наоборот, вы все время будете замечать, что ваше настроение не поднимается и дополнительно расстраиваться из-за невозможности изменить его волевым путем.
Если у вас есть неприятные мысли, то, чем больше вы им сопротивляетесь, тем больше они лезут вам в голову.

И здесь лучше подходит совершенно другая метафора: если человек провалился в болото, то, чем больше он барахтается, тем быстрее его засасывает.

Поэтому во многих ситуациях принятие негативных эмоций и мыслей оказывается куда более эффективной стратегией".

Короче, креативная безнадёжность - это понять, что твое «барахтанье» отчаянное в болоте не помогает. А делает только хуже. Не потому что ты недостаточно старался, а потому что это бесперспективная стратегия. Это нужно признать, дабы…Креативно (творчески) подойти к поиску альтернативных работающих способов.

Пока не определилась, какая это безнадёжность и как из этого сделать секси метафору🤪 Но у нас тут окно в ночи выпало. Но не до конца. Дима стоял его держал много часов подряд.

Дождались мастера 🥳

А я-то вам про растяжку метафору готовила. Но в окне больше потенциала 😂

ФОРМУЛА СТРАДАНИЯ

*фото и текст из 2018:)

Меня всегда завораживало, как наше тело и психика не только связаны, но еще и функционируют по похожим принципам.

Недавно на занятии по растяжке меня прям осенило😱

Все, кто знаком с DBT (диалектико-бихевиоральной терапией) и восточными практиками, знают одну простую, но сильную формулу.

Она отвечает на вопрос: «Когда боль становится страданием?» и выглядит следующим образом:

СТРАДАНИЕ = БОЛЬ х СОПРОТИВЛЕНИЕ (страдание равняется боли, помноженной на сопротивление)

Понимаете, в чем ее суть?

Если нет – то сходите на растяжку. И ваше мудрое тело вам всё объяснит.

Тянулись когда-нибудь? Знаете, в чем залог успеха? Не в том, чтобы терпеть, стиснув зубы как партизан, а в том, чтобы расслабиться. Мне мой тренер все время говорит: «Расслабься. Перестань напрягаться! Что ты уперлась? Прекрати сопротивляться». Она это повторяет не только потому что сопротивление чревато травмами, но и потому что прогресса никакого в этом состоянии ждать не приходится.

Особенно печально всё складывается, когда в голове начинают мысли пробегать: «ААА! Эта боль невыносима! Когда она уже закончится?! Я НЕ ВЫДЕРЖУ! У меня вообще сейчас что-то порвется!». Тело тут же спазмируется и боль увеличивается многократно.

А вот когда удается расслабиться, раскрыться – тело как бы размягчается, боль отходит, и все начинает идти как по маслу.

Причем, согласно данной формуле, даже небольшая боль может причинять жуткие страдания, если мы ей отчаянно сопротивляемся. И во время растяжки и при эмоциональных потрясениях.

Тема, на самом деле, очень ресурсная. И в ней много всего неочевидного. Например, людям часто кажется, что раз эта формула как бэ намекает на то, что надо снизить сопротивление, то это значит, что она нас заставляет покориться источнику этой боли. Но нет. Принятие боли ≠ пассивная капитуляция перед её генератором…

PS: знаю, что с родами чот похожее:) да?

Комментирую. Расслабься = обесценивание боли?🤔

Рубрика «мои классические сдвг триггеры»:

После оч тяжелого дня как всеееегдааа потеряла важную вещь… на сей раз карточку$.

Очень себя начала ругать: «Сколько можно?! Как тебе не стыдно?! Ни на что не способна!…».

👆Сейчас оспаривать эти самобичиющие мысли бестолку. Так что просто позволяю им быть, не сливаясь. По моим прогнозам, к 17:00 уже отпустит.

Реально надо просто переждать.

Даже без сочувствия и самосострадания:)

А пока переключаюсь/) вот на это фото Карины, например 😍☺️✨

У нас последний день в Москве:) Едем отдыхать, наконец. Если честно, мы с мужем как-то выбились из travelling-колеи после пандемии. И все никак не восстановимся.
Раньше очень много путешествовали. А теперь у нас вечно какие-то «непреодолимые препятствия».

Креативная безнадёжность ворвалась в нашу грешную жизнь :)

Пока никакого решения нет:)

Что помогает не унывать?

Конечно ж, моя любимая техника «наихудший исход».
Ну прям в самом ужасном случае… что произойдёт? Ну допустим, пропадут все деньги за оч дорогую путевку. Обидно? Ещё как. Но это ж не самое ужасное. Чо? Не справлюсь, я что ли с этим «ударом судьбы»? Разрушит он меня безвозвратно? Ну нет, конечно.

При этом данный «наихудший»(но, как выясняется, вполне выносимый) вариант все-таки не самый вероятный.