В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть офигенный термин creative hopelessness (дословно: творческая безнадёжность).
Это как раз про те случаи, когда веревку отпустить нахер надо:)

КРЕАТИВНАЯ БЕЗНАДЁЖНОСТЬ

Давайте зайдем через метафору от Якова Кочеткова. Он этот текст больше 10 лет назад, мне кажется, писал. Просто вспомнила про него внезапно.

«Всем известна метафора лягушки, которая, попав в кувшин с молоком, не растерялась, а продолжила барахтаться до тех пор, пока не сбила молоко в масло и не выбралась наружу. Эта метафора хорошо подходит для ситуаций, когда нам нужно не сдаваться перед какими-либо трудностями, возникающими в нашей жизни.

Но есть одна проблема.

Люди часто пробуют применить тот же подход к своим внутренним состояниям, мыслям и эмоциям. И пользы от этого мало.

Если при плохом настроении вы начнете себе говорить: «Я срочно должен почувствовать хорошее настроение», эмоциональный настрой все равно не улучшится. Наоборот, вы все время будете замечать, что ваше настроение не поднимается и дополнительно расстраиваться из-за невозможности изменить его волевым путем.
Если у вас есть неприятные мысли, то, чем больше вы им сопротивляетесь, тем больше они лезут вам в голову.

И здесь лучше подходит совершенно другая метафора: если человек провалился в болото, то, чем больше он барахтается, тем быстрее его засасывает.

Поэтому во многих ситуациях принятие негативных эмоций и мыслей оказывается куда более эффективной стратегией".

Короче, креативная безнадёжность - это понять, что твое «барахтанье» отчаянное в болоте не помогает. А делает только хуже. Не потому что ты недостаточно старался, а потому что это бесперспективная стратегия. Это нужно признать, дабы…Креативно (творчески) подойти к поиску альтернативных работающих способов.

Пока не определилась, какая это безнадёжность и как из этого сделать секси метафору🤪 Но у нас тут окно в ночи выпало. Но не до конца. Дима стоял его держал много часов подряд.

Дождались мастера 🥳

А я-то вам про растяжку метафору готовила. Но в окне больше потенциала 😂

ФОРМУЛА СТРАДАНИЯ

*фото и текст из 2018:)

Меня всегда завораживало, как наше тело и психика не только связаны, но еще и функционируют по похожим принципам.

Недавно на занятии по растяжке меня прям осенило😱

Все, кто знаком с DBT (диалектико-бихевиоральной терапией) и восточными практиками, знают одну простую, но сильную формулу.

Она отвечает на вопрос: «Когда боль становится страданием?» и выглядит следующим образом:

СТРАДАНИЕ = БОЛЬ х СОПРОТИВЛЕНИЕ (страдание равняется боли, помноженной на сопротивление)

Понимаете, в чем ее суть?

Если нет – то сходите на растяжку. И ваше мудрое тело вам всё объяснит.

Тянулись когда-нибудь? Знаете, в чем залог успеха? Не в том, чтобы терпеть, стиснув зубы как партизан, а в том, чтобы расслабиться. Мне мой тренер все время говорит: «Расслабься. Перестань напрягаться! Что ты уперлась? Прекрати сопротивляться». Она это повторяет не только потому что сопротивление чревато травмами, но и потому что прогресса никакого в этом состоянии ждать не приходится.

Особенно печально всё складывается, когда в голове начинают мысли пробегать: «ААА! Эта боль невыносима! Когда она уже закончится?! Я НЕ ВЫДЕРЖУ! У меня вообще сейчас что-то порвется!». Тело тут же спазмируется и боль увеличивается многократно.

А вот когда удается расслабиться, раскрыться – тело как бы размягчается, боль отходит, и все начинает идти как по маслу.

Причем, согласно данной формуле, даже небольшая боль может причинять жуткие страдания, если мы ей отчаянно сопротивляемся. И во время растяжки и при эмоциональных потрясениях.

Тема, на самом деле, очень ресурсная. И в ней много всего неочевидного. Например, людям часто кажется, что раз эта формула как бэ намекает на то, что надо снизить сопротивление, то это значит, что она нас заставляет покориться источнику этой боли. Но нет. Принятие боли ≠ пассивная капитуляция перед её генератором…

PS: знаю, что с родами чот похожее:) да?

Комментирую. Расслабься = обесценивание боли?🤔

Рубрика «мои классические сдвг триггеры»:

После оч тяжелого дня как всеееегдааа потеряла важную вещь… на сей раз карточку$.

Очень себя начала ругать: «Сколько можно?! Как тебе не стыдно?! Ни на что не способна!…».

👆Сейчас оспаривать эти самобичиющие мысли бестолку. Так что просто позволяю им быть, не сливаясь. По моим прогнозам, к 17:00 уже отпустит.

Реально надо просто переждать.

Даже без сочувствия и самосострадания:)

А пока переключаюсь/) вот на это фото Карины, например 😍☺️✨

У нас последний день в Москве:) Едем отдыхать, наконец. Если честно, мы с мужем как-то выбились из travelling-колеи после пандемии. И все никак не восстановимся.
Раньше очень много путешествовали. А теперь у нас вечно какие-то «непреодолимые препятствия».

Креативная безнадёжность ворвалась в нашу грешную жизнь :)

Пока никакого решения нет:)

Что помогает не унывать?

Конечно ж, моя любимая техника «наихудший исход».
Ну прям в самом ужасном случае… что произойдёт? Ну допустим, пропадут все деньги за оч дорогую путевку. Обидно? Ещё как. Но это ж не самое ужасное. Чо? Не справлюсь, я что ли с этим «ударом судьбы»? Разрушит он меня безвозвратно? Ну нет, конечно.

При этом данный «наихудший»(но, как выясняется, вполне выносимый) вариант все-таки не самый вероятный.

СЦЕНАРИЙ УЯЗВИМОСТИ или НАИХУДШИЙ СЦЕНАРИЙ

*Снова халтурю и публикую старый пост из инсты:)

Сценарий уязвимости - классическая когнитивная техника, которую можно применять, когда у нас в голове возникают пугающие сценарии ужасающего развития событий.

Вместо того, чтобы пытаться убежать от этих страшных образов (=активировать свои иронические механизмы) - можно пойти им навстречу💪

Для этого нужно во всех подробностях описать тот самый пугающий сценарий событий.

Подробно. От первого лица.
В настоящем времени.

Идея в том, чтобы взглянуть в глаза своей уязвимости и вообразить самый неблагоприятный расклад!

Это будет болезненно. Неприятно. Страшно. Но это важнейший шаг к преодолению мучительного беспокойства.

Вы же знаете, что ИЗБЕГАНИЕ лишь умножает наши тревоги. А вот последовательное столкновение со страхами (даже в воображении!) - уменьшает наши эмоциональные страдания.

Инструкция по столкновению с наихудшим сценарием:

✅ Закройте глаза и вообразите себе сцену так, будто она происходит к настоящий момент. Сфокусируйте на деталях места действия, которые делают его наиболее ярким и живым (ваши физические ощущения, детали обстановки…).

✅Наблюдайте за этим образом в течение 5 минут. Поставьте таймер, чтобы не отвлекаться на проверку времени. Пока вы представляете событие, позвольте себе испытывать любые эмоции. Не пытайтесь изменить ни образ, который вы видите, ни то, что вы испытываете. Самое главное - позволить себе в полной мере столкнуться лицом к лицу со своим страхом на всех уровнях.

✅ Откройте глаза и оцените уровень своего стресса по субъективной шкале от 0 до 100%

✅ А теперь ответьте на вопросы:

❓Если я представил себе эту ситуацию, произойдёт ли она на самом деле?
❓Каковы реальные шансы того, что она произойдёт?
❓Если это случится, что это будет значить для меня?
❓Какие действия помогут мне справиться с ее последствиями?
❓Как я буду относиться к этому событию через месяц? Год? 5 лет?
❓Знаю ли я людей, которые прошли через такую же «катастрофу», но пережили это? Как им это удалось?
❓Какой положительный опыт я смогу получить, даже если эта катастрофа случится?