Если это👆 может стать водкой
Ты можешь стать тем, кем захочешь!

#мотивация #верьвсебя
#impossibleisnothing

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ БЕЗНАДЕЖНОСТЬ

Друзья, 10 октября - Всемирный День Психического здоровья.

Когда я вспоминаю свой собственный депрессивный опыт (период психического НЕздоровья), понимаю, что в это время для меня не было ничего хуже ощущения БЕЗНАДЕЖНОСТИ.

😔Безнадежность – один из самых страшных симптомов депрессии.

Это убежденность в том, что у вас ничего не получается… и никогда не получится. Что всё зря и бесполезно, что будущее мрачно и бесперспективно, и ничего хорошего вас вовек не ждет…

👆Как вы понимаете, это типичный элемент порочного депрессивного круга:

Чем выше уровень нашей безнадежности –> тем больше отчаяния –> тем деструктивнее наши действия (опускаем руки, изолируемся, погружаемся в руминации) –> тем тяжелее наша депрессия –> тем выше уровень безнадежности …

Вот такое мрачное самосбывающееся пророчество, которое не оставляет нам ни единого шанса.

ЧТО ЖЕ С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Конечно, обратиться к специалисту!
👌Но для начала можно прочитать мой вольный перевод статьи Роберта Лихи для Psychology today.

6 ШАГОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ БЕЗНАДЕЖНОСТИ:

1️⃣ГРАДУС БЕЗНАДЕЖНОСТИ

Сейчас вы можете на 146% верить, что ваше состояние никогда не изменится, что у вас не будет взаимной любви и радостных дней, вы не найдете друзей, не выберетесь из финансовой ямы, не достигнете жизненных целей…
Вы можете всеми фибрами своей души чувствовать максимальный уровень БЕЗНАДЕГИ.

И это действительно ужасно и мучительно… Я вам очень сочувствую🙏

Но давайте посмотрим, изменится ли интенсивность этого чувства в течение следующей недели. Попробуйте измерять и оценивать уровень своей безнадежности по шкале <от 0 до 10> каждый час в течение дня.

Благодаря этому нехитрому упражнению даже самые “безнадежные” люди с удивлением обнаруживают, что их состояние меняется в зависимости от времени суток/ того, что они делают/ с кем общаются/ о чем думают.

Это важное открытие! Ведь, если уровень безнадежности меняется в течение дня – логично предположить, что возможны и другие изменения.

Позитивные изменения, которые вы «запустите» сами 🚀

2️⃣ОСТРОВКИ КОНТРОЛЯ И НАДЕЖДЫ

БЕЗНАДЕЖНОСТЬ воспринимается как нечто расплывчатое, тотальное и всепоглощающее. Будто это кромешная мгла. Но это не так🙅‍♀️ Вы всегда можете ее «конкретизировать».

Подумайте, из-за чего конкретно вы чувствуете себя безнадежно? С чем конкретно связаны ваши мрачные прогнозы? Ведь сейчас ваше внимание сфокусировано лишь на этом!

Но у вас наверняка есть много жизненных целей — глобальных и локальных, — в отношении которых вы не чувствуете такой безнадежности. Сосредоточьтесь на них. Подумайте о том, что находится в зоне вашего влияния прямо сейчас и займитесь этим. Каждый день, каждую неделю, делайте то, что вам под силу.

Когда вы обращаетесь к целям, которые вы контролируете, в которых вы можете почувствовать свою эффективность, ваша безнадежность начинает рассеиваться.

3️⃣РЕСУРС В ПРОШЛОМ ОПЫТЕ

У нас у всех бывают тяжелые времена. Нас бросают партнеры и сокращают на работе, мы теряем друзей, заболеваем и навечно прощаемся с близкими… И все эти события вызывают у нас чувство безнадежности.

Сам Роберт Лихи пишет о том, что много раз был в подобном состоянии. Но проходило время, он находил в себе силы двигаться дальше, и безнадежность отступала…

Оглянитесь и вы на свою жизнь и спросите себя, были ли у вас
когда-нибудь мысли о том, что вас не ждет ничего хорошего? Что вы больше никогда не будете счастливы?

А теперь сопоставьте эти мрачные предсказания с реальностью. Вы действительно ни разу с тех пор не улыбались?

💪Если вы уже преодолевали безнадежность в прошлом –
значит сможете сделать это вновь!

4️⃣ОБЪЕКТИВНЫЙ АНАЛИЗ

Задайте себе вопрос: «Почему я решил, что все так безнадежно?». Запишите все причины и доводы, а затем изучите их.

Пример: вы чувствуете себя безнадежно после разрыва и думаете:
“Я никогда больше не буду счастлив”.
Эти чувства не являются чем-то необычным после расставания.

Но вы действительно уверены, что никогда больше не будете счастливы? В чем причина того, что вы никогда больше не почувствуете себя лучше? Возможно, вы думаете: «Сейчас я чувствую себя таким несчастным, что не могу представить, что мне снова будет хорошо»

Это то, что называется “эмоциональным обоснованием” — вы основываете свои прогнозы о своем будущем настроении на том, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Разве это разумно? Почему вы думаете, что для вашего счастья необходим именно этот человек?
А вы чувствовали себя счастливым до встречи с ним?

5️⃣ МАЙНДФУЛНЕСС-ПРАКТИКИ

Причем здесь вездесущий майндфулнесс? И почему вас снова принуждают «осознаться»?🤷‍♀️

Дело в том, что безнадёжность всегда связана с будущим. Вы не можете БЫТЬ в настоящем моменте и при этом испытывать безнадегу.

Именно поэтому майндфулнесс-практики, которые учат нас фокусировать внимание на «здесь и сейчас» -> помогают нам освободиться на время от гнета безнадежности.

Подойдут любые базовые практики от осознанного дыхания до сканирования тела и вдумчивого прослушивания музыки и созерцания шелеста листвы.

6️⃣ДЕЙСТВУЙТЕ ВОПРЕКИ

Ваша безнадежность парализует вас и убеждает, что лучше ничего не предпринимать, не тратить силы и время, дабы избежать разочарования.

Таким парадоксальным образом она нас … бережет. И тем самым обрекает на то самое мрачное будущее, которое она же и предсказывает.

Но что, если вы бросите вызов своей безнадежности и перестанете ей верить на слово и безропотно идти на поводу?

Проведите эксперимент!

Подумайте, как бы вы действовали, если бы чувствовали себя не так безнадёжно🙏 Если бы у вас была надежда и шанс на по-настоящему светлое будущее.
На гармоничные отношения, на победу над депрессией, на хорошую работу…

Это могут быть самые простые шаги, но каждый их них имеет значение. Каждый их них помогает разорвать порочный круг безнадеги и рассеять мглу…

PS: НАДЕЖДА ТРЕБУЕТ МУЖЕСТВА И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ, но это того стоит❤️

дать себе шанс

синхронизируемся с инстой:)

Депрессия ко мне не возвращалась с 2019 года.

Но последние пару лет я все равно жила в режиме безнадёжности. Она была не всеобъемлющей, а локализованной. Зато в самой важной для меня сфере (кто смотрел разбор «Души» - тот ✨ поймёт).

Веры в то, что когда-нибудь стану мамой у меня уже не было. Не получалось об этом даже мечтать…

И вдруг весной у нас появился осторожный повод для радости.

Я сразу дала себе установку: подойти к этому периоду как истинный стоик🖖

=> Мои главные принципы на 9 месяцев:
1️⃣ Надейся на лучшее
2️⃣ Готовься к худшему
3️⃣ Делай, что должно, и будь, что будет

Без ложной скромности могу сказать, что следовать всем трем пунктам у меня получается на ура. Но себе в заслуги я это не записываю (ну, может, на ~20%)

Просто пока это не беременность, а курорт:)

Допускаю, что меня настигнет какая-то жесть в последние месяцы (и после). Но первым двум триместрам я точно ставлю лайк👍

У меня не было токсикоза, прошли отеки и артритные боли, повысилось и стабилизировалось настроение. Я снова стала слушать музыку:)

Сама в шоке от такого везения, ведь с моими вводными, многие врачи предрекали очень тяжелое течение (серьезно рассматривали опцию суррогатного материнства).

Даже если дальше начнутся мучения, я уже благодарна судьбе за это кайфовое время и воспринимаю его как неожиданный щедрый подарок или выигрыш в лотерею.

🙏Спасибо всем за теплые слова. У меня какое-то эмоциональное опьянение от них вчера случилось:)