Ура!!! Дошла посылка многострадальная. Делаю Диме дистанционный анпеккинг:)
🤩255🥰96🦄52❤47🔥30👏1🤯1
❤251💯22👏10🦄6
Вау какой нас фильм ждёт!
Freud's Last Session
Накануне Второй мировой войны основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (Хопкинс) встречается с писателем Клайвом Льюисом (Гуд), чтобы поспорить о том, существует ли Бог.
*Клайв Льюис - автор Хроник Нарнии. Возможно, главной серии книг моего детства.
Freud's Last Session
Накануне Второй мировой войны основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (Хопкинс) встречается с писателем Клайвом Льюисом (Гуд), чтобы поспорить о том, существует ли Бог.
*Клайв Льюис - автор Хроник Нарнии. Возможно, главной серии книг моего детства.
🔥302😍44❤30🦄17
Learnpsy | Полина Тур
Voice message
ПОЗИТИВНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ НА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Я, когда про «все что нас не убивает» рассуждала, постоянно подчеркивала: опускать руки в тяжёлых ситуациях не призываю! И даже технику обещала;)
Погнали 🚀
Иногда каждый из нас сталкивается с проблемными ситуациями, которые не «принять и отпустить» надо, а проактивно разрулить💪
В КПТ специально для таких случаев разработан алгоритм «решения проблем»👇
1️⃣определить проблему
2️⃣поставить цель
3️⃣придумать возможные решения
4️⃣оценить альтернативы
5️⃣составить и реализовать план
6️⃣оценить результат
Но я вам сейчас не про эти пункты буду рассказывать, а про шаг 0️⃣.
На этом этапе мы формируем позитивную ориентацию на решение проблем.
Какие у этой ориентации критерии?
✔️Мы расцениваем проблемы как испытания и вызовы (а не катастрофические трагедии)
✔️ Мы культивируем обоснованный оптимизм насчет возможности решения проблем
✔️ Мы укрепляем чувство самоэффективности в отношении своих способностей для решения проблем
✔️ Мы понимаем, что эффективное решение проблем — это работа, требующая времени и усилий
✔️ Мы рассматриваем ‘так называемые’ негативные эмоции как естественную часть жизни (и решения проблем в частности), и осознаём, что они могут способствовать эффективному поведению.
Иногда для того, чтобы вот такую позитивную ориентацию развить -> надо переосмыслить свой прошлый «негативный опыт».
ПОИСК ВОЗМОЖНОСТЕЙ В НЕГАТИВНОМ ОПЫТЕ
Напоминаю, что для начала нужно дать себе право на переживания и проявить к себе сострадание.
Ну а потом сказать самому себе: «Да, сейчас все мое внимание сконцентрировано на Х, и все видится исключительно в мрачных тонах. При это я способен даже в такие моменты найти новый смысл и многому научиться.»
Полезные вопросы:
— Что ценного можно вынести из этой ситуации?
— Что я узнал о своих ценностях?
— Что для меня оказалось особенном важным?
— Какие новые возможности, формы поведения, отношения, инструменты открылись мне из-за этой ситуации?
PS: подкатывать с этими вопросами к страдающему человеку все ещё запрещаю⛔️ Да, даже если вы сами эксперт по решению проблем 180 уровня. И 17 раз восставали из пепла лучшей версией себя🥇
Я, когда про «все что нас не убивает» рассуждала, постоянно подчеркивала: опускать руки в тяжёлых ситуациях не призываю! И даже технику обещала;)
Погнали 🚀
Иногда каждый из нас сталкивается с проблемными ситуациями, которые не «принять и отпустить» надо, а проактивно разрулить💪
В КПТ специально для таких случаев разработан алгоритм «решения проблем»👇
1️⃣определить проблему
2️⃣поставить цель
3️⃣придумать возможные решения
4️⃣оценить альтернативы
5️⃣составить и реализовать план
6️⃣оценить результат
Но я вам сейчас не про эти пункты буду рассказывать, а про шаг 0️⃣.
На этом этапе мы формируем позитивную ориентацию на решение проблем.
Какие у этой ориентации критерии?
✔️Мы расцениваем проблемы как испытания и вызовы (а не катастрофические трагедии)
✔️ Мы культивируем обоснованный оптимизм насчет возможности решения проблем
✔️ Мы укрепляем чувство самоэффективности в отношении своих способностей для решения проблем
✔️ Мы понимаем, что эффективное решение проблем — это работа, требующая времени и усилий
✔️ Мы рассматриваем ‘так называемые’ негативные эмоции как естественную часть жизни (и решения проблем в частности), и осознаём, что они могут способствовать эффективному поведению.
Иногда для того, чтобы вот такую позитивную ориентацию развить -> надо переосмыслить свой прошлый «негативный опыт».
ПОИСК ВОЗМОЖНОСТЕЙ В НЕГАТИВНОМ ОПЫТЕ
Напоминаю, что для начала нужно дать себе право на переживания и проявить к себе сострадание.
Ну а потом сказать самому себе: «Да, сейчас все мое внимание сконцентрировано на Х, и все видится исключительно в мрачных тонах. При это я способен даже в такие моменты найти новый смысл и многому научиться.»
Полезные вопросы:
— Что ценного можно вынести из этой ситуации?
— Что я узнал о своих ценностях?
— Что для меня оказалось особенном важным?
— Какие новые возможности, формы поведения, отношения, инструменты открылись мне из-за этой ситуации?
PS: подкатывать с этими вопросами к страдающему человеку все ещё запрещаю⛔️ Да, даже если вы сами эксперт по решению проблем 180 уровня. И 17 раз восставали из пепла лучшей версией себя🥇
❤282🦄47🔥32👏25
Опа: оказывается, с минуты на минуту на нетфликсе выпустят сериал по Нарнии. А Dream Works готовят лайф экшн ремейк принца Египта. Я, кстати, когда искала мультфильм для разбора, стала пересматривать старые мультики. И вот как раз для себя (пере)открыла Принца и ещё Нотр-Дам. Красивые, страшные, взрослые. На разборы не вдохновили, но в душу запали.
Кстати, про анимацию: видело трейлер Головоломки 2? Очень жду! А ещё в конце месяца выйдет Wish от Дисней…
Кстати, про анимацию: видело трейлер Головоломки 2? Очень жду! А ещё в конце месяца выйдет Wish от Дисней…
❤240🤩11🦄11
У меня, кстати, сегодня в планах не только очный тренинг. Но ещё и захейтить себя за выпуск про Хейт «Справиться проще»😈
YouTube
КИБЕРБУЛЛИНГ. Что в голове у хейтера? Где заканчивается конструктивная критика и начинается хейт
В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 20% по промокоду EASY на первую сессию: https://bit.ly/45CLtAz
Чёрная пятница в Отелло!
С 20 по 30 ноября бронируйте отели с выгодой до 47%. Промокод EASYBF даст скидку 10% на любое бронирование без ограничений.…
Чёрная пятница в Отелло!
С 20 по 30 ноября бронируйте отели с выгодой до 47%. Промокод EASYBF даст скидку 10% на любое бронирование без ограничений.…
😱143😢29🤣24❤20🦄6👏3🤩2
Я ХЕЙТЕР/ МЕНЯ ХЕЙТЯТ
Друзья, добавила активную ссылку на выпуск выше. Не смотрела его все ещё. Но уже хочу пост написать.
Я после записи думала, что, наверное, в своих рассуждениях/ рекомендациях надо очень четко разводить: к кому я конкретно «обращаюсь» + обозначать идеальный vs реальный расклад.
Вот сейчас и попробую это сделать.
ЕСЛИ ВАС ХЕЙТЯТ (ИДЕАЛ)
Конечно «по мечте» надо настолько преисполниться, настолько укрепить свою самооценку и прокачать самопринятие, чтоб вас это перестало выбивать из колеи. Тогда вы будете понимать, что слова других людей - это просто слова. Они не могут сделать вас хуже, не могут подорвать вашу самоценность. Более того, ваш зоркий беспристрастный взгляд будет выхватывать из хейта важную «фактуальную» информацию и использовать ее себе во благо.
И каждый день становиться лучшей версией себя:)
ЕСЛИ ВЫ ХЕЙТИТЕ (ИДЕАЛ)
Будьте честны с собой. Задавайте себе вопрос: зачем я это делаю? Если вы действительно хотите выразить свое праведное возмущение - выскажетесь четко и конструктивно. И завязывайте. Сведите к прожиточному минимуму негативное обсуждение других людей в реальной жизни, комментах и на форумах. Опять же по «мечте»: настолько прокачаться - чтоб вовсе пропало желание время на это тратить. Чтоб только собою и своим развитием хотелось заниматься.
И каждый день становиться лучшей версией себя:)
ЕСЛИ ВАС ХЕЙТЯТ (РЕАЛЬНОСТЬ)
Какой-то % комментариев вас скорей всего задевает. Особенно, когда вы истощены, устали, «не в ресурсе». Когда негативных сообщений слишком много. Когда мама/ начальница до этого измучила. Когда у вас и без того внутренний критик активирован и только рад такому «корму». Когда хейт попал в какое-то больное место (а это нормально, что вы не тотально проработаны и у вас есть зоны уязвимости).
…
Короче, вот это всё окей👆 Вы просто человек обычный, который не может «хвалу и клевету приемлеть равнодушно».
И у этого есть абсолютно понятные эволюционные корни. Мы ультрасоциальный вид - а значит, обращать бдительное внимание на реакции других людей (особенно негативные) - вшитая функция. Это нашим предкам выживать помогало, ведь вне племени их ждала верная смерть.
Признать это и позаботиться о себе - вот ваша задача N1.
Обратите внимание на свой болезненный отклик на хейт, назовите эмоции по имени, легализуйте их, посочувствуйте себе, проявите деятельностную заботу.
А теперь примите решение, что с этим комментом делать? Хотите просто удалить с глаз долой и с сердца вон - удаляйте, конечно! Вы точно имеете на это право. И не обязаны тратить на него силы. Можете в принципе взять это за правило, чтобы каждый раз не инвестировать свою
энергию в принятие решения.
ЕСЛИ ВЫ ХЕЙТИТЕ (РЕАЛЬНОСТЬ)
Я не собираюсь вас сразу стигматизировать. Говорить, что вы нарцисс-психопат без личной жизни и чувства собственного достоинства (хотя есть среди хейтеров и такие).
Продолжение в аудио👇
Друзья, добавила активную ссылку на выпуск выше. Не смотрела его все ещё. Но уже хочу пост написать.
Я после записи думала, что, наверное, в своих рассуждениях/ рекомендациях надо очень четко разводить: к кому я конкретно «обращаюсь» + обозначать идеальный vs реальный расклад.
Вот сейчас и попробую это сделать.
ЕСЛИ ВАС ХЕЙТЯТ (ИДЕАЛ)
Конечно «по мечте» надо настолько преисполниться, настолько укрепить свою самооценку и прокачать самопринятие, чтоб вас это перестало выбивать из колеи. Тогда вы будете понимать, что слова других людей - это просто слова. Они не могут сделать вас хуже, не могут подорвать вашу самоценность. Более того, ваш зоркий беспристрастный взгляд будет выхватывать из хейта важную «фактуальную» информацию и использовать ее себе во благо.
И каждый день становиться лучшей версией себя:)
ЕСЛИ ВЫ ХЕЙТИТЕ (ИДЕАЛ)
Будьте честны с собой. Задавайте себе вопрос: зачем я это делаю? Если вы действительно хотите выразить свое праведное возмущение - выскажетесь четко и конструктивно. И завязывайте. Сведите к прожиточному минимуму негативное обсуждение других людей в реальной жизни, комментах и на форумах. Опять же по «мечте»: настолько прокачаться - чтоб вовсе пропало желание время на это тратить. Чтоб только собою и своим развитием хотелось заниматься.
И каждый день становиться лучшей версией себя:)
ЕСЛИ ВАС ХЕЙТЯТ (РЕАЛЬНОСТЬ)
Какой-то % комментариев вас скорей всего задевает. Особенно, когда вы истощены, устали, «не в ресурсе». Когда негативных сообщений слишком много. Когда мама/ начальница до этого измучила. Когда у вас и без того внутренний критик активирован и только рад такому «корму». Когда хейт попал в какое-то больное место (а это нормально, что вы не тотально проработаны и у вас есть зоны уязвимости).
…
Короче, вот это всё окей👆 Вы просто человек обычный, который не может «хвалу и клевету приемлеть равнодушно».
И у этого есть абсолютно понятные эволюционные корни. Мы ультрасоциальный вид - а значит, обращать бдительное внимание на реакции других людей (особенно негативные) - вшитая функция. Это нашим предкам выживать помогало, ведь вне племени их ждала верная смерть.
Признать это и позаботиться о себе - вот ваша задача N1.
Обратите внимание на свой болезненный отклик на хейт, назовите эмоции по имени, легализуйте их, посочувствуйте себе, проявите деятельностную заботу.
А теперь примите решение, что с этим комментом делать? Хотите просто удалить с глаз долой и с сердца вон - удаляйте, конечно! Вы точно имеете на это право. И не обязаны тратить на него силы. Можете в принципе взять это за правило, чтобы каждый раз не инвестировать свою
энергию в принятие решения.
ЕСЛИ ВЫ ХЕЙТИТЕ (РЕАЛЬНОСТЬ)
Я не собираюсь вас сразу стигматизировать. Говорить, что вы нарцисс-психопат без личной жизни и чувства собственного достоинства (хотя есть среди хейтеров и такие).
Продолжение в аудио👇
❤191🦄23👏18🔥11💯3