«Музыка - универсальный стимулятор головного мозга.
Мы меняемся, когда слушаем музыку» -
считает Сюзанна Хансер, профессор, основатель отделения музыкальной терапии в Колледже музыки при университете Беркли.

Музыкальная терапия служит пяти важным целям:
🔸Переключение внимания с проблем на решения
🔸 Ритмическая структура для расслабления и дыхание
🔸Визуализация позитивных образов
🔸Состояние глубокого расслабления
🔸Изменение настроения

Предлагаем вам простое упражнение.

Инструкция:
🎶 Вспомните свои любимые композиции, подумайте: о чем говорит ваш выбор?

🎶 Выберите три песни, которые, по вашему мнению, описывают ситуацию и чувства прямо сейчас.

Для каждой из выбранных песен ответьте на следующие вопросы:

1. Как называются песни?
2. Что приходит вам на ум, когда вы слушаете их?
3. Какие чувства они у вас вызывают?
4. Какая часть каждой песни для вас наиболее важна и почему?
Постарайтесь дать как можно более точный ответ.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

#психологические_практики

#опыт_прошлого

5 июля 1922 года, русским эмигрантам в Европе начали выдавать так называемые нансеновские паспорта. Этот документ придумал комиссар Лиги Наций по делам беженцев Фритьоф Нансен, который в своей работе столкнулся с большим потоком людей, бежавших из России после Октябрьской революции и Гражданской войны.
За это он после подучит Нобелевскую премию мира.

Специальный документ был разработан Нансеном для того, чтобы облегчить жизнь людей, лишенных возможности безопасно вернуться на родину из-за репрессий и террора. За время действия нансеновских паспортов их получили такие люди, как художник Илья Репин, писатели Иван Бунин и Владимир Набоков, композитор Сергей Рахманинов.

Сейчас, когда политические и экономические события вновь подталкивают россиян к эмиграции, 100 лет спустя, в Европе появилась идея возродить нансеновские паспорта.

#Взрослый_этоТы

Семейный миф «Мы- герои»

Выживание в трудных условиях - это целый национальный навык, а для многих еще и семейная летопись..

Идея «Мы - герои» - как зарождается и разворачивается этот семейный миф в новой статье Дины Палеха

#настрой_на_неделю

Сегодня хотим рассказать вам про японскую практику «Кайдзен».
Смысл ее очень простой: каждый день уделять минуту — всего 1 минуту времени — на улучшение в той или иной сферы жизни.
Звучит нереалистично, но вы удивитесь как классно это работает!

Определите (а лучше выпишите) то, что для вас действительно важно, например:
отношения с детьми,
отношения с партнером,
забота о собственном теле,
поддержание связи с друзьями,
чистота в доме..

Что можно сделать за минуту для каждой из этих сфер?

Минута - обнять ребенка,
минута отправить любовное смс партнеру,
минута - нанести маску на лицо,
минута - отправить мемчик в чат с друзьями,
минута - протереть столешницу.

Практиковать каждый день. Как лекарство)

Да, это немного. Но иногда и малого достаточно, чтобы почувствовать себя автором своей жизни и своего настроения.

Хорошей недели, друзья! ❤️

Это серия постов про психологов Let it PSY
#наши_психологи

Знакомьтесь,
Татьяна Плешивцева
Психолог, помогающий практик. Системный-семейный и телесно-ориентированный подходы.

"Я умею поддержать и остаюсь бережной. Со мной можно быть собой, со мной можно говорить про разное, даже про сложное и стеснительное. И я буду вам рада, на каком бы этапе вашего жизненного пути вы не находились" 🤗

С чем я работаю:
- Стресс и тревога,
- Сложные эмоциональные состояния,
- Неуверенность в себе,
- Сексуальность,
- Личные границы,
- Расставание с партнёром,
- Внутриличностный кризис,
- Потеря и горе,
- Эмиграция и адаптация.

Автор рубрики #tanita_мысли
А также автор и вдохновитель рубрики #опыт_прошлого

✒️ Записаться на консультацию -  TatyanaPleshivceva

Вебинары с Татьяной:

❤️ Как сохранить отношения в сложное время

💥 Как справляться с агрессией

Телеграм-канал:
Ориентиры. Опоры. Вдохновение

Обращайте внимание на позитивные события

Наш мозг генетически запрограммирован концентрироваться на негативе. Из множества новостей мы выделяем самые тревожные, из множества собственных успехов - те, которые легче всего обесценить и т.п.

Связано это с тем, что тестирование реальности на предмет опасностей было для наших предков залогом выживания.
🚨Упустишь сигнал о хорошем (симпатичная самка, еда, добыча) —> не страшно, будет еще.
🚨Упустишь сигнал о плохом (приближение хищника) —> можешь быть сожран.

Мы продолжаем эту стратегию и сегодня.
Но! Зная об этом и умея отслеживать эти моменты фиксации, мы можем перенаправлять фокус нашего внимания.

А потому:
Когда вы обнаружите, что ваше внимание выделяет негативные элементы инцидента, сделайте сознательное усилие, чтобы остановиться. Это может потребовать некоторых усилий, но вместо этого постарайтесь снова обратить внимание на положительные аспекты.

Один из полезных способов попрактиковаться в способности перефокусироваться — каждый день находить время для позитивного опыта и сознательно признавать его положительные стороны.

Проверка фактов — это метод, который позволяет нам вернуть более реалистичное понимание ситуации.

Используйте эти три простых вопроса, чтобы проверить ситуацию, когда вы испытываете негативное чувство в данный момент:

❓Что вызвало эту эмоцию?

❓Что я думаю об этом опыте или какие объяснения даю себе?

❓Соразмерны ли мои чувства реальности? Или, скорее, связаны с моими предположениями и интерпретациями?

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

#психологические_практики

«Эта эмиграция всегда как-то умудрялась создавать резервуар свободной мысли, бесцензурной литературы, участвовала в жизни стран, куда забрасывала судьба.
Когда в 1922 году большевики выбросили 126 философов одномоментно из Красной России, они были уверены, что те подохнут на Западе в канавах от голода. А никто из них не погиб, наоборот они расцветали, издавали свои книги. И в итоге этого акта чудовищного была спасена вся философская школа России».

Василий Аксёнов

В 1980 году Аксёнов получил приглашение в США и уехал, после чего был лишён гражданства СССР. Как он признался после, причиной эмиграции стал страх за свою жизнь.
Лишь 10 лет спустя он получил право вернуться на родину. Его произведения стали снова издаваться в России только в начале 2000-х.

#опыт_прошлого

#настрой_на_неделю

У Маленького Принца был свой особый способ начинать день:
«Есть такое твердое правило. Встал поутру, умылся, привел себя в порядок - и сразу же приведи в порядок свою планету».

Мы решили сами особо не философствовать над этой фразой, а предложить сделать это вам 🤗

Поделитесь, как лично вам отзывается это правило Маленького Принца?

Воспринимаете ли вы её буквально как предложение заняться уборкой в доме?
Или вы можете посмотреть на это как на метафору?

А может быть вы даже следуете такому же правилу и после утреннего туалета приводите в порядок свою планету? Тогда что для вас - "ваша планета"?

Вопросы философские, на подумать. Но с Маленьким Принцем по-другому не получается 😉

🌹 Доброй недели

📹 Запись вебинара «Мне ничего не помогает! Куда уходит жизненная энергия..»

Жизненную энергию невозможно измерить, но мы всегда ее узнаём в других. Видим человека, полного сил, вдохновения, энтузиазма. И думаем: везёт! Но я так не могу..

И тут или заранее обесцениваем: это у него нет семьи, с работой повезло и вообще..
Или переводим стрелки на себя: у меня нет такого характера, способностей, проф.компетенций, возможностей (нужное подчеркнуть).

А по сути это про то, что НЕТ СИЛ ЖИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.
Иногда их хватает на рывок, иногда - и на него не остаётся.

Почему так происходит?
Куда уходят наши жизненные силы?

Об этом вебинар с психологами Диной и Сергеем

Смотреть на нашем YouTube канале

✍🏼Записаться на консультацию здесь

#психологические_практики

В круговороте дел и событий наша жизнь словно проходит мимо. Но иногда для того, чтобы остановиться, достаточно малого.

Проведите 5-минутный эксперимент под названием «Изюмная медитация»:

🫐1. Возьмите изюминку (или маленький кусочек любой другой еды) и начните мини-дегустацию.
🫐2. Исследуйте изюминку, будто видите ее впервые и ничего интереснее в жизни не видели. Рассмотрите ее форму, размер, цвет, фактуру.
🫐3. Понюхайте ее. Чувствуете аромат? Приятный ли он?
🫐4. Положите ягоду в рот, но не жуйте. Ощутите, как кладете изюминку на язык. Исследуйте её поверхность.
🫐5. Начните пережевывать. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре.
🫐7. Медленно поглотите.
🫐6. Осталось ли послевкусие? Хочется ли съесть ещё одну изюминку?

Да, это всего лишь изюм. Маленькая, незаметная ягода..
Но проведите аналогию с делами, которые вы совершаете в течение дня. Задумайтесь, сколько удовольствия мы способны получать от обыденных вещей, когда начинаем их по-настоящему замечать.