​​📱Як фільтрувати інформаційний шум?📱

1️⃣Вимкніть сповіщення — чим більше, тим краще. Сповіщення будуть відволікати вас від важливих справ.

2️⃣Видаліть облікові записи або додатки, які не мають реального значення. Не витрачайте на них час, вони не несуть ніякої користі для вас.

3️⃣Відпишіться від будь-яких повідомлень, що приходять на електронну пошту. Маю на увазі розсилки від всіляких магазинів і т.д.

4️⃣Повідомте людям, що ви будете перевіряти повідомлення тільки один раз в день.

5️⃣Прийміть рішення відкривати деякі додатки (Instagram, Facebook) тільки один раз в день.

6️⃣Встановіть точний час кожен день, коли ви дивитеся телевізор або кіно. Встановіть час дня, коли ви читаєте новини або блоги.

​​📢Як покращити ораторські навики інтроверту?📢

💆🏻Придумайте заспокійливий ритуал перед промовою

Наприклад, за кілька хвилин до виходу на сцену знайдіть тихе місце та уявіть успішне закінчення промови.

🏃🏻‍♂️Не поспішайте

Часто проблема полягає в тому, що коли починаємо говорити, відразу тараторимо, щоб встигнути за думками, які хочемо висловити. Але потрібно не просто говорити повільніше, — навчіться повільніше думати. Тобто, уважніше.

🤷‍♀️Не виступайте на теми, про які мало знаєте

Цієї поради дотримуватися складно, адже завжди хочеться уваги аудиторії, і здається, що відмовляєтеся від великої можливості. Однак на вас чекає розчарування.

🧍🏻‍♂️Якщо напартачили, продовжуйте виступ

Ніхто не прислуховується до кожного сказаного слова. Люди намагаються зловити загальний сенс. І привертати увагу до своєї помилки набагато гірше, аніж просто її допуститися.

👏Пам’ятайте: слухачі хочуть, щоб ви досягли успіху

Згадайте, що люди прийшли на виступ не тому, що хочуть зганьбити вас. Вони прагнуть дізнатися щось цікаве.

​​Поради, які допоможуть подорослішати

👶🏻Вміння брати на себе відповідальність

Ви повинні навчитися брати на себе відповідальність. Ніколи не звинувачуйте у своїх помилках інших. Це великий крок до того, щоб подорослішати.

👦🏻Наполегливо працювати

Якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні бути готові до важкої роботи. Немає чарівної кнопки, натиснувши яку, ви зможете забезпечити все своє життя. Світ не принесе вам все, про що ви мрієте. Ви повинні докласти зусилля, щоб отримати бажане.

🧑🏻‍🦱Уміння планувати, організовувати та розставляти пріоритети

Щоб нічого не упускати, ви повинні планувати дні, тижні, правильно організовувати робочий процес і розставляти пріоритети.

👱🏻‍♂️Уміння відкладати задоволення

У вас є вибір: провести вечір за переглядом серіалу або приділити час саморозвитку, що може відкрити для вас нові джерела доходу. Вчіться відкладати задоволення, якщо в найближчому майбутньому ви можете отримати значно більше.

🧔🏻Комунікативні навички

Зріла людина вміє підлаштуватися під будь-яку ситуацію, підібрати правильні слова і вчасно їх висловити.

​​🗓Як формувати корисні звички?🗓

▫️Чітко визначте мету

Важливо чітко розуміти, навіщо нам це потрібно. Якщо ви тренуєтеся і правильно харчуєтеся, щоб схуднути або підкачатися, весь час тримайте в голові результат, до якого прагнете.

▫️Робіть прості дії

Іноді, щоб досягти мети, потрібно виконувати всього одну просту дію. Наприклад, ви хочете виробити звичку тренуватися вдома. Для цього просто вставайте на пів години раніше.

▫️Сформуйте план дій

Розпланувати наперед все, що стосується вашої корисної звички. Якщо це заняття спортом, треба знати, де і в які дні ви будете тренуватися, в якій формі, в який період дня і навіть те, які вправи вам належить виконувати.

▫️Наберіться терпіння

Потрібно усвідомлювати, що корисні звички не формуються за тиждень. Перший час доведеться себе пересилювати та постійно виходити із зони комфорту. Зате потім ви будете вдячні собі.

▫️Вимірюйте успіх

Наприклад, 1 бал за те, що ледве-ледве змусили зробити ранкову зарядку і 10 балів за 50-хвилинне тренування, де ви виклалися на повну.

Використовуйте цей чек-лист, працюйте кожного дня й у вас все вийде.

​​🙌Ситуації, в яких варто сказати “дякую”🙌

▫️Коли ви отримуєте конструктивну критику

Правильна реакція на критику полягає в тому, щоб сказати “дякую”, і використовувати отриману інформацію для вдосконалення.

▫️Коли ви втішаєте когось

Не має значення те, що ви не можете підібрати потрібних слів. Все, що потрібно, — подякувати цій людині за довіру.

▫️Коли ви запізнюєтесь

Може здатись дивним, що в такому випадку теж потрібно дякувати, адже насамперед ми кажемо стандартну фразу “Вибачте, я запізнився”. Але тоді складається враження, що ситуація стосується лише вас. Якщо ви скажете “Дякую, що почекали”, то визнаєте, що жертва тут не ви, а інша людина.

▫️Коли вам роблять комплімент

В більшості випадків, коли нам хтось робить комплімент, ми або заперечуємо це, або поводимось занадто сором’язливо. Ви можете подумати, що таким чином не здастесь співрозмовнику зарозумілою чи самовпевненою людиною.

Приймаючи комплімент, ви розширюєте власні можливості, а коли відхиляєте — відмовляєтесь від них.

▫️Коли ви не впевнені, що маєте подякувати комусь

Не соромтесь, кажіть “дякую” якомога частіше.

​​🤔Щоб я порадив собі до 30?🤔

Не бійся ризикувати, ви все ще можете змінитися

Рішення знову "сісти за парту" в 30 років — одна з найбільш корисних дій. Записувався на курси і семінари.
Вперше почати свій бізнес або переїхати в іншу країну.

Ставитися добре до тих, хто небайдужий

Проводити більше часу з друзями та членами сім’ї, які справді близькі.

Починати заощаджувати гроші на старість зараз, без зволікання

Найголовніша порада — негайно починати вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість.

Починати піклуватися про своє здоров’я зараз, не зволікати

Тіло не "ламається" раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років. За наступні 10 років слід уповільнити цей процес.

Бути добрим до себе, поважати себе

Навчитися любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче.

​​🏃🏻‍♀️Звички здорових людей, якими не варто нехтувати🏃🏻

🌅Вони встають разом із сонцем

Коли ви встаєте разом з сонцем, то поєднуєтесь з народження нового дня, а це наповнює вас енергією і натхненням.

🧠Вони знають, що важливо тренувати не тільки тіло, а й розум

Зв'язок між розумом і тілом дуже сильний. Як і олімпійські спортсмени, люди в хорошій фізичній формі аналізують свої тренування і намагаються удосконалювати їх з кожним днем.

🏃🏻‍♂️Вони вважають, що рух — це обов'язок

Переконайтеся, що короткочасний дискомфорт, заподіяний виснажливим ​​тренуванням, в майбутньому дасть відмінні результати. Пам'ятайте, як важливо змушувати себе постійно рухатись. Неважливо, наскільки ви зайнята людина, завжди можна знайти час на тренування.

🙅🏻Їм не потрібно хвалитися

Міцне здоров'я, підтягнута шкіра, здорове тіло і бадьорий настрій — це гідна нагорода за важку і наполегливу роботу над собою.

🛌Вони не забувають про повноцінний сон

Нестача сну провокує уповільнення метаболізму, погіршує настрій і здатність ясно мислити. Під час фізичних тренувань люди "спалюють" стрес і негативні емоції, які так часто заважають заснути.

🥇Вони винагороджують себе

Вони можуть дозволити собі випити на вечірці й злегка об'їстися на свята. Життя нудне без цього! Але у людей в хорошій формі є одна особливість: замість того, щоб винагороджувати себе їжею за старання, здорові люди нагороджують себе враженнями.

​​🧠Щоденні звички для розумового розвитку🧠

🥬Споживайте корисну для мозку їжу

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти й флавоноїди — незамінні компоненти їжі. Завдяки їм поліпшуються розумові здібності та пам’ять. Найбільше в волоських горіхах, яйцях, зелені та рибі.

🎺Знайдіть собі хобі

Почніть вчити іноземну мову, запишіться на танці чи курси гри на гітарі. Мозку життєво важливо мати можливість перемикатися на творчу діяльність хоча б на кілька годин в тиждень.

Частіше гуляйте

Регулярні фізичні навантаження покращують уяву та пам’ять. Корисними будуть як пробіжки, так і проста прогулянки на свіжому повітрі: це дозволить звільнити свідомість і наповнити голову свіжими ідеями.

💆🏻‍♂️Знайдіть час для релаксації

Використовуючи різноманітні способи релаксації, ваш мозок має можливість теж відпочити. А це для нього дуже важливо.

​​Як вчитись протягом всього життя? Поради.📚

Вчитись ніколи не пізно. Тож, щоб зрозуміти як ми можемо працювати з мозком та навчатися краще, варто відповісти на три ключові питання:

Що я хочу припинити робити?
Що я хочу продовжити робити?
Що я хочу робити по-новому?

Нова парадигма навчання характеризується наступними ознаками:

- Навчанням протягом всього життя (life-long learning).
- Орієнтацією саме на усвідомлене набуття нових знать (knowledge-able). Власне, це коли інформація перетворюється на знання.

Кілька лайфхаків стосовно мозку:

- Мозок шукає сенс через встановлення закономірностей.
- Навчання ефективне тоді, коли потенціал мозку людини розвивається через подолання інтелектуальних труднощів.
- Людський мозок сприймає краще візуальний та графічний матеріал.
- Людський мозок завжди шукає зв’язок колишнього досвіду з новою ситуацією.

Навчання та мозок можна поєднати за допомогою моделі AGES:

A – attention/ увага

G – generation/інсайт

E – emotions/емоції

S – spacing/зберігання

Отож, для ефективнішого навчання дуже важливо обговорювати отриману інформацію, аналізувати її, проводити паралелі та асоціації. Ці прості правила допоможуть пізнавати та вивчати більше та якісніше!

​​👶🏻Навички, які допомагатимуть вам протягом усього життя🧓🏻

⏱Тайм-менеджмент

Ефективне управління часом — одна із навичок, яка допомагає робити день продуктивним. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.

🧠Навчитись керувати своїми думками

Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.

🛌Визначити власний режим сну

Для того, щоб нормально висиплятись, потрібно вибрати для себе один режим, і дотримуватись його.

♟Бути послідовним

Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проєктом, в будь-якому випадку потрібна послідовність.

🙊Не боятись просити про допомогу

Знаючи, коли вам потрібна допомога, просіть її. Це дуже важко, тому що ніхто не хоче, щоб його сприймали як слабку і некомпетентну особу.Але коли ви просите у людей пораду, то підтверджуєте їх знання або досвід, що дозволяє вам “перетягнути” їх на свою сторону.

​​👀Вправи для здоров’я очей👀

Ми тренуємо руки, ноги, качаємо прес, але мало хто задумується над вправами для очей. Тож, щоб ваш зір не погіршувався виконуйте наступні вправи:

🔎Фокусування на різних речах

Відірвіть погляд від екрана. Виберіть об’єкти, розташовані від вас на відстані 3 та 10 метрів (головне, щоб вони знаходились один за одним).

😳Здивування

Спробуйте відтворити здивований погляд протягом 5 секунд, звівши очі догори. Відкрийте їх настільки широко, як тільки можете. Повторіть 10 раз.

🔁Погляд зі сторони в сторону

Подивіться праворуч та затримайте погляд на 5-10 секунд. Потім — гляньте на такий же час ліворуч. Після цього протягом 2 секунд дивіться прямо. Повторіть цю вправу 10 раз.

🌀Рухи очима по колу

Повільно рухайте очима по колу справа наліво та навпаки. Повторіть цю вправу від 5 до 10 раз.

🙈Заплющені очі

Зіпріться на спинку чи покладіть під голову подушку, та закрийте очі. Побудьте в такому стані від 5 до 10 хвилин. Повторюйте вправу двічі вдень.

​​👨‍💻Поради, як виглядати молодшим свого біологічного віку від Павла Дурова👨‍💻

😴Більше спати

Сон — це коли ваше тіло відновлюється. Люди, які не досипають не тільки погано виглядають, але ще підлягають більшому ризику захворюваності.

😨Уникайте стресу

Є ментальні звички, які допомагають вірити, що все, що не відбувається, на краще. Методи стоїцизму, такі як негативна візуалізація теж працюють.

🏃‍♂️Виконуйте фізичні вправи

Помірні, але регулярні вправи роблять людей здоровіше і сприяють довголіттю.

🍲Не переїдайте

Надмірна вага змушує людей виглядати старше і призводить до десятків захворювань. Зазвичай я їм два рази на день протягом 6-годинного вікна або один раз в день, не перекушуючи.

🥃Не вживайте алкоголь

Алкоголь (як і інші викликають звикання речовини) робить людей менш здоровими та зовні старять.

​​🙅‍♂️Cуворі життєві істини, які нам важко визнати🙆‍♂️

▫️Зараз — єдиний момент, який має значення

Припиніть повертатись в минуле, ви не в змозі його контролювати, і не варто планувати майбутнє — ви не в змозі його передбачити.

▫️Інвестиції в себе — це не егоїзм

Це найцінніше, що ви можете зробити. Можливо, одного разу саме вони дозволять вам допомогти іншій людині.

▫️Задоволення швидкоплинне

Тішити своє его — погане заняття. Краще будувати своє життя так, щоб відчувати глибоке задоволення від нього.

▫️Нікому не цікаво, наскільки складне ваше життя

Припиніть очікувати від людей співчуття і почніть творити ту історію життя, про яку вам би хотілось прочитати.

▫️Всі ми помремо, і ніхто не знає — коли

Припиніть вдавати, ніби ви житимете вічно. Визнайте, що ви смертні, і наведіть лад в своєму житті.

​​🙊5 фраз, які ніколи не потрібно собі говорити🙊

🗣Я не можу собі це дозволити

Щоб фраза “У мене нема достатньо грошей” не виникала у вашій голові, вам потрібно зробити все можливе, щоб припинити витрачати їх на справді непотрібні речі, і перерозподілити фінансові ресурси на те, що приносить вам відчуття щастя.

🗣Я занадто старий

Неважливо, скільки вам років — 20, 50 чи 80! Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.

🗣У мене немає часу

Кожного разу, коли вам захочеться сказати "У мене нема часу", просто задумайтесь, що справді важливо для вас, і це, мабуть, точно не Фейсбук, відео-ігри, ролики в Youtube і т.д.

🗣У мене нема таких же можливостей, як в інших людей

Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.

🗣Життя — це не казка, фільм чи гра. Будь реалістом

Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись.

​​💡Як знаходиться в моменті Тут і Зараз: 3 вправи💡

1️⃣Вправа 1. Присутність

Поспостерігайте за собою: чи дійсно ви присутні там, де ви є фізично?
Хоча б кілька днів поспостерігайте, наскільки часто ви відсутні там, де ви є фізично. Швидше за все, ви виявите, що в більшості випадків ви далеко від свого тіла. Що робити? Повертатися!

2️⃣Вправа 2. Повернення

Придумайте заклик і гукайте себе, як тільки виявите, що вас немає на місці. Наприклад: «Вернись в момент»! Наприклад ви чистите вранці зуби, а подумки вже розмовляєте з клієнтом, якому намітили зателефонувати, як тільки прийдете в офіс. В руках замість зубної щітки ви відчуваєте телефонну трубку, а замість дзеркала перед вами екран монітора. Виявивши таке роздвоєння, ви командуєте: «Вернись в момент»!

3️⃣Вправа 3. Чисте усвідомлене спостереження

Ви спостерігали свою відсутність і присутність. Тепер пора поширити спостереження на думки та емоції, які ви переживаєте. Будьте усвідомлені у своїй тривозі. Ви приймаєте її. І це найголовніше.

​​⏱5 правил ефективного тайм-менеджменту⏱

1️⃣Правило двох хвилин

Якщо ви можете зробити дещо за дві хвилини (наприклад, відповісти на лист або виконати якусь роботу в домі), зробіть це зараз. Заплануєте зробити це потім, воно забере у вас 5 або й більше хвилин.

2️⃣Правило Сейнфелда

Якщо ви хочете бути кращим в чомусь, то робіть це кожного дня. У тому числі на Різдво, Великдень і в Судний день. Ніяких винятків.

3️⃣Pomodoro

Це спеціальна техніка продуктивності — протягом 30-ти хвилин займайтесь тільки поставленими завданнями. Нічого іншого: ніяких телефонів, електронної пошти, розмов з людьми, Facebook, покидання будинку через пожежу.

4️⃣Правило п'яти хвилин

Відмінний спосіб боротьби з прокрастинацією полягає в тому, що ви ставите собі за мету не вирішити це «величезне важке завдання», а просто приділяєте йому п'ять хвилин свого часу. Тут головне почати, а там не помітите, як до кінця доберетеся.

5️⃣Ваша пам'ять недосконала

Навіть якщо ви геній, не тримайте все в голові. Записуйте в блокнот, складайте списки завдань, плануйте в телефоні й так далі.

​​👨‍🏫Звички, які шкодять вашому професійному іміджу👩‍🏫

🗣Брехня та обман

"Робити чесно та нікому не брехати" - це правило стосується не тільки вашої професії, а і повсякденного життя. Будьте порядною людиною і ваш імідж ніколи не зіпсується.

⏰Запізнення

Пунктуальність — це прояв поваги. Якщо домовилися про зустріч, то прийдіть вчасно, і цим ви покажете, що достатньо професійні, щоб дотримуватись свого слова.

🤷‍♂️Безвідповідальність

Обіцянки потрібно виконувати. Якщо ви комусь пообіцяли допомогти й не зробили цього без попередження. Ви безвідповідальний.

🙆‍♂️Занадто багато обіцянок

Обіцяйте максимум в рамках того, що ви можете реалізувати. Інакше ваш імідж буде падати з кожною не виконаною обіцянкою.

🤦‍♂️Неорганізованість

Всі, хто отримує більше ніж 1000 електронних листів в день, потрапляє в цю категорію. Важливо вміти організовувати свої справи та виконувати їх за пріоритетом.

​​💪Корисні поради для підвищення імунітету💪

😴Висипайтесь

Стрес сприяє підвищенню кислотності в організму. Тому працюйте над відновлюванням рівноваги, робіть те, що допомагає вам почуватись краще і балансує зв’язок розуму та тіла.

🚰Пийте більше води

Для того, щоб усі системи організму добре функціонували, потрібно підтримувати в ньому достатній рівень води.

🏃‍♂️Рухайтесь

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це допоможе лімфатичній системі функціонувати без зайвих проблем. Займайтесь йогою, розтяжками, танцями чи бігом. Головне — це урізноманітнювати рутину.

🌡Розпарюйте тіло

Чим більше ми потіємо, тим більше токсинів виводиться з нашого організму. Чим менше токсинів, тим кращий кислотно-лужний баланс.

🥦Додавайте до їжі зелень

Як і зелений чай, джерелом лугів є зелень, тому додавайте її кожен день у свій раціон. Робіть із неї смузі та овочеві соки якомога частіше.

Всім привіт👋 На зв'язку Дмитро — автор цього каналу.

Для мене 🚀Progress - це мотиваційний записник, в якому я залишаю нотатки, які допомагають знаходити відповіді на безліч питань, які турбують мене та всіх людей, що прагнуть розвиватися та досягати поставлених цілей.

Я вважаю, щоб справді досягнути поставлених цілей потрібно не тільки вивчати, але й пробувати. Не вийшло з першого разу, пробуй ще, знову не вийшло, пробуй ще. Це те що, я роблю протягом останніх років. Тому вирішив створити авторський канал 👉 Дімас Пробуй. В якому я пробую різноманітні інструменти тайм менеджменту, додатки для аналітики витрат, починаю нові проєкти. Тобто роблю все що мене цікавить та ділюсь результатом.

Отже, до справи! Запрошую вас приєднатись та спробувати разом змінити своє життя.