❤️❤️❤️ ❤️❤️ 🌟

В этой жизни очень важно быть честным с самим с собой в первую очередь.

Поэтому долгожданному для меня посту о том «почему мне всегда не хватает времени?!», быть!

Всем любителям «у меня нет времени на спорт, нет времени дочитать книгу,начать учить новый язык, встретиться с друзьями и т.д. посвящается.

Дисклеймер - я тоже в этом списке.

Если ты каждый раз откладываешь что-то оправдывая это отсутствием времени, то читай дальше.

На самом деле в течение дня мы совершим десятки действий,если не тысячи.

Просыпаемся,чистим зубы,завтракаем, собираемся на работу и т.д.

Какие-то элементарные вещи уже настолько выработаны до автоматизма, что нам даже не надо задумываться о том,чтобы их сделать.

Только помимо базы,еще много других. И именно из- за них нам не хватает того самого времени.

Вот дам тебе сегодня домашнее задание:

Возьми ручку и блокнот и запиши сегодня все,что ты сделал. Встал с кровати, листал ленту инстаграмма,ехал в метро на работу, снова листал ленту на этот раз тг и так далее.

Кстати,сюда же отлично впишется анализ - сколько всего я ем за день? Сколько кружек чая и кофе я выпиваю? А сколько воды? Как часто я ругаюсь матом или курю? Ну вы поняли схему.

Запишите,а в конце дня проанализируйте - сколько из этого дня вы действительно работали, а сколько времени потратили на ненужные вещи?

А еще круче сделать это в течение недели.

Уверена,результаты вас удивят.
Отличной и продуктивной новой недели ❤️

Моя идеальная карта желаний 🦋

Каждый знает,что нужно иметь карту желаний как минимум для того,чтобы научиться мечтать, а еще лучше ,чтобы видеть перед глазами все то, к чему ты стремишься в жизни.

Визуализация очень важна.
Но лично у меня нет времени на вырезание картинок и места куда бы я повесила свою карту и визуализировала все свои желания.

Идеальный способ найден 🥂

Заходим на пинтерест - именно там можно найти визаулизацию всех ваших желаний.

Создаем аккаунт и доску с названием - wishing map, mood board, как ваша душа пожелает.

А затем идем в поиск,чтобы найти те самые картинки вашей мечты и сохраняем в нужную нам доску.

Вуаля - ваша карта желаний готова.

Каждый раз когда вы подумали - блин классно, хочу! Идем в пинтерест,находим картинку нашей новой хотелки и сохраняем на нашу доску.

Заходим в альбом, визуализируем, вдохновляемся.
Вы прекрасны 💚

А у вас есть карта желаний и как в целом к этому относитесь?)

❤️❤️❤️ ❤️❤️🌟

Начинаем утро с полезного контента 👌

Ни для кого ни секрет, что привычки это лучший ваш инструмент на пути к успеху в любом деле.

Поэтому сегодня я собрала для вас топ 5 привычек, которые могут помочь улучшить качество жизни и достичь личного развития:

1️⃣ Ежедневное чтение: Постоянное чтение развивает ум, расширяет знания и способствует личностному росту. Уделите хотя бы 15-30 минут каждый день чтению книг, которые вас вдохновляют и учат чему-то новому.

2️⃣ Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка помогает улучшить здоровье, повысить энергию и улучшить настроение. Занимайтесь спортом, бегом, йогой или прогулками на свежем воздухе для поддержания здоровья и физической формы.

3️⃣ Практика благодарности: Каждый день запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Позитивный настрой и осознанность благодарности помогут вам ценить моменты счастья и обогащать жизнь позитивными эмоциями.

4️⃣ Планирование и организация:
Установите ежедневные цели и составьте план на день. Организованность и систематичность в делах помогут управлять временем более эффективно и достигать задач в срок.

5️⃣ Медитация и отдых:
Найдите время для практики медитации или просто для того, чтобы отдохнуть и насладиться моментом присутствия. Это поможет вам снять стресс, улучшить концентрацию и внутреннюю гармонию.

Постепенно внедряйте эти привычки в свою повседневную жизнь, давайте им время для укоренения, и с течением времени они станут частью вашего образа жизни, способствуя вашему саморазвитию и благополучию.

А какие привычки ты бы добавила в список? 💓

Список фильмов, который нужно сохранить в избранное и отправить другу 🛀

#постобменафильмами

Фильмы , которые могут вдохновить на саморазвитие, расширить кругозор и помочь лучше понять себя и окружающий мир:

🔴 «В поисках счастья» (The Pursuit of Happyness, 2006) - история о настоящем духе борьбы и решимости человека добиться успеха в жизни.

🔴 «Игра в имитацию» (The Imitation Game, 2014) - кино о гениальном математике и личности Алане Тьюринге, который играл значимую роль в декодировании кодов немцев во время Второй мировой войны.

🔴 «Достучаться до небес» (The Pursuit of Happyness, 2006) - фильм о настойчивости, вере в себя и стремлении к саморазвитию.

🔴 «Теория всего» (The Theory of Everything, 2014) - картина о жизни и научных открытиях известного физика Стивена Хокинга.

🔴 «Тайные материалы» (The Secret, 2006) - документальный фильм о законе притяжения и влиянии мыслей на нашу жизнь.

🔴 «Мотивация 2: Секрет успеха» (Motivation 2: The Chris Cole Story, 2014) - история профессионального скейтбордиста и его пути к успеху.

🔴 «Искусство исчезновения» (The Art of Disappearing, 2019) - фильм-сказка о важности слушать себя и стремлении к гармонии.

🔴 «Джобс. Империя соблазна» (Jobs, 2013) - биографическая драма о жизни и карьере создателя Apple Стива Джобса.

Эти фильмы позволят вам пройти эмоциональное путешествие, найти источник вдохновения и мотивации для саморазвития.

Наслаждайтесь просмотром! 🎥🌟

Вспомнила тут,как еще в январе спрашивала вашего совета насчет силовых тренировок в зале 🏋‍♀️

Я была как слепой котенок, которому казалось все настолько сложным и «вообще железо это не мое ,знаете ли, мне бы вот на групповую сходить».

Смотрю назад и просто в шоке от того как я выросла.
Несомненно благодаря моему тренеру 🤍

6 месяцев регулярных силовых тренировок позади, а дальше только больше 🏋

Я , кстати, не пропустила ни одной тренировки за эти полгода.

Стартовые веса уже кажутся смешными, сила и выносливость растут с каждым днем и мне вот даже нисколько не надоело.

Помимо силовых тренировок я также хожу на кардио,в бассейн и обязательно на растяжку хотя бы раз в неделю!

#обомне

Мой эдвайс,если ты все еще боишься идти в зал, бери тренера хотя бы на стартовую тренировку ,чтобы поставить технику и вперед, у тебя все обязательно получится 🚀

Мужчина в метро сказал, что мои бедра безупречны,так что предыдущий пост еще больше актуален. 🤣

Работаем, девочки 🏋‍♀️

Прочитано и рекомендовано вам 📚

#читаемвместе

Накопительный эффект. От поступка - к привычке, от привычки - к выдающимся результатам | Харди Даррен

«Накопительный эффект» — легендарная книга, которую на Западе давно окрестили «библией по саморазвитию» и «лабораторией по изучению успеха». Впервые издается на русском языке. Признана бестселлером таких престижных книжных рейтингов как The New York Times и Wall Street Journal.

Накопительный эффект — это система, в основе которой лежат ежедневные осознанные решения. Именно с помощью этих маленьких ключиков мы способны отпереть нужную дверь и войти в жизнь мечты.

Сохраняй в избранное и добавь в свой список к прочтению 💚

Я тут все продолжаю тему с белковыми завтраками 🍳

И сегодня подготовила для вас в целом информацию почему завтрак должен быть именно белковым.

🎉 Зачем завтракать белковыми продуктами? ☕️

Утренний прием пищи играет важную роль в нашем общем здоровье и благополучии, и выбор правильных продуктов на завтрак имеет большое значение. Особенно рекомендуется включать в завтрак белковые продукты, такие как яйца, рыба, молочные продукты, орехи или творог.

❓Почему именно белок так важен для начала дня?

1️⃣ Белок является строительным материалом для клеток и тканей организма, что способствует их росту и восстановлению.

2️⃣ Белок участвует в метаболических процессах, обеспечивая энергией и необходимыми питательными веществами.

3️⃣ Белок помогает сохранить чувство сытости на дольше, что помогает контролировать вес и предотвращать переедание.

4️⃣ Питание белками улучшает настроение и дает ощущение энергии и бодрости на весь день.

Так что же выбрать на завтрак? 🥗

Можно приготовить омлет с овощами, завтрак из ягод и йогурта, кашу с орехами или кусочек жареной рыбы.

Главное – включить в утреннее меню белковые продукты, чтобы обеспечить организм всем необходимым для успешного старта дня.

В ближайшее время выдам вам парочку рецептов именно белковых завтраков 👙

Позаботьтесь о своем здоровье с самого утра! ☕️

❤️❤️❤️ ❤️❤️🌟

Прошлую неделю провела в отпуске. Поняла, что больше не вывожу и взяла его в срочном порядке.

Чем я занималась целую неделю?

Всю неделю ходила в спорт зал: на растяжку, силовые и плаванье.

Восстанавливала свой ресурс 🧘‍♀️
Читала книги 📖

Собирала алмазную мозаику - для меня это отдельный сорт медитации.

Встретилась с близкими людьми, которых очень давно не видела 🫂

Сходила на спортивный массаж.
А тут узнала, что я оказывается не умею расслабляться и отдыхать.
Все мое напряжение из головы собирается в мышцах моей спины и я как панцирь несу его с собой везде.


Итог недели перезагрузки:

Больше отдыхать, меньше работать, входим в новый планетарный год с темой self care. ❤️

Поделитесь в комментариях как вы восстанавливаете свой ресурс и умеете ли вы отдыхать?
Я вот думала,что умею,но оказалось нет 🙈

НЕМНОГО О ЧТЕНИИ 📚

📌 Как чтение влияет на мозг

📌Что будет если не читать

📌Какие книги полезны для мозга

📌 Как я читаю книги - немного полезных лайфхаков

Короче, это может быть твоя самая необычная рекомендация из золотого яблока ,но я не могу молчать 💄

Зубные пасты Bio Repair , кстати,как и их зубные щетки, лучшее из того,что мне рекомендовали стоматологи для ухода за полостью рта.

Просто почитайте отзывы и все сразу же поймете.

Попробовав однажды уже не сможете отказаться, это я вам гарантирую.

На озон тоже, кстати , можно найти.

Пользуйся ,не благодари ❤️

#пустыебаночки

Сбрасываем недельное напряжение 🏋‍♀️

Как ваш пятничный вечер? 💕

Коротко об отдыхе и наших заблуждениях 🧘‍♀️

Как только я вышла с сеанса массажа, где мне прямым текстом сказали - «Вам нужно больше отдыхать,точка», я стала детально изучать данный вопрос.

Начнем с того, что мешает нам расслабиться чаще всего - наш поток сознания.
Замечали ли вы как часто уже выйдя с работы, вы продолжаете крутить в голове мысли о работе?

Вам нужно было ответить по другому, или завтра ваш босс спросит где отчет,который вы физически не успели сделать, а возможно вы генерируете идеи для будущего проекта за просмотром фильма с детьми?

Вот так делать не нужно.
Пока вы продолжаете гонять все эти мысли в вашей голове - вы не расслабляетесь и не отдыхаете. Даже если вы лежите на пляже и наслаждаетесь холодным мохито 🥂

Если вы думаете, что тусовка в пятницу вечером в баре это отдых, психологи и врачи ответят вам - это не так.

Если вы поехали покурить кальян - это тоже не отдых.

И даже чтение книги и просмотр любимого сериала не отдых.

Любая умственная деятельность не дает вам расслабиться.

В идеальном мире отдых это когда вы условно лежите на том же пляже и не гоняете в голове ничего. Совершенно.

Какой-то невероятный дзен,правда? Лично для меня это кажется очень тяжелой практикой.

Придти к этому дзену можно только с помощью дыхательных практик и медитаций, потому что именно они учат нас отключать свой поток мыслей и контролировать сознание.

Поэтому так важно хотя бы 15 минут в день выделять на медитацию , чтобы вы расслабились.

Знаю,что сейчас все испытывают проблемы с YouTube , поэтому хочу поделиться с вами любимым приложением для медитации - insight timer 🧘‍♀️

Здесь вы найдете медитации на нескольких языках, музыку для расслабления и просто пространство полной гармонии.

Там достаточно много бесплатных занятий, необязательно приобретать подписку.

Как часто вы даете своему сознанию возможность отдохнуть ?🧘‍♀️

Ну что, с понедельником,друзья 📝

Как началась ваша рабочая неделя ?) Надеюсь, бодро и продуктивно?)

Я всегда радуюсь когда вы делитесь в комментариях обратной связью и хочу запустить новую рубрику -
Girls let’s talk , чтобы больше общаться с вами, узнавать , что вам интересно и делиться инсайтами и мнениями.

#girlsletstalk

Примерно так я это вижу:

В пн кидаю вам ремайндер, чтобы услышать от вас темы, которые вас волнуют, а мы с вами, например, субботним утром за завтраком обсудим это ☕️

То есть с вас темы для обсуждения, с меня пост субботним утром и врываемся в комментарии, поднимать можно любые темы, которые не причиняют вред другим людям, ну и политику тоже не обсуждаем )

Делитесь в комментариях, что было бы интересно обсудить, ставьте реакции на темы и будьте активными.

Если не знаешь какую тему хотела бы обсудить, задай себе вопрос - что давно меня беспокоит?

Например, лишний вес. Я одна об этом парюсь? Как бороться с целлюлитом ? Пробовали ли вы лазер? И так далее.

Girls, let’s talk ! 🤍