В этом году мы испытывали разные эмоции: растерянность, злость, тревогу. И мы справились. Мы делали лучшее
из возможного и были достаточно хороши

Важно поблагодарить себя,
потому что так мы признаём свои успехи, гордимся и ценим себя

Напиши в комментариях благодарность себе за этот год,
ты этого заслуживаешь 😌

Среди тех, кто напишет комментарии мы случайно выберем 10 человек
и сделаем подарки)

1 место – книга «К себе нежно»
2-10 место – доступ к одному из наших курсов на выбор

В новом году желаем оставаться верными себе, бережно относиться и любить себя ✨

Команда Mental Space поздравляет тебя с Новым годом и продолжает помогать тебе в заботе о ментальном здоровье

Мы с тобой💞

Что можно сделать для себя в оставшиеся выходные дни?

😴 Выспаться

Можно попробовать советы, о которых мы часто слышим, но редко находим время на исполнение:

– Лечь спать без будильника и засечь время, за которое ты выспишься. Как правило это от 7 до 9 часов, полезно знать сколько сна необходимо именно твоему организму, чтобы чувствовать себя лучшим образом

– Лечь спать по первому позыву ко сну. Часто бывает, что мы начинаем хотеть спать около 20-21 часа, но продолжаем заниматься делами, а позже долго не можем уснуть. Проведи эксперимент: попробуй лечь спать, когда организм этого попросит

🎨 Вспомнить старое хобби

Какое дело тебя радует? Возможно тебе нравится рисовать, шить или читать короткие рассказы. Удели полчаса делу, которое приносит тебе удовольствие

🌀 Составить колесо баланса

Выдели важные для тебя сферы жизни, например: здоровье, отношения, работа, отдых, друзья, творчество. Оцени каждую из них от 1 до 10. Это позволит тебе посмотреть на свою жизнь в целом и понять, что ты хочешь развить

Благодарим каждого, кто оставил свои благодарности под постом ❤️

Ваши слова трогательные и очень ценные, спасибо вам!

Определили получателей подарков с помощью рандомайзера:

1) Книгу «К себе нежно» подарим @yutcoach

2) Откроем доступ к курсу для:

Киры Булкиной
@Epalor
@SunShine_Lenysi9
@yubelitskaya
@NataAta
@SerhiiKarpenko
@ARKF1
@lesyahunter
@calmsunn

Свяжемся с вами в течение следующей недели💫

Подборка об эмоциях и отношениях от психотерапевтов Ясно ☀️

• Стыд и вина. Как с ними быть?

• Зависть — это полезно?

• Как мы выбираем партнёров?

• Что скрывает ревность?

• Нужно ли воспитывать ребёнка?

Согласно статистике ВОЗ, количество психических расстройств неуклонно растет, а качественную психологическую помощь получить могут далеко не все

На канале Школа психологического просвещения объясняют, как самостоятельно справиться с:
⚪️ сильной тревогой
⚪️ сниженным настроением
⚪️ паническими атаками
⚪️ нестабильной самооценкой
⚪️ трудностями в отношениях

Даниил, автор канала – клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, который опирается на научные данные о ментальном здоровье. К Даниилу можно попасть на консультацию

Надежный опыт современных исследований и эффективные техники самопомощи

Будьте внимательны и бережны к своему психическому здоровью вместе со Школой психологического просвещения!

#promo

Как мозг воспринимает физическую активность? 🏃🏻‍♂️

Спорт влияет как на наше физическое, так и на ментальное здоровье. Как именно это происходит?

Когда ты занимаешься физической активностью, выделяется эндорфин, который позволяет тебе чувствовать себя энергично

Исследования показывают, что этот гормон помогает снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, повысить ясность ума и сохранить память — все это благоприятно сказывается на нашем общем психическом состоянии

Кроме того, регулярные физические упражнения увеличивают выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), который помогает создавать новые связи между нейронами во всем мозге и позволяет им лучше взаимодействовать друг с другом, что приводит к улучшению памяти 🧠

Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье

На протяжении более 75 лет в Гарварде отслеживали состояние двух групп людей в течение их жизни, чтобы увидеть, что же делает их здоровыми и счастливыми:

– 456 человек из бедных районов Бостона
– 286 выпускников Гарварда

Исследователи проводили постоянные тестирования (образцы крови, сканирование мозга, интервью и др.). Основные выводы:

• Взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает 🫂

Наличие социальных связей определяет физическое здоровье человека. Люди, которые имеют крепкие семейные связи и состоят в хороших отношениях со своими коллегами и знакомыми, здоровее физически. Одинокие люди, наоборот, чувствуют себя хуже, их мозг стареет раньше, что в целом уменьшает продолжительность их жизни

• Качество отношений имеет большое значение

Дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений. Порой лучше развестись или уволиться с работы, чтобы не отравлять свою жизнь конфликтными отношениями. В свою очередь, тёплая душевная обстановка защищает людей от ранних проблем со здоровьем

Хорошие отношения защищают наш мозг, продлевают жизнь и делают счастливее 🌿

Чтобы больше узнать о том, как строить отношения с окружающими и собой, приглашаем тебя на открытый вебинар с психологом.

Он состоится уже завтра, 2 февраля, в 19:00

По секрету: участникам вебинара подарим скидки, разыграем книгу и курсы💛

Сегодня в 19:00 встречаемся за чашкой чая 🫖

Будем рады тебя видеть на вебинаре с психологом Натальей Лебедевой «Отношения и я»

Если ты еще не зарегистрировался

До встречи, команда Mental Space🫂

Спасибо всем, кто был на вебинаре, несмотря на все технические сложности❣️

Мы решили сделать запись вебинара бесплатной в связи с неполадками, пришлём ссылку)

Тех, кто выиграл подарки, просим написать @sasha_prod