Что можно сделать для себя в оставшиеся выходные дни?

😴 Выспаться

Можно попробовать советы, о которых мы часто слышим, но редко находим время на исполнение:

– Лечь спать без будильника и засечь время, за которое ты выспишься. Как правило это от 7 до 9 часов, полезно знать сколько сна необходимо именно твоему организму, чтобы чувствовать себя лучшим образом

– Лечь спать по первому позыву ко сну. Часто бывает, что мы начинаем хотеть спать около 20-21 часа, но продолжаем заниматься делами, а позже долго не можем уснуть. Проведи эксперимент: попробуй лечь спать, когда организм этого попросит

🎨 Вспомнить старое хобби

Какое дело тебя радует? Возможно тебе нравится рисовать, шить или читать короткие рассказы. Удели полчаса делу, которое приносит тебе удовольствие

🌀 Составить колесо баланса

Выдели важные для тебя сферы жизни, например: здоровье, отношения, работа, отдых, друзья, творчество. Оцени каждую из них от 1 до 10. Это позволит тебе посмотреть на свою жизнь в целом и понять, что ты хочешь развить

Благодарим каждого, кто оставил свои благодарности под постом ❤️

Ваши слова трогательные и очень ценные, спасибо вам!

Определили получателей подарков с помощью рандомайзера:

1) Книгу «К себе нежно» подарим @yutcoach

2) Откроем доступ к курсу для:

Киры Булкиной
@Epalor
@SunShine_Lenysi9
@yubelitskaya
@NataAta
@SerhiiKarpenko
@ARKF1
@lesyahunter
@calmsunn

Свяжемся с вами в течение следующей недели💫

Подборка об эмоциях и отношениях от психотерапевтов Ясно ☀️

• Стыд и вина. Как с ними быть?

• Зависть — это полезно?

• Как мы выбираем партнёров?

• Что скрывает ревность?

• Нужно ли воспитывать ребёнка?

Согласно статистике ВОЗ, количество психических расстройств неуклонно растет, а качественную психологическую помощь получить могут далеко не все

На канале Школа психологического просвещения объясняют, как самостоятельно справиться с:
⚪️ сильной тревогой
⚪️ сниженным настроением
⚪️ паническими атаками
⚪️ нестабильной самооценкой
⚪️ трудностями в отношениях

Даниил, автор канала – клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, который опирается на научные данные о ментальном здоровье. К Даниилу можно попасть на консультацию

Надежный опыт современных исследований и эффективные техники самопомощи

Будьте внимательны и бережны к своему психическому здоровью вместе со Школой психологического просвещения!

#promo

Как мозг воспринимает физическую активность? 🏃🏻‍♂️

Спорт влияет как на наше физическое, так и на ментальное здоровье. Как именно это происходит?

Когда ты занимаешься физической активностью, выделяется эндорфин, который позволяет тебе чувствовать себя энергично

Исследования показывают, что этот гормон помогает снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, повысить ясность ума и сохранить память — все это благоприятно сказывается на нашем общем психическом состоянии

Кроме того, регулярные физические упражнения увеличивают выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), который помогает создавать новые связи между нейронами во всем мозге и позволяет им лучше взаимодействовать друг с другом, что приводит к улучшению памяти 🧠

Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье

На протяжении более 75 лет в Гарварде отслеживали состояние двух групп людей в течение их жизни, чтобы увидеть, что же делает их здоровыми и счастливыми:

– 456 человек из бедных районов Бостона
– 286 выпускников Гарварда

Исследователи проводили постоянные тестирования (образцы крови, сканирование мозга, интервью и др.). Основные выводы:

• Взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает 🫂

Наличие социальных связей определяет физическое здоровье человека. Люди, которые имеют крепкие семейные связи и состоят в хороших отношениях со своими коллегами и знакомыми, здоровее физически. Одинокие люди, наоборот, чувствуют себя хуже, их мозг стареет раньше, что в целом уменьшает продолжительность их жизни

• Качество отношений имеет большое значение

Дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений. Порой лучше развестись или уволиться с работы, чтобы не отравлять свою жизнь конфликтными отношениями. В свою очередь, тёплая душевная обстановка защищает людей от ранних проблем со здоровьем

Хорошие отношения защищают наш мозг, продлевают жизнь и делают счастливее 🌿

Чтобы больше узнать о том, как строить отношения с окружающими и собой, приглашаем тебя на открытый вебинар с психологом.

Он состоится уже завтра, 2 февраля, в 19:00

По секрету: участникам вебинара подарим скидки, разыграем книгу и курсы💛

Сегодня в 19:00 встречаемся за чашкой чая 🫖

Будем рады тебя видеть на вебинаре с психологом Натальей Лебедевой «Отношения и я»

Если ты еще не зарегистрировался

До встречи, команда Mental Space🫂

Спасибо всем, кто был на вебинаре, несмотря на все технические сложности❣️

Мы решили сделать запись вебинара бесплатной в связи с неполадками, пришлём ссылку)

Тех, кто выиграл подарки, просим написать @sasha_prod

Как стать решительнее?

Порой мы долго не решаемся действовать. Мы думаем, какой чай выпить, что посмотреть и кем работать, когда уже давно бы выполнили дело

Мы хотим сделать идеально, но из-за отвественности боимся даже начать. Завышенные ожидания приводят к стрессу, откладыванию или отказу от дела

Люди ждут, когда допройдут курсы, прежде чем пробовать новый проект, или откладывают поездку, пока не выберут лучший маршрут

Простой совет: сначала сделай плохо

Этот подход снимает напряжение, ускоряет принятие решений и даёт свободу. Когда мы не переживаем о результате, проще начать действовать. А в процессе может оказаться, что мы делаем достаточно хорошо

Если что-то стоит сделать, то сначала стоит сделать это плохо 🤍

Подборка об эмоциях и стрессе 🌊

• Как высказывать эмоции?

• Способы борьбы с тревогой: приемы самопомощи

• Как быть, если страшно?

• Стресс в большом городе. Как городская среда влияет на психику?

• Как пережить сильный стресс? ПТСР

Почему полезно нелепо танцевать?

Танец — действенный инструмент для снижения стресса. Не нужно танцевать хорошо, любой человек может получить положительный эффект. Главное — снять с себя обязательство держать лицо и разрешить себе побыть неловким

• Танец – кардионагрузка 🏃🏼‍♂️
В процессе мы активируем все мышцы тела, улучшаем координацию и чувство баланса, повышаем гибкость и выносливость. Для тех, кто не хочет монотонно заниматься в зале, танец – прекрасный способ добавить спорт в распорядок дня

• Положительное влияние на мозг
Исследования показывают, что танец стимулирует выработку серотонина, "ответственного" за счастье, и улучшает когнитивные функции. С помощью танца формируются новые нейронные связи в областях мозга, связанных с контролем поведения, долговременной памятью и ориентацией в пространстве

• Социальное развитие
Люди часто испытывают напряжение, потому что боятся выглядеть глупо. Через танец мы можем снять этот груз с психики, разрешить себе быть смешными и несолидными. Задача танца не в том, чтобы окружающие восхищались нами, а в том, чтобы мы восхищались сами собой и выпускали наружу накопившиеся эмоции

Танец помогает расслабиться, учит проявляться и относиться к себе с большей эмпатией

А ещё это весело 🙃

Вебинар с психологом доступен по ссылке! 💛

На нём мы обсудили:
- практические упражнения по работе с установками
- сложные вопросы про тревогу, отношения с родителями и собой
- как нужно работать с ментальным здоровьем

Можно посмотреть утром или перед сном, это видео поможет сделать важные шаги в заботе о себе. Ты сможешь пересмотреть привычные действия с пользой для себя

Как справиться с кошмарами? 😴

В 1966 году ученые провели обследование тысячи студентов колледжа с целью изучения эмоций, испытываемых ими во время сна. Полученные результаты показали, что около 80 процентов сновидений респондентов являлись «кошмарами», то есть были связаны со страхом, гневом и растерянностью

Почему мы видим кошмары?
Во-первых, кошмары могут быть вызваны внешними факторами, например, употреблением определенных лекарственных препаратов, крайне напряженной жизненной ситуацией, частыми ночными переработками или переедание перед сном. При приёме антибиотиков и антидепрессантов вероятность видеть ночные кошмары гораздо выше

Во-вторых, эксперимент Центрального института психического здоровья в Германии, выявил пять черт, обладатели которых наиболее склонны видеть неприятные сновидения. В эту пятерку вошли невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость к новому опыту и сознательность. Наиболее связанной с высокой частотой кошмаров оказался невротизм – черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревожностью, низким самоуважением и высоким чувством вины

Некоторые исследования связывают кошмары с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия. В таких случаях бороться с частыми кошмарами рекомендуется с помощью специалиста, такого как психолог или психиатр

В любом случае, если кошмары вызывают сильные эмоциональные реакции или сильно влияют на жизнь, стоит обратиться к специалисту. Он может помочь выявить причины кошмаров и разработать план лечения

Как себе помочь? 🫂
Как правило, в общем случае справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментозных средств и даже без обращения к психологу. Существует несколько методов, которые могут помочь улучшить качество сна

Техники релаксации
Массажи, йога, медитация. Каждая из техник в отдельности способствует снижению уровня стресса и расслаблению организма, вследствие чего наблюдается снижение частоты возникновения неприятных сновидений

Условия для здорового сна
Соблюдение режима сна и световое освещение. Результаты исследований показывают, что режим улучшает наше самочувствие. Поэтому стоит ложиться и вставать ежедневно в примерно одно и тоже время, учитывая, что среднее необходимое для восполнения сил продолжительность – 7-8 часов. Кроме того, важно позволить организму вырабатывать мелатонин, отвечающий за наш гормональный фон и самочувствие на следующий день. Для этого надо создать темноту при отходе ко сну – мелатонин чувствителен к свету и разрушается при ярком освещении

Переосмысление кошмара и зарисовки 📝
«Переосмысление кошмара» - техника, при котором мы должны обдумать и записать свой кошмар, а затем переписать его с более благоприятным исходом. Такой подход позволяет снизить тревожность и беспокойство, вызванное увиденным и настроиться на позитивный лад

Зарисовка – метод для тех, кому легче выразить эмоции карандашами и кистью, а не словами. Для того, чтобы метод сработал, нужно нарисовать на пустом листе то, что испугало вас больше всего, а потом добавить к рисунку всё, что захотите – например, карикатурные и смешные элементы. Образ из кошмара, превращенный в нечто материальное, теряет большую часть своей «беспокоящей» силы

Извлечение пользы
В основе метода лежит представление о том, что кошмар может помочь нам измениться в лучшую сторону. Часто, если запомнить и в последствие проанализировать кошмар, можно заметить, что наше подсознание как будто бы показывает, как мы среагируем на какую-либо реальную угрозу или опасность. Посмотрев на последствия во сне, мы можем попробовать продумать другие возможные пути решения возникающих проблем и при повторяющемся кошмаре уже легче преодолеть испытание

Существует много вариантов действий, которые могут помочь в борьбе с кошмарами. Выбор конкретного метода зависит от каждого человека в отдельности, однако главное не пускать ситуацию на самотек и найти способ позаботиться о себе 💛