Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье

На протяжении более 75 лет в Гарварде отслеживали состояние двух групп людей в течение их жизни, чтобы увидеть, что же делает их здоровыми и счастливыми:

– 456 человек из бедных районов Бостона
– 286 выпускников Гарварда

Исследователи проводили постоянные тестирования (образцы крови, сканирование мозга, интервью и др.). Основные выводы:

• Взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает 🫂

Наличие социальных связей определяет физическое здоровье человека. Люди, которые имеют крепкие семейные связи и состоят в хороших отношениях со своими коллегами и знакомыми, здоровее физически. Одинокие люди, наоборот, чувствуют себя хуже, их мозг стареет раньше, что в целом уменьшает продолжительность их жизни

• Качество отношений имеет большое значение

Дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений. Порой лучше развестись или уволиться с работы, чтобы не отравлять свою жизнь конфликтными отношениями. В свою очередь, тёплая душевная обстановка защищает людей от ранних проблем со здоровьем

Хорошие отношения защищают наш мозг, продлевают жизнь и делают счастливее 🌿

Чтобы больше узнать о том, как строить отношения с окружающими и собой, приглашаем тебя на открытый вебинар с психологом.

Он состоится уже завтра, 2 февраля, в 19:00

По секрету: участникам вебинара подарим скидки, разыграем книгу и курсы💛

Сегодня в 19:00 встречаемся за чашкой чая 🫖

Будем рады тебя видеть на вебинаре с психологом Натальей Лебедевой «Отношения и я»

Если ты еще не зарегистрировался

До встречи, команда Mental Space🫂

Спасибо всем, кто был на вебинаре, несмотря на все технические сложности❣️

Мы решили сделать запись вебинара бесплатной в связи с неполадками, пришлём ссылку)

Тех, кто выиграл подарки, просим написать @sasha_prod

Как стать решительнее?

Порой мы долго не решаемся действовать. Мы думаем, какой чай выпить, что посмотреть и кем работать, когда уже давно бы выполнили дело

Мы хотим сделать идеально, но из-за отвественности боимся даже начать. Завышенные ожидания приводят к стрессу, откладыванию или отказу от дела

Люди ждут, когда допройдут курсы, прежде чем пробовать новый проект, или откладывают поездку, пока не выберут лучший маршрут

Простой совет: сначала сделай плохо

Этот подход снимает напряжение, ускоряет принятие решений и даёт свободу. Когда мы не переживаем о результате, проще начать действовать. А в процессе может оказаться, что мы делаем достаточно хорошо

Если что-то стоит сделать, то сначала стоит сделать это плохо 🤍

Подборка об эмоциях и стрессе 🌊

• Как высказывать эмоции?

• Способы борьбы с тревогой: приемы самопомощи

• Как быть, если страшно?

• Стресс в большом городе. Как городская среда влияет на психику?

• Как пережить сильный стресс? ПТСР

Почему полезно нелепо танцевать?

Танец — действенный инструмент для снижения стресса. Не нужно танцевать хорошо, любой человек может получить положительный эффект. Главное — снять с себя обязательство держать лицо и разрешить себе побыть неловким

• Танец – кардионагрузка 🏃🏼‍♂️
В процессе мы активируем все мышцы тела, улучшаем координацию и чувство баланса, повышаем гибкость и выносливость. Для тех, кто не хочет монотонно заниматься в зале, танец – прекрасный способ добавить спорт в распорядок дня

• Положительное влияние на мозг
Исследования показывают, что танец стимулирует выработку серотонина, "ответственного" за счастье, и улучшает когнитивные функции. С помощью танца формируются новые нейронные связи в областях мозга, связанных с контролем поведения, долговременной памятью и ориентацией в пространстве

• Социальное развитие
Люди часто испытывают напряжение, потому что боятся выглядеть глупо. Через танец мы можем снять этот груз с психики, разрешить себе быть смешными и несолидными. Задача танца не в том, чтобы окружающие восхищались нами, а в том, чтобы мы восхищались сами собой и выпускали наружу накопившиеся эмоции

Танец помогает расслабиться, учит проявляться и относиться к себе с большей эмпатией

А ещё это весело 🙃

Вебинар с психологом доступен по ссылке! 💛

На нём мы обсудили:
- практические упражнения по работе с установками
- сложные вопросы про тревогу, отношения с родителями и собой
- как нужно работать с ментальным здоровьем

Можно посмотреть утром или перед сном, это видео поможет сделать важные шаги в заботе о себе. Ты сможешь пересмотреть привычные действия с пользой для себя

Как справиться с кошмарами? 😴

В 1966 году ученые провели обследование тысячи студентов колледжа с целью изучения эмоций, испытываемых ими во время сна. Полученные результаты показали, что около 80 процентов сновидений респондентов являлись «кошмарами», то есть были связаны со страхом, гневом и растерянностью

Почему мы видим кошмары?
Во-первых, кошмары могут быть вызваны внешними факторами, например, употреблением определенных лекарственных препаратов, крайне напряженной жизненной ситуацией, частыми ночными переработками или переедание перед сном. При приёме антибиотиков и антидепрессантов вероятность видеть ночные кошмары гораздо выше

Во-вторых, эксперимент Центрального института психического здоровья в Германии, выявил пять черт, обладатели которых наиболее склонны видеть неприятные сновидения. В эту пятерку вошли невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость к новому опыту и сознательность. Наиболее связанной с высокой частотой кошмаров оказался невротизм – черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревожностью, низким самоуважением и высоким чувством вины

Некоторые исследования связывают кошмары с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия. В таких случаях бороться с частыми кошмарами рекомендуется с помощью специалиста, такого как психолог или психиатр

В любом случае, если кошмары вызывают сильные эмоциональные реакции или сильно влияют на жизнь, стоит обратиться к специалисту. Он может помочь выявить причины кошмаров и разработать план лечения

Как себе помочь? 🫂
Как правило, в общем случае справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментозных средств и даже без обращения к психологу. Существует несколько методов, которые могут помочь улучшить качество сна

Техники релаксации
Массажи, йога, медитация. Каждая из техник в отдельности способствует снижению уровня стресса и расслаблению организма, вследствие чего наблюдается снижение частоты возникновения неприятных сновидений

Условия для здорового сна
Соблюдение режима сна и световое освещение. Результаты исследований показывают, что режим улучшает наше самочувствие. Поэтому стоит ложиться и вставать ежедневно в примерно одно и тоже время, учитывая, что среднее необходимое для восполнения сил продолжительность – 7-8 часов. Кроме того, важно позволить организму вырабатывать мелатонин, отвечающий за наш гормональный фон и самочувствие на следующий день. Для этого надо создать темноту при отходе ко сну – мелатонин чувствителен к свету и разрушается при ярком освещении

Переосмысление кошмара и зарисовки 📝
«Переосмысление кошмара» - техника, при котором мы должны обдумать и записать свой кошмар, а затем переписать его с более благоприятным исходом. Такой подход позволяет снизить тревожность и беспокойство, вызванное увиденным и настроиться на позитивный лад

Зарисовка – метод для тех, кому легче выразить эмоции карандашами и кистью, а не словами. Для того, чтобы метод сработал, нужно нарисовать на пустом листе то, что испугало вас больше всего, а потом добавить к рисунку всё, что захотите – например, карикатурные и смешные элементы. Образ из кошмара, превращенный в нечто материальное, теряет большую часть своей «беспокоящей» силы

Извлечение пользы
В основе метода лежит представление о том, что кошмар может помочь нам измениться в лучшую сторону. Часто, если запомнить и в последствие проанализировать кошмар, можно заметить, что наше подсознание как будто бы показывает, как мы среагируем на какую-либо реальную угрозу или опасность. Посмотрев на последствия во сне, мы можем попробовать продумать другие возможные пути решения возникающих проблем и при повторяющемся кошмаре уже легче преодолеть испытание

Существует много вариантов действий, которые могут помочь в борьбе с кошмарами. Выбор конкретного метода зависит от каждого человека в отдельности, однако главное не пускать ситуацию на самотек и найти способ позаботиться о себе 💛

Как увидеть смысл в своей работе? 🖇

Понимание, что работа имеет смысл делает нас счастливее, бережёт от стресса и выгорания

Порой люди теряют ощущение значимости своей деятельности, особенно когда работают в большой компании или выполняют рутинные задачи

В этом случае важно взглянуть на ситуацию под другим углом, и ощущения от работы могут улучшиться

Каждый из нас так или иначе вкладывает что-то свое в общество. Твоя работа может быть невидимой для тебя, но может являться критически важной для других людей. Подумай, какое влияние твоя работа оказывает на окружающий мир, кому помогает, как приносит положительные эмоции и кому возможно облегчает жизнь

Составь список того, что ты вкладываешь в развитие компании, общества или даже всего мира. Цель — согласовать личное представление о выполняемой работе с общим контекстом, чтобы придать смысл ежедневным действиям

Сформулируй:

• перечень твоих задач

• как ты используешь свои профессиональные навыки и сильные стороны

• как это помогает твоей компании и окружающему миру

Например, дизайнеры делают мир красивее и удобнее, юристы защищают права, а программисты создают продукты, которые упрощают жизнь

Попробуй поговорить с коллегами и руководителями, узнай, как они оценивают твой вклад в общее дело. Такой разговор поможет увидеть значимость твоих действий. А ещё люди могут привести тебя в новые профессиональные направления, поделиться своим вдохновением, интересом и смыслом

Помни, ты уникальный и ценный человек, и твои усилия имеют значение для тебя и тех, кто тебя окружает. Чтобы найти смысл, постарайся прислушиваться к себе и не стремиться соответствовать социальным нормам, а оценивать свою работу и достижения на основе своих собственных целей и стандартов 💛