С любопытством к неопределённости

По следам нашего прошедшего эфира с Таней, который можно посмотреть кое-где в формате вертикального видео 📱

Таня преподаёт майндфулнесс и дыхательные практики, дополнительно к работе в офисе, которую она нашла в эмиграции, в Молдове. Она давно практикует и интуитивно применяет принципы и навыки осознанности в своей жизни в новой стране. Она планирует двигаться дальше, рассматривает возможности переезда в Бельгию или Португалию. Довольно типичная история для любого эмигранта - это продолжающаяся миграция, onward migration. Это когда мы переезжаем в одну страну, чтобы потом найти возможности переезда в какую-нибудь другую. Кстати, поставьте 👀, если вы сейчас в такой ситуации!

Когда вы находитесь в таком неопределённом, подвешенном состоянии, оно может окрасить весь опыт. Вместо того, чтобы жить буквально здесь и сейчас, можно скатываться попеременно то в сценарии будущего переезда, то в тоску по своей жизни в Москве до этого всего. Замечая эти эмоции, мы можем с уважением и пониманием к ним всё же выбирать возвращаться в свою текущую жизнь в её полноте. В этом помогает осознанность как навык управления вниманием, а также любопытство. Вот как описывает это Таня:

"Любопытство помогает мне, и в адаптации, и в том, чтобы поддерживать себя в какой-то жизнерадостности. Это работа каждый день. Оно не само, это действительно навык, который можно развивать. Хорошая новость в том, что его можно привить"

Поговорили и других важных вопросах:

✨О поиске и нахождении себя, особенно для профессионалов, которые не могут в новой стране работать по специальности. Например, недавно Eurostat опубликовали данные, которые показывают, что 40% работников-иммигрантов работают на позиции ниже своего образования. Такая ситуация в долгосрочной перспективе может вызвать глубокий личный кризис.

✨Ещё о корнях и связи с местом. В теории - чем ближе нам культура, тем проще должно быть к ней адаптироваться. Но иногда культура, в которой мы выросли, ассоциируется не только с приятным. Поэтому на практике, культурная близость страны переезда - это скорее индивидуальный вопрос. Иногда нам ценностно больше откликаются далёкие страны.

✨Поговорили, как эмиграция заставляет расставлять приоритеты, отпускать отжившее и сохранять ценное. Читали Чемодан Довлатова? Вот мы тоже вспомнили содержимое своих чемоданов при переезде: что было нельзя не взять, а что пришлось оставить. Это своеобразная пересборка личности и перенаправление вектора.

В общем, получилось лично и легко, при этом с кучей ярких инсайтов! Послушайте, если вы пропустили в И или не подписаны. В следующий раз про осознанную адаптацию можно будет послушать в эту пятницу, но уже более научно в контексте межкультурной коммуникации 😎

Важный термин для понимания миграции и современного мультикультурного общества

➖ аноми́я

Ввёл его социолог Эмиль Дюркгейм почти полтора века тому назад для описания разобщённости в обществе, ослабления роли социальных институтов, а также потери общей морально-этической канвы 🫠

Социолог и экономист Роберт Мёртон позже развил это понятие. Он видел аномию как реакцию маргинализированных слоёв общества на невозможность реализации собственных целей. Последствием аномии становится анти-социальное поведение или поиск радикально новых решений.

В теории интеграции мигрантов, аномия противоположна интеграции. Она подразумевает невозможность включиться в новое общество при потере социальных норм родной культуры.

Дискриминация, отсутствие возможностей, отчуждённость местных и потеря связи со "своими" приводят к развитию аномии в межкультурном обществе.

🤨 Проявления и последствия мы можем наблюдать в новостях и статистике.

Поэтому процесс интеграции мигрантов так важен и включает как работу со стороны принимающего общества, так и усилия и готовность самих утопающих интегрирующихся✅

Интеграция и сложности в эмиграции 🪐

Исследовательский проект OutRush занимается изучением текущей волны эмиграции из России. Это очень качественный труд учёных из нескольких университетов, подборка респондентов - 10871 человека из 100 стран. Но что для нас с вами ещё приятней, они выпускают, во-первых, очень приятные для чтения отчёты и интерактивные карты 🗺

Об одной такой карте (Эмоции и благополучие) мы писали выше, когда поднимали тему одиночества в эмиграции. Сейчас на странице OutRush можно поиграть ещё с двумя картами, которые отражают 1⃣ уровень интеграции и 2⃣ типичные сложности эмигрантов. Вы можете посмотреть не только цифры, но и почитать внизу страницы, как они были получены и какие вопросы задавались. Несколько интересных наблюдений ⬇️

🔜 В странах Западной Европы и Северной Америки среди российских эмигрантов весьма высокий уровень доверия как к местным жителям, так и к местным правительствам. Большинство как минимум интересуется местным языком.

🔜 В тех же странах опрошенные чувствуют довольно умеренный уровень дискриминации со стороны жителей, но в некоторых их них больше половины испытывали дискриминацию со стороны институтов, что достаточно серьёзно и по идее наказуемо.

🔜 А вот в странах Средней Азии наши эмигранты чувствуют дискриминации значительно меньше, как институциональной, так и индивидуальной. При этом больше половины опасаются преследований со стороны местных правительств.

🔜 Местных правительств в Европе, США и Канаде особо не боятся, в основном процент однозначный. Но тем не менее российские эмигранты во всех странах опасаются преследования со стороны российского правительства. Самый низкий процент - 61% (Израиль и США), остальные ещё выше.

🔜 Правовое положение везде довольно средненькое. Это особенно печально в контексте предыдущего пункта.

🔜 Эмоциональной привязанности к новым странам эмигранты особенно не испытывают. Только если это не Франция, Италия, Финляндия, Канада или Эстония (Литва догоняет) 💙

Такие карты помогают не только утолить своё любопытство и узнать у кого где как дела в эмиграции. Они дают представление об общих процессах и о частных ситуациях. Также, если вы ещё не успели переехать или планируете продолжать свой путь, проценты помогут вам понять уровень благополучия, проблем и возможностей, который ждёт вас в той или иной стране для переезда. Поэтому это исследование не только интересно, но и важно. Но и просто интересно, конечно, тоже 🤗

🧷 Напоминаем, что сегодня в 19.00 (по Хельсинки, Таллину и Тель-Авиву) мы (Мария и Олег) будем рассказывать о роли осознанности в межкультурной коммуникации. Будет также и короткая практика осознанности, чтобы почувствовать механизм на себе.

Программа NaviGate 〰️ метанавыки адаптации

Наконец-то мы готовы представить вам первую программу адаптации мигрантов на основе осознанности ✨

Кому будет полезно участие?

🔵Всем, кто недавно переехал

Но в особенности тем из них, кто:

▫️испытывает стресс и эмоциональные качели на фоне жизненных изменений
▫️питает к новой культуре переменчивые, противоречивые чувства
▫️находится в состоянии неопределённости и беспокойства
▫️чувствует одиночество, грусть, тоску, потерю "себя"
▫️надеется найти своё место в новом обществе
▫️желает лучше справляться с отчуждением
▫️просто хочет быть более спокойным(-ой), счастливым(-ой) и открытым(-ой)
🔵взрослый (от 18)
🔵в достаточно стабильном психологическом состоянии
🔵имеет возможность посещать занятия и практиковать дома

Если вы удовлетворяете все обязательные условия (🔵) и хотя бы два общих (▫️), вы обязательно получите пользу! Что даёт программа и как она работает?

〰️ действительно актуальное научное понимание процесса адаптации и интеграции, которое вы не найдёте в общем доступе и популярных лекциях. Спойлер: многое из того, что рассказывают, опровергнуто или неактуально 💬
〰️ обоснованные инструкции, как в этом процессе выплыть, как найти стратегии, подходящие именно вам
〰️ практики осознанности для регуляции стресса, смягчения тяжёлых эмоций, развития открытости и принятия
〰️ развитие навыков, позволяющих чувствовать себя стабильнее и радостнее внутренне, увереннее с культурно отличными людьми, а также в большей гармонии с местной средой, культурой и людьми

Занятия построены динамично. Они включают короткие "сверки" с участниками, теорию по каждой теме, объяснение инструментов осознанности: что делать, зачем, как работает. Между занятиями рекомендуется практиковать с записями 4-7 раз в неделю, плюс несложные и недлинные задания и применение метанавыков в ситуациях (например, осознанная прогулка). Долгого шэринга не будет, более глубоко общаться можно в чате или с buddy (по желанию). Логистика:

💻 встречи онлайн по средам, 11.9-30.10 (всего 8)
📎 19.00-20.30 GMT+2 (по Питеру, Вильнюсу, Тель-Авиву)
✉️ Стоимость - €149, при полной оплате до 10.9 - €134 (-10%)

Стартовая неделя бесплатна и открыта для всех!!! 💕

Для тех, кто хочет понять, насколько им подойдёт формат программы, мы сделали первую неделю открытой. Даже если у вас нет возможности участвовать целиком, присоединяйтесь на первую неделю (занятие+практика+задание+общий чат). Она будет полезна для всех эмигрировавших! Если вы готовы сразу подтвердить участие оплатой, мы вознаграждаем ваше доверие десятипроцентной скидкой 💌

Страница программы и анкета регистрации по ссылке⬇️
https://taplink.cc/navigate/p/e43eb1/

Адаптация и стресс 🦔

Тема первой бесплатной недели программы - работа со стрессом в эмиграции ⛵️ Переезд и адаптация на новом месте связаны со стрессом как на уровне практических вопросов и резких жизненных перемен, так и на уровне пребывания в иной культурной среде. Понять, как проявляется стресс адаптации и научиться им управлять - значит сделать свою эмиграцию более гладкой, приятной и перспективной. На открытом вебинаре вы узнаете:

🔷Что наука на самом говорит о "культурном шоке" и стрессе в адаптации
🔷Почему некоторым людям адаптация даётся труднее
🔷Виды адаптации и роль стресса в каждом из них
🔷Как стресс проявляется и всегда ли он плох
🔷Как приручить свою стрессовую реакцию

Вы научитесь распознавать и понимать свои стрессовые реакции, связанные с адаптацией, а главное, балансировать их с помощью практики осознанности. Вместе разберём и попробуем практику Чувство Покоя, которая усиливает ощущение опоры и стабильности. Ну и, конечно, расскажем о программе и что ещё ждёт тех, кто присоединится к потоку. Помимо вебинара участие в бесплатной неделе включает:

✔️Общий чат, где вы можете задать вопросы ведущим
✔️Задание, которое вы можете выполнить и обсудить
✔️Запись практики Чувство Покоя
✔️Список неформальных практик для заземления

Материалы программы, в том числе первого занятия, будут доступны только её участникам. Если вы готовы оплатить участие до первой встречи, вас ждёт скидка 🔟%. Со второй встречи продолжим в закрытом доверительном пространстве, где можно будет знакомиться и делиться 🏡 Мы старательно работали над структурой и содержанием программы NaviGate |метанавыки адаптации и очень рекомендуем вам присоединиться к потоку. Но даже если вы точно не готовы участвовать в программе целиком, первая бесплатная неделя уже сделает ваш опыт адаптации намного менее стрессовым! Это точно 😀 Почему мы так уверены, объясняем в материалах на канале:

〰️ зачем иммигранту осознанность и как её развивать
〰️ как работает осознанность, Pt. 1 и Pt. 2
〰️ осознанность в межкультурном общении

📎11.9 (ср) в 19.00 (GMT+2)
📍онлайн
➡️ Регистрация

Эмоциональные волны 🌊

Существует расхожее заблуждение, что практика осознанности успокаивает негативные эмоции. Мол, если вы практикуете медитацию, то должны быть совершенно спокойным, ровным и бежевым.

Наши эмоции, в том числе негативные, играют важную роль в жизни нашего вида. Даже если негативные эмоции было бы возможно убрать, это было бы дезадаптивно, то есть не способствовало бы реализации наших потребностей и выживанию.

Что же делает с негативными эмоциями практика осознанности? Когда мы тренируем осознанность, мы учимся замечать и распознавать свои эмоции, а также действовать, не слепо повинуясь им, а прислушиваясь к ним. Таким образом наше поведение становится ближе к нашим целям и ценностям 🌅

Также, эмоции становятся менее тяжёлыми и мы перестаём подолгу залипать в этих состояниях. Джон Кабат-Зинн, первопроходец движения майндфулнесс на западе, автор знаменитой программы MBSR и нескольких бестселлеров о медитации, говорил:

Нельзя остановить волны, но можно научиться сёрфингу 🏄🏻‍♀️

Адаптация чаще всего бывает связана с эмоциональными качелями. Нас может "штормить" сильнее обычного, и это нормально. С помощью практики осознанности мы можем обуздать свои эмоции, сделав их своими друзьями и советчиками ❤️

Временный пункт назначения 📍

Есть такой термин - onward migration. Он относится к продолжающейся миграции, т.е. к переезду из родной страны в другую страну с целью переехать в третью, а может, и в четвёртую. Многие трудовые мигранты выбирают такой путь, потому что получить рабочую или учебную визу может быть проще не в той стране, в которой хочется остаться.

Иногда решение продолжить путь приходит уже после некоторого времени в новой стране. В процессе адаптации, мигрант может понять, что ему не комфортно в новой стране или он не видит в ней будущего. Дело не в том, что мигрант не смог адаптироваться или пожалел о решении. Более того, он может быть вполне устроен на новом месте, но его влечёт новый горизонт.

〰️ Это совсем не редкая ситуация и многие эмигранты этой волны в ней оказались. Как быть, если тебя приняла новая страна, а ты не видишь будущего в ваших отношениях? Как понять, что это не временный кризис или сомнения, а именно фундаментальная нестыковка между новой культурой и собственным "я"?

Для начала стоит принять эти сомнения и отнестись к ним серьёзно. Если вы переехали семьёй и один из членов чувствует себя не на своём месте, не исключено, что ему/ей тяжелее даются вызовы, которые в последствии отразятся на всей семье. Во всех странах есть свои плюсы и минусы, поэтому нормально если минусы перевешивают и мы решаем продолжить путь.

Трезвая оценка рациональных факторов (например, низкие зарплаты по доступной вам специальности) плюс устойчивые склонности (например, любовь к холодному климату) могут быть хорошими советчиками. Эти факторы стоит взвешивать и обсуждать. А вот ситуативные эмоциональные реакции - не лучшие ориентиры. На новом месте мелочи часто могут бесить непропорционально, поэтому не стоит сразу искать новые варианты переезда, если вам нахамил водитель автобуса 🫠

Если вы уверены в решении двигаться дальше, оно действительно может окрасить ваш опыт пребывания в новой стране в понурые краски. Ведь вы не там, где хотелось бы быть! В такой ситуации легко переключиться на планы по смену пункта назначения и перестать замечать то хорошее, что вы уже имеете на новом (временном) месте.

Осознанность помогает вернуть внимание в проживание текущего опыта в его полноте без потери способности планировать будущее. Мы можем наслаждаться моментом, заводить друзей, учиться культуре и языку, рефлексировать над человеческими сходствами и различиями, а можем беспокойно ждать, когда покинем временное пристанище. Во втором случае мы увезём с собой фрустрацию и завышенные ожидания. В первом - впечатления, опыт, а главное, навыки открытости и адаптивности, которые в любом случае пригодятся нам в будущем 🧳

Что не так с популярными теориями адаптации 🔍

Слышали ли вы про гипотезу 🔤-кривой адаптации? Все слышали! Её открыл норвежский социолог Сверре Лисгаард ещё в 1955-м году, основываясь на выступлении Каллерво Оберга про культурный шок. Эту теорию все знают и любят! Или нет⁉️

Приходите на эфир (бэсплатный, конечно) с исследовательницей из Университета Аалто (лучший вуз Финляндии, между прочим), Лией. Мы будем эту кривую распрямлять разбирать и проверять на основании семидесяти лет её жизни и исследований по ней, насколько она обоснована и полезна. Лия изучает, как работает наш мозг и как анализ данных может помочь нам лучше диагностировать психиатрические заболевания 😎 А ещё она ведёт канал о жизни в Финляндии С нами мох!

Конечно, говорить мы будем не только о научных исследованиях по этой теории. Мы поделимся и полезными выводами учёных и вообще современным пониманием динамики адаптации. Ещё, вместе пройдём и разберём тест на "культурный шок"! Сравните результаты теста со своим субъективным ощущением. А ещё мы поболтаем о своём опыте эмиграции и жизни в Финляндии, и как наш "медовый месяц" и не думает заканчиваться 🟤


🗓 8.9 12.00 по нашей родной Финляндии
💻 ссылка на ZOOM
Код доступа 382329
Митинг-ID на всякий случай: 898 0019 4649

Запись будет, конечно, но лучше приходите! Будет интерактивно, поотвечаем на вопросы, поразбираем ситуации и тест тоже интересный!

Контекст миграции 💫

Опыт адаптации и типичные трудности сильно зависят от контекста переезда. Внутри одной и той же группы могут быть представители совсем другого типа миграции, которому будут свойственны непривычные для этой группы характеристики. Как например, массовая миграция бизнеса и специалистов из России в самые разные страны всем, кроме своей резкости и массовости, напоминает самый беспроблемый тип: высококвалифицированную трудовую эмиграцию. Туда относятся экспаты, номады, образованные специалисты, которые едут за новыми впечатлениями и (ещё более) хорошей жизнью.

Но как мы знаем, с этим примером всё не так как кажется. Есть фактор вынужденности, о котором многим может быть даже неловко говорить, потому что им физически ничего не угрожало. Об этом мы писали выше. Психологическая динамика при этом будет отчасти соответствовать опыту беженца. Также будут и совсем уникальные особенности, такие как высокое чувство доверия и солидарности с другими уехавшими по тем же причинам.

Или вот взять группу международных студентов. Довелось мне (Маше) на днях проводить две разные ориентации иностранным студентам, поступившим в наш университет. Сделать две ориентации, одну для магистров и вторую для обменников, было решено потому, что эти две группы стали друг на друга максимально непохожи. Когда я была студенткой, мы все тусовались вместе. Обидно было расставаться с обменниками через полгода или год. Мы хорошо дружили, потому что хотя были из разных стран, все были примерно одного возраста и интересов.

В последние годы в нашем университете (в Финляндии) студенты по обмену остались примерно такими же по всем демографическим признакам. Если не считать пропавших студентов из России, которых было много. А вот в магистратуру поступают теперь преимущественно из Южной Азии (Индия, Непал, Пакистан, Бангладеш). Есть также немного Восточной Азии и совсем немного Африки, меньше всего Европы и Америк.

Они поступают в магистратуру как правило с конкретной целью зацепиться в Европе. Приезжают семьями, с супругами и детьми, часто с серьёзным карьерным багажом за плечами. Обучение недавно стало платным для студентов из-за пределов ЕС, но с точки зрения новых возможностей и прочих факторов, это небольшая и для многих посильная инвестиция. Очень бросается в глаза как по-разному себя ведут эти две группы иностранных студентов на лекции об адаптации.

🔵Обменникам в большинстве лет по двадцать, они в основном из Европы. С детства привыкли путешествовать, многое в Финляндии им знакомо, либо потому что были тут, либо потому что дома примерно также.

▫️Новая культура для них это общение, обогащение, впечатления и классные фотки. Конечно, есть трудности, но в целом это скорее классный опыт.

🔵Они очень хорошо замечают культурные различия и рефлексируют, активно и легко общаются между собой, тянут руки, чтобы поделиться наблюдениями.

🟡Студенты магистры в большинстве своём 25-40 лет. Сидят отдельно, парами или национальными кучками. Некоторые женщины в хиджабах.

🔸Для них и их семей тут всё по-другому и непривычно. По слухам, в ноябре многие обращаются за психологической помощью на почве темноты и социальной изолированности. Их ждёт большая внутренняя работа.

🔸О своём знакомстве с Финляндией говорят с удивлением и сильным акцентом. Слушают очень внимательно, вопросов нет, общаются и делятся робко.

Говорить что-то обобщённое об опыте иностранных студентов сложно, потому что как минимум они из разных регионов. Как максимум, внутри этой категории вообще разный тип миграции, соответственно и опыт адаптации будет разным.

💡 Чтобы понять свой опыт адаптации лучше, стоит поразмышлять, какой вы мигрант. Уехали ли в большей степени от чего-то или за чем-то? Во временное место дислокации или на новую родину? Вы пускающий корни на новом месте иммигрант? Или оставивший родину и зависший в воздухе эмигрант? Ответив на эти вопросы для себя, можно прояснить, как лучше помочь себе в адаптации.

Стресс аккультурации 🫠

Для большинства иммигрантов опыт адаптации связан со специфическим стрессом - стрессом аккультурации. Помимо всех ответственных забот, связанных с практическими и юридическими вопросами - такими как устроить детей в сад, получить внж - иммигрантам приходится справляться с процессом привыкания к новой среде.

Даже если нам очень нравится на новом месте, всегда есть некоторый зазор или противоречие между нормами и проявлениями, к которым мы привыкли, и нормами нового общества. Ощущение неуверенности, неловкости, связанное с этим зазором или противоречием вызывает стресс.

Немалую здесь играет ощущение своей (не)принадлежности и дискриминации в новом обществе, а также личностные особенности. Мы будем лучше справляться с этим видом стресса, если мы:

🔵о нём осведомлены
🔵готовы к трудностям
🟣умеем применять надёжные стратегии их преодоления

Будем подробно исследовать тему стресса и осваивать такие стратегии на первой бесплатной неделе программы NaviGate. Присоединяйтесь! ✅