Как мозг выжимает последние силы
Тема с силами вызвала живой отклик, а Леся почти раскрыла мой замысел.

Действительно, чтобы понять, что с уровнем энергии и насколько вы готовы к изменениям нужно посмотреть системно на:
👉Состояние и настройки тела

👉Нагрузка на психику и состояние мозга
👉Баланс изменений и стабильности в жизни;
👉Как вы формулируете цели и амбиции;
👉Согласованность реального направления жизни и желаемого.

4 последних важны, но если энергия на уровне плинтуса, то начинать надо с тела.

Изменения - энергозатратный процесс. Если вы «нацелены на изменения», то приоритетом при распределении сил будет мозг. Он будет до последнего забирать от 20 до 50% энергии, до тех пор, пока тело не включит режим самозащиты.

Если ему неоткуда брать - запускаются саморазрушающие сценарии - агрессия, суета, гиперактивность. Попытки выжать максимум, даже если действия уже становятся неэффективными. Но мозгу, зацикленному на изменении, сложно принять, что плохие попытки хуже, чем остановка.

А следующая стадия - отстранение, апатия и самокритика. Когда брать уже почти неоткуда, мозг все равно пытается отжать свое - активировать центры, связанные с поставленными целями.

На какой бы стадии вы ни были, очень важно остановиться и проверит - что сейчас с энергией тела, где утечки и где уже нарушился метаболизм.

Скрытые воспаления, железодефицит, нехватка витаминов или гормональные сбои - спутники прокрастинации и неспособности делать задуманное.

Рассказать детальнее что и почему стоит проверить в первую очередь?
Ставьте 🔥

Струны как опора

Вся моя неделя состояла из потока изменений и мелких вызовов - 3 обучения, новые форматы сессий и эксперименты, обследования и капельницы, приток сил, о которых так давно мечтала… Не успевала ничего описывать даже.

Но я никак не ожидала, где окажусь в ночь с пятницы на субботу.

И только поддавшись внезапному импульсу приехать сюда, я поняла -
это единственное место за последние 34 года, которое остаётся стабильным в моей жизни. Кроме родителей, и даже в их жизни и отношениях с ними многое изменилось.

Вечером я просто закинула гитару в машину и…
Септаккорды-трезвучия-функции… Музыка.

Гитарная школа Кузнецовых, на которой люди, сколько я себя помню, собираются играть, сочинять, аранжировывать и любить авторскую песню и родственный арт-рок.

Последние 20 лет я появляюсь тут редко, как комета, и жизнь снова относит мою орбиту подальше. С каждым разом я помню все меньше песен и все сложнее играть. Но это - точка опоры для моей музыкальной идентичности.
Я знаю, откуда я могу начать, если снова появится время и тяга к музыке.

Как у вас? Что работает как такая точка стабильности и опоры? Где живет ваше творчество, даже если оно на паузе?

Железный характер или капельницы с железом.
Мой февраль, судя по всему, уйдёт на привыкание к новому ритму жизни и тренировку выносливости.
Несколько месяцев, пока здоровье сбоило, было очень сложно планировать что-либо даже на неделю вперёд, брать кого-то в личную работу или даже назначать эфиры,
т.к силы могли кончиться в любой момент.
Я долго не понимала, что не так, думая, что я просто быстро выгорела на октябрьском проекте в найме, все ждала, что вот вот силы вернутся, надо только недельку - две - месяц дать себе отдохнуть.
Но становилось только хуже.

На прошлой неделе прошла большой чекап, чтобы окончательно убедиться - нехватка одной маленькой молекулы может колоссально испортить жизнь. А если у вас и так есть особенности здоровья, то цена может быть очень высокой.

Я обещала материал по диагностике для тела. Сделаю, чуть позже.
Пока не успеваю ни по времени, ни по силам столько провести за компом.

Но начну с простого - с железа.
Это ядро гемоглобина, нашего переносчика кислорода в крови.
Когда его не хватает возникает анемия, ее спутники - синдром хронической усталости, сонливость, утомляемость даже в том, что вы обычно переносили легко. Мозг экономит кислород для себя и потихоньку начинает отключать «неважные» системы органов - начинает с мышц. Если упустить момент, отключается репродуктивная система, начинаются гормональные сбои. Дальше - больше.
С удовольствием поразбирала с гематологом и эндокринолгом те цепочки, которые запускает в организме дефицит железа, чтобы разобраться, что же первично.

А на эмоциональном плане анемия становится поводом не доводить дела до конца, чтобы не испытывать разочарования - своего или других. Когда кажется, что что бы ты ни сделал - это не воспримут хорошо и (о ужас) - люди отвернутся, откажутся, изгонят. В ее ядре - высокий уровень самокритики к себе особенно за ситуации, в которых кажется, что вы подвели или предали кого-то своими действиями.
Мозг защищает нас «бессилием» от ещё большего ужаса - изгнания из племени за мнимые (!!!) ошибки и предательства.

Если вы чувствуете физические симптомы и если вам знакомы эти эмоциональные паттерны, первое что нужно сделать - провериться на анемию. Идти в психотерапию и разгребать свои деструктивные сценарии и убеждения можно только в ресурсе, когда есть физическая энергия встречаться с этим и прорабатывать свои убеждения. Психологическая проработка требует сил и энергии.
Иначе мозг включит сопротивление и заблокирует возможность принять ситуацию и изменить ее.

Как понять, есть ли железодефицит?
Сдать кровь - общий анализ крови с морфологией эритроцитов, трансферрин, ферритин, сывороточное железо. Обычный анализ крови может показывать, что с гемоглобином все ок, но насыщение железосвязывающих белков может быть недостаточным. Если ферритин ниже нормы - идём к гематологу, он назначит дополнительное обследование.

Восстанавливать уровень железа важно аккуратно и с учетом ваших особенностей. Обычно предлагают или пить препараты железа (это долго и даёт побочку на желудок) или делать капельницы феринжекта (это быстро, но может дать побочку на печень или сосуды). Но если подобрать правильную терапию, силы могут вернуться уже за пару недель.

Вывод - если есть затяжная вялость, слабость, снижение концентрации внимания, частные сбои со здоровьем и снижение иммунитета - проверяем железо и подбираем с гематологом корректировку с учетом особенностей ЖКТ. А потом уже идём разбираться с психикой, привычками и убеждениями, и одновременно - питанием, которые спровоцировали этот сбой.

Железный характер и выносливость можно вернуть себе, если будет достаточно железа.
Делитесь, кто уже сталкивался с анемией, что было с вами до и с чем вы ее путали, пока не поняли, что это дефицит железа.

Правильная карта - гарант достижения цели?
В 10 лет я мечтала быть географом, обожала рассматривать карты и изучать миры. В 40 отчасти реализовала мечту, только я помогаю людям исследовать внутренние миры, создавать личные карты и маршруты к целям.

На прошлой неделе сразу в нескольких группах был запрос на переосмысление опыта. Полезно картировать опыт - нанести что было, какие были события, выборы, переходы, что было значимо, а что проходным, что удалось создать на разных этапах жизни.

Для тех, кто меняет работу, сферу занятости или просто выгорел от старого и ищет новое направление карта опыта - отличная опора.
Особенно для выгоревших, т.к в этом состоянии прошлый опыт легко обесценивается и кажется, что ты - полный отстой или что никто не поддерживает и не ценит, даже если это не так.

В 2018 году я тоже сильно выгорела, и чтобы собрать себя создала методику «Карта опыта». Про нее писала в «Жить интересно». Сегодня это очень логический и системный подход к структурированию опыта, подойдет для тех, кто много менял в жизни, учился, работал и у кого обесценивалка и забывала особенно сильна.

В 2019-2022 я исследовала модели изучения и создания карт компетенций и способностей новых профессий для Сколково и Skillbox. Для примера можно посмотреть на модель наставника проектного обучения тут. Для нее мы даже разработали игровую диагностику. Там родилась модель описания деятельности и подход к сборке программ развития - образовательных и личных траекторий наращивания способностей для самореализации в конкретном деле.

В 2024 я создала игровой формат «Экспедиций по лесу опыта», в которой фокус сместился на сбор эмоциональных воспоминаний об опыте и выявление ценностного ядра личности и карты способностей через это. В прошлом году, после обучения у Питера Врицы и Роберта Дилтса я сделала углубила проработку идентичности, ценностей и способностей в этой игре-пересборке.

Я стала сочетать логический и эмоциональный подходы в картировании опыта людей и помощи им в самоопределении и выборе своего дела. Получился мощный подход к анализу опыта и личности.

В этом году я усиливаю метод через интегративный, системный подход Яна Ардуи, через его способность за деталями анализа видеть паттерны и целостность личности. Получается очень красиво и мощно.

Пока не хватает времени описать новый подход как хочется, но можно прийти в личную работу, если вам нужна пересборка и новый сильный старт. Сейчас появились силы взять 1-2 новых людей.

Вместе эти подходы позволяют присвоить и опереться на опыт и потенциал человека, помочь ему выбрать сильное направление и поставить цели на рост.

Но все же работа с опытом и потенциалом сейчас составляет 1/3 от того, что мы делаем с клиентами.
Потому что можно накопить охренительный потенциал, и не реализовать его.

Есть среди нас те, кто чувствует, что потенциала много, но вот с реализацией пока не все ок? Пишите, что есть и что сдерживает в комментариях.

А если хотите в личную работу - пишите @thevisualgods

После часовой встречи выжата как лимон
Я не вела. Я присутствовала. Проживала тренинг на коучинговые аксиомы.

Каждый выбор человека - наилучший (исходя из его карты мира).
Со всеми все ок. За каждым выбором и действием стоит позитивное намерение.

Это очень хорошие принципы. Они помогают выруливать в сложнейших сессиях с психологическим запросом о конфликтах, травмах, неуверенности, и при этом выводить человека в состояние ресурса и уверенности.

Но, блин, как же сложно удерживать коуч-позицию, когда ты сидишь на собеседовании близкого человека. Нашему подопечному сыну 20, и сегодня были в центре занятости по поводу трудоустройства. Я появилась в его жизни, когда ему было 15, и наши отношения сложились скорее как у подростка и взрослого-наставника.
Когда он готов принимать помощь, у меня появляется шанс повлиять на что-то.
Ровно настолько, насколько он готов.

И это - величайший челлендж из всех. Моменты, когда хочется переделать молитву Экзюпери и просить «Боже, научи меня искусству шагов маленькой помощи. Дай мне понять, что полезна только та помощь, которую человек сможет встроить в свою жизнь. Остальное - во вред.»

Сложно. Очень. Ведь много лет моей целью было стать эффективной, способной создавать быстрые прорывы к лучшей жизни для людей. Сейчас учусь быть экологичной и терпеливой, давая столько, сколько может взять человек. И дети в этом - лучшие тренеры.

А у вас какой вызов сейчас?

Зачем малышам родители, если я один иду чистить зубки? 😂😂😂
И почему я один сижу в кроватке?
Младшему 3,8 и он сегодня тоже отжигает.

Сепарация - жутко важный психологический процесс. Без него не стать самостоятельной личностью!
Поддержка и любовь родителей - жутко важная потребность. Без нее тоже не стать. Уверенной точно сложно.

Вмешиваться или нет?
Дать пройти этот шаг самостоятельно или вместе?
Когда уже отпустить и дать учиться на своих пробах, удачных и не очень?

Вовремя полюбить и вовремя отпустить…

За прошедшую неделю было несколько разговоров со взрослыми мужчинами и женщинами, которые со слезами и сжатыми зубами вспоминали моменты, где им не хватило участия или свободы. Моменты, где что-то было не так в контакте с родителями.

Увы, наш мозг склонен впечатывать яркие переживания, особенно негативные. И на их фоне рутинные мемо, наполненные простой заботой, блекнут. И оставляют нас с образом бедных, покинутых, недолюбленных, недостаточных.

И мы годами ищем способ улучшить себя или разобраться с самоценностью с психотерапевтами. Пока в один прекрасный день не понимаем… каждый свое, но своим завтра все же поделюсь.

У вас уже был такой прекрасный день, когда вдруг приходит совсем другое видение? Что тогда осознали?

Как же хочется снова много работать с людьми!!!
Пока я восстанавливаю силы и разбираюсь с образом жизни, чтобы больше не вылетать, меня поддерживают 2 вещи:

1. Есть время описать свой подход к системной диагностике готовности к росту в своем деле и созданию личных стратегий с опорой на понимание своих особенностей. Хвала нейросети в которой я нашла отличного собеседника, даже когда болит горло и не могу обсуждать концепции со своими коллегами.

2. С нового года начали приходить отзывы от людей, с которыми я работала последние годы. Самое классное, когда пишут сами и делятся новостями.
А новости до мурашек! Раньше я работала очень точечно - в моменты принятия важных решений о карьере, семье, самоопределении. Порой достаточно было 3-5 встреч, чтобы запустить долгосрочные изменения.
А дальше год за годом приходят сообщения о том, как это раскрывается.

И вот уже люди, которые приходили как руководители отделов или лидеры региональных проектов, становятся руководителями компаний и институтов, заместителями министров, лидерами международных ведущих проектов, запускают свои стартапы и продукты, переезжают куда хотели.

Но главное - они оказываются там, где хотели, выбирают свое, то в чем раскрываются наилучшим образом в своих дарах и талантах.
Видеть человека на своем месте, человека, создающего свое дело - высшее счастье.

Друзья, пишите чаще. Ваши новости расправляют крылья и дают пройти непростой период выпадения из практики. Помогают мне понять, что наши с вами встречи были не зря и пора возвращаться побыстрее.

Танец ролей: танго или постоять в сторонке?
Делюсь частью своего личного исследования, который случился пока я веду проект «Маскарад ролей» для своих участников. Это была расстановка по моим бизнес-ролям — процесс, где я увидела их внутренний конфликт и почувствовала, как одна загадочная роль изменила всю систему. Благодарна @LolitaZa за этот опыт!

Через этот опыт вы поймёте, как работает метод расстановок — когда роли начинают «говорить» через тело, проявляя свои желания, страхи и внутренние противоречия.

Важно уметь замечать этот диалог в себе. Замечать роли, которые находятся в конфликте или не получают шанса проявиться. И это не только про тени, часто очень ресурсные роли мы просто не замечаем в себе.

❓Попробуйте угадать, какая роль так встревожила моего Эксперта и вдохновила Предпринимателя? Делитесь своими версиями в комментариях. За самые интересные идеи — мини-диагностика ваших бизнес-ролей. 🎭✨

Аутентичные роли на примерах
Для тех, кто решится исследовать свои аутентичные роли с нами уже в воскресенье рекомендую помимо подкаста о ролях послушать еще наш эфир с примерами того, как могут звучать и раскрываться роли.

Вдохновляясь ушедшим Девидом Линчем ищем не поверхностных рыбешек, но глубинные большие роли. Проживаем глубину встречи с собой.

Для участия в мастер-классе стоит сделать практику карты своих ролей и выбрать 1 аутентичную роль, которую вы будете исследовать.

Если вы собрались участвовать, я дам вам пошаговый алгоритм, который поможет выбрать сферы жизни и пройти путь от выгрузки типичных ролей до аутентичных.

На выходе вы получите подробную карту своего внутреннего театра.

Это стоит делать даже тем, кто пока не готов исследовать роли подробно, просто чтобы понять, кто и каким образом делает вклад в вашу целостность.

Пишите на @visualgodshelp кодовое слово "алгоритм". Отличное занятие на субботу!

Последнее время приучаю себя делать понедельник днем тишины и свидания с собой, как говорит Джулия Кэмерон.

Но сегодня вышло свидание с дочерью. Обещала ей на день рождения занятия вокалом, чтобы было дело для удовольствия среди моря уроков.
Сегодня ходили в гости к двум любимым музыкантам и учителям.
Спасибо Жене Славиной и @nlibardina.

Оказался челлендж - помочь ребенку выбрать своего педагога и понять, чего хочется прожить через голос. Понять, что хочется выразить через песни.
Было много бесед о том, как через голос и соединение с телом люди меняют жизни, понимают себя и свои желания.

В мою жизнь вместе с силами тоже просачивается музыка и рисование просто так, для души. Нарисовала страничку пустынных растений (никак не выберусь в Аптекарский огород в оранжерею кактусов-суккулентов, такая идея про «колючесть и адаптацию» зреет, но для этого хочу вживую их порисовать). И получила приглашение сыграть в апреле в концерте с другом, с которым в юности была арт-рок группа. Все выходные переслушивала наши старые записи.

Хочется все успеть, но приходится сдерживать творческие импульсы.
Как вы? Чем вдохновили выходные?

Трубы рвет и свет вышибает - такое бурное начало недели.
Бурное и разнообразное.
Уже к обеду поработала с 4 разными типами ситуаций, связанных с самореализацией и ростом в своем деле.

Запросы на поддержку к коучу могут прийти с очень разных уровней:
Кейс 1. При запуске нового бизнеса, когда уже все готово у одного из партнеров вдруг отрубает желание и силы идти дальше. Возвращать "вдохновение", идти на воле или выходить из дела, которое так зажигало еще недели назад?

Кейс 2. Сейчас много вкладываюсь в создание любимой частной практики, но знаю, что раз в 7-10 лет в моей жизни случаются развороты, меняю карьеру и перехожу во что-то принципиально новое. Хорошо бы посмотреть на свой карьерный путь целостно и увидеть динамику, понять в каком направлении я живу сейчас и что уже зреет? Хочется прощупать будущее.

Кейс 3. Построила систему на старом месте работы и там уже скучно, устаю от рутины. Взяла еще один новый проект и вроде в нем нахожу подпитку, интерес. Не могу накопить ресурс. Все время смотрю на обучение, какие-то новые профессии, при этом нет ни сил, ни денег сейчас во что-то вкладываться.

Кейс 4. После перерыва снова включилась в работу на фрилансе. Пытаюсь выстроить расписание, но оно все время слетает. То дети, то аварии дома, то просто не могу трезво оценить сколько времени займет задача. Хочется много, но это все не укладывается в график. В итоге мечусь, мысли скачут. Вроде и двигаюсь вперед, но столько сил уходит. Уже не понимаю, то ли я выгорела, то ли устала. То ли бодрить себя, то ли лежать.

Ко мне как магнитом притягиваются подобные люди, в их запросах есть общность. Но есть существенные различия. И к счастью за последнее время я гораздо лучше стала понимать, с какого уровня нужно работать с этими близкими-отличными ситуациями и людьми.

Кому отозвалось, у кого похожее что-то в жизни сейчас? Или какой вопросы-вызов стоит на вашем пути к самореализации и росту?

5 уровней контакта с собой
Рассказала про синтез аромадиагностики и нейроинтеграции.
Получилась целостная система, которая позволяет понять, где вы сейчас, что с вашим телом, нервной системой, эмоциями, и подобрать именно ту поддержку, которую ваш организм и психика готовы принять.

Мне особенно нравится, что аромат здесь становится не просто инструментом, а проводником. Тело само выбирает то, что ему нужно, даже если разум ещё не осознал этого. И уже с этими подсказками тела добавляются другие практики поддержки - нейрогимнастики, медитации, когнитивные и арт- практики.

Я предлагаю смотреть на своё внутреннее состояние как на пирамиду из пяти уровней:

Физическая энергия — насколько вы в контакте со своим телом? Замечаете ли вы, сколько сейчас «топлива в баке»? Есть заряд, бодрость — или уже усталость? Эта зона — ваш ресурс или то, что постоянно сбоит и «вырубает»?

Газ и тормоз — как сейчас ваша нервная система? Легко ли вы можете включиться в действие, когда нужно, и замедлиться, когда пора отдохнуть? Или вы чувствуете, что вас то «заклинивает» в тревоге и суете, или в гиперфокусе на любимой активности?

Психическая активация — насколько вы осознаёте, в каком состоянии ваш «внутренний спидометр»? Вы сейчас в ресурсе и гармонии, как говорит Екатерина Ленгольд, в «интеграции», когда спокойно и интересно?
Или уже за гранию стресса, где всё начинает сбоить, или, наоборот, в выгорании, когда сил нет ни на что?

Эмоции — насколько вы в контакте со своими эмоциями? Понимаете ли, что сейчас чувствуете? Или эта область — хаос, напряжение, что-то, что сложно распознать, а ещё сложнее прожить?

Смыслы и цели — как сейчас с ощущением осмысленности жизни? Видите ли вы свой путь и ценности, или эта зона «затеряна» за рутиной, тревогой и усталостью?

BioACP ароматест (российская разработка), который я использую, помогает мягко понять, что с вами на каждом из этих уровней. Даже если разум пока игнорирует сигналы тела, запахи сразу покажут, где вы в ресурсе, а где — уже на пределе. И подскажут как именно стоит восстанавливаться. Этот тест, например, помогает решить какой стиль психотерапии будет более эффективен для человека, а когда лучше "не лезть в душу".

Если вам важно бережно восстановить и сбалансировать своё состояние или любопытно через ароматест подобрать индивидуальную программу поддержки — напишите @visualgodshelp. На этой неделе уже есть места в среду. На следующей жду вас со вторника по четверг. Аромаконсультация проводится очно в Москве!

День карьерных запросов
Сегодня говорили про карьеру с клиентами и однокурсниками.

Все больше идёт запросов на целостное понимание себя, чтобы
выбрать новую работу или реализоваться в своём деле.
А у меня все больше понимания, чем «карьерные стратегии» отличаются у многогранных людей с «нормальным мозгом» и у «нейроотличных» многогранников, например с СДВГ.
И ещё больше - о том, почему для разных типов людей в разных состояниях важно давать различные тактики психологической, коучинговой, наставнической поддержки.

Но как понять, что поможет, если не знать своих особенностей? Ведь снаружи ситуация может быть похожей. Посмотрим на пример:

- Я хочу в перспективе свой бизнес, в котором буду сочетать обучение и консультирование. Уже 6 лет я живу с этой целью, и думаю понадобится еще столько же, прежде чем смогу воплотить этот проект.

Много или мало 10+ лет на запуск своего экспертного бизнеса?
Что стоит за тем, что человек идёт к мечте годами?
Есть ли более быстрый и эффективный путь прийти к этой цели?
И насколько экологично будет это для человека?
Можно ли вообще оценить, дойдёт конкретный человек до своей цели или нет?

Кто знаком с такими историями?
Понимаете ли, что может стоять за этим?
Делитесь в комментариях!

Когда мы стремимся к большим целям, важно не только двигаться вперёд, но и понимать себя:
— Какие ресурсы уже есть и как их активировать?
— Где главные преграды, которые мешают идти быстрее и легче?
— В каком состоянии я сейчас — и готов ли организм и психика к тем изменениям, которые я планирую?

В новом подкасте я делюсь подходами, которые позволяют глубже увидеть себя, свою карту мира, возможности, блоки и потенциал.
⬇️⬇️⬇️