Стресс или кризис? Депрессия или выгорание?
Исследую, в чем различия.
Прошла на своей шкуре. Изучаю в теории. Увидела на практике истории других. Кому-то помогла.
Так выстраивается мой профессиональный путь психолога.
Наверное, если бы у меня не было своих граблей, я бы не погружалась в темы так глубоко.
И не видела нюансов, потому что даже хорошие курсы и учебники говорят в первую очередь о типичном - о среднем и о ярких историях.

А реальные случаи полны нюансов.
Особенно нехрестоматийные случаи творческих, интеллектуальных и достаточно успешных в профессии людей. Для них часто воля, ум и креативность становятся "горем от ума", маскировкой давно назревших проблем.

Сейчас я готовлю доклад по профессиональному выгоранию для курса коллеги. Решила глубже посмотреть на теорию, последние исследования.

Теперь лучше понимаю различия между стрессом, выгоранием, депрессией и переживанием трудных, кризисных, проблемных ситуаций. Последние вообще тема моего магистерского исследования.
Симптоматика переживания очень похожа, но есть те самые нюансы в причинах, протекании, подходе к терапии.

Посигнальте, если вы за последние лет 5-7 испытывали что-то из этого, испытываете прямо сейчас или вам кажется, что это "оно".
Я сейчас готовлю исследование, собрала много проверенных инструментов диагностики "трудных состояний". Буду рада помочь определиться вам, а вы мне сможете помочь своими историями и рисунками о них.

Обожаю погружаться в исследования.
Сейчас читаю про выгорание специалистов ресторанной индустрии, и шире HoReCa. Но суть выгорания в профессиях, связанных с людьми одна.
И вот мысль, которую давно интуитивно чувствовала:

Есть люди, которые усердно работают не из-за денег, стимулов или угрозы наказания, скорее они ожидают, что работа придаст их жизни значение и
смысл существованию. Они мотивированы исключительно потому, что отождествляют себя со своей работой, искусством
и, профессией.

Так вот для людей, сильно вовлеченных в свою деятельность и воспринимающих ее как работу по призванию, практически сливающих свою идентичность с делом, риск получить выгорание выше.

То-то меня всегда тянуло работать именно с идейными, вовлеченными и влюбленными в Свое Дело.
Легких задач не люблю.

Внезапно пришел давний клиент, тот, благодаря которому я и начала когда-то рисовать для бизнес-задач. Пообщались часик с командой. И вот отзыв (см. скрин).

Завтра утверждаем окончательно тему магистерской по психологии.
Кажется надо срочно менять формулировку. Я исследую не визуализацию проблемных ситуаций и всякие там отношения к ним. Я исследую, как люди могут делать магию!

80% заряда стабильности - мало!
Сегодня мне 5.
Но не за профессиональные успехи, хотя было целых 4. И это много после нескольких месяцев почти бездействия.
5 за заботу о восстановлении сил.

Буду чередовать тему про выгорание-депрессию и про летние и сегодняшние эксперименты вокруг визуалки. Ведь и то и другое - мои будни.

В лечении депрессии возможно самый сложный этап - долечить.
Когда силы восстанавливаются до работоспособного уровня кажется, что все, таблетки больше не нужны. Дальше сама справлюсь!

Я почти попалась. Ведь вдохновение и силы уже полторы недели как вернулись, а таблетки, от которых я сплю, ем сладкое и прибавила уже 10 кг достали!!! А если их убрать - то вроде все хорошо, вес стабилизируется, спать днем уже не тянет, а мозг то уже работает почти нормально.
Значит дальше дотяну на заменах, психотерапии и всяких релакс-техниках.
Ну я ж взрослый человек, я справлюсь…
И т.п мысли.

И это ловушка. Отказ от лечения именно на этом этапе - риск рецидивов.
Состояние, когда первая стабильность вернулась, уровень серотонин восстановился примерно на 70-80% и жизнь больше не сплошная усталость, это самое состояние еще не конец лечения, а первые свидетельства процесса выздоровления.

По данным кучи исследований медикаментозное лечение депрессии из средней степени тяжести занимает от полугода. 6 месяцев.
Лекарства, схемы лечения меняются, но необходимость в биологическом восстановлении запаса сератонина остаётся.

И если не восстановить до хороших 100%, то риск снова быстро разрядиться очень высок.

Серотонин - нейромедиатор, отвечающий за нашу стабильность и уверенность. Если интересно, сигнальте - расскажу побольше про то как работает, как восстанавливается и истощается в нормальной жизни.

#депрессия_дневник

Училкина неделя

Хочу свою школу визуального мышления и арт-практик. И иду к ней неслучайными шагами. Отзываюсь на возможности преподавать и пробовать идеи занятий.

В четверги учила визуализации (майнд-картам и схемам) школьников в детской деревне Орион. Смотрели как конспектировать и выходить на проектные идеи через картинование.

В очередной раз говорю себе: если кто-то будет просить научить визуализации быстро не возьмусь. Тут или быстро, или научить.

Но если вам нужно научить кого-то - приглашайте!

Весной обещала не лопнуть. Чуть было не...
Но, надеюсь, что весенне-летнее приключение-лечение меня чему-то научило, и сейчас, когда сил становится больше, я сумею не навалить на себя миллион проектов, чтобы потом опять лежать.

Когда физически и интелелектуально границ почти нет, единственным ограничением стоновятся ресурсы собственной психики.

Нет, не то чтобы у меня сейчас все в изобилии и ничто не ограничивает. Но как то так происходит, что что бы я ни задумала, мир находит возможности и ресурсы, чтобы я это сделала. Иногда приходится впахивать или просить поддержки близких, но факт - что нужно - появляется.

И тогда вопрос "как выбрать на чем сфокусироваться" - главный и трудный.
По Ф.Е. Василюку это жизнь в сложном и легком мире.
Мире, где приходится "отращивать" способность к ценностному выбору, пониманию своей сути.

Когда в марте у меня выбиралка поломалась совсем, я не могла принимать даже простецкие решения, чтобы через час не начать сомневаться и снова перевыбирать. Мозг выносило невероятно.

Потом мне выписали лекарства и было то самое первое утро после начала приема, когда я проснулась с тишиной в голове.
Я не выбирала. Не решала. Не рассматривала альтернативы.
Просто спустила ноги с постели и пошла жить.
Просто увидела, что приоритет на полгода - защитить магистерскую, перевести детей в новые школу и сад и восстановить здоровье. А остальное - ждет или в корзину.

Да, ценой этому была жуткая сонливость, не просто жуткая, а долгий месяц, когда спишь и днем и ночью. Но зато вне сна удавалось очень даже сфокусировано работать над исследованием. На большее и сил не было.

Сейчас уже 3 недели сил больше и я экспериментирую с возвращением в жизнь разных практик - творчества, спорта, общения с друзьями, работы в чужих проектах.

Да, жизнь снова наполняется вдохновением, маленькими результатами и даже финансами. Но фонит острое чувство, что снова живу на грани доступных мне сил.
Энергия, устойчивость, способность принимать решения... Серотонин исчезающе тонким слоем намазанный на мои амбиции. Сейчас я кожей и телом чувствую - еще чуток, и будем снова лежать.

Психиатр объясняла, что для восстановления нужно 6 месяцев медикаментозного лечения. На пару неделек я ей не поверила и решила, что заменю источник серотонина его естественными источниками - спортом, творчеством и сном. Но нет.

Отказаться от лекарств раньше времени - один из самых частых вызовов в лечении расстройств психики.
Правило тут простое - если вы доверяете врачу, проходите курс лечения до конца, а не до первых симптомов улучшения.
Эх, грабли, грабли!

Серотонин восстанавливает творчество
Реальный совет моего психиатра.

Если я не иду к творчеству, то оно идет ко мне.
Уже писала не раз про своего любимого клиента, который в 2020 году попросил меня порисовать схему для совещания, а потом еще несколько месяцев я рисовала на всех их страт.встречах. И с тех пор я рисую и это стало фишкой и профессией.

И вот…
Ладно, без интриги.
Видимо судьба этого человека - раскрывать мои таланты, давая мне суперсложные задачи и вдохновляя.

Неделю назад он пришел с новым проектом.
И две недели я вела стратсессии для проекта онлайн музыкальной школы!!!

Надо понимать, что лидер, действительно знающий какую силу имеют схемы, и ставящий приоритетной задачей научить команду работать со схемами - редкость. И это человек, для которого в моем графике всегда есть место. Потому что работать с таким - суперинтересно.

Эффект двух недель разработки сервисов для учеников вокала:
Я сама пошла заниматься вокалом и гитарой, вспомнила как это заряжает и освобождает мозг одновременно. В выходные даже выбралась на гитарный слет в лес (лет 5 не выезжала). Попели дуэтом с другом, с которым еще в студенчестве делали арт-рок группу "Цикута".

Теперь хочется делать перерывы в работе, т.к они наполнены любимой музыкой.
И как ранний последователь создаваемой школы я внедряю идеи, которые мы обсуждаем в свою жизнь.
Если мы говорим, что важно показать как ученик может находить лазейки для занятий в будничных делах, то теперь я это делаю - собираю плейлисты, перевожу песни, читаю о вокалистках и подбираю что хочу выучить.

О как же давно я не участвовала в концертах, как хочется снова это испытать!
Сигналю миру - когда-нибудь мечта собрать свой фолк-блюз бэнд и играть на всех своих любимых инструментах должна воплотиться! И мир, кажется, уже помогает.
Снова по-своему. И это добавляет интереса.

Этот текст - мой Манифест и призыв к тем, кому интересны визуальные практики в решении проблем, самореализации и творческом самораскрытии.

Со стороны может казаться, что у меня какой-то хаос в практиках. Иногда даже мне кажется. Но у меня есть стратегическая цель и на нее работают все мои профессиональные пробы.

5 лет назад я выбрала специализироваться как помогающий практик для тех, кто реализует себя в области социально значимой деятельности. Для лидеров, управленцев, специалистов из области образования, культуры, экологии, туризма, соц. ответственного предпринимательства. Приходят и другие люди, но эти - ядро.

Так получилось, что мое умение упаковывать смыслы в визуальные продукты оказалось востребовано на сессиях, совещаниях, личных встречах. Это стало моей фишкой.
Что бы я ни делала для клиентов, там всегда есть место майнд-картам, скрайбингу, иллюстрации, схематизации, нейрографике, совместному рисованию с человеком в любых техниках.

На опыте я увидела как сильно визуализация помогает людям прояснять идеи, решать проблемы, совершенствовать свое мышление, находить контакт со своими чувствами и ценностями.
Поэтому сегодня я одновременно изучаю психологию, коучинг, методологию, способы наставничества в проектах и параллельно выстраиваю свою методологию визуальной поддержки в психологической, коучинговой, наставнической помощи.

В планах за ближайшие пару лет собрать крепкую теоретическую базу, чтобы я была уверена в психологических и педагогических механизмах того как работает визуализация для людей и как этому можно обучать. На этот фундамент наложить свои практические эксперименты с разными визуальными практиками.

Магистратура по психологии, в которой я вышла на финиш - подготовку диссертации, - часть этого пути.

Дальше я хочу сделать свою школу визуального мышления и ассистирования, где психологи, коучи и иллюстраторы смогут обогащать друг друга. В моем замысле помогающие практики будут осваивать визуализацию и встраивать в свою работу с клиентами, учителя рисования смогут разрабатывать свои методики арт-терапии и арт-коучинга, а рисующие люди глубже узнают о бизнес- и психологических процессах и будут создавать более содержательные иллюстрации и скрайбы под разные деловые задачи и материалы о развитии людей и компаний.

Мне нравится обучать играя, и уже сейчас часть своего опыта я упаковала в игру, обучающую экспертов визуализации о своем деле. Есть еще много замыслов.
Если я сделаю это - смогу сказать, что я действительно реализовала свой потенциал визуализатора, психолога, арт-тренера.

Это дело, которое действительно хочется воплотить круто.
И именно это помогает мне каждое утро включаться и читать, читать, читать тонны статей.

Если вам отзывается мое дело, вам есть чему научиться у меня или чем поделиться, вы можете уже сейчас присоединиться к моим поискам. Я хочу с сентября запустить семинар по психологии визуального мышления и практикам визуализации в помощи в трудных ситуациях и решении проблем.

Мне сложно мыслить в одиночку, особенно сейчас, и хочется обсуждать свои промежуточные результаты с заинтересованными людьми. Пишите, кто готов присоединиться - читать мои "умные мысли", обсуждать, участвовать в исследовательских экспериментах.

Перерыв на творчество
Я обещала честную историю про восстановление. Значит будет честная.
После слов психиатра, что творчество восстанавливает сератонин, и работы с командой онлайн школы вокала, я радостно открыла дверь музыке и ее друзьям.

Сперва щелочку - взяла пробные уроки гитары и вокала, потом решила сделать на ДР друзей песню. Сложную для меня, понадобился не один час, чтобы разобраться с ней, но к воскресенью таки сделала ее.
Подружилась с яндекс-музыкой и уже собрала коллекцию плейлистов с пометками, что хочу выучить.
Съездила к своему прежнему преподу гармошки и вокала и получила такой урок по теории музыки, что все встало на место и я сразу заиграла и на фоно, и на гитаре по-новому. Даже на лесной гитарный слет с друзьями смогла выбраться.

И все вроде бы по чуть-чуть, бережно, с удовольствием. Между делом.

Музыка, наконец, напомнила мне зачем людям перерывы в работе и зачем заканчивать вовремя. Сейчас уже для меня естественно, поработав час над исследованием или заказом, повернуться к фоно и поиграть несколько минут гаммы. Отдых с пользой.

Но у музыки оказались две оборотных стороны, одна из которых заставляет больше заниматься спортом, и это плюс.
А вот другая привела к тому, что я оказалась почти в точке мартовского старта, с ощущением, что у меня нет сил и с кучей сомнений «зачем я впустила ее в свою жизнь снова?».

Поучительно душераздирающих историй хотите? Сигнальте!
И поделитесь, было ли у кого-то так, что попытка вернуться к любимому хобби оказывалась не слишком легким путём?

А силы есть? Сил может и нет, а двигаться вперёд надо.
Как говориться, хоть тушкой, хоть чучелком.

Поэтому в планах на следующую неделю:
- Возобновить Гаражные встречи «Draw&Grow» для рисующих.
Ставим творческие цели, изучаем литературу и референсы, рисуем, осуждаем.
Видимо теперь они будут по понедельникам. Пятницы мне заняли проектом.

25 сентября, в понедельник у меня ДР, так что кто хочет порисовать и просто пообщаться, предлагаю встретиться днём в музее «Гараж» с захватом части вечера для тех, кто не может днём.
Я буду в Гараже с 12, так что кто захочет приехать - пишите, согласуем время.

- Запустить еженедельный семинар про «Визуализацию и мышление в трудных ситуациях».
Видимо вторник 13:00-15:00. Буду делиться тем, что начитала-напридумывала.

- Провести первый Практикум по психодиагностике и рисованию в решении проблем и трудных ситуациях.
Это будет апробация методик, которые беру для магистерской. Тут время буду подбирать под участников, рисовать будем малыми группами.
Скорее всего будет четверг 13-15 как основное, а там посмотрим.
Кто любит узнавать про себя новое и осваивать хорошие инструменты самопомощи - приглашаю.

Напишите, кого что заинтересовало.