Случайности мой конек. Вчера снова встретилась с Луи Армстронгом.
На вечер были совсем другие планы. Но на прогулке с подругой увидела афишу, которая звала на концерт по творчеству Луи.
Вечером мы с мужем оказались на концерте.

Глядя на портрет Армстронга я вспомнила, как на обучении Эриксоновскому коучингу мы делали практику «3 совета». В ней вы приглашаете троих виртуальных советников и задаете им один важный вопрос. Я спрашивала, как же мне совместить все то разное, что уже тогда с трудом умещалось в меня, чтобы реализоваться в своем деле и быть полезной клиентам.

Моими советниками стали Мать Тереза, великая княгиня Елисавета Федоровна и Луи. Все советы были в сердце. Но Луи откликнулся особо.

Это звучало так: «Будь джазовым оркестром с самыми разными инструментами для своих клиентов. Слушай тему их души чутко. И играй ее так, чтобы человек услышал и узнал в этом себя. Импровизируй. Развивай и покажи ему его возможности.»

Вчера я слушала живой джаз. Сперва было сложно отвлечься от мыслей. Казалось, что музыканты какие-то напряженные. Но постепенно квартет оставил ноты и стал играть свободнее, а музыка напомнила, что значит слушать и растворяться в ней. Что значит просто быть и присутствовать. Просто любить.

Депрессия, блин, живет рука об руку с ангедонией и замкнутостью. И что это такое начинаешь понимать, только когда способность чувствовать и выходить в люди возвращается. А до этого кажется, что и так все в порядке. Но это не так. И чем стерильнее пытаешься сделать свою жизнь, пока веришь в свою слабость и потребность побыть одной, тем дальше нормальная жизнь.

Какое счастье, что случайности ведут меня и помогают оживать.

Только здесь я вспомнила про ту фразу «Луи». Я уже давно джазовый оркестр. Осталось выйти в люди и играть с удовольствием.

Друзья, семинары онлайн начну с октября. Пока утрясаем время/точные дни с заинтересованными.

Рисовать вместе со мной вы уже решаетесь. Как насчет того, чтобы вместе петь?

Выше рассказала, как включилась в необычный проект онлайн-школы вокала.
Сегодня уже можно записываться на пробные уроки.

Это будут не просто занятия, а система включения вокала в жизнь, маленькими шагами с удовольствием. И сообщество учеников, с возможностью петь вместе, даже если мы в разных городах.
Встречаемся в MusicLove

Делать или бояться?
Прежде чем набросится на вас с активностями, я все таки поделюсь закулисьем и расскажу, что помогло мне набраться решимости уже таки делать, а не ждать еще.

#дневник_выхода_из_депрессии
Что удерживает в состоянии тревожно-депрессивного расстройства и не дает вернуться к нормальной жизни, профессиональной реализации и т.д?

Мысли. Мысль "У меня еще мало сил, я так быстро устаю, что если я начну и не справлюсь".

Вера. Вера в эти мысли. Депрессивные убеждения могут быть разными, но всех застрявших в состоянии объединяет именно вера в них. Мы думаем "у меня нет сил, нет энергии" и действуем так, будто их нет. Спим, едим, отказываемся от интересных задач.

Что с этим делать? Лучше всего работа с дисфункциональными убеждениями проработана в психологическом подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

В КПТ людей учат сомневаться и проверять свои мысли.
Маленькими шагами, мы берем убеждение и делаем нечто, что может его опровергнуть. (Мой пример будет в следующем посте).
Прекрасное пособие для застрявших в мыслях - книга Роберта Лихи "Победи депрессию, прежде чем она победит тебя".
Сегодня я в нее влюблена и она помогает.

Но, честно сказать, месяц назад, когда я находилась еще в более депрессивном состоянии, я взяла ее с полки магазина, полистала и еще час фырчала по поводу того, какие это бесполезные советы. Очевидные, но бесполезные, ведь у меня же нет сил и воли все это внедять.

Но книга сработала. День за днем я стала отлавливать свои негативные убеждения, пока не поняла как много их и как я вязну, потому что верю в них.

Еще внутри звучал вопрос "Правда ли это?" голосом Байрон Кейти, автора практики "Work". Она тоже учит сомневаться.
Вместе Роберт и Кэйти сделали свое дело.

У меня появился список дисфункциональных верований о себе и здоровая злость вроде "Какого фига я верю в это!". И готовность проверять.
Вот когда я вспомнила про практики Лихи и посмотрела на них уже с вдохновением.

Во что верите вы? Правда ли это? Поисследуем вместе! Дать больше примеров нездоровых и преодолимых убеждений, чтобы вы знали, что это - оно?

Пространство, где ум просыпается
#дневник_исследователя

Выстраивание личной системы эффективности (в творчестве или другом деле, как выяснилось не так важно) можно начинать с разных сторон. Забрала у арт-наставника Саши Бурхановой-Хабадзе вот такие 3 способа:

- воодушевляющие цели и задачи
- втягивающие ритмы и ритуалы
- особое настраивающее пространство

Далеко не у всех работает "поставил цель и делаю". Я, например, могу хоть обставиться грамотно и по-СМАРТу сформулированными целями, накачать свое представление об их важности с помощью коучинга до 100%... Но потом что-то промелькнет рядом и меня снесет. Ну не работает это у меня так.

Импульсивный психотип, "дизайн оппортуниста-иследователя", привычка откликаться на новое, следы депрессивного расстройства... Даже не важно, что именно и как приводит к тому, что я переключаюсь. Есть просто факт про мою психику - мое внимание легко переключается, но при этом также легко увлекается и уходит на глубину, давая мне возможность прорабатывать задачи очень глубоко и системно.
(ДЗ всем - попробуйте сформулировать, что вы знаете про свои особенности внимания и фокусировки).

Зато мой способ наращивания эффективности и доведения дел до конца - оказываться в пространстве, где я гарантировано буду погружаться в задачу.

Еще у меня есть свойство сонастраиваться с людьми, как бы копировать их состояние.

Поэтому когда мне нужно погружаться в науку, долго и сконцентрировано изучать сложные тексты, лучшее пространство - научная библиотека, место где сотни людей
фокусируют свое внимание и волю на погружении в материал и формулирование своих умных мыслей.

Вчерашний день, проведенный в Ленинке стал очередным подарком. 8 часов с книгами о визуальном мышлении.
Если месяц назад мне было сложно прочитать даже 1 главу Арнхейма, то вчера я разобрала на косточки-смыслы сложный текст монографии "Визуальное мышление в структуре научного познания". Это редкая, почти неизвестная книга, микс философского и психологического подхода к понятию визуальное мышление, написанный в лучших традициях советского материализма 80-х. Послее ее прочтения у меня больше нет сомнений - я буду использовать термин "визуальное мышление", т.к он достаточно обоснован в советско-российской науке. Хотя некоторые высококритичные коллеги пытались убедить меня, что визуального мышления нет, что это плохое понятие.

А Арнхеймом, автором термина "визуальное мышление" я лакомилась по дороге в метро. Легко, свободно, без напряга.
И у меня теперь столько материалов для семинаров с вами, что осталось только время точно определить. Скину позже опрос, чтобы учесть всех, кто хочет участвовать.

Друзья, я сделала анкету для всех, кто хочет участвовать в моих:
научных семинарах,
визуальных практиках,
быть респондентом в исследовании или
волонтером
(приглашаю психологов и других активистов помочь мне со сбором и обработкой данных, переводом редких книг по визуальному мышлению в текстовый формат).

Apd: Если запутаетесь в анкете, просто посигнальте тут - хочу участвовать, время в которое точно сможете.

Утро начинается с визуальных метафор. И в зависимости от того, что мы видим и как воспринимаем, мы проживаем очень разный день. Как эти две женщины. У них явно разное отношение к осеннему утру.

Метафоры повсюду.
Главное - уметь разговаривать с миром и собой через образы.
Образы могут давать разную пищу для ума и чувств.
Зависит от того, как вы видите и мыслите.

Сфокусированное или созерцательное восприятие, ассоциирование или визуальное мышление, воображение… Да, это разные режимы видения и работы с образами. За ними стоят разные психические процессы, разные их режимы.

Сейчас много говорят о роли креативности. Это сложносоставная способность. И умение видеть и мыслить через образы - важнейшая ее составляющая.

На семинарах будем разбираться с этим - работой психики нар креативным решением трудных и проблемных жизненных задач.

Кто еще не отметился, в какое время хотите присоединяться - срочно заполняйте форму. В воскресенье утверждаю время и даты.

В продолжение темы ⬆️
Ну как тут не любить смотреть по сторонам?!

Приглашаю на первый семинар по психологии переживания трудностей и роли визуальных практик в их преодолении.
Первая встреча в четверг 05.10.23, 13:00-15:00.

Ведущая - Анна Неслуховская, магистрант МШПП, коуч, методолог, специалист в области визуальных практик в помогающих профессиях.

Начнем с моделей и схем, которые помогут лучше разобраться с точки зрения психологии в таких понятиях как переживание, ситуация и трудность, обсудим из чего складывается состояние человека переживающего.

Для психологов и коучей, надеюсь, семинары будут интересны тем, как можно схематично систематизировать свои представления о психическом мире человека, использовать это для диагностики и сопровождения клиентов. Для не-психологов поможет больше разобраться в том, как устроено переживание и на что обращать внимание, чтобы справляться с ним лучше.

На встречах будем обсуждать, строить схемы знания, пробовать методики диагностики и визуальные практики.

Встреча в зум, ссылка будет в канале в день встречи, а также придет лично всем зарегистрировавшимся через анкету. Зовите знакомых, особенно психологов и коучей.

Первый практикум по визуализации состоится 10.10.23 в 10:00
Создаем серию карандашных рисунков человека в ситуации изменений.
Разбираемся в том, что рисунки могут сказать о нашем состоянии и способности преодолеть выбранную трудность.
Умения рисовать вообще не требуется.
Нужно продумать, о какой ситуации затруднения вы будете рисовать.

Регистрация на практикум по ссылке


Есть два формата:
Участие для личных целей с передачей своих данных для моего магистерского исследования.
бесплатно.

Участие для личных целей без участия в исследовании.
500 без обратной связи
1500 с личной обратной связью в переписке
5000 с личным разбором на консультации

Друзья, в пятницу с 10-13 и с 15-18 ищу двух участников исследования, тех кто готов много порисовать о себе и своей ситуации затруднений в профессиональной деятельности по моей методике, которую я апробирую для магистерского исследования.

Важно - работаем именно с профессиональной трудностью, которая затрагивает вас лично. Если не уверены, что запрос подойдет - смело напишите мне.

Вы получите глубокое самоисследование, разберетесь и в конкретной ситуации, и в том как вы реагируете на ситуации изменений и трудностей в целом.

А также у вас в руках окажется схема, благодаря которой вы сможете разбирать другие трудности и находить возможности их решения.

Друзья, сейчас почти не остается времени на заметки о жизни и борьбе со сложностями. Все силы - на запуск исследования.
Мне нужно как можно больше вас, вовлеченных и готовых быть респондентами, участниками графических практик и семинаров.

Завтра в 10:00 жду всех, кто готов порисовать и поговорить о себе, своей ситуации трудности.

Будем смотреть как схемы и ассоциативные рисунки могут помочь разобраться в трудности.
Всех, кто придет, прошу заранее подумать о значимой для вас ситуации, связанной с профессиональной деятельностью и самореализацией. Нужна ситуация, в которой у вас не все получается как вы хотите и которую вы воспринимаете как трудную.

Рисовать будем с 10:00-11:30 (первая часть).
Тема "Схемы трудной ситуации"
После этого можно выйти из процесса.
И будет вторая часть для тех, кто хочет побольше разобраться.
Тема "Путь преодоления" 11:45-13:00.

Все, что нужно взять на встречу описано тут в анкете регистрации. https://forms.gle/zCP8N5tQBm9zCEw2A

Можно звать друзей и знакомых. При этом не бойтесь, говорить при всех о своей ситуации не обязательно. Практика построена так, что каждый может работать со своей ситуацией, и делиться наработками только со мной, чтобы потом получить обратную связь.

Друзья, сегодня присоединиться к группе практикума уже не получится. Повтор буду делать в воскресенье в 10:00. Жду всех, кто хочет порисовать о себе и ситуации затруднения в профессиональной жизни.

Когда важное оказывается псевдо…
Сегодня на практике для Novikov School показывала, как одна модель может помочь понять, как заставить работать другую.
Разбирали вопросы тайм- и стресс-менеджмента и баланса для управляющих.

Все знают про матрицу «Важное-срочное», но не все - как наша иерархия потребностей шутит с нами и превращает эмоционально поданные или внезапно влетевшие задачи в Важные и Срочные!

Само по себе может и не ясно, а в сравнении с пирамидой Маслоу - очевидно. Эта пирамида помогает видеть ловушки мозга.

А пирамида планирования Франклина помогает преодолеть ловушки. Если планировать с опорой на ценности, стратегические и недельные цели, то шанс взять не ту задачу меньше.

Вот и вся польза на сегодня. Семинара про переживание трудностей не будет, готовлюсь к воскресному практикуму и исследовательским интервью. Но на следующей неделе поразбираем новые модели.

Друзья, напоминаю, в воскресенье в 10:00-12:00 встречаемся на практикум по визуализации трудных ситуаций. Исследуем, как связаны образ ситуации и ее оценка.
Рисуем, проходим тесты и узнаем какой у вас тип реагирования на изменения и ведущие способы преодоления проблем.
Запись и список нужного к встрече по ссылке

https://forms.gle/hZb2RqMjoKC5S2ZR6

Доброе утро. Практикум начнём в 10:15 прямо здесь в эфире телеграмм.