Если где-то болит в шее, после долгого сидения за компьютером/телефоном что-то защемило или в целом ощущается тугоподвижность шейного отдела позвоночника, усталость. Делайте разминку с Ириной Воробьевой, 6 минут.
#шея #усталость
Упражнение имеет накопительный эффект - повторяйте каждый день и улучшите кровоснабжение, сделаете подвижным и свободным позвоночник в области шеи и поддержите свою осанку.

Завершаем неделю вместе, слушая кайфовую музыку - 🎶🎶подборку от Алены Айдаровой 🌸🦋

Что бы вы выбрали, добавили, переслушали из композиций для смакования моментов удовольсвтвия? Оставляйте в комментариях свои дополнения и любимые треки.
#музыка #командапроекта
Хорошей вам пятницы, свободного танца, удовольствия и отдыха!

Остановись. Смотри. Слушай. Прислушивайся. Принюхивайся. Посмотри себе под ноги. А теперь выше-что там на горизонте? Созерцай природу и себя.

Где дыхание прямо сейчас заметнее?
Как ты располагаешься в пространстве? Как стоят стопы? Куда обращено твоё внимание? Как ты себя чувствуешь?

#дыхание #осознанность #природа

Текущий момент - все, что у нас на самом деле есть и только из него мы можем создавать изменения. Поэтому работа с осознанностью - важый элемент сессий в #zoomкабинет

Наши специалисты помогают найти инструменты, чтобы оставаться в моменте и создавать изменения к лучшему здесь и сейчас.

Записаться на сессию вы можете на нашем сайте https://www.boddy.pro/myself/consultation

#эмбодиментконсультации #службаподдержки

Для спокойного сна✨ выполняйте 5ти-минутную медитацию с Евгенией Лялюшкиной 🌜🌛
#медитация #отдых #сон

Оглядитесь вокруг себя в пространстве, делая акцентные вдохи и выдохи. Заметьте на чем останавливается ваш взгляд - попробуйте найти что-то приятное - что это?
☕️Что сегодня у вас вызывает улыбку и тепло?
Можете делиться фото и описанием в комментариях. Приятного вам дня!

#дыхание #осознанность #метта

Попробуйте базовый элемент разминки в #айкидо - технику тори-фуне для настройки на #ясность и #наполненность с Игорем Ионовым - преподавателем нашего клуба Моё Додзё. 7 минут.

Игорь - профессиональный педагог, кандидат психологических наук, фитнес-инструктор, тренер и мастер айкидо.
«Тори-фунэ напоминает движения, которые совершает гребец, управляя лодкой одним веслом в положении стоя. Мы выполняем тори-фуне в начале тренировки, чтобы переключиться от стимулов внешнего мира и погрузиться в мир айкидо. Это упражнение позволяет настроиться на занятие, почувствовать своё тело как единое целое, осознать свой центр. Его можно использовать также для разминки. Движения, которые есть в тори-фуне как базовые элементы присутствуют в основных техниках айкидо», - объясняет Игорь Ионов.

А в новой рубрике #практикуяпрактикуй мы будем рассказывать про различные телесные дисциплины, которые являются корнями эмбодимент-подхода. Сегодня, как вы уже наверно поняли, речь пойдет об #айкидо , наши учителя из разных стран мира (Пол Линден, Венди Палмер и другие) практикуют это боевое искусство. Практика #центрирование сформировалась в том числе благодаря этой дисциплине.

Айкидо - японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой в первой половине XX века. Айкидо объединяет в себе приемы самозащиты, заимствованные из фехтования на мечах и копьях, дзюдзюцу («мягкое искусство»), айкидзюцу и других более древних видов боевых искусств. Акцент делается на объединении мыслей и действий в одно целое и высвобождении духовной энергии «ки».

Дословно Айкидо переводится как путь («до») гармонизации («ай») жизненной энергии («ки»).

Отличительной особенностью Айкидо является то, что оно учит техникам боевого искусства не с целью одержания победы силой, а с целью остановить насилие, сделать человека сильным, помогать другим, объединить людей на основе любви. Как пишет сын основателя - Киссомару Уэсиба: “На тренировках айкидо мы учимся не грубой силе, а развитию силы духа на основе тренировок тела и ума, которая постепенно создает в жизни уверенность, самооценку и чувство контроля”.

Вы пробовали айкидо? Какие у вас есть дополнения, впечатления, отклики?

#расписание #моёдодзё В июле у нас #айкидо проходит по
🦁 вторникам и 🦋четвергам в 8:00(мск), 60 мин.
https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot
Приходите на пробную тренировку и оставайтесь на пользу, осознанно и для себя❣️

Берём курс на ясность.
Вдох-выдох - заметьте как вы прямо сейчас?
Выполните шаги по карточке - что изменилось?

#дыхание #звучание #ясность
Хорошего вам старта недели!

Привет) Мы видим много новых подписчиков и уже старых знакомых, давайте сверимся на пути. Мы хотим развиваться и будем благодарны вам за обратную связь по материалам канала и рассказу о своих предпочтениях. #опрос

Сделайте паузу прямо сейчас на "Пятипальчиковое дыхание":

Глядя на свою ладонь, перемещайте внимание по контуру пальцев от мизинца к большому пальцу(или наоборот), синхронизируйте движение взора с дыханием: на Вдохе - поднимайтесь наверх, на Выдохе - вниз.
#дыхание #взгляд #рука #перезагрузка

Как вы теперь - что-то изменилось? Где бы вы сейчас ни были у вас "под рукой" есть дыхание и своя рука, правда?
1 минута есть, даже если некогда. Управлять собой получится, даже если лень - главное не бросать пробы, соблюдая принцип #заботыосебе

И Благодарим❤️ вас за отклики на наши вопросы!

#теломмеждуделом Двигательная разминка с Марией Котовой, 3 минуты, сегодня для поясницы.
⏰Повторяйте каждый час, если у вас сидячая работа и пару раз в день при подвижности, да и когда захочется не повредит.

💁‍♀️Мария Котова - специалист по движению и реабилитации, телесно-ориентированный психотерапевт. На ее канале https://news.1rj.ru/str/wellbodylife вы найдете интересные факты о соматических процессах и еще больше упражнений для разных частей тела.
#поясница #антистресс
Будьте благополучны и втелеснены!

Когда воздух на вдохе попадает в вас, что телесно свидетельствует об этом? Где вы чувствуете движение, тепло, изменение?
Выдох.
#дыхание #осознанность

Как проявить выносливость, регулировать стресс и на финише не упасть в изнеможении? #антистресс #ресурс
Про эмбодимент сложно говорить, поэтому если хотите понять Как оно работает🧐. Попробуйте следовать за предложениями Юлии в видео(3 минуты), в котором воплощенно продемонстрировано Как по-разному можно справляться со сложностями с помощью разных акцентов внимания в теле.

Юлия Якушева - консультант нашего #zoomкабинет и ждет вас на встречах #эмбодиментконсультации для разрешения актуальных состояний и запросов:
“Если вы столкнулись с ситуацией, для которой ищете способ адаптации, например, кардинальные перемены, сложные переговоры, реализация проекта, организация новой деятельности и др., то я приглашаю вас на сессии.
Записаться можно по ссылке на сайте >> https://www.boddy.pro/myself/consultation

Используйте технику на карточке, чтобы разобрать клубок тревожных мыслей и отделить их от возможных действий.

Письменная практика кажется простой и позволит перейти к более сложным техникам постепенно: как завершать цикл стрессовой реакции, как использовать сигналы безопасности – стимулы, связанные с чувством защиты, любви и заботы. #тревожность #работасострессом

Эти и другие практики будут в группе эмбодимент поддержки: онлайн встречи начнутся с 20 июля, ведет Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт, известная читателям нашего канала по жгучим танцам (https://news.1rj.ru/str/myself_help/1014)👯

❣️Для участия заполняйте анкету на сайте, в ней обязательно укажите промокод myself_help – скидка только для подписчиков канала.

Как вы дышите прямо сейчас?
Попробуйте замедлить темп - что поменяется?
#дыхание #саморегуляция #цитаты