Сделайте паузу прямо сейчас на "Пятипальчиковое дыхание":

Глядя на свою ладонь, перемещайте внимание по контуру пальцев от мизинца к большому пальцу(или наоборот), синхронизируйте движение взора с дыханием: на Вдохе - поднимайтесь наверх, на Выдохе - вниз.
#дыхание #взгляд #рука #перезагрузка

Как вы теперь - что-то изменилось? Где бы вы сейчас ни были у вас "под рукой" есть дыхание и своя рука, правда?
1 минута есть, даже если некогда. Управлять собой получится, даже если лень - главное не бросать пробы, соблюдая принцип #заботыосебе

И Благодарим❤️ вас за отклики на наши вопросы!

#теломмеждуделом Двигательная разминка с Марией Котовой, 3 минуты, сегодня для поясницы.
⏰Повторяйте каждый час, если у вас сидячая работа и пару раз в день при подвижности, да и когда захочется не повредит.

💁‍♀️Мария Котова - специалист по движению и реабилитации, телесно-ориентированный психотерапевт. На ее канале https://news.1rj.ru/str/wellbodylife вы найдете интересные факты о соматических процессах и еще больше упражнений для разных частей тела.
#поясница #антистресс
Будьте благополучны и втелеснены!

Когда воздух на вдохе попадает в вас, что телесно свидетельствует об этом? Где вы чувствуете движение, тепло, изменение?
Выдох.
#дыхание #осознанность

Как проявить выносливость, регулировать стресс и на финише не упасть в изнеможении? #антистресс #ресурс
Про эмбодимент сложно говорить, поэтому если хотите понять Как оно работает🧐. Попробуйте следовать за предложениями Юлии в видео(3 минуты), в котором воплощенно продемонстрировано Как по-разному можно справляться со сложностями с помощью разных акцентов внимания в теле.

Юлия Якушева - консультант нашего #zoomкабинет и ждет вас на встречах #эмбодиментконсультации для разрешения актуальных состояний и запросов:
“Если вы столкнулись с ситуацией, для которой ищете способ адаптации, например, кардинальные перемены, сложные переговоры, реализация проекта, организация новой деятельности и др., то я приглашаю вас на сессии.
Записаться можно по ссылке на сайте >> https://www.boddy.pro/myself/consultation

Используйте технику на карточке, чтобы разобрать клубок тревожных мыслей и отделить их от возможных действий.

Письменная практика кажется простой и позволит перейти к более сложным техникам постепенно: как завершать цикл стрессовой реакции, как использовать сигналы безопасности – стимулы, связанные с чувством защиты, любви и заботы. #тревожность #работасострессом

Эти и другие практики будут в группе эмбодимент поддержки: онлайн встречи начнутся с 20 июля, ведет Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт, известная читателям нашего канала по жгучим танцам (https://news.1rj.ru/str/myself_help/1014)👯

❣️Для участия заполняйте анкету на сайте, в ней обязательно укажите промокод myself_help – скидка только для подписчиков канала.

Как вы дышите прямо сейчас?
Попробуйте замедлить темп - что поменяется?
#дыхание #саморегуляция #цитаты

Если хочется научиться управлять состоянием своей включенности и регулировать "яркость" в определенных жизненных ситуациях, берите в руки "выключатель" = #центрирование.

Освоить навык центрирования вам помогут видео-инструкции от наших ведущих - https://www.boddy.pro/myself/centering
Особенно в этом случае подойдут: 6 сторон, Пирамидка, Любовь и Сила, EROS, Улыбка и 3D. Выбор за вами 😉
#эмбодимент #включенность #фокус

❣️В комментариях к этому посту вы также можете оставлять свои вопросы о практике центрирования и по конкретным техникам к ведущим. #wanttotalkaboutit

На вдохе выпрямитесь и вытянитесь вверх,
на выходе - отпустите напряжение и переведите внимание на опоры в теле.
Что вас поддерживает?

#дыхание #осознанность #опора #природа

Продолжаем тему опор и устойчивости - Как можно это состояние развивать и тренировать через движения и положения в пространстве показывает Евгения Чистякова, 3 минуты. #устойчивость

Записаться на личную консультацию к Евгении можно в нашем онлайн-кабинете - актуальное расписание тут >> www.boddy.pro/myself/consultation
Консультации могут быть посвящены как разбору и адаптации под вас упражнения канала, так и подбору другого по запросу. #zoomкабинет

Атмосферного вам вечера ☺️

Соберите своё внимание на вдохе, отпустите на выдохе.
Какие формы замечаете? Куда обращено внимание в теле?
#дыхание

Любовь и сила - ключевые аспекты снижения стрессовой реакции и мирного разрешения конфликтов! Как же не только размышлять об этом, но и создавать интегрированное состояние любви и силы на физическом уровне?!

Это объединение телесных состояний любви и силы возникает в результате #центрирование. Можно предотвратить или преодолеть сжатие, намеренно приведя тело в состояние свободы, равновесия и расширения. Любая деятельность, в первую очередь физическая, интеллектуальная, эмоциональная или духовная, будет выполняться с большей легкостью и эффективностью, когда тело раскрыто.
#любовьисила

Пол Линден предлагает простую модель природы центрирования (на картинке выше).

«Сила и любовь объединены и находятся в центре круга, а все бесчисленные негативные реакции - это точки не периферии круга. Интегрированное состояние любви и силы является противоположностью и противоядием от всех негативных и деструктивных эмоций. Отрицательные эмоции являются частью стрессовой реакции в теле, а сила и любовь освобождают тело. Структура тела такова, что мы лучше функционируем физически, когда мы центрированы», - пишет Пол Линден. #любовьисила

❣️Центрирование по подходу Пола Линдена вы можете найти у нас в видео-инструкциях с Андреем Казаковым.
👉🏽 Андрей Казаков, специально для канала ИС по мотивам книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

Сегодня у нас подарок от Евгении Чистяковой - плейлист летней пятницы, наслаждайтесь вместе с нами! 🌸🦋

Какие ощущения с вами сейчас, когда вы слушаете эту музыку? Как откликается тело на ритмы? Какие эмоции и воспоминания проявляются? С кем бы вам хотелось разделить этот трек? Как можно двигаться под эту музыку?

https://soundcloud.com/evgenia-lasakova/sets/dance-of-the-earth?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

#музыка #плейлистканала #отдых #вдохновение #командапроекта

Мы слушаем и кайфуем, а вы?

#дайджест
Как получить от выходных максимум удовольствия?

🤤Расслабиться?
Дышите для расслабления с Георгием Ермаковым https://news.1rj.ru/str/myself_help/319 или сделайте расслабляющий самомассаж по нашей карточке https://news.1rj.ru/str/myself_help/278

🤠Потанцевать? Или послушать подкаст? Или совместить? Слушайте выпуск “Танго как внутренняя практика” - и танцуйте! https://news.1rj.ru/str/myself_help/558

🤓Получаете удовольствие от чтения? Почитайте про удовольствие - свежую статью Натальи Вейсгербер https://news.1rj.ru/str/myself_help/1017

😊Кайфуете от созерцания? Наблюдайте любую природу, которая вам доступна. Или просмотрите наши утренние природные зарисовки по тэгу #природа

🍊Наполняющих вам выходных в удовольствие!

Неделю назад в рубрике #практикуяпрактикуй мы рассказывали про боевое искусство #айкидо - тут. А сейчас расскажем о том, что такое #эмбодимент Айкидо и в чём его отличия.

Эмбодимент Айкидо - метод телесно-ориентированного обучения, в основе которого лежат техники боевого искусства Айкидо и практика осознанности.

Сравните:

✅ В Айкидо мы стремимся к правильности выполнения техник.
✅ В Эмбодимент Айкидо мы исследуем, как именно их выполняем и как действуем в похожих ситуациях в жизни и нарабатываем качество мягкой силы, чтобы действовать в этих ситуациях более продуктивно.

Например, на прошлой неделе мы говорили про технику тори-фунэ (с ней можно познакомиться здесь).

В Эмбодимент Айкидо с её помощью мы можем:
1️⃣ исследовать, как мы говорим «нет», когда на нас оказывают давление: чувствуем ли мы при этом гнев, агрессию, жёсткость или страх, вялость, бессилие;
2️⃣ нарабатывать качество устойчивости, собранности, мягкости и силы в ситуациях давления.

Этим мы занимаемся на тренировках в клубе Моё Додзё.

1) Развиваем телесную осознанность и внимательность к своему состоянию ⏩ 2) Учимся менять, регулировать своё состояние и тем самым ⏩ 3) Влияем на своё поведение, на то как мы действуем - принимаем решения, выстраиваем отношения с людьми и так далее.

Если вы согласны с тем, что ваше состояние - это ваша ответственность, «это то, что вы выбираете», а не просто «то, что с вами происходит», тогда клуб Моё Додзё для вас. Это место, где практика приносит изменения в жизнь. Если вы готовы к регулярной работе над собой, приходите - расписание тренировок в картинке ⬇️

#расписание #моёдодзё
В июле у нас #эмбодимент #айкидо проходит по 🟠вторникам и 🟢четвергам в 9:00 (мск), 45 мин.

Проводит занятия Андрей Казаков - предприниматель, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор, инструктор практик осознанности и мастер айкидо.

Приходите на пробную тренировку или устройте себе сразу неделю/месяц пользы. И меняйте вашу жизнь к лучшему.

Абонементы тут - https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot