Мы слушаем и кайфуем, а вы?

#дайджест
Как получить от выходных максимум удовольствия?

🤤Расслабиться?
Дышите для расслабления с Георгием Ермаковым https://news.1rj.ru/str/myself_help/319 или сделайте расслабляющий самомассаж по нашей карточке https://news.1rj.ru/str/myself_help/278

🤠Потанцевать? Или послушать подкаст? Или совместить? Слушайте выпуск “Танго как внутренняя практика” - и танцуйте! https://news.1rj.ru/str/myself_help/558

🤓Получаете удовольствие от чтения? Почитайте про удовольствие - свежую статью Натальи Вейсгербер https://news.1rj.ru/str/myself_help/1017

😊Кайфуете от созерцания? Наблюдайте любую природу, которая вам доступна. Или просмотрите наши утренние природные зарисовки по тэгу #природа

🍊Наполняющих вам выходных в удовольствие!

Неделю назад в рубрике #практикуяпрактикуй мы рассказывали про боевое искусство #айкидо - тут. А сейчас расскажем о том, что такое #эмбодимент Айкидо и в чём его отличия.

Эмбодимент Айкидо - метод телесно-ориентированного обучения, в основе которого лежат техники боевого искусства Айкидо и практика осознанности.

Сравните:

✅ В Айкидо мы стремимся к правильности выполнения техник.
✅ В Эмбодимент Айкидо мы исследуем, как именно их выполняем и как действуем в похожих ситуациях в жизни и нарабатываем качество мягкой силы, чтобы действовать в этих ситуациях более продуктивно.

Например, на прошлой неделе мы говорили про технику тори-фунэ (с ней можно познакомиться здесь).

В Эмбодимент Айкидо с её помощью мы можем:
1️⃣ исследовать, как мы говорим «нет», когда на нас оказывают давление: чувствуем ли мы при этом гнев, агрессию, жёсткость или страх, вялость, бессилие;
2️⃣ нарабатывать качество устойчивости, собранности, мягкости и силы в ситуациях давления.

Этим мы занимаемся на тренировках в клубе Моё Додзё.

1) Развиваем телесную осознанность и внимательность к своему состоянию ⏩ 2) Учимся менять, регулировать своё состояние и тем самым ⏩ 3) Влияем на своё поведение, на то как мы действуем - принимаем решения, выстраиваем отношения с людьми и так далее.

Если вы согласны с тем, что ваше состояние - это ваша ответственность, «это то, что вы выбираете», а не просто «то, что с вами происходит», тогда клуб Моё Додзё для вас. Это место, где практика приносит изменения в жизнь. Если вы готовы к регулярной работе над собой, приходите - расписание тренировок в картинке ⬇️

#расписание #моёдодзё
В июле у нас #эмбодимент #айкидо проходит по 🟠вторникам и 🟢четвергам в 9:00 (мск), 45 мин.

Проводит занятия Андрей Казаков - предприниматель, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор, инструктор практик осознанности и мастер айкидо.

Приходите на пробную тренировку или устройте себе сразу неделю/месяц пользы. И меняйте вашу жизнь к лучшему.

Абонементы тут - https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Одну минуту подышите с мыслью о том, что все живые существа дышат. Одновременно с вами.
Изменилось ли ваше состояние через минуту? Как?

#дыхание #цитаты

Приглашаем вас на ближайшую трансляцию — [ВОЗВРАЩЕНИЕ ОПОРЫ: за что держаться, когда опору выбили] — в понедельник 18 июля 2022 года в 12:00 [мск].
Ведущие: Александра Вильвовская и Александра Гриева собираются поговорить о травме свидетеля, крушении опор, потере профессиональной идентичности, стихийной эмиграции и об уходе в себя. И, конечно, о том, что со всем этим делать, как найти опору внутри себя и восстановить [а вернее, ежедневно восстанавливать] то, что было разрушено.
⠀
Этот эфир для всех, кто работает с людьми — помогающих специалистов телесных и разговорных направлений, эйчаров, учителей, владельцев бизнеса и всех, кто оказался под ударом текущих событий. Опоры нужны всем нам. Подключайтесь по ссылке⠀
Вход свободный. Трансляция YouTube. Запись будет.

Эфир проводится в преддверии курса [ТРАВМА-ИНФОРМИРОВАННОСТЬ И ЭТИКА].

#опоры #травма #анонс

#теломмеждуделом Долгожданная разминка с Марией Котовой, 4 минуты, сегодня для шеи и плечей.

💁‍♀️Мария Котова - специалист по движению и реабилитации, телесно-ориентированный психотерапевт. На ее канале https://news.1rj.ru/str/wellbodylife вы найдете интересные факты о соматических процессах и еще больше упражнений для разных частей тела.
#шея #плечи #антистресс
Будьте благополучны и втелеснены!

Как вы дышите сейчас? По-капельке или полной грудью, как фонтан? А как хотели бы?

Попробуйте синхронизировать #дыхание с изображением - наращивать интенсивность на вдохе, когда вода выплёскивается из стакана, а потом успокаиваться, замедляться на выдохе. Как меняется состояние?

#осознанность

На нашем канале собраны сотни практик на все случаи жизни. Вы легко можете найти нужные по хэштегам в закреплённых сообщениях.👆

Но бывают состояния, когда не только сделать что-то, но и найти кажется неподъёмно сложной задачей.🙁

Для таких ситуаций в нашем онлайн-кабинете с 8.00 до 20.00 дежурят специалисты, готовые оказать быструю помощь. К ним можно обращаться, когда нужно сменить состояние прямо сейчас.

🟠Если вышли из себя и не можете вернуться…
🔺Если опускаются руки, а хочется почувствовать силу…
🟫Если не можете сосредоточиться, а дела требуют концентрации внимания…
🔷Если нужно успокоиться перед важной встречей или выступлением…
🟢Если хотите расслабиться, а не получается…

Это можно поправить.
Всего за 25 минут и за донейшн от 500 рублей.
Оставьте заявку на сайте https://www.boddy.pro/myself/consultation#pay
в разделе "Быстрая помощь". Наш специалист свяжется с вами в течение часа и тут же проведёт сессию.

#zoomкабинет #консультации

Как начался ваш день? Что вы успели дать миру этим утром? А что получить от него?

Если чувствуете, что способны на большее, поддержите себя 9-минутной практикой с Ириной Воробьёвой. Попробуйте на себе вдохновляющее действие Эмбодимент йоги.

Также приглашаем завтра на развёрнутое 45-минутное онлайн занятие по #эмбодиментйога Его проведёт Ирина в 10.00 в клубе Моё додзё.

Можно прийти в додзё на один день и даже на одно занятие, или присоединиться к тренировкам на неделю или месяц. Выбирайте свой абонемент и практикуйте! https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

#моёдодзё #занятия #саморегуляция

Чтобы вечер был добрым (а также все остальные части суток), присоединяйтесь к медитациям Валерия Веряскина. Сейчас доступны открытые ежедневные встречи в рамках программы занятий клуба дзэн-практики “Существо времени”.

Время встречи: 7:00 СЕТ (8:00 по Киеву, Хельсинки, Тель-Авиву, Москве и т.д.).

Расписание по дням:

Пн: медитация с голосовым ведением.
Вт: медитация с голосовым ведением.
Ср: без ведения.
Чт: медитация с голосовым ведением.
Пт: без ведения.
Сб: медитация с голосовым ведением.
Вс: медитация выходного дня.

Общая программа встречи:

1. Практика наполнения тела дыханием – 30 мин.
2. Практика дружественности – 10 мин.
3. Практика письма или рисования – 10 - мин.
4.Разговор – 30-40 мин.

Вы можете присоединяться в любое время, и оставаться в этом пространстве сколько хотите.

Записи сохраняются в группе Облачная Сангха, в телеграм-канале Будда в городе и на ютуб-канале Валерия.

Вход на встречи по ссылке:

https://us02web.zoom.us/j/84513913736?pwd=dktDa3pwRWVyMmRCdTgxdzdDcVNQZz09

#медитация

Вдох и выдох. Заметьте своё дыхание. Оглядитесь вокруг.
Как вы прямо сейчас?
Как можно упростить процесс дыхания? Как пространство влияет на ваше дыхание?

#дыхание #осознанность

Для того, чтобы быть чаще в своем предпочитаемом спокойствии и уметь нивелировать тревожные моменты осваивайте #центрировование.

Освоить навык центрирования вам помогут видео-инструкции ведущих эмбодимент специалистов - https://boddy.pro/myself/centering4you
При долгосрочной практике имеет накопительный эффект.

#спокойствие #антитревога #эмбодимент

❣️Позаботьтесь о ближнем и отправьте набор центрирования для спокойствия тому, кому сейчас это особенно необходимо.

А что если #дыхание соединить с другим движением? Например, с движениями глаз.

Легче ли делать вдох, поднимая глаза или опуская? Как вы сейчас?
Что поменялось?
Замедляется или ускоряется ваше дыхание?

Возьмите из этого упражнения то, что вас поддержит сегодня. А остальное отпустите с выдохом.🌬
#осознанность

Контраст напряжения и расслабления помогает установить контакт с собой и почувствовать себя лучше. Пробуйте простое упражнение для мышц с Александрой Стояновой (Эмбодимент-фасилитатор и коуч Leadership Embodiment).

Попробовали? Что поменялось в вашем состоянии, расскажите нам в комментариях.
#тонус #фокус #контакт

⏳Записаться на личную консультацию к Александре можно в нашем онлайн-кабинете - актуальное расписание тут >> www.boddy.pro/myself/consultation

Инте, инте, интерес.
Про удовольствие было, про чувство безопасности, комфорта тоже. А сегодня предлагаю сфокусироваться еще на одном состоянии/эмоции, которое в нашей культуре не особо поддерживается, но содержит в себе огромный потенциал. Что же это может быть? О, да! Я про состояния интереса, любопытства.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

“Любопытной Варваре на базаре нос оторвали”. Слышали такое? Полагаю, что вы понимаете о чем я. Где-то внутри меня я очень четко ощущаю, что быть любопытным для взрослого человека - это как минимум странно. А еще не безопасно. С эволюционной точки зрения у любопытства действительно много потенциальных рисков. Посмотрите в ютьюб ролики про любопытных животных и увидите очень смешные моменты, как милые котята попадают в самые разные забавные ситуации из-за излишнего интереса, например к пене в ванной. Да, в состоянии любопытства есть риск оказаться в уязвимом положении как физически, так и социально. Это состояние, которое забирает и фокусирует наше внимание на объекте исследования можно сказать тотально. Когда мы по-настоящему интересуемся чем-то, то мы глубоко вовлекаемся. И можем не замечать опасность, угрозу или отсутствие достаточных ресурсов. И это очень серьезное ограничение….например для ребенка, который активно исследует мир и может из любопытства засунуть пальцы в розетку. Для сохранности любопытного ребенка очень полезно, чтобы рядом был взрослый.

Ну а если вы не ребенок, а вполне себе взрослый человек, который неплохо справляется с вопросами физической и социальной безопасности, то осознанное привнесение состояния любопытства и интереса может быть не только полезным, но и стать эффективной телесной стратегией для развития и обретения счастья здесь и сейчас. На самом деле ведь не просто так живыми существами в раннем возрасте движет #любопытство. Эта эмоция - “двигатель” развития, потому что запускает деятельность познания и исследования. Это состояние опять же задает вектор К чему-то и помогает трансформировать страх, когда срабатывает вектор ОТ чего-то.

Представьте ситуацию, когда вы сначала чего-то испугались (чего-то безобидного …. например насекомого) и ….проявили любопытство к этому. Ух ты! Что это за штука! Как она устроена! Я ощущаю это очень по-детски и на каком-то этапе именно эту детскость, ребячество отвергала (неосознанно, надо сказать). А потом заметила, что именно благодаря любопытству получается не сбегать. А еще продолжать без насилия над собой, без сверхусилий и уговоров получается естественным образом сфокусироваться и сосредоточиться. И еще, что очень важно лично мне, избежать насилия не только по отношению к себе, но и к другому. Например, не схватиться за тапок, чтобы прибить это насекомое. Для меня любопытство стало таким переключателем из режима “выживания” в “творчество”, когда можно жить, а не выживать.

И я придумала несколько вариантов, как это состояние культивировать, чтобы включать осознанно когда мне это нужно и полезно.
👉Как вам идея сегодня немного с этим по-экспериментировать? Эти эксперименты не обязательно должны быть долгими, даже пара минут зависания в интересе и любопытстве позволит получить доступ ко всему богатому потенциалу этого состояния.