#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Когда ловлю себя под властью этого паттерна, то вспоминаю еще присказку, которую часто говорил нам на курсе обучения #эмбодимент фасилитаторов EFC наш учитель Марк Уолш “Вам надо научиться отдыхать, до того как умрете”.
Каждый раз смешно, когда это говорю, потому что это про нас на каком-то очень глубоком уровне. Привет из эпохи “пятилеток” за два года и необходимости выживания в условиях экстремального земледелия. Необходимость выживать в физически и социально сложных условиях сформировали такую привычку “урабатываться”. Прежде всего на уровне тела, на уровне эмоций и работы нервной системы. И, как часто бывает, необходимость выживать физически прошла, а привычка - осталась, а вместе с ней и малоприятные последствия для здоровья.

И тут маятник качнулся в другую сторону….зачем напрягаться? Действительно, если напряженная работа разрушает физически - это веский аргумент. У меня в этом месте на сцену выходит прокрастинация. Я просто саботирую, избегаю, отвлекаюсь…. и так далее по списку и все потому(у меня так, у вас возможно по-другому), что если я начинаю работать, то, как правило, делаю это до упаду. Пробовала с этой штукой по-разному разбираться, и, конечно, через тело сработало как магия. И самое удивительное - как всегда, работает самое простое.

И это простое - отпускать напряжение. Просто каждый момент помогать телу отпускать напряжение, там, где оно возникает. Я была поражена как много ненужного напряжения есть в каждом действии. Например, когда печатаю текст, то ощущаю как рефлекторно поджимаю локти и зажимаюсь в районе шеи. Будто только благодаря этому напряжению у меня получается печатать. Думаю: “Ух ты! А что если без напряжения?” и расслабляю руки, но продолжаю печатать и сразу ощущаю как появилось расслабление в глазах, “отпустило” челюсти, и по телу стало разливаться приятное ощущение.

Конечно не всегда получается быть такой внимательной, но практика творит чудеса. #practicealliscoming
Со временем прорастает привычка делать себе хорошо, которая неизбежно помогает вовремя себя подхватывать и всё же отдыхать ДО того как умру. И это мощная практика улучшения качества жизни в любых обстоятельствах, а особенно - когда надо много трудиться.
Приглашаю вас сегодня по-исследовать эту привычку у себя и просто(а может и сложно, и не сразу) позволить себе отпустить лишнее напряжение. Как всегда будем рады читать про ваши наблюдения и эксперименты!

Дыхание продолжается даже когда мы специально не обращаем на него внимания.
Подарите своё внимание вдоху и выдоху прямо сейчас.
Сколько клеток проходит шарик пока вы делаете дыхательный цикл?

Поблагодарите себя за проделанное на неделе 😉
Приглашаем делиться в комментариях своими пусть даже небольшими радостями, успехами и падениями, чем хочется поделиться?!

#шеринг #забота #благодарности

Хороших вам выходных, в ладу с собой, в ладу с телом!
#цитата

Пойдём гулять? Сегодня в 12(мск).
Присоединиться можно через МоёДодзё >> https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

В течение одной минуты подышите через нос по схеме: вдох-задержка-выдох-пауза, и по-новой.
Как вы теперь?
#дыхание #осознанность

Подпитайтесь в начале недели - "накормите" всего себя телесно для плодотворной недели с короткой йога-разминкой от Ирины Воробьевой, 5 минут.

#разминка #позвоночник #питание #йога

Как вы дышите прямо сейчас?

Подышите с черепашкой: вдох - голова вылезает, выдох-прячется.

А если во вдох добавить чуть любопытства, как это и что поменяется?
#дыхание

А вы были уже в МоёДодзё на этой неделе?
🌚Йога и Эмбодимент Йога,
👣Айкидо и отработка базовых телесных инструментов,
🐾Медитация для более качественного воплощения и внимания,
👯‍♂️Прогулка на природе с навигацией для развития осознанности.

Что вам хочется посетить? И что останавливает, если до сих пор не были на занятиях #моёдодзё
В комментариях к этому посту вы можете задавать вопросы про занятия и ведущим клуба практик по развитию и применению эмбодимент интеллекта.

Вторник, а это значит - пора #бодискан
Ждали новый голос?!
Сканируем тело сегодня с Александрой Стояновой, 12 минут. Выполнять можно утром и вечером, в перерывах и перед стартами.

👁Что наблюдаете за собой? О чем повествует вам ваша телесность, ощущения и эмоции сегодня?

#медитация #осознанность #эмбодимент

Стоп, пауза! Послушайте звуки, запахи, события вокруг.
Вдох и выдох. Как вы прямо сейчас?
Что дает вам силы, напитывает сегодня?
Сделайте вдох и выдох так.

#дыхание #осознанность #выбор #сила

Для сбалансированного дня приглашаем подышать с вниманием.

#осознанность #дыхание #саморегуляция

Телесно, процесс эффективного разрешения конфликтов заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело.
Один из элементов раскрытия тела - это смягчение.
Другой - возвращение силы.
Третий элемент - расширение.
Так как же стать просторным и расширенным изнутри и во вне, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

Попробуем? #упражнение
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят 6 вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится. Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили?
Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

Подсказка: По мотивам этой техники, пробуйте также способ центрирования “6 сторон” #любовьисила - технику проводит Ирина Воробьева - выбирайте №1 на странице https://boddy.pro/myself/centering4you

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить этому упражнению несколько минут в день”.
#эмбодиментчтение
👉🏽 Андрей Казаков, специально для канала ИС по книге Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

Как вы прямо сейчас?
Подышим с манго: вдох - задержание - выдох.
Что замечаете про себя сегодня:
Какова ваша поза во время этого концентрированого дыхания?
Есть ли напряжение в телесных ощущениях? А что еще?
Замечаете приятные акценты? Где - в чем?

#осознанность #дыхание

Рабочая неделя остается позади, можно уделить время себе, близким, расслабиться.
Приглашаем ЗАМЕДЛИТЬСЯ с музыкальной подборкой от Евгении
#музыкадлятебя

👉НА ВХОДЕ:
Вы сами решаете, насколько погружаться в практику — можно сделать полноценную паузу и потанцевать или послушать треки за рулем или в метро, подключаясь только внутренне.

Инструкция: выберите один трек, который сегодня больше откликается. Слушайте его с фокусом на постепенное замедление. #намерение Возможно, вам захочется подвигаться вместе с музыкой, потанцевать. Либо вы можете совершать микродвижения — только позвоночником, только кистью руки и пальцами, шеей..

🍃В ПРОЦЕССЕ
Фокусы внимания и вопросы:
 - Что в музыке помогает вам замедлиться?
 - Как телом вы делаете замедление? Как это отражается в движениях? Какое сейчас качество вашего взгляда? Сфокусированное, рассредоточенное? Как вы дышите? Возможно, вам захочется удлинить выдох.

🐋НА ГЛУБИНУ
Задание со звездочкой: если вы хотите пойти дальше, устройте себе танцевальную практику на целый плейлист (15 минут).
Сделав самонаблюдение, попробуйте на следующих треках по-практиковать осознанное замедление. Фокусироваться на тех движениях, том качестве дыхания, взгляда, перемещения тела, которые помогают замедлиться. #осознанность

↪️НА ВЫХОДЕ
Как вы сейчас? Удалось ли с помощью музыки пригласить в тело состояние замедления, большего осознания момента? Можете заметить разницу в состоянии до практики и после?

❣️Какие микродвижения вы можете «забрать себе» из этого опыта, чтобы пользоваться при необходимости замедлиться в жизненной ситуации? #практикуяпрактикуй #расслабление #замедление

Понаблюдайте сегодня за глубиной своего дыхания.
Как долго вы можете свидетельствовать продвижение воздуха в вас: голова, грудная клетка, живот?
Какие движения сопровождают #дыхание? Помогите себе руками: потянитесь на вдох наверх и плавно опускайте руки вниз на выдохе.
Как вы прямо сейчас?
#осознанность

#прямойэфир #телотравмаэтика
⠀
Коллеги, друзья,
Сегодня 29 августа приглашаем вас на эфир — [[ДА ХВАТИТ УЖЕ ПРО ТРАВМУ!] и почему так не получится, сорян]. Трансляция YouTube. Запись будет. Начнем в 11:00 [мск].
⠀
Мы подведем итоги всему, о чем говорили последние полгода, поговорим на тему выгорания помогающих практиков и поделимся своими инструментами нахождения ресурса. Поговорим о том, почему знания о травме становятся критически важны и почему избежать этой темы невозможно, как бы нам того ни хотелось.
⠀
Ведущие: Александра Вильвовская и Александра Гриева
⠀
Присоединяйтесь и поделитесь с теми, кому это может быть полезным. До встречи онлайн!

Согласны? Есть ли какие-то связи телесного и отношения к миру для вас? В чем они воплощены? #цитаты #эмбодимент

Если вы хотели погрузиться в практику телесной осознанности в простом и наглядном формате, то пожалуй ЭЙ-Практикум для вас!
По тегу #эмбодиментйога в канале вы можете попробовать некоторые из 26ти ЭЙ-поз для своих запросов в действии. А на Практикуме длинною в 1.5 месяца мы разберем их все и более пристально подберем набор персонально для вас и ваших опор для жизни!

🥕для подписчиков канала скидка 15% по коду channel

Чтобы проснуться и взбодриться 😉 надо поздороваться прикосновением со всем телом/собой.
Как вам такое начало дня?

#контакт #теловдело #бодрость

Когда теряется смысл и ясность в деле, которым вы заняты. Сделайте перерыв-настройку с Настей Вишневской через простые телесные формы из #эмбодиментйога
5 минут.
#ясность #осознанность #легкость