Для вечерней мягкости, выдоха, переключения.

#пауза #эмбодиментйога

Публикуем запись эфира с практикой ЭЙ-поз для самоподдержки от Антонины и Ирины,
и приглашаем на "тихий" практикум, который начинается уже в эту среду 12 октября.

Что из четырех поз эфира вам больше подошло для поддержки/понравилось сегодня?

Попробуйте разбить свой сегодняшний день на понятные отрезки - с приятной точкой в конце каждого отрезка. Как вам такая #структура вашего дня? Сколько отрезков в нём получилось?

Попробуйте выделить одну из точек для размеренного дыхания - возможно, под движения фигуры на гифке.

#кактысейчас #осознанность #дыхание

Если опять заметили себя "в телефоне", попробуйте без осуждения предложить себе альтернативу в виде небольшой прогулки.
От 1 минуты.

#пауза #движение #карточка

Центрируйтесь прямо сейчас с Антониной Осиповой, аудио-сопровожление 3 минуты. #практикавкармане

Технику для саморегуляции можно выполнять несколько раз в день, когда вспоминаете про нее. #центрирование В постах https://news.1rj.ru/str/myself_help/884 https://news.1rj.ru/str/myself_help/861 - читайте подробнее о базовой практике и бонусах от нее.

Больше версий видео-инструкций к центрированию вы найдете в боте в разделе "выбрать пратику".

Часто нашей реакцией на тяжелые события, стресс, тревожные новости становится замирание.
Мы почти перестаем дышать, двигаться, тело «деревенеет». Мы словно пытаемся прикинуться веточкой или листком на дереве, чтобы нас «не заметили и не съели».
Как выйти из замершего состояния? — Начать двигаться. Всем телом. В кайф. С музыкой — вообще идеально.

✅ Мы приглашаем вас завтра, в четверг, 13 октября в 8:00(мск) на открытую танцевальную практику с Евгенией Чистяковой в клуб #моёдодзё
Будем возвращать в тело тонус, стряхивать тревогу и другие неприятные эмоции и ощущения, будем дышать и двигаться в удовольствие.
Будем «оживать», чтобы продолжать делать свои дела.

✅ Ссылка на открытое занятие завтра
Продолжительность практики 30 мин.

Поделитесь этой возможностью с теми, кому это может быть полезно🙏

А прямо сейчас можно немного взбодриться и потянуться под видео от Евгении👆♥️
Вот таким может быть завтра ваше утро 💃

Что если добавить в своё утро ритмичного дыхания?

Предлагаем подышать 1-2 минуты вместе с движением квадратов, делая небольшую паузу между вдохом и выдохом, когда зелёный квадрат вырастает до максимума.

Что изменилось?

#дыхание #осознанность #кактысейчас

Иногда для того, чтобы изменилось состояние, достаточно улыбнуться. А для того, чтобы улыбнуться, достаточно сделать что-то нелепое, не совпадающее с внешним контекстом.

Сделайте короткую гимнастику для лица с бодрящим эффектом.

#карточка #бодрость #лицо

Как вы сейчас? Предлагаю вам, как дипломированный специалист по охране труда, сделать регламентированный перерыв и выпить ваш любимый напиток🥤, если у вас есть возможность.
При этом хочу предложить вам сделать это действие не спеша, привнося все своё #внимание этому процессу.
КАК:
- Сначала осмотрите напиток, заметьте цвет, текстуру, как он соприкасается со стенками кружки или стакана;
- теперь заметьте запах, сначала как бы издалека и поднося ближе;
- сделайте небольшой глоток, замечая теперь как напиток соприкоснётся с вашим небом, языком;
- сделав глоток, обратите внимание на послевкусие, какое оно для вас?
Попробуйте так сделать ещё несколько глотков, замедляясь, приходя в контакт с собственными ощущениями.
Как вы сейчас? #осознанность

❣️Более тонкое замечание процессов, себя помогают нам осознать, что хочется поддержать, а что изменить в текущем состоянии. Мы будем рады помогать вам «пробовать» быть в разных состояниях на #эмбодиментконсультации. Когда мы расширяем собственный диапазон проживания каждого дня мы даём себе право на выбор. Приходите с любым запросом. Приходите знакомиться. Мы рядом! #zoomкабинет

Искренне, Анна Фельдман, куратор онлайн службы эмбодимент поддержки #ближектелу

5 минут, чтобы сделать голову легче и беззаботнее. Настройтесь на #отдых и #расслабление с Настей Вишневской.

#голова

Обратите внимание на позу, в который вы прямо сейчас читаете этот пост. Сделайте ее более удобной - лягте, сядьте, встаньте так, чтобы стало ещё более комфортно.
Понаблюдайте за микро-движениями в теле при дыхании. Какие они?

#осознанность #дыхание #телесность

Если мысли и взгляд сложно оторвать от одной точки, попробуйте это #упражнение.

#глаза #расширение #саморегуляция #карточка

Предлагаем пригласить в свою жизнь движение, то есть в тело - чуть больше подвижности. Попробуете? Евгения как всегда собрала подходящий плейлист, специально для вас.

Как можно подвигаться? Варианты:
🐘Дать внимание в опору: пошагать, промять ступни об пол, потопать.
🦚Пригласить движение в область таза и бедер: покачать бедрами в стороны, вперед-назад, по кругу.
🍃Добавить подвижности в корпус: представить себя водорослью, плавно качающейся на волнах, или травинкой, которую шевелит легкий ветерок.
🐇Протрястись (аккуратно ударять пятками о пол или пружинить в коленях). Можно добавить стряхивание руками в разные стороны.
🦋Дополните своими вариациями движения, делитесь в комментариях - это поможет и другим участникам вдохновляться на движение и контакт. #музыкадлятебя

❣️Если вы не готовы сейчас сделать полноценную танцевальную паузу, можно включить музыку и пройти вниманием по всему телу от ступней до макушки, добавляя микродвижение в каждую часть тела.

Попробуйте сегодня найти в своем выходном дне 5 минут #внимания на это видео - вдохновляющий фильм про танец ХАКА. Танец СИЛЫ!

«Сила - это противоядие от чувства бессилия, страха или гнева.
Говоря телесными терминами, как бы мы определили силу? Противоположность сжатию и вялости бессилия является расширение, мягкость и невозмутимость. Из-за бессилия и оцепенения люди выбирают деструктивные способы поведения. Если не искоренить бессилие и оцепенение, лежащие в основе такого выбора, никакое обучение новым способам поведения не увенчается успехом. Но если люди соприкоснутся со своей силой, любовью, осознанностью и свободой, они смогут начать учиться жизнеутверждающим способам поведения. Живя из состояния любви и силы, люди будут чувствовать свою связь с живыми людьми, животными и растениями, и с самой планетой. Они будут духовно чувствовать себя частью сообщества планеты», - Пол Линден.

Об этом танец ХАКА с Андреем Казаковым завтра, в воскресенье, 16 октября 11:00 (мск) в клубе Моё Додзё.

А через неделю, очно, в Москве, в воскресенье, 23 октября, Андрей проведет очный тренинг на базе танца ХАКА про силу. Для наших подписчиков скидка 10% по коду xakapower10. #любовьисила

Если вам это подходит, попробуйте взять в свою неделю немного гибкости этих листьев. Можно прямо сейчас сделать несколько движений с качествами гибкости, мягкости, плавности.

Что если это будут дыхательные движения?

#осознанность #дыхание #движение

Вернуть себе #устойчивость можно, обратив внимание на ту структуру и опору, которая уже есть в нашем теле. Всегда.

#опора #структура #карточка

Расписание клуба #моёдодзё на этой неделе.
Выбирайте пожалуйста полезную для вас практику и будьте здоровы!🙏

🦶Продолжаем практику йоги для стоп с Ириной Воробьевой - комплекс йогатерапии плоскостопия. Началась третья неделя упражнений. Вы можете прийти в клуб и в своем темпе начать весь комплекс с самого начала по записям упражнений. Они удобно распределены по неделям и делать можно не только на коврике, а еще и в офисе и за просмотром любимого фильма😊

🎶Утренние “Танцы против стресса” с Евгенией Чистяковой помогут раздвигаться, размяться и начать свой день с хорошей музыки и движения.

⚖️В это воскресенье в 14:00 (мск) Андрей Казаков проведет вебинар “Физиология Центрирования” , где расскажет про физиологию стресса и саморегуляцию, как способ справиться со стрессовой реакцией.

И на этой неделе есть вечернее занятие #эмбодиментйога в среду в 18:00(мск) про то, как чувствовать себя, свои желания и проявляться своими Инь качествами.

>>>ссылка присоединиться к клубу

Добро пожаловать в Моё Додзё!

Включаем внимание к осознанной телесности через эстетику и простоту движения и дыхания - вдохновение предлагаем черпать у Анны Титовой. Возьмите прямо сейчас несколько минут и ПОДВИГАЙТЕСЬ вместе и сами по себе, в тишине или под музыку, на природе или дома. #соматика #движение

Как вы? Что может стать сегодня вашим ресурсом? Может быть, природа?

Сделайте несколько вдохов-выдохов, глядя на пейзаж за окном или на комнатный цветок. Или прикройте глаза и представьте тот уголок природы, который вам нравится.

Изменилось ли ваше состояние? Отличается ли ваше #дыхание в контакте с природой от того, как вы дышали до этого?

#саморегуляция #кактысейчас

Сегодня предлагаем практику #бодискан от Алёны Ступиной, преподавателя йоги и инструктора практик осознанности (mindfulness). #медитация в течение 11 минут поможет вам почувствовать тело, как свой дом.

#расслабление #пауза

#zoomкабинет

Как вы сегодня?

Хочу предложить вам небольшой эмбодимент-лайфхак. Использую его сама и предлагаю клиентам.
👇