Какое ваше воскресное настроение? Хочется ли вам сегодня больше релакса?

Наблюдайте за движением анимации. Можно синхронизировать #дыхание с движением шарика, а можно найти свой темп. Главное - заметить, как вы дышите и если есть напряжение, пробовать его отпускать. Это хорошая привычка)

#отпускание #фокус #осознанность

Доброго выходного всем 🌼

Напоминаем, что для вас открыт кабинет поддержки, если она вам необходима. Любые личные вопросы, которые легче разделить с тем, кто вас поймёт.

Наши специалисты работают с разными ситуациями и состояниями. У каждого за спиной профильное образование и тысячи часов работы с людьми.

Записаться на сессию вы можете на нашем сайте
http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

К слову о том, как из обычной прогулки можно сделать любопытную практику.

#карточка #внимание #расширение

Доброго начала недели 🌼
Как вы сегодня? Побудьте со своими ощущениями одну минуту через легкое упражнение.

Следите за движением формы на гифке и попробуйте дышать медленно, на 4 или больше счетов вдох и выдох.

Как думаете, что нам даёт внимание к дыханию?

#фокус #дыхание

За 3,5 месяца наш канал вырос почти на 10000 человек. Это значит, что вам нужно и нравится то, что мы делаем.

Если вы хотите поддержать работу канала или отблагодарить команду, заходите на наш сайт. Там есть возможность оставить донат 😉 https://www.boddy.pro/myself_help/#donation

Спасибо, что вы с нами ❤️

#поддержатьпроект #командапроекта #копилка

Практика устойчивости от Дарьи Замориной. 1,5 минуты.

Устойчивость, поиск опоры - первый шаг к центрированию. Про #центрирование мы рассказываем очень много. Зная его силу, мы всем желаем освоить этот инструмент.

#устойчивость #опора

Мы часто забываем просить о поддержке и даже о помощи. Будто можем со всем справиться в одиночку или думаем, что нас не поймут.

А что если у вас есть такой человек, который будет вас слушать без советов и упрёков? Тогда вы могли бы разделить свои мысли и чувства с кем-то ещё? Есть такие разговоры, которые всем нам нужны - разговоры о нас самих.

Если вы понимаете, что это сейчас для вас и про вас, запишитесь на сессию к нашим специалистам http://www.boddy.pro/myself/consultation

Хорошего вечера вам 🤲

#zoomкабинет #консультации

Интересная и простая практика про создание ощущения уверенности от Александры Гриевой. 4 минуты.

#контакт #опора #уверенность

Как практиковать центрирование?
1️⃣Тренировать технику в безопасной или нейтральной обстановке. Можно встроить в ежедневный ритуал(делать после душа, перед кофе, по пути к машине, на остановке автобуса) или тренироваться по будильнику или каждый раз как вспоминаете про #центрирование
Это как накачать мышцу или сформировать новую привычку. Центрированное состояние должно стать знакомым и легко “включаемым”, в доступе в жизненных ситуациях.
2️⃣Пробовать центрирование в стрессовой ситуации (не зашкаливающего уровня, до 5 по шкале 10). КАК?
- Осознать момент стресса и по возможности причину.
- Выполнить уже наработанную и знакомую технику Центрирования (выбирайте из 23х инструкций подходящие для себя).
- Из центрированного состояния посмотреть на ситуацию, спросить себя Что заметно теперь? Как я теперь и как хочу, предпочитаю реагировать?
❣️Важно не воспринимать центрирование как универсальный антидот. Сразу может не получаться, и все равно останутся какие-то ситуации, которые могут выбивать из равновесия и желанного состояния. Возвращайтесь к центрированию 😉

О роли тела в разрешении конфликтов.
#любовьисила #коммуникация

Мы часто говорим про расслабление и это важное условие эффективного разрешения конфликтов, но этого не достаточно. Важна также сила.

В своей книге Embodied Peacemaking Пол Линден пишет: “Представьте, что гунн Атилла подходит к вам и просит отдать бутерброд. Расслабления недостаточно, чтобы справиться с проблемой. Также нужна сила. Миротворчество должно основываться на интегрированном, целостном состоянии расслабления и силы” и продолжает: “То, как вы выстраиваете свое тело, является основой того, как вы думаете, двигаетесь и действуете. Хорошая поза необходима для ощущения силы, но она также необходима для оптимального расслабления”.

Хорошая поза достигается за счет работы таза. Таз - это центр тела и центральный элемент осанки. Давайте вспомним упражнение от Пола Линдена, которое поможет выстроить позу когда вы сидите таким образом, чтобы почувствовать силу и расслабление.

Из книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

А вы пробовали делать сканирование тела по вечерам? Напоминаем про базовую практику внимательности к телу и предлагаем выполнить ее под аудио-сопровождение Евгении Лялюшкиной, 6 минут.

Можно выполнять на прогулке сидя и/или при ходьбе, дома-перед сном. Что заметили про себя вечернего/юю?
#медитация #осознанность

https://soundcloud.app.goo.gl/uku2G72LbEdZJWvD9 (включайте с VPN)
Хорошего вечера!

Сделайте вдох, сжимаясь и обнимая себя, и выдох, разворачиваясь и смотря по сторонам. Повторите сколько хочется.
Как вы прямо сейчас?

#дыхание #осознанность

Если все никак не проснуться или хочется взбодриться, поддержать себя.
Хорошего экватора рабочей недели!
#бодрость #иммунитет #груднаяклетка

Когда хочется разобраться с планами на день, неделю, месяц пробуйте занять тематическую телесную форму из #эмбодиментйога и порефлексировать с Антониной Осиповой. 4 минуты.

#фокус #цель #ясность #планы

Вы уже убедились, что практики, которые мы даём, короткие и помогают быстро изменить состояние?!

⏳1 минута осознанных потягушек - и мы входим в день бодро, как после чашки кофе.
⏱3 минуты “квадратного” дыхания - и мы спокойны и расслаблены, как слоны на пляже.
⏰5 минут самомассажа - и мир наполняется бабочками и цветами.
…
🕰25 минут индивидуальной практики с эмбодимент специалистом - и мы приходим к желаемому состоянию, даже если кофе, пляж и бабочки сегодня не помогают. А индивидуально подобранный ключик к этому состоянию остаётся с нами навсегда.

🏃‍♀️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♀️Приходите подбирать ключи к своим состояниям в онлайн-кабинет к нашим консультантам!
Актуальное расписание и форма записи тут >>http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Вдох-выдох, касание, тепло - выпоняйте настройку на день вместе с Настей Вишневской, 5 минут.
Подойдет и если вы еще валяетесь в кровати, и если уже в середине дня, но хочется добавить размеренности.

#спокойствие #контакт #дыхание #сканирование