Включаем внимание к осознанной телесности через эстетику и простоту движения и дыхания - вдохновение предлагаем черпать у Анны Титовой. Возьмите прямо сейчас несколько минут и ПОДВИГАЙТЕСЬ вместе и сами по себе, в тишине или под музыку, на природе или дома. #соматика #движение

Как вы? Что может стать сегодня вашим ресурсом? Может быть, природа?

Сделайте несколько вдохов-выдохов, глядя на пейзаж за окном или на комнатный цветок. Или прикройте глаза и представьте тот уголок природы, который вам нравится.

Изменилось ли ваше состояние? Отличается ли ваше #дыхание в контакте с природой от того, как вы дышали до этого?

#саморегуляция #кактысейчас

Сегодня предлагаем практику #бодискан от Алёны Ступиной, преподавателя йоги и инструктора практик осознанности (mindfulness). #медитация в течение 11 минут поможет вам почувствовать тело, как свой дом.

#расслабление #пауза

#zoomкабинет

Как вы сегодня?

Хочу предложить вам небольшой эмбодимент-лайфхак. Использую его сама и предлагаю клиентам.
👇

Если в ситуации есть ощущение «застоя», как будто вы остановились и «топчетесь на месте», попробуйте сделать буквально обратное - начните двигаться.

Если вы сидите, измените положение. Если можете встать и походить, - отлично. Если можете выйти на улицу и пройтись, - замечательно. Начните #движение, размышляя о ситуации или вопросе. Обращайте внимание, как меняется ход мыслей. Попробуйте экспериментировать с ритмом ходьбы или в целом отвлекитесь от размышлений. Обычно после этого находится новый взгляд на ситуацию.

Распознавая своё состояние, мы можем лучше понимать, что именно нам нужно сейчас, чего не хватает. Это как с голодом. Вы точно знаете, что делать, чтобы его утолить.

На #эмбодиментконсультации мы вместе с вами учимся замечать своё состояние и находить именно то, что поможет его изменить на желаемое. Из «как я сейчас?» в «как хочу быть?». Порой решение очень буквально. И очень эффективно. Приходите в #zoomкабинет. Мы ждём вас ежедневно. Мы рядом.

Искренне, Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Вечернее #упражнение от Александры Примоченко предлагает потянуться - и расслабиться. 2 минуты для мягкости, тепла и хорошего засыпания.

#расслабление #тепло #перифериятела

В течение 1-3 минут, концентрируясь взглядом на гифке, подержите во внимании своё дыхание и его ритм. Как соотносятся ваши вдохи и выдохе с движением шарика?
Как форма фигуры перекликается с вашей позой? Что ещё заметили?

#дыхание #осознанность

Если утро уже прошло, а взбодриться ещё не получилось, попробуйте это небольшое #упражнение

#карточка #движение #опора #саморегуляция #стопы

Друзья, коллеги,
мы начали прямой эфир [ТЕЛО И ВЛАСТЬ: кто и как управляет моим телом] - подключайтесь!
⠀
Если вы хотите получить запись, пожалуйста, зарегистрируйтесь, и мы пришлем вам ее на почту.
Всем #эмбодимент 😎

Прямо сейчас можно подключиться к классу #эмбодиментйога или посмотреть в записи потом >>

*из серии мастер-классов,
Как поддерживать себя с помощью поз из эмбодимент йоги?
которые пройдут в течение этого месяца.

Доброе утро!
Обратите внимание на свою позу сейчас. Удобно ли вам стоять, сидеть, идти? Хочется ли добавить в положение тела больше баланса, скорости, подвижности или устойчивости?

#кактысейчас #осознанность

Чтобы расслабиться и успокоиться, попробуйте озвученное #дыхание со счётом от Георгия Ермакова.

Сделайте вдох носом и расслабленный выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Озвучьте выдох счётом. Например, вдох на 4 счёта и выдох на 8, как на видео.

#расслабление #спокойствие #упражнение #саморегуляция

Заметить границы своего тела - первый шаг к выходу из замирания.
Следующим шагом может быть - заметить дыхание.
Потом - найти опору и оттолкнуться от неё…
И начать движение туда, куда вам надо.

Это один из самых простых вариантов центрирования - техники, которую мы чаще всего используем в #эмбодимент подходе.

Больше про #центрирование ищите по хэштегу на нашем канале. А подобрать себе версии центрирования для самостоятельной практики и на разные случаи жизни можно на нашем сайте - https://www.boddy.pro/myself/centering4you

#внимание #осознанность #фокус #ясность #карточка #саморегуляция

3 минуты вечернего внимания к стопам 🦶помогут расслабиться и переключиться с дневных забот. А утром эту же практику можно использовать, чтобы взбодриться!
Попробуйте #самомассаж от Алёны Айдаровой.

#ноги #стопы

Обратимся к воображению?! #ассоциации
Представьте себя горой, расположитесь в пространства ТАК, чтобы воплощать ту гору, что вы представили. Какая она?

Мы #командапроекта в свою очередь делаем так, чтобы подсказки про то, Как телесно и осознанно создавать СОБОЙ свою жизнь каждый день, были под рукой. #ссобой

Напоминаем, что у вас есть возможность покупать практики #центрирование и на разные состояния через бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

❣️А для тех кто уже приобретал у практики через почтовый сервис, есть возможность получить их в свой личный кабинет в бот, чтобы иметь к ним простой и легкий доступ через телефон. Напишите нам, и мы все настроим.

Под конец рабочей недели могут накопиться неприятные #эмоции и тяжелые мысли... Что если попробовать пригласить их быть, дать им место и затем отпустить? #отпускание Попробуете?

🐋Предлагаем пойти в музыкальную практику с плейлистом от Евгении.
Степень вовлеченности и длительность практики вы, как всегда, регулируете сами. (если не работает первая ссылка, пробуйте тут>> )

❣️Как можно взаимодействовать с музыкой:
- обратить внимание на дыхание, удлинить выдох через рот,
- подвигаться с музыкой, пригласив в тело мягкость и плавность, словно вы покачиваетесь на волнах,
- представить, как неприятные мысли и чувства проходят сквозь вас, как будто неспешное течение реки, не задерживаясь, приходят, остаются на время и уходят. Попробуйте понаблюдать за этим процессом,
- если хочется дать чему-то уйти, попробуйте отодвигать это что-то руками, движением корпуса от себя — мягко и плавно, будто листок на поверхности воды,
- на старте или в завершение практики можно сделать позу «Отпускание» из #эмбодиментйога (подсказки в этом посте https://news.1rj.ru/str/myself_help/217)

🗣Как вы сейчас? Получилось ли отпустить тяжелые, тревожащие мысли или эмоции, не отрицая их?
Будем благодарны, если поделитесь своим опытом.

Доброе утро! Попробуйте практику, которую предлагает Ольга Илатовская, эмбодимент коуч, травма-информированный специалист, преподаватель хатха йоги и #консультантэмбодименткабинета #zoomкабинет

🌿Представьте перед собой дорожку. Она может быть любой на ваш вкус, по ней приятно и комфортно идти. Дорожка ведет вас, возможно, смутно знакомым вам маршрутом. Где-то вы такое уже видели, такие запахи вам знакомы, звуки напоминают что-то очень родное.

И вот перед вами открывается вид на дом. Этот дом - ваш дом. Какой бы он ни был. Настоящий, где вы живете сейчас, или домик в лесу, или какой-то дом, который вы храните только в сердце.

Дверь приглашающе распахивается перед вами и вы входите.
Вы как будто интуитивно знаете здесь каждый закоулок, каждый угол и каждую открытую или запертую дверь. Знаете цвета, запахи, звуки этого дома.
Вы точно знаете, что вам здесь рады, безусловно. Этот дом принадлежит вам с самого рождения. Этот дом - ваше тело.👇

🫶Вы обживали и изучали его с самого первого момента появления на свет. А однажды отправились в путешествие. Возможно позакрывали кое-что, перестали ходить знакомыми коридорами, слышать вибрации и шорохи.
Но ваш дом, ваше тело - это ваша физическая память. Это место, где вам всегда рады и готовы поддержать и напомнить - ты это уже умеешь, просто, когда отправился в путешествие, забыл.

На консультациях в онлайн-кабинете можно найти дорогу к такой поддержке и радости телесного присутствия. Растопить холод и обнаружить источник энергии, поддержки, опоры, источник творчества и любви - в нас самих, в нашем доме, в нашем теле.
Обращаемся ли мы к физическим аспектам (границам тела, силе мышц, чувствительности кожи), или к регуляции и пониманию своих стрессовых реакций, - мы взаимодействуем, в первую очередь, с телом, его откликами и проявлениями.

Приглашаю вас на #эмбодиментконсультации, чтобы "вернуться" домой - наладить связь со своим домом - телом - через внимательную и доброжелательную работу с собой.

С теплом, Ольга Илатовская.

👉Записаться на сессию в службу эмбодимент поддержки👈