В течение 1-3 минут, концентрируясь взглядом на гифке, подержите во внимании своё дыхание и его ритм. Как соотносятся ваши вдохи и выдохе с движением шарика?
Как форма фигуры перекликается с вашей позой? Что ещё заметили?

#дыхание #осознанность

Если утро уже прошло, а взбодриться ещё не получилось, попробуйте это небольшое #упражнение

#карточка #движение #опора #саморегуляция #стопы

Друзья, коллеги,
мы начали прямой эфир [ТЕЛО И ВЛАСТЬ: кто и как управляет моим телом] - подключайтесь!
⠀
Если вы хотите получить запись, пожалуйста, зарегистрируйтесь, и мы пришлем вам ее на почту.
Всем #эмбодимент 😎

Прямо сейчас можно подключиться к классу #эмбодиментйога или посмотреть в записи потом >>

*из серии мастер-классов,
Как поддерживать себя с помощью поз из эмбодимент йоги?
которые пройдут в течение этого месяца.

Доброе утро!
Обратите внимание на свою позу сейчас. Удобно ли вам стоять, сидеть, идти? Хочется ли добавить в положение тела больше баланса, скорости, подвижности или устойчивости?

#кактысейчас #осознанность

Чтобы расслабиться и успокоиться, попробуйте озвученное #дыхание со счётом от Георгия Ермакова.

Сделайте вдох носом и расслабленный выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Озвучьте выдох счётом. Например, вдох на 4 счёта и выдох на 8, как на видео.

#расслабление #спокойствие #упражнение #саморегуляция

Заметить границы своего тела - первый шаг к выходу из замирания.
Следующим шагом может быть - заметить дыхание.
Потом - найти опору и оттолкнуться от неё…
И начать движение туда, куда вам надо.

Это один из самых простых вариантов центрирования - техники, которую мы чаще всего используем в #эмбодимент подходе.

Больше про #центрирование ищите по хэштегу на нашем канале. А подобрать себе версии центрирования для самостоятельной практики и на разные случаи жизни можно на нашем сайте - https://www.boddy.pro/myself/centering4you

#внимание #осознанность #фокус #ясность #карточка #саморегуляция

3 минуты вечернего внимания к стопам 🦶помогут расслабиться и переключиться с дневных забот. А утром эту же практику можно использовать, чтобы взбодриться!
Попробуйте #самомассаж от Алёны Айдаровой.

#ноги #стопы

Обратимся к воображению?! #ассоциации
Представьте себя горой, расположитесь в пространства ТАК, чтобы воплощать ту гору, что вы представили. Какая она?

Мы #командапроекта в свою очередь делаем так, чтобы подсказки про то, Как телесно и осознанно создавать СОБОЙ свою жизнь каждый день, были под рукой. #ссобой

Напоминаем, что у вас есть возможность покупать практики #центрирование и на разные состояния через бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

❣️А для тех кто уже приобретал у практики через почтовый сервис, есть возможность получить их в свой личный кабинет в бот, чтобы иметь к ним простой и легкий доступ через телефон. Напишите нам, и мы все настроим.

Под конец рабочей недели могут накопиться неприятные #эмоции и тяжелые мысли... Что если попробовать пригласить их быть, дать им место и затем отпустить? #отпускание Попробуете?

🐋Предлагаем пойти в музыкальную практику с плейлистом от Евгении.
Степень вовлеченности и длительность практики вы, как всегда, регулируете сами. (если не работает первая ссылка, пробуйте тут>> )

❣️Как можно взаимодействовать с музыкой:
- обратить внимание на дыхание, удлинить выдох через рот,
- подвигаться с музыкой, пригласив в тело мягкость и плавность, словно вы покачиваетесь на волнах,
- представить, как неприятные мысли и чувства проходят сквозь вас, как будто неспешное течение реки, не задерживаясь, приходят, остаются на время и уходят. Попробуйте понаблюдать за этим процессом,
- если хочется дать чему-то уйти, попробуйте отодвигать это что-то руками, движением корпуса от себя — мягко и плавно, будто листок на поверхности воды,
- на старте или в завершение практики можно сделать позу «Отпускание» из #эмбодиментйога (подсказки в этом посте https://news.1rj.ru/str/myself_help/217)

🗣Как вы сейчас? Получилось ли отпустить тяжелые, тревожащие мысли или эмоции, не отрицая их?
Будем благодарны, если поделитесь своим опытом.

Доброе утро! Попробуйте практику, которую предлагает Ольга Илатовская, эмбодимент коуч, травма-информированный специалист, преподаватель хатха йоги и #консультантэмбодименткабинета #zoomкабинет

🌿Представьте перед собой дорожку. Она может быть любой на ваш вкус, по ней приятно и комфортно идти. Дорожка ведет вас, возможно, смутно знакомым вам маршрутом. Где-то вы такое уже видели, такие запахи вам знакомы, звуки напоминают что-то очень родное.

И вот перед вами открывается вид на дом. Этот дом - ваш дом. Какой бы он ни был. Настоящий, где вы живете сейчас, или домик в лесу, или какой-то дом, который вы храните только в сердце.

Дверь приглашающе распахивается перед вами и вы входите.
Вы как будто интуитивно знаете здесь каждый закоулок, каждый угол и каждую открытую или запертую дверь. Знаете цвета, запахи, звуки этого дома.
Вы точно знаете, что вам здесь рады, безусловно. Этот дом принадлежит вам с самого рождения. Этот дом - ваше тело.👇

🫶Вы обживали и изучали его с самого первого момента появления на свет. А однажды отправились в путешествие. Возможно позакрывали кое-что, перестали ходить знакомыми коридорами, слышать вибрации и шорохи.
Но ваш дом, ваше тело - это ваша физическая память. Это место, где вам всегда рады и готовы поддержать и напомнить - ты это уже умеешь, просто, когда отправился в путешествие, забыл.

На консультациях в онлайн-кабинете можно найти дорогу к такой поддержке и радости телесного присутствия. Растопить холод и обнаружить источник энергии, поддержки, опоры, источник творчества и любви - в нас самих, в нашем доме, в нашем теле.
Обращаемся ли мы к физическим аспектам (границам тела, силе мышц, чувствительности кожи), или к регуляции и пониманию своих стрессовых реакций, - мы взаимодействуем, в первую очередь, с телом, его откликами и проявлениями.

Приглашаю вас на #эмбодиментконсультации, чтобы "вернуться" домой - наладить связь со своим домом - телом - через внимательную и доброжелательную работу с собой.

С теплом, Ольга Илатовская.

👉Записаться на сессию в службу эмбодимент поддержки👈

Вы спрашивали Что это такое ваше #центрирование ?!
Завтра(вс) в 14:00(мск) в рамках регулярных практик Моё Додзё -
Как работает базовая техника саморегуляции?

Физиология Центрирования с Андреем Казаковым
>> Ссылка входа на занятие в #моёдодзё

#кактысейчас Что если прямо сейчас подвигаться пружинисто, как эта фигура? А если так же гибко, как она? У вас получились разные движения или одинаковые? Менялось ли настроение в зависимости от качества, которое вы добавили в свои движения?

Возьмите в свой день то, которое понравилось больше. Или найдите своё качество, своё движение - и возвращайтесь к нему, когда понадобится ресурс.🙏

#осознанность #движение

Чем могут быть полезны занятия и практики на этой неделе в клубе Моё Додзё?

✅ На классах эмбодимент айкидо можно практиковать #любовьисила через упражнения Пола Линдена, которые вы неоднократно встречали в ленте нашего канала;

✅ Зарядиться энтузиазмом чтобы двигаться к своим целям можно на классе #эмбодиментйога Антонины Осиповой;

✅ Лучшее, что, пожалуй, можно сделать для себя с утра - потанцевать. Утренние занятия Танцуй-Не стрессуй помогут начать день ясно в теле;

✅ На этой неделе мы предлагаем вам медитации от двух тренеров нашего клуба. Медитация любящее сердце от Анны Фельдман в воскресенье утром. И вечерняя эмбодимент медитация с Андреем Пентиным чтобы свериться с собой в конце рабочего дня;

✅ И у нас продолжается марафон здоровья стоп и уже на этой неделе можно найти записи всех 4-х недель занятий для самостоятельной практики.

>> Ссылка присоединиться к клубу

Добро пожаловать в #моёдодзё!

#расписание

Используйте #ритм этих шариков, чтобы создать собственный рисунок дыхания. Сколько "приземлений" вам сегодня достаточно для вдоха? Паузы? Выдоха?

Где ещё вы можете применить сегодня этот опыт - выстраивать свой темп, опираясь на чужой?

#дыхание #опора #осознанность

Приглашаем сделать паузу и побыть с собой. Получасовая #медитация сканирования тела с фокусом на приятных ощущениях. Версия от инструктора осознанности и коуча по оздоровлению Томы Лосевой.

#бодискан

#zoomкабинет

Как вы сегодня? Как началась ваша неделя? Любите ли вы вообще начинать что-то? Или вам нравится сам процесс делания?

А может быть, вы больше любите завершать, собирать «урожай» и праздновать? Есть ли у вас привычка отдыхать после выполнения задач, проектов, дел или вы сразу «кидаетесь» в новое? Поделитесь в комментариях, как у вас с ритмом этих этапов - «начинаю-делаю-завершаю-завершил»?

В понимании того, как мы начинаем и завершаем процессы, может крыться ответ на такие вопросы:
- почему мы порой не получаем удовольствия от процесса;
- почему сложно подступаемся к началу и оттягиваем его;
- почему хотим избежать дел, передать их или отложить;
- почему разочаровываемся в результате;
- почему заканчиваются силы на середине или в конце мы падаем от усталости.

И ещё на многие вопросы мы можем найти ответы, исследуя то, как мы проживаем, «делаем собой» то или иное действие. Важно только начать замечать…

#эмбодиментконсультации могут быть отличным помощником, чтобы заметить, сделать видимым что-то для себя и про себя. Приходите на бесплатную сессию, чтобы на себе попробовать наш подход. С нашей помощью вы можете найти свой ритм жизни, который поможет вам продвигаться в ваших задачах. Или замедляться, когда нужно.

Пойти на сессию с эмбодимент-специалистом