Бывают моменты, когда многих накрывает волнами стресса, тревоги или депрессивными настроями. Мы все хотим не просто выживать, но и ощущать себя более живыми, защищенными, благодарными, радостными, этот список можно продолжать. И чтобы справляться с ежедневными кризисами не помешала бы внутренняя устойчивость, сила, умение справляться со сложностями, защищать свои уязвимые места и конечно, пополнять ресурсы.
⠀
В этом канале мы с удовольствием делимся множеством самых разных инструментов для поддержки в стремительно меняющемся современном мире. Этими инструментами и лайфхаками вы можете воспользоваться в любой момент самостоятельно.
Но мы знаем по себе, как это целительно и сильно - иметь поддерживающее плечо и руку, ощущать понимающий взгляд и присутствие, быть с кем-то, кто может поддержать прямо сейчас.
⠀
❣️Поэтому сегодня мы открываем рубрику для ваших самых "горячих", насущных запросах, задавайте в комментариях к посту вопросы, делитесь состояниями, а мы - ответим и поддержим при необходимости.
Мы хотим видеть и слышать вас: как вы сейчас, что вас беспокоит, как бы вы хотели себя чувствовать, как мы можем вас поддержать?
⠀
🔥 Прямо сейчас мы открываем рубрику:
"Вы спрашиваете - мы отвечаем!"
⠀
И сегодня на связи* с вами специалисты онлайн-кабинета #zoomкабинет для #эмбодиментконсультации #насвязи
⠀
🔥
⠀
- Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт;
- Ольга Илатовская, Эмбодимент-коуч;
- Настя Вишневская, Психолог (ЯрГУ), эмбодимент фасилитатор (EFC Russia).

* ⏰ Специалисты на связи до 18 часов по мск, после - вы также получите отложенныей во времени ответ на запрос, оставленный в течение суток с момента выхода поста. Также вы всегда можете записаться к специалистам на личную консультацию >> https://www.boddy.pro/myself/consultation#pay

На этих выходных предлагаем сделать нечто вроде танцевальной #медитации или медитативного танца. ☺️ Для этого Евгения Чистякова(наш консультант и автор музыкальной рубрики) уже заготовила специальный плейлист ;) #музыкадлятебя
Впрочем, идти в практику или просто послушать музыку — как всегда, ваш выбор.👌🏻
Вы можете взять трек, который больше всего откликается, или прослушать плейлист целиком, подключаясь, когда захочется.

Для начала сделайте короткое #центрирование любым удобным для вас способом, чтобы заметить контакнт с собой телесно.

🧘🏻‍♀️Сегодня танцуем ооооочеень меееедлеенноооо. Максимально медленно, насколько возможно.
Можно начать с одной руки — подвигаться пальцами, кистью, локтем, плечом. Подключить вторую руку. Добавить движение в корпус, шею, бедра, ноги.

Двигайтесь, как вам хочется.
Только две рекомендации:
- максимально медленно,
- очень ВНИМАТЕЛЬНО к ощущениям в теле (дыхание, напряжение/расслабление мышц, соприкосновение с полом, вес, ощущения в суставах…).

❤️ Как вы сейчас? Какое впечатление от практики? Что удалось заметить в процессе и/или в результате?

Мы всегда с удовольствием и благодарностью читаем ваши комментарии 🙏🏻

Плейлист
Я.Музыка

SoundCloud

А как вы поддерживаете себя изнутри? Достаточно ли полезных веществ получает ваш организм?
 
‼️Очевидный факт — нереально съесть столько фруктов, овощей, яиц и куриной грудки, чтобы наш организм на 100% закрыл свои потребности в витаминах и минералах. Да ещё осень, ситуация в мире, все на нервах и стрессе, и как итог — психика пытается сохранить свою последнюю нервную клетку, а организм вот-вот скажет: «Я устал, я ухожу». Что же делать?🤔
 
Крайне важно дополнительно поддерживать свой организм дополнительными витаминами и минералами с помощью добавок. Сейчас выпускают множество узкоспециализированных комплексов — с ними вы можете решить проблему с либидо, простимулировать мозговую активность во время экзаменов, бустить иммунитет и даже улучшить состояние кожи, волос и ногтей💅
 
📌Правильно подобранные БАДы решат добрую часть ваших проблем с организмом и восприятием, но подбирать и пить их нужно с предельной осторожностью. Канал AS GOOD AS GOLD’N как раз об этом — эксперты, нутрициологи и шеф-повар научат, что следует есть, как правильно пить добавки и как сохранить позитивный настрой даже сейчас.

А как у вас? Замечаете ли дуальность голова-тело? И на какие действия сложно себя уговорить ментально, но как начнёте делать - так и не очень сложно оказывается телесно?

#осознанность #причемтуттело #цитата #карточка

Сделайте акцент на продолжительном выдохе.
И сделайте вдох - какой он?

Как вы хотите провести этот день? А неделю? Подышите именно так.

#осознанность #дыхание #намерение #выбор

Привет, дорогие подписчики! Мы видим новых читателей и уже старых знакомых в комментариях. И хотим знать про вас побольше, чтобы публиковать полезные для вашей действительности материалы. #опрос

Расскажите про себя:
1-в каком вы городе находитесь?
2-какая сейчас погода и как она на вас влияет?
#sharingiscaring

Найдите подходящий для вас ритм #дыхание с помощью маятника. Сколько качаний приходится на комфортный вдох? Выдох?

⚖️Если вам сегодня нужны размеренность и баланс, сделайте вдох и выдох равными по длине.

🛀Если нужно расслабиться и успокоиться, удлините выдох на одно-два движения шарика.

Подышите так 1-3 минуты. Как изменилось состояние?

#осознанность #саморегуляция

С марта более 300 человек стали клиентами нашего #zoomкабинет и познакомились с эмбодимент подходом. Мы продолжаем работать и приглашаем вас на #эмбодиментконсультации

Сейчас вы можете получить помощь в следующих форматах 👇

🖐Сессия знакомства - 30-минутная сессия, на которой вы можете рассмотреть свой запрос, настроить личную практику и познакомиться со специалистами и подходом.

🤲Сессия быстрой помощи - чтобы оказать вам поддержку в кризисном состоянии. Наши специалисты готовы встретиться с вами в течение дня с подачи заявки. Эта сессия оплачивается в формате донейшн.

🤝Также вы можете прийти к нам в длительную работу. Это 3-6 сессий, которые помогут решить конкретные запросы и создать изменения в тех областях, которые сейчас важны для вас.

👍«Программа развития» - если вы хотите достичь бОльших результатов в разных сферах жизни, за одну сессию вместе с нашим специалистом вы разработаете личную программу развития, чтобы двигаться по ней с поддержкой.

Все наши специалисты - профессионалы в разных областях психологии. И объединяет нас работа через эмбодимент подход.

🕊Мы искренне верим, что бережность, этичность и работа с первопричинами помогает настраивать глубокий контакт с собой и быть устойчивыми в это непростое для всех время.

Ждём вас ежедневно в нашем #zoomкабинет

Чтобы уравновесить состояние, сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему, приглашаем выполнить 7 минут йоговского дыхания вместе с Ириной Воробьёвой.

Отлично настраивает и успокаивает перед сном. Но можно использовать в любой другой ситуации, когда нужно ощутить больший #баланс и #спокойствие

Можете попробовать такое #дыхание утром, если #утровечера мудренее ;)

Как вы сегодня, прямо сейчас?
запишите ответ в свободной форме в комментариях или используйте шкалы опросов ниже. #опрос #кактысейчас

Как вы хотите быть: что ощущать и в какой степени?
Сформулируйте и запишите своё намерение в комментариях.

#осознанность #выбор

Откликаемся на ваши ответы под опросом выше.
Оглянитесь вокруг - возможно, изменить состояние, найти #радость, почувствовать #лёгкость помогут самые простые вещи, находящиеся поблизости? 🎈🖼🪔

#саморегуляция #осознанность

Где сейчас ваше #внимание ? Скорее снаружи, на задачах, делах, других людях - или внутри, на своём состоянии? Если измерить это соотношение в процентах, сколько придётся на вас, а сколько на "внешний мир"?
А в каком соотношении вам бы хотелось прожить этот день?

#кактысейчас #осознанность #баланс