Как и что практиковать?
от #апатия #депрессия для #радость #сила #расширение

• Подойдут любые активные силовые нагрузки, потому как, чтобы случился выброс нужных нам гормонов, важно работать на пределе своих усилий. С усилием, но без насилия. В состоянии депрессии бывает трудно на это решиться, поэтому хорошо бы делать это с кем-то вместе. Например, в Моё Додзё по понедельникам на йоге.

• Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю поможет восстановить баланс симпатической и парасимпатической системы.

• На выработку серотонина мы можем влиять воздействием яркого света☀️, лучше солнечного. Например, если вы живете там, где много солнца, можно уделить особое внимание прогулкам. А если солнца недостаточно, проверьте освещение дома и проводите 20-30 мин в день с самой яркой лампочкой в доме: прикройте глаза, направляйте взгляд в сторону света.

Чтобы ощущать собственную силу и радость в жизни, потребуются усилия, намерение, внимательность, ответственность.

#анонс
Со следующей недели у Ирины Воробьевой открывается онлайн группа Йогатерапия Депрессивного Расстройства, где Ирина будет учить техникам и поддерживать на пути возвращения силы и привнесения радости. Подробности можно почитать у Ирины на канале и там же записаться в группу.

Остановитесь. Положите руки на грудную клетку, прикройте глаза, сделай вдох и выдох с полным присутствием в моменте.
#дыхание #осознанность
Как вы сейчас?
Какой вы цвет прямо сейчас?
Поделитесь друг с другом комментариями или иллюстрациями про свое текущее состояние.

#ассоциация #карточка

Против тревожных состояний пробуем способ для улучшения качества присутствия с Полиной Максимовой - практика "три П": пауза, присутствие, продолжение. 3 минуты.

#антистресс #осознанность #фокус #качествоприсутствия

#танцевальнаяпрактика
Евгения Чистякова предлагает сегодня посвятить время своему эмоциональному состоянию и вытанцевать #эмоции, которые, возможно, вы удерживаете внутри, не давая выхода.

Для этого понадобится безопасное пространство, где вас никто не побеспокоит.
! Сегодняшнее упражнение может быть трудным, так что отнеситесь к себе с бережностью: наблюдайте за своим состоянием, выбирайте сами глубину и длительность практики. И вы всегда можете просто включать музыку и послушать/подвигаться под нее в свое удовольствие 👌🏻

Выберите из плейлиста 1 любой трек (кроме самого последнего) — тот, что больше откликается вашему внутреннему состоянию.
Включайте музыку и попробуйте протанцевать свои эмоции, выпустить и, может, даже немного гипертрофировать их.
Никто вас не видит и не оценивает, поэтому вы можете двигаться так, как требует ваше состояние.
❤️ А затем - включите финальный трек плейлиста и дайте себе поддержку и заботу.
🤗 Можно подвигаться плавно, словно водоросль, покачивающаяся на волнах. Можно сделать центрирование, любой вариант. Можно сделать ЭЙ-позу «Забота о себе» (см.подсказку)

🔅Как вы сейчас? Мы всегда с удовольствием и благодарностью читаем ваши комментарии 🙏🏻 #музыкадлятебя

Плейлист
Я.Музыка
SoundCloud

Уже Омар Хайям задавался вопросами воплощения и предназначений.
А что вы воплощаете собой телесно сейчас? Чему хотите посвятить себя на выходных?

#эмбодимент

Как танцы разных культур помогают нам.

Перед важным событием когда нужно настроиться, набраться смелости и решительности можно вспомнить про новозеландский танец ХАКА. Видели как маори его исполняют? (https://youtu.be/DXJFHn5VePU) Конечно, не обязательно танцевать его также перед тем как сесть за стол переговоров. Может так случиться, что переговариваться после этого будет не с кем. Есть способ преодолеть страх и скованность, задействуя только лицо.

Важным элементом танца ХАКА являются гримасы, дикое выражение лица с высунутым языком, которое призвано не только устрашить оппонента, но и вернуть уверенность и решительность самому себе. Маори считают, что высунутый язык отпугивает врагов и является способом посмотреть страху в глаза - продемонстрировать свое бесстрашие. Попробуйте! Но прежде, убедитесь, что рядом с вами нет никого кого вы могли бы напугать.

Если вам интересен танец ХАКА, то попробовать его вместе с нами можно онлайн в клубе Моё Додзё @mydojo_subnoscription_bot завтра на занятии с 11.00 до 11.30 (мск) или очно, в следующее воскресенье, 27 ноября, в зале на тренинге Танец силы с Андреем Казаковым: www.boddy.pro/empowerment.

Как научится решать самые разные проблемы, если вы не супергерой и не обладаете штатом помощников, которым можно делегировать:
- умение справляться с эмоциями,
- способность собраться и увидеть выход из ситуации,
- позволение оплакать потерю и поддержать близких в трудную минуту и так далее?
⠀
Тело - это ключ к тому КАК! #причемтуттело соединить физическое и ментальное так, чтобы этот союз помог найти мотивацию #эмбодимент , вдохновение на продвижение идей, воплотить замыслы и открыть новые возможности.
⠀
Вы точно знаете, что телесные практики полезны. Кажется, что все это очень просто и ... не эффективно!
Дышать мы точно все умеем, зачем учиться замечать дыхание и управлять им?
Что значит, я постою в определенной форме и меня вдруг начнут замечать и слышать/прислушиваться ко мне? А если я подвигаюсь вот так, то пойму почему не достигаю того, чего хочу? Я расслаблюсь, перестану тревожится и займусь важным, если буду практиковать #центрирование ?
Как это сила - в расслаблении?
И что значит, мое тело знает что-то, чего не знаю я? Где находится дверь к телесной мудрости?
⠀
Так вот, все это очень хорошие вопросы, действительно, что можно взять из сессии, или даже на нескольких #эмбодиментконсультации
⠀
Когда вы решаетесь на диалог, в котором вы равноправный участник - реализуется запрос на поддержку и безопасность. Шансов на решение вашего запроса становится точно больше, когда мы находимся в поддерживающем окружении. Это доказано наукой и народной мудростью: один в поле точно не воин!
Когда мы научаемся через тело заземляться, расслабляться, открываться и доверять - мы обнаруживаем, что можем выбирать! Выбор расширяет нашу способность обновляться и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Без ресурса - нет изменений, поэтому учимся видеть свои ресурсные кладовые, пользоваться ими, затем укрепляем новые нейронные связи, закрываем потребность побыть в уязвимости и принятии.
👉⠀

Эмбодимент специалисты помогают сократить расстояние от "я не-в-теле", "я не-понимаю-о-чем-говорит-мое-тело", "я живу в-голове", "я все понимаю, но ничего не могу сделать", до "я осознаю, я ощущаю, я могу, я управляю, я выбираю!" мы находим как соединить голову и тело.
⠀
На индивидуальных консультациях вы:
⠀
✔️приобретаете практический опыт, который забираете с собой - эмбодимент это прежде всего практика;
✔️повышаете телесную осознанность, вы обретаете силу контролировать свои действия, свои стрессовые реакции;
✔️вы замечаете выбор и видите диапазон - как вы можете справляться с разными ситуациями;
✔️соединяете мышление и телесную интуицию, "я как чувствовал"
✔️вы начинаете больше доверять себе, своим ощущениям, обращаете внимание, где теряете энергию и как можно этот поток вернуть;
✔️вы подключаетесь к новому способу проживать свою жизнь - через тело;
✔️вы начинаете лучше понимать не только себя, но и других;
✔️вы научаетесь менять свое состояние;
✔️ вы создаете свою "ресурсную платформу".
⠀
Узнать подробнее о том, как контактировать с телом можно записавшись на консультацию по ссылке >>
⠀
Ждем вас в нашем #zoomкабинет
Ольга Илатовская, менеджер онлайн кабинета.

Где вы сегодня на этой картинке? Какое действие точнее всего отражает ваше состояние?
А какими вам хотелось бы быть на этой неделе?

#кактысейчас #осознанность

Если замечаете #усталость и напряжение в плечах, сделайте короткую разминку с Мариной Бондаренко.
2 минуты.

#антистресс #движение

Расписание на свежую неделю в клубе #моёдодзё

На этой неделе онлайн:
✔️Практика Силы, Гибкости и Равновесия с Ириной Воробьевой (среда и пятница)

✔️Разрешение конфликтов с Андреем Казаковым (завтра и в четверг)

✔️Танцевальная практика-настройка на день с Евгенией Чистяковой (завтра и в пятницу)

В записи доступны следующие курсы:

✅ Цикл медитаций с Анной Фельдман - Любящее сердце, сострадание к себе, 3 занятия.

✅ Мягкая сила Being in Movement по Полу Линдена с Андреем Казаковым, 4 занятия.

✅ Йогатерапия плоскостопия и устойчивости с Ириной Воробьевой. Комплекс на 4 недели.

✅ Практика TRE (травма релиз) с Александрой Гриевой, вводное базовое занятие.

Добро пожаловать в Моё Додзё💪🙏

Как вы сейчас?
Приглашаем подвигаться с Евгенией Чистяковой, 2 минуты.

#бодрость #перифериятела #движение

Пора центрироваться ;)
Сделайте паузу прямо сейчас! #практикуемвместе

Поставьте ноги плотно на землю, постучите пятками. Распределите вес равномерно в теле. На вдохе вытянитесь чуть наверх за макушкой. На выдохе - расслабьте лишние напряжения. Оглядитесь вокруг и найдите что-то симпатичное вам в пространстве. Улыбнитесь)
Хорошего продолжения дня!

Вы только что сделали практику #центрирование (можно подробнее по тегу найти материалы про технику).
🧐Быстро - правда? Действенно? Как поменялось ваше состояние?

Большее разнообразие инструкций вы найдете в сборнике >> https://boddy.pro/myself/centering4you

Что если #дыхание - это ваш #танец ?
Попробуйте подышать в ритме вальса на "раз-два-три" или в ритме танго на "раз-два-три-четыре".
Какой счёт для дыхания вам сегодня подходит больше всего?

#осознанность #кактысейчас

#карточка
Оглянитесь на первую половину рабочей недели - что вы уже сделали? Загляните во вторую половину - что ещё хотите сделать?

Вернитесь в текущий момент и заметьте, #кактысейчас ? Достаточно ли у вас ресурса для ваших планов? Если нет, то можно:
а) скорректировать планы,
б) найти, что может поддержать прямо сейчас и восполнить ресурс. Например, это #упражнение 💪

от #слабость #апатия для #сила #бодрость

Чтобы расслабить, приятно потянуть руки и плечи, сделайте #упражнение с Ириной Ванюхиной.
2 минуты

Спокойного вам вечера.💙

От #напряжение #усталость для #расслабление #отдых

Как в ощущаете себя в теле сегодня? #осознанность #потягушки

Бывает так, что можно чувствовать себя как Ёжик - иголочки, могут быть как нежелание, "не хочу", "фуу" и "фии".
Наша коллега психолог Татьяна предлагает попробовать признать и принять в теле все эти свои "не хочу", и пойти уже с этим, возможно изменившемся чуть-чуть состоянием, совершать дела дня.
Дать своим вниманием место и пространство иголочкам, как этот прекрасный еж)) "попробовать не тянуть себя через надо в роль "мягкого облака", когда сегодня ты ежик". А ежик может быть у каждого свой;)

Приглашаем прямо сейчас сделать двигательно-дыхательную разминку с Аленой Айдаровой. 8 минут.

Можно выполнять в любое время дня, когда вам хочется переключить внимание, сделать паузу или переход к новой деятельности.

#дыхание #движение #расширение #отпускание #внимание

Сделайте паузу на несколько вдохов-выдохов. #осознанность #дыхание 🦁
Прислушайтесь к себе. Какое животное воплощает ваше состояние полнее и нагляднее всего?🐨
#кактысейчас

Поделитесь в комментариях иллюстрациями или описанием вашего сегодняшнего "тотема".🦄

#ассоциация #карточка