Под этим постом специалисты онлайн-кабинета будут отвечать на ваши вопросы “в прямом эфире” - с момента выхода поста и до 20.00 по мск 25.11.2022. На все вопросы, с которыми вы обратитесь к нам после завершения рубрики, мы постараемся ответить в канале через публикации.

В ближайшие несколько часов вы можете обратиться к специалистам онлайн-кабинета, если:
⚡️ вас что-то беспокоит, и вы готовы самостоятельно с этим работать, используя инструменты, предложенные специалистом;
⚡️ вам нужна помощь в выборе практики конкретно по вашему запросу;
⚡️ вы запутались, сомневаетесь, устали, вам нужно найти новые силы, ресурсы, идеи;
⚡️ вы хотите узнать, как с помощью эмбодимент подхода справляться с разными стрессовыми состояниями;
⚡️ вам нужно, чтобы вас виртуально обняли, увидели, услышали и побыли рядом.

На связи с вами специалисты онлайн-кабинета:

Анна Фельдман, эмбодимент фасилитатор, интегративный коуч, преподаватель практик осознанности;
Антонина Осипова, психолог-консультант, эмбодимент специалист;
Ирина Воробьева, эмбодимент тренер;
Евгения Чистякова, эмбодимент-коуч, помогающий фотограф;
Настя Вишневская, психолог, эмбодимент фасилитатор;
Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт;
Ольга Илатовская, эмбодимент-коуч и практик, преподаватель хатха йоги.

Важно: выберите вопрос, чтобы он был для вас актуальным, но не вопросом всей вашей жизни, примите во внимание формат быстрой онлайн-помощи в режиме вопрос-ответ.

Если ваш запрос предполагает более вдумчивую работу, приходите в кабинет на индивидуальные сессии с нашими специалистами😌🙏🏻

#zoomкабинет #эмбодиментконсультации

Танцуем всем телом! Традиционная пятничная #танцевальнаяпрактика и плейлист от Евгении Чистяковой.

👌🏻Как всегда — вы сами выбираете, насколько глубоко идти в практику, как долго в ней оставаться и когда завершать.

Инструкция
🤍 Выберите 1-2 трека из плейлиста — что откликнется.
1️⃣ Переведите внимание в ступни: покатайте их по полу, попружиньте в коленях, чтобы ощутить свой вес.
2️⃣ Положите одну ладонь в область крестца и копчика, вторую — на затылок и шею.Заметьте тепло ваших рук на теле и затем попробуйте охватить вниманием пространство между руками — от головы до копчика.
▶️ Начинайте двигаться, сохраняя внимание на этом пространстве. Как вы шевелитесь, скручиваетесь, изгибаетесь относительно этой вертикали?
3️⃣Прощупайте пространство между низом ребер и верхом подвздошных костей таза. То место, где верхняя часть тела соединяется с нижней.
▶️ Сохраняя внимание в этой области, продолжайте танцевать. Замечайте, как вы можете двигаться, когда ощущаете эту мягкую подвижную связь.
4️⃣ Попробуйте продолжить движение, охватывая вниманием и стопы, и вертикаль позвоночника, и область соединения верха и низа.

❤️ Изобретайте формы, направления, сжимайтесь и разжимайтесь, скручивайтесь, тянитесь, покачивайтесь, извивайтесь… Внимательно к себе.

🙏🏻 Как вы сейчас? Будем благодарны вашим комментариям о практике.

Я.Музыка
https://music.yandex.ru/users/eu.joe/playlists/1012
SoundCloud
https://on.soundcloud.com/GMAJsQ9re6GUgz4G8

#музыкадлятебя

Интересно, как сложится неделя, если начать её с самообнимашек и минутки #заботаосебе ?

Сделайте паузу, прикоснитесь к себе таким образом, каким сейчас хочется. Что ещё вы можете сделать для себя прямо сейчас?

Бережного вам понедельника!

#кактысейчас #осознанность

Нужна перезагрузка для продуктивности? Попробуйте это #упражнение и поделитесь - что новое удалось увидеть (в комнате, в себе, в ситуации)?

#карточка #фокус

Напоминаем, что тренеры клуба #моёдодзё ждут вас на своих классах на этой неделе. Смотрите расписание 👆 и приходите на пробный день, а лучше проведите неделю с нами и практиками.

✅ Прямо завтра можно настроиться на день танцевальной практикой с Евгенией Чистяковой и сразу после с Андреем Казаковым добавить себе силы и ощущение опоры под ногами.

✅ Ирина Воробьева приглашает на этой неделе на класс по Йога-Нидре, практике радикального расслабления и восстановления сил в конце недели.

✅ Цикл медитаций (3 практики) Любящее сердце от Анны Фельдман для самостоятельной практики привнесет чуть больше нежности и заботы к себе.

✅ А 11 декабря мы открываем двери Моё Додзё оффлайн в Москве. 
Команда тренеров клуба приглашает вас на очное занятие в Москве, посвященное восстановлению ресурса и сил в телесно-ориентированном (эмбодимент) подходе:

4 часа практики для вдоха и выдоха, для движения, для удовольствия, для контакта с собой.

Подробности и программу читайте по этой ссылке.

Добро пожаловать в Моё Додзё!

Вдох и выдох. Сделайте простое движение, сопровождая его циклом дыхания.
#дыхание #движение #внимание

Добрый день, дорогие подписчики канала Инструменты Самоподдержки!
Редакция канала с вами и готовит сюрпризы к зимним праздникам. #новостипроекта

А пока - не забывайте:

1. про навигаюцию для поиска упражнений под ваше состояние или новый запрос. Вы всегда можете пересмотреть архив записей канала по тегам https://news.1rj.ru/str/myself_help/321

2. про бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot , через который вы можете собрать свои личные практики и доступы к занятиям #моёдодзё , а также - поддержать редакцию, работающую уже 9 месяцев на благотворительной основе для вас ❣️

3. про базовую практику саморегуляции #центрирование и видео-инструкции к ней от 23х ведущих https://boddy.pro/myself/centering4you

4. про кабинет #zoomкабинет, где всегда в доступе для персональной консультации наши специалисты >> https://www.boddy.pro/myself/consultation#pay

5. про то, что свое состояние вы делаете самим/ой собой! Обнимите себя с благодарностью)

В этом пространстве мы приглашаем вас развивать телесную осознанность разными способами, разными путями, которыми шли сами и продолжаем идти. #практикуяпрактикуй
Кому-то лучше начать с базовой регуляции и работы с эмоциями, а кому-то для начала вообще понять о чем речь и какими словами описать свое состояние.
Для кого-то же надо остановиться и прислушаться с себе - А что там происходит во мне, внутри и снаружи? Как я сейчас? А через пять минут я уже другой/ая или есть константы, на которые я могу опираться каждый день? Как я узнаю свою радость и проживаю грусть, и какие об этом можно найти свидетельства в теле? Что проявлено и "слышно" громко, а что - надо отыскивать, прислушиваться и разпознавать? Какой я? и как я могу быть с собой?
Прислушиваться мы в #эмбодимент подходе предлагаем через сканировние тела - одну из практик медитации, известную также как #бодискан
Сегодня дарим вам аудио, которое помогла нам реализовать Екатерина Самотей (Эмбодимент-коуч, тренер и преподаватель танцев) по тексту 📖 Видьямала Берч, Денни Пенман - Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса (2014).

Наслаждайтесь голосом Кати, практикой и познанием себя >>

Если к середине недели удалось себя немного "загнать", используйте безотказное #дыхание по квадрату. Сегодня в виде кружочков ;))

Заметьте, как вам сейчас такой ритм? Он быстрее или медленнее, чем ваше естественное дыхание этим утром? Замечаете смену цвета? Какой цвет сегодня вызывает самые приятные ощущения?

#кактысейчас #саморегуляция #осознанность

Сколько движения в вашем сегодняшнем дне? Оцените в процентах и подумайте/почувствуйте, какое #движение вам хотелось бы сделать прямо сейчас?

#кактысейчас #карточка #цитата

#самомассаж с Алёной Витшас от #напряжение. 3,5 минуты.
Если у вас накопилась #усталость в области головы и шеи, можно начать с лица - и посмотреть, что изменится. Часто для хорошего отдыха и засыпания достаточно расслабить несколько неочевидных мышц.

Канал Алёны - https://news.1rj.ru/str/digitalbusinessbody

#лицо #голова #расслабление

Подышите со снежинкой: вдох - пока она растет, выдох - на убывание.
Как вы в первый день зимы?! ❄️☃️❄️

#дыхание #осознанность

Свои виртуальные объятия вы можете отправить редакции канала или отдельному автору материала через форму благодарности на сайте >> https://csoboi.live/donation

Как…? Трехминутная сверка с собой, приглашает Антонина Осипова.
#телеснаяосознанность #кактысейчас?

#кактысейчас
Какой музыки вам хочется этим утром? Или какой тишины?
Что это говорит вам о вашем состоянии?

Можно задавать себе вопросы - а можно просто подышать, напитываясь цветом от этой апельсиново-оранжевой пластинки 🙃

#дыхание #осознанность

Чтобы найти в себе ресурс и воспользоваться им - ⏰трёхминутная #пауза с Настей Вишневской.

#телеснаяосознанность #саморегуляция #радость