#прямойэфир

Друзья, коллеги, мы продолжаем говорить о телесности во времена неопределенности и приглашаем вас на очередной открытый эфир [ТЕЛО и СВОБОДА]: осознанность выбора. Поговорим о внешней и внутренней свободе; о том, что вообще такое ощущение свободы — как это и для кого это; а также попробуем обсудить несколько главных вопросов современности о свободе, осознанности и выборе.

Дата: 07 декабря 2022 года в 12:00 [мск]
Спикеры: Александра Вильвовская и Екатерина Самотей
Трансляция YouTube. Запись будет. Подключайтесь!

=============================

И НЕБОЛЬШОЕ НАПОМИНАНИЕ

В это воскресенье 04 декабря 2022 года заканчивается ранняя регистрация на [ЭМБОДИМЕНТ: БАЗОВЫЙ КУРС] — до конца этой недели присоединиться к обучению можно со скидкой 40%. Это единственный подробный курс теории и практики эмбодимент работы через тело в коучинге, терапии, консультировании, обучении, который мы проводим 1 раз в год. Будем рады видеть вас студентами потока 2023.​ Программа и подробности>>>

Обратите внимание на свою позу #кактысейчас
Удобно ли вам? Можно ли сделать себе ещё чуть-чуть удобнее?

Хорошей недели!
#телеснаяосознанность

Какой у вас сейчас уровень энергии?

Очень часто, в течение дня, мы не замечаем усталость и требуется осознанная пауза с вниманием к состоянию, чтобы ответить себе на вопрос «как я сейчас?» Навык телесной осознанности помогает вовремя восстанавливаться.

Что такое телесная осознанность?

«Простой ответ заключается в том, что это непрерывный процесс ощущения и наблюдения за своим телом во время выполнения действия. Это простой ответ, но в нем многое скрыто. Большинство из нас не ощущают свое тело достаточно ясно или в полной мере, но поскольку нам не с чем сравнивать, мы не замечаем, как мало мы замечаем. И, конечно же, мы не осознаем напрямую негативные последствия того, что не замечаем свое тело», - объясняет Пол Линден, соматический инструктор, травматерапевт и мастер боевых искусств.

Прямо сейчас сделайте паузу и обратите внимание на то, как вы сидите или стоите, заметьте свою позу и осанку, обратите внимание на свое дыхание - дышите ли вы? мышечный тонус - есть ли в теле напряжение? где именно вы его ощущаете? где сейчас ваше внимание? Обнимите себя или прикоснитесь с добротой. Что вам хочется сделать? Как вы можете позаботиться о себе и своем уровень энергии прямо сейчас?

В это воскресенье, 11 декабря, команда преподавателей клуба Моё Додзё приглашает вас на очное занятие в настоящем Додзё в центре Москвы.

Мы будем тренировать телесную осознанность - способность делать свой выбор в сторону ресурса. Когда вы осознаете, что делаете в данный момент, у вас появляется возможность выбирать среди разных вариантов что и как делать дальше.

На встрече в воскресенье вы сможете чуть замедлиться и отпустить лишнее напряжение и в танцевальной практике с Женей Чистяковой, вернуть собранность и включенность в практике айкидо с Андреем Казаковым, а через практику эмбодимент йоги с Ирой Воробьевой привнести радость и легкость, необходимые для уверенного завершения года.

Описание и регистрация на занятие здесь: www.csoboi.live/empowerment

Если для вас это сейчас важно - приходите! 🙏🌿
#моёдодзё #ресурс

Простой способ остановить мыслемешалку и настроиться на #отдых - перенести #внимание из головы в ноги.

7 минут #самомассаж с Александрой Примоченко

От #напряжение для #расслабление #стопы

Для снятия напряжения, перезагрузки нервной системы природа и животные нам регулярно напоминают про способ буквально сбросить тревоги и неподходящие состояния телесно. #саморегуляция #стресс

Мы собрали для вас подборку наших выпусков по теме #тряска Как говорится в видео, это естественная функция организма, которую мы не используем "из приличия" и просто потому, что не очень знакомы с этим механизмом. Это надо исправить ;) Заодно вспомним наших авторов. (жмите на имя и откроется пост)

1. Татьяна Безроднова

2. Ирина Воробьёва

3. Люся Жарикова

4. Александра Стоянова

5. Ева Егорова

Как вы после тряски? #телеснаяосознанность

#кактысейчас
Какие слова у вас найдутся прямо сейчас, чтобы описать своё телесное и эмоциональное состояние?

Согласны с Жанной?

#телеснаяосознанность

#саморегуляция это просто, но не легко

Сегодня мы хотим вспомнить об одном из наших учителей - Венди Палмер (Wendy Palmer) - мастере боевых искусств и авторе Leadership Embodiment #эмбодиментлидерство - программы развития лидерских компетенций на основе практик осознанности и техник айкидо.

В прошлую пятницу Венди Палмер ушла из жизни. Мы хотим отдать ей дань уважения и поблагодарить её за вклад, который она сделала в обучение #эмбодимент специалистов по всему миру.

Венди Палмер говорила: «Это просто, но не легко». Что это значит?👇👇👇

⤵️ Достаточно просто повлиять на своё состояние в моменте и заметить изменения в поведении.
⤵️ Сложнее делать это снова и снова, меняя характер мышления и поведения.
⤵️ И ещё сложнее делать это внутри стрессовой ситуации, когда всё тело делает то, что привыкло в ответ на ощущение небезопасности.

В такие моменты Венди бережно касалась себя в области груди и проводила рукой сверху вниз по направлению к животу, произнося слова благодарности.

Действительно, прежде чем перейти к регулированию стрессовой реакции, важно отнестись к ней с добротой и принятием, поблагодарить этот способ реагирования, который заботится о нашей безопасности, как может.

Сегодня мы предлагаем вспомнить и вместе выполнить #центрирование от Венди Палмер с помощью pdf-инструкции или видео-инструкции от Александры Стояновой.

А также делимся видео с международной эмбодимент конференции >> , в котором Венди Палмер рассказывает о физиологии стресса, технике саморегуляции и дает #упражнение на развитие навыка центрированного слушания.

#антистресс #мастера #вендипалмер #коммуникация

Стоп. Зачем?
Что за выбор ты делаешь прямо сейчас?
вопрос от Антонины Осиповой, 3 минуты #смыслы #цели #телеснаяосознанность

❓Что вам ближе сегодня: хаос или структура?
❓Что больше пригодится для ваших сегодняшних задач?
❓Что поможет "включать" в себе то или другое состояние?

Подышите с этими вопросами:
❇️Как структура - найдя ритм гифки и следуя за ним (вдох-пауза-выдох-пауза)
🌀Как хаос - каждый цикл непохож на предыдущий, каждый вдох/выдох короче или длиннее предыдущего.

#кактысейчас ? Что изменилось?

#осознанность #дыхание

Всем доброго дня!
Сегодня пятница, а значит в эфире рубрика
“Вы спрашиваете - мы отвечаем”👇👇👇

Мы ежедневно сталкиваемся с разными задачами. Какие-то успешно решаем сразу. Для решения других достаточно сделать простые упражнения (например, центрирование) - чтобы успокоиться, вернуть себе контроль и проявить нужную устойчивость, креативность, решительность и т.д.

Для решения других вопросов (например, таких как ниже) нам потребуются другие движения и практики. Если вам интересно двигаться к результату с помощью “магии эмбодимента”, мы приглашаем вас написать под этим постом свой вопрос.

💬Мы ответим на ваши комментарии “в прямом эфире” - с момента выхода поста и до 19.00 по мск 09.12.2022. На вопросы, поступившие после окончания рубрики, мы постараемся ответить в канале через публикации.

📲На связи с вами специалисты онлайн-кабинета:

Анна Фельдман, менеджер онлайн-кабинета, эмбодимент фасилитатор, интегративный коуч;

Антонина Осипова, психолог-консультант, эмбодимент специалист, выпускающий редактор канала ИС;

Ольга Илатовская, менеджер онлайн-кабинета, эмбодимент коуч, преподаватель хатха-йоги.

📩Напишите нам, если вы:
❓стоите перед каким-то выбором,
❓ думаете, как “продвинуться” куда-либо, чувствуете застревание в каком-то деле, отношениях;
❓ хотели бы отпустить что-то из жизни - излишний контроль, отношения, эмоции;
❓ хотели бы привнести в свою жизнь больше игры, радости, творчества;
❓ чувствуете, что ресурсы на исходе;
❓ хотели бы узнать, как облегчить адаптацию к чему-то новому - переезд, новая работа;
❓ ловите себя на самокритике, испытываете обиду, тревогу, подавленность;
❓ вам нужно, чтобы вас услышали и сказали - с тобой все нормально, мы рядом!

Примите, пожалуйста, во внимание, что рубрика быстрой онлайн-помощи - это прежде всего про контакт, про возможность получить поддержку, направление, посмотреть на свой запрос другими глазами, увидеть, какие первые шаги для решения вопроса можно предпринять. Мы даём вам возможность быть услышанными, а дальше выбор за вами!

За более вдумчивой, втелесненной работой с вашим запросом вы можете прийти на индивидуальную сессию.

С заботой о вас, менеджер онлайн кабинета Ольга Илатовская.

Вопросы оставляйте в комментариях под этим постом.🙏

#zoomкабинет #эмбодиментконсультации
#прямойэфир

А что если нам ненадолго «впасть в детство» и насладиться моментом?
Проявить свою детскую часть здесь и сейчас предлагает #танцевальнаяпрактика от Евгении.
Кстати, если у вас под рукой есть дети, их тоже можно привлечь, за компанию и для примера ;)

Итак, перед вами плейлист. Выбирайте треки, которые вам больше по душе, и двигайтесь вместе с музыкой так, как если бы вы были ребенком. Если танцуете с детьми, можете повторять за ними. Наслаждайтесь процессом, кривляйтесь, хулиганьте — выпустите своего внутреннего ребёнка порезвиться!

🌿Как вы сейчас? Можете заметить разницу в эмоциональном и телесном состоянии до и после практики? Мы с удовольствием прочитаем ваши впечатления в комментариях.

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя

Что практиковать, чтобы не болеть сезонной простудой и какими движениями помочь себе выздороветь?

Приглашаем вас завтра на класс йогатерапии к Ирине Воробьевой на йогу для иммунитета в клуб Моё Додзё.
🌿30 минут познавательной несложной практики для своего здоровья.
🌿Две группы:
В 6:00 (мск)
В 9:00(мск)

Вы попробуете и узнаете, как и почему определенные техники дыхания и упражнения придают сил организму справляться с простудными заболеваниями и/или вовсе их не допустить.

У класса будет запись, вы можете практиковать самостоятельно в удобное для себя время и регулярно повторять класс.

В йоге, как говорится, самое сложное - это расстелить коврик.
Подключайтесь, расстилайте и будьте здоровы!
#моёдодзё

#кактысейчас
Какое из агрегатных состояний сегодня больше про вас?
В каком состоянии хотелось бы быть?
Что прямо сейчас может приблизить вас к желаемому состоянию хотя бы на 1%? Сделайте это, если есть возможность!

#осознанность

Доброго понедельника!

По-доброму подвести итоги дня и поддержать себя в практике - всего за 3 минуты.
Вечерний вопрос от редактора канала ИС Насти Вишневской.

#осознанность #контакт #заботаосебе

Бодрого дня!
Давайте проверим не перенапряжены ли вы и попробуем уменьшить напряжение.
Для этого замрите в любой позе и добавьте напряжения намерено - сожмите кулаки, напрягите мышцы по всему телу на 10 секунд (см таймер на картинке).
А потом отпустите напряжение, расслабьте и стряхните, подвигайтесь свободно.
Как вы после?

#телеснаяосознанность #напряжение #расслабление

Чем глубже в декабрь, тем больше мы ускоряемся, стремясь доделать все, что только возможно, согласны?
Замечаем это и по нашим близким, друзьям, клиентам, и, что скрывать,- по себе. В погоне за доделыванием дел, мы ставим на паузу занятия, поддерживавшие наш ресурс в течение года.

А если все-таки сделать маленькую паузу в предновогодней гонке?

Всего 30 минут утренних танцев, чтобы немного замедлиться. Заметить себя и то, что удалось сделать, присвоить свои достижения. И, возможно, отпустить, стряхнуть с себя мысли, эмоции, воспоминания, которые хочется оставить здесь, в 2022м.

Приглашаем завтра в клуб Моё Додзё на танцевальную практику к Евгении Чистяковой .
Среда, 14 декабря, в 8:00 (время МСК).

А прямо сейчас сделайте вместе с Женей паузу в своем сегодняшнем дне по этому музыкальному видео (2,5 мин) 😊


#моёдодзё

Что говорит о вас сегодня утром ваша походка? Что в ней интересного, необычного?
Может быть, что-то хочется запомнить и закрепить? А что-то изменить?

#кактысейчас #телеснаяосознанность

Если внимание "улетает", если голова тяжёлая, если хочется доброго внимания - дайте себе минутку на #отдых и #самомассаж
❤️
#пауза #карточка

Что можно и важно отпустить сегодня? Какое состояние, мысль, эмоцию, убеждение можно и нужно отпустить, чтобы ваш день продолжился так как хотите вы? (Свой вариант)
Отвечая на вопрос, сделайте наклон с выдохом, расслабьтесь в нижней точке, освободите дыхание.

#внимание #намерение #отпускание