#упражнение #карточка #1мин #центрирование #равновесие
Предлагаем совсем короткий способ центрирования, который можно выполнять за несколько секунд посреди любого действия.

Если есть сейчас возможность и желание, предлагаем также и более длинную версию практики #базоваяйога Приветствие Земле для устойчивости, заземления, снятия тревожности, укоренения.
по ссылке >> 30 минут c Ириной Воробьевой.
#заземления #снятиетревожности #устойчивость

#упражнение #тряска #расширение
2 минуты. Александра Стоянова
Взбодрить, оживить себя.

#упражение #дыхание #карточка
Если замирает дыхание

Как почувствовать силу в ходьбе? #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Какой у вас способ ходить? Попробуйте идти и замечать, как вы идете. Как ноги и стопы заставляют ваше тело двигаться вперед относительно пола? Делайте это босиком, чтобы вы могли чувствовать свои ноги без помех и ограничений обуви.

Попробуйте идти и сосредоточиться на толчке назад. Держите вес между ногами, даже когда вы находитесь в воздухе. Отталкивайтесь назад каждой ногой, когда она находится позади вас. Это действие представляет собой эффективный, скоординированный способ использования таза и ног для передачи силы земле и создания движения вперед.

Попробуйте ходить, обращая внимание на этот процесс. С каждым шагом давите вниз и назад подушечкой стопы. Почувствуйте, как энергия от стопы направленная назад/вниз отражается от пола в движении тела вперед/вверх. Ваше тело продвигается вперед, и также существует сила, толкающая вверх вдоль позвоночника.
#движение #устойчивость

Одна из практик самопомощи – не быть одному.

Приглашаем вас на ежедневные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи

🔊Сегодняшняя рубрика #музыкадлятебя — это еще и танец-поздравление от нашей команды. 👯‍♀️👯‍♂️
Присоединяйтесь к нам, мы, танцуя, присваиваем и провожаем наш завершающийся год, свой для каждого.

Вопреки традиции, сегодня предлагаю приглашать в практику всех, кто рядом и хочет. Однако делиться ею или уделить эти минуты только себе — всегда только ваше решение.👌🏻

Длительность практики 3:45.
Танцуют все!

P.S. Приглашаю в комментарии — делиться откликами о практике, поздравлениями-пожеланиями и виртуальными обнимашками 🤗

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#упражнение #сброснапряжения
2 минуты с Ириной Ванюхиной.
Убрать перевозбуждение, отдохнуть, когда тяжелая голова.

#упражнение #контакт #взгляд #карточка

Также можно дышать с опорой на визуализацию - смотрите на изображение и ВДЫХАЙТЕ на увеличение светлого фона, ВЫДЫХАЙТЕ - на темный.

#упражнение #дыхание
https://media.giphy.com/media/TH5hwgzAUx0ZOWOsh6/giphy.gif

#центрирование из воплощенного лидерства по Венди Палмер(инструкция в пдф) .
9 минут. Александра Стоянова.
От контроля, эмоций и страха за безопасность к мудрости, сочувствию и устойчивости.

#упражнение #саморегуляция #стресс #эмоции #стабилизация #устойчивость

#упражнение #голос #опора
2 минуты. Ирина Воробьева.
Расширение через голос. Если чувствуется сжатие в теле.

Улыбающееся сердце. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Наше тело реагирует на любую форму стресса - сжатием: дыхания, позы, движения, внимания. Следующее упражнение фокусируются на создании и наработке состояния расширения в теле, позволяющего снизить интенсивность стрессовой реакции.

У каждого есть что-то или кто-то - возможно, друг, возлюбленный, ребенок, цветок, произведение искусства - то, что когда они думают об этом, заставляет их сердце улыбаться. Встаньте с закрытыми глазами и подумайте о том, что заставляет ваше сердце улыбаться. Что происходит в вашем теле? Какой отклик в груди? Что происходит с вашим дыханием? Какие ощущения проходят через вас? Возможно, вы почувствуете смягчение и тепло в груди, освобождение всего тела и ощущение простора.

Доброта дает силу - об этом в коротком видео.

🍊Напоминаем про #эфир в 9 (мск) можно подключиться на онлайн-занятие #эмбодименткруг

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/5827682489?pwd=aFZYREJuaWpoTkZ1OWJmYWtkWVNIUT09

Идентификатор конференции: 582 768 2489
Код доступа: 192021

#упражнение #сброснапряжения #эмоции
2 минуты с Ириной Ванюхиной, делаем Дыхание Льва.
Отпустить внутреннее напряжение, раздражение, переключиться.

#упражнение #движение #опора
2 минуты. Наташа Вейсгербер.
Когда есть ощущение онемения, замирания.

Если ваше внимание отвлекается и сложно сконцентрироваться. #упражнение Смотрите на картинку, фокусируясь на точке в центре. 1-2 минуты. Вслух произнесите, что сделаете следующим шагом. #концентрация #внимание