По-доброму подвести итоги дня и поддержать себя в практике - всего за 3 минуты.
Вечерний вопрос от редактора канала ИС Насти Вишневской.

#осознанность #контакт #заботаосебе

Бодрого дня!
Давайте проверим не перенапряжены ли вы и попробуем уменьшить напряжение.
Для этого замрите в любой позе и добавьте напряжения намерено - сожмите кулаки, напрягите мышцы по всему телу на 10 секунд (см таймер на картинке).
А потом отпустите напряжение, расслабьте и стряхните, подвигайтесь свободно.
Как вы после?

#телеснаяосознанность #напряжение #расслабление

Чем глубже в декабрь, тем больше мы ускоряемся, стремясь доделать все, что только возможно, согласны?
Замечаем это и по нашим близким, друзьям, клиентам, и, что скрывать,- по себе. В погоне за доделыванием дел, мы ставим на паузу занятия, поддерживавшие наш ресурс в течение года.

А если все-таки сделать маленькую паузу в предновогодней гонке?

Всего 30 минут утренних танцев, чтобы немного замедлиться. Заметить себя и то, что удалось сделать, присвоить свои достижения. И, возможно, отпустить, стряхнуть с себя мысли, эмоции, воспоминания, которые хочется оставить здесь, в 2022м.

Приглашаем завтра в клуб Моё Додзё на танцевальную практику к Евгении Чистяковой .
Среда, 14 декабря, в 8:00 (время МСК).

А прямо сейчас сделайте вместе с Женей паузу в своем сегодняшнем дне по этому музыкальному видео (2,5 мин) 😊


#моёдодзё

Что говорит о вас сегодня утром ваша походка? Что в ней интересного, необычного?
Может быть, что-то хочется запомнить и закрепить? А что-то изменить?

#кактысейчас #телеснаяосознанность

Если внимание "улетает", если голова тяжёлая, если хочется доброго внимания - дайте себе минутку на #отдых и #самомассаж
❤️
#пауза #карточка

Что можно и важно отпустить сегодня? Какое состояние, мысль, эмоцию, убеждение можно и нужно отпустить, чтобы ваш день продолжился так как хотите вы? (Свой вариант)
Отвечая на вопрос, сделайте наклон с выдохом, расслабьтесь в нижней точке, освободите дыхание.

#внимание #намерение #отпускание

Учёные говорят, что человеку для счастья нужно от 4 до 12 объятий в день. Сколько обнимашек вы подарите себе сегодня?
Самообъятия и коты тоже считаются!

#заботаосебе

Сегодня наша #танцевальнаяпрактика про то, как заметить своё телесное состояние и, возможно, улучшить 🙂👌🏻
❕Напоминаем о важности калибровки — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда её завершать.

Выберите любой трек, найдите удобную нейтральную позицию стоя, прикройте глаза и пройдитесь вниманием по телу.
🤍Одинаково ли вы ощущаете правую и левую половины? Верхнюю и нижнюю части?
🤍Где ощущаете напряжение? Расслабление? Сжатие?
🤍Есть ли уголки в теле, которые вы сейчас ощущаете с трудом?

Теперь можно медленно начать движение за музыкой.
🤍Спрашивайте себя: «с какого движения, какой частью тела мне хочется начать? Какое движение будет следующим?» Танцуйте вслед за интересом своего тела.

🤍В процессе вы можете отмечать:
- привычные движения или необычные
- вы танцуете на месте или перемещаетесь активно по пространству
- движения направлены внутрь или наружу? Вверх, вниз, вперед?
- какие части тела задействованы в танце, а какие не хотят ☺️
и так далее.

Завершить практику можно также в нейтральной позе, снова обратив внимание на телесные ощущения.
Изменились ли они после практики? #кактысейчас ?

Как всегда, мы приветствуем и очень ждём ваши отклики в комментариях 🤍

Автор рубрики Евгения Чистякова

Плейлист 👇🏼
Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя #телеснаяосознанность

Что может стать опорой и поддержкой для вас сегодня?
Может быть, #дыхание или созерцание?
Внимание к своему телу?
Любовь к своему делу?

#осознанность #кактысейчас

ПРИГЛАШЕНИЕ НА ДЕМО-СЕССИЮ
Недавно мы запустили рубрику со специалистами #zoomкабинет “Вы спрашиваете - мы отвечаем”. И хотим пойти ещё дальше - провести в прямом эфире демо-сессию. Вы увидите, как работает эмбодимент подход на #эмбодиментконсультации и, возможно, разрешите свой собственный запрос.

Если вы хотите стать участником такой сессии, пишите в комментариях, с чем хотели бы разобраться. Это могут быть вопросы, связанные с:

❣️научиться слушать себя и понимать свои потребности
❣️лучше понимать других и спокойно решать конфликты
❣️научиться отстаивать свои потребности и границы
❣️вернуть устойчивость и уверенность в себе
❣️восстановить ресурс
❣️прокачать навыки видимости и проявленности
❣️исследовать и укрепить свой лидерский потенциал
❣️действовать в условиях неопределенности

Эмоциональная “заряженность” запроса может быть в пределах 3-5 баллов из десяти. Ждем ваших заявок под этим постом до среды 21.12. Мы изучим их и выберем одну для демо-сессии.🙏

Этот день настал)

Мы его ждали: перебирали и анализировали материалы, которые накопились у нас за 9 месяцев ежедневной работы С.Собой) #новостипроекта

И вот за несколько дней до конца года, мы хотим вас пригласить совершить переход вместе с нами, и погрузиться в эмбодимент практику глубже.

На канале было много коротких и быстрых решений под ваши состояния и экстренные ситуации. Что-то помогало в моменте, а что-то хотелось понять лучше, распаковать для себя и “прорастить” в жизни?
А что если прямо сейчас сделать осознанный и телесный выбор для своей жизни каждый день?!
Мы предлагаем возможность подойти к развитию эмбодимент интеллекта более вдумчиво и основательно. И запускаем ПОДПИСКУ или личный кабинет для методичного подбора практик для благополучия и развития вашего предпочитаемого состояния в настоящем и будущем.
#подписка #эмбодимент #дляжизни
В подписку включено несколько блоков или ступеней, которые мы предлагаем осваивать постепенно, по шагам. Материалы будут регулярно обновляться и дополняться в течение года вашего доступа.
А мы - эмбодимент профессионалы будем все это время с вами на связи для консультаций и совместных практик.

❣️С чего вы хотите начать год, выбираете только вы сами!
Пробуйте сегодня, рекомендуйте и дарите друзьям и близким по стартовой цене 1990 руб./год >> https://csoboi.live/begining

Если в предновогодней гонке вы потеряли #контакт с собой, остановитесь на минутку и прохлопайте себя по поверхности всего тела. А потом добавьте в свой день красок с помощью нашего простого упражнения.

*Его особенно легко выполнить, если у вас уже висит гирлянда))
#карточка #внимание #фокус #отдых

Какое вы сегодня растение? Нежный цветок? Адаптивный кактус? Новогодняя ёлочка?

#кактысейчас #ассоциации

Сегодня рубрика #танцевальнаяпрактика про то, как помочь себе отпустить, не брать в следующий год то, что не хочется — неприятные эмоции, воспоминания, мысли... А музыка, как всегда, помогает быстрее войти в контакт с собой 🤗

❕Напоминаем о калибровке — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда ее завершать 👌🏻

Итак, выбираем трек из плейлиста, под который сейчас откликается подвигаться.
❔Как помочь телу отпустить? —
🤍 физически стряхнуть с себя все ненужное и неприятное: руками, ногами, бедрами, копчиком, плечами.. Как если бы стряхивали воду. Можно руками как бы собирать с поверхности тела то, что хочется сбросить.
🤍 сделать практику #тряска, согласуясь с ритмом музыки (смотрите видео по тегу)
🤍 сделать #центрирование любым доступным вам способом и продолжить движение из центрированного состояния, замечая и удерживая свои границы и оставляя все ненужное за их пределами. Можно визуализировать это с помощью рук, как бы отодвигая ненужное от себя и расширяя свои границы за пределы тела.

🔅Можно сделать что-то одно или все три практики — по вашему настроению и состоянию. И возвращаться к ним всякий раз, когда ощущаете, что носите с собой что-то лишнее, не свое.

🙏🏻 Как вы сейчас? Удалось заметить изменения в состоянии? Мы с удовольствием и благодарностью читаем ваши отклики в комментариях. ❤️

Автор рубрики Евгения Чистякова

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя

#кактысейчас
Какое одно действие вам важно выполнить до конца года?
В каком состоянии его проще будет сделать?
Что/кто поможет в этом?

Хорошей завершающей недели 2022!

#осознанность

Это короткое #упражнение при регулярном выполнении сделает вас бодрее в целом. Но и разово может "включить" и добавить сил.
Будьте внимательны к себе. Если закружится голова, остановитесь, - значит, в этот раз вам достаточно столько циклов, сколько вы сделали.

#дыхание #бодрость #карточка

Как хочется быть, что воплощать в ближайшие дни? #осознанность #регуляциясостояния

Вернуть внимание к себе и тому что важно сейчас, настроить мягкий фокус присутствия и сбалансировать состояние поможет поза Контейнера из #эмбодиментйога

Пробуйте выполнить (не более 3х минут) и заметить телесные/эмоциональные отклики.
Делитесь наблюдениями и не забудьте обнять себя в конце выполнения практики.
#забота #осознанность

Предлагаем взять пару минут, чтобы заметить себя и настроиться на день через #дыхание
Достаточно 5 циклов:
💙Обратите внимание, как ощущаются вдох и выдох в области крыльев носа?
💚В области ключиц?
💛Спины?
🧡Макушки?
❤️Стоп?

Как изменилось ваше состояние?

#кактысейчас #телеснаяосознанность #осознанность