Сегодня хотим напомнить вам о #центрирование вместе с Александрой Кулясовой, видео-инструкция от которой есть в наборе записей тут >>

🧚‍♂️Саша (Эмбодимент коуч, автор и ведущая программ по развитию телесной осознанности и эмоционального интеллекта) дает самый быстрый способ для центрирования для мнгновенного сброса напряжения в ситуацяих дефицита времени, и это уже точно отличается от медитации #эмбодимент #саморегуляция

🤔А в каких случаях вам пригождается центрирование? Когда важно вернуться “к себе”?

#эшколыэнаправления
Сегодня хотим рассказать вам о методе Being In Movement, автором которого является Пол Линден, преподаватель соматики и мастер боевых искусств, инструктор метода соматического обучения Фельденкрайза, имеет черный пояс по айкидо (6 дан) и карате (1 дан).

Работа Пола включает обучение и применение телесной осознанности и осознанного движения в таких темах, как управление стрессом, разрешение конфликтов, повышение производительности и восстановление после травм. #эмбодимент

🏃‍♂️🕺Being In Movement - это метод тренировки ума и тела через детальное исследование взаимодействия намерения, дыхания, позы, движения, чувств, действий, поведения и этики. Мы уже выпускали серии упражнений в этом подходе ранее в канале <<

В основе метода Being In Movement лежит боевое искусство айкидо: “Айкидо использует стратегию слияния или непротивления, то есть подчиняется силе атакующего движения, а не сопротивляется или останавливает атаку. Это означает, что Айкидока должен быть очень восприимчивым. Он или она должен уметь чувствовать и работать с тончайшими деталями движений нападающего. Изучая это, я научился развивать и понимать чувствительность тела в ежедневной деятельности”, - пишет Пол Линден в своей книге “Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов”.

“Мир начинается с тела. Это нечто большее, но тело - фундамент”, - об этом в видео Пола Линдена 👀 #любовьисила #beinginmovement

_________________
Где и как практиковать метод Being In Movement Пола Линдена?

👆С помощью набора для самостоятельной эмбодимент практики, в который мы включили видео-инструкции к упражнениям от Пола Линдена, а также описание этих упражнений из книги “Воплощенное миротворчество”.
Оформить подписку >>

✌️Вместе с преподавателем Клуба С.Собой - Андреем Казаковым на онлайн занятиях Мягкая сила по вторникам и четвергам с 9.00 до 9.30 (мск). На этих занятиях даются упражнения из подхода Being In Movement.
Стать участником клуба >>

Легко может и не будет, но можно практиковать #легкость. Приятно будет, если заметишь и сам вырастишь #удовольствие в себе, для себя, собой и с собой)

Мы стали давать меньше быстрых упражнений, но больше приглашать вас углублять свою практику, формировать намерения на свои персональные предпочитаемые изменения, пробовать новое и продолжать выбранный ранее вектор. #практикуяпрактикуй

В канале в этом месяце выйдут материалы 📦:
🦋про легкость от приглашенного ведущего Марии Еруновой,
🍓пройдет партнерский марафон приятностей с Наташей Вейсгербер,
🤓мы расскажем про новые школы и направления эмбодимент-подхода,
😎проведем несколько открытых эфиров: про физиологию центрирования с Андреем Казаковым, про привычки и осознанность в питании от Анастасии Гузенко, настройку эмбодимент практики медитации от Антонины Осиповой.

👉Также напомним, что для базового развития и настройки телесной чувствительности вы можете пользоваться архивом канала и:
1️⃣выполнять #бодискан (аудио-инструкции собраны под этим тегом),
2️⃣разминаться с Ириной Воробьевой https://news.1rj.ru/str/myself_help/1648 - мартовская #разминка
3️⃣продолжать практику #центрирование - различая нюансы инструкций для применения в жизни,
4️⃣читать новые рубрики #WTFisэмбодимент #эшколыэнаправления и лучше понять о чем мы тут вообще, разобраться в том, что откликается и полезно именно вам для благополучия в жизни,
5️⃣танцевать под музыкальные подборки и упражнения с Евгенией Чистяковой #музыкадлятебя
*️⃣А также - консультироваться лично с нами в #zoomкабинет или приходить на групповые занятия в #клуб

Искренне ваша,
Антонина Осипова, выпускающий редактор канала ИС проекта Сделано.Собой.
#дорогаяредакция

Весна 🌿- это время, когда все вокруг начинает оживать и наполняться легкостью и радостью. Мы решили поделиться с вами своими мыслями о том, что ассоциируется с этим временем года.

Итак, первая тема нашей серии постов - про качество #легкость Возможно вы знаете знаменитый мем: «Я пьяна. В квартире срач. I am happy very much». Мы предлагаем вам превратить этот мем в практику легкости.

Попробуйте встать на носочки, поднять руки вверх и начать ходить. Если включить веселую музыку и напевать под нос эту фразу, то вы можете почувствовать настоящую легкость!

Следите за нашей серией постов с приглашенным ведущим #эмбодимент фасилитатором Марией Еруновой ;) #настройкакачества
Делитесь впечатлениями и своими способами добавлять легкости в жизнь в комментариях 👇

Хотим пригласить вас к исследованию разных привычек с помощью практик осознанности, саморегуляции, а также - письменных упражнений и небольших теоретических блоков про способы работы с #привычка. Поскольку привычек в жизни каждого из нас может быть огромное количество (и, кстати, не все из них вредные), нам точно будет с чем поработать.

👀На данном этапе нам важен ваш отклик об актуальности темы для вас, поэтому после этого поста мы предлагаем вам обозначить свое мнение/интерес в опросе.

А пока расскажем, что мы вообще имеем в виду под привычками и с чем хотим пригласить вас поработать. Привычкой мы можем назвать любое действие, которое мы выполняем регулярно. Важным отличием привычки от любого другого действия будет то, что она зачастую реализуется автоматически, по умолчанию, без раздумий на счет ее необходимости. Например, привычка чистить зубы, пить кофе в определенное время дня, курить в перерыве, есть что-то определенное в определенном месте, выпивать что-то алкогольное в конце недели, спать подольше на выходных, смотреть определенные фильмы в определенное время и т.д.
Часть наших привычек отлично работает на нас и помогает не тратить время на принятие решения (делать или не делать), но другая часть может ухудшать качество жизни как в моменте, так и в долгосрочной перспективе. Такие привычки рискуют превратиться в зависимости и привести нашу жизнь к разрушительным последствиям.

🤔Что вы знаете о себе на данный момент? Какие привычки у вас есть или какую сферу жизни хотелось бы понаблюдать? #опрос

"Эмоции: проживание в чистом виде через движение, танец, музыку.”

Движение, как свойство живого организма, является основой практики Rio Abierto (Рио Абьерто) – музыка, движение, эмоции, открытый взгляд, искренность, доверие своему телу и жизни в целом. 👉Приглашаем вас на мастер-классы танцевально-оздоровительной системы Рио Абьерто в Москве, которые пройдут 8 и 9 апреля. #анонс

На этих встречах мы будем работать со своими эмоциями, способами их проживания и выражения, со своими привычными состояниями и теми, что не очень знакомы или пока не используются в жизни.
Эмоции - сигналы про нас, для нас. Они сообщают нам что-то важное. Невыраженные, запрещенные, избегаемые, “плохие” по какой-то для нас причине эмоции, скапливаются в теле. Это может быть в виде скованности, боли - блока в теле. Такие блоки фиксируются в пластике тела и сам человек фиксируется в этом состоянии и пластике, которой соответствуют определенные эмоции. Также в жизни, сформировавшиеся блоки в теле могут проявляться в: отсутствии сил, хронической усталости, в сбоях биоритмов, питания, низком уровне энергии, в непонимании своих желаний - своих “хочу”, сложностях в коммуникации.
Используя ресурс эмоций, мы можем возвращаться в хорошее самочувствие,, свою #устойчивость, осознавать свое состояние и менять его. #саморегуляция Прожитые и принятые #эмоции помогают нам меняться и что-то делать во взаимодействии с внешним миром.

Что вас ждет на мастер-классах: живое выразительное движение; арт-терапия; творчество, музыка; драматизация; работа с масками, ролями и персонажами; коррекционные упражнения; массаж; работа с голосом, звучание и.т.д..

Чтобы узнать подробности и записаться на мастер-классы переходите по ссылке
или
заполните гугл форму тут>> и в ответ вышлем все необходимые данные.

Одной из самых полюбившихся вами стала видео-инструкция от Максима Кузьмина (преподаватель майндфулнесс, руководитель инструкторской программы "Жить Внимательно", кризисный психолог), номер 5 в наборе >>

👆Макс также прокомментировал для нас В чем, на его взгляд, отличие практик медитации и центрирования?! Согласитесь? А центрировались давно?

❣️Предлагаем сформировать намерение на неделю и практиковать #центрирование каждый раз, когда вспоминаете про слово на букву Ц) #саморегуляция

Когда хочется больше легкости и свободы, что можно делать?! Предлагаем потренироваться воплощать #легкость #настройкакачества от #эмбодимент фасилитатора Марии Еруновой ;)

❣️Сначала выберите безопасное место, где вас никто не потревожит во время упражнения.

👀Посмотрите на стены, предметы, заметьте, где вы находитесь. Спросите себя, как вы сейчас? #осознанность

👉Начните спокойно двигаться по пространству, обращая внимание на то, как вы ходите, на скорость, на активность. Просто ходите в своем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Замечайте то, как вы двигаетесь и какие ощущения у вас возникают.

🤔Припомните любое событие из прошлого, когда вы чувствовали себя легко, когда это качество – легкость присутствовало в теле. Возможно, вы успешно сдали экзамен. Или бежали на свидание. Или что-то иное.

👉Далее попробуйте вспомнить, как ощущалось это качество в теле. Где оно присутствовало: в груди, животе, ногах?

Попробуйте “добавить” это качество себе в текущий момент, хоть на 1%.
А если это телесное ощущение увеличить, пусть еще на несколько процентов? Побудьте с ним.

😎Как вы сейчас себя ощущаете? Есть ли разница с тем, как ощущали себя в начале упражнения?

💭Надеемся, что это упражнение поможет вам почувствовать себя легче и свободнее, и справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни. Делитесь впечатлениями в комментариях, будем рады услышать вас!

P.S. Иллюстрация создана искусственным интеллектом по запросу – легкость в теле.

Топ-3 привычек, которые актуальны для вас сегодня: негативные мысли, “не то” питание и постоянный выбор работы вместо отдыха.
Благодарим всех за участие в опросе про привычки!

🤦‍♀️Предлагаем начать с темы пищевого поведения. На примере взаимоотношений с едой, которые происходят регулярно, несколько раз в день, ежедневно в течение жизни, мы можем исследовать сам алгоритм возникновения и работы привычек. #осознанность
Наблюдая за тем Как мы едим? можно начать выстраивать осознанный контакт с телесными ощущениями и потребностями тела, а также учиться регулировать свое состояние и, как следствие, влиять на свое поведение. #саморегуляция Мы обязательно будем говорить о том, как наши отношения с едой связаны с другими сферами жизни, поэтому эффект от такой работы может распространиться и за пределы темы пищевого поведения.

❣️Приглашаем вас присоединиться к вебинару 27 марта в 19 мск. с автором серии занятий #клуб , посвященных исследованию привычек - Анастасией Гузенко (психологом, инструктором по развитию осознанности и автором проектов по работе с разными формами зависимого поведения)

Регистрация тут >> 🍎🥑🍉🌽🥕🍒

Также вы можете оставлять свои пожелания и вопросы к вебинару в комментариях под этим постом.