👯‍♀️Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаем вместе с Евгенией Чистяковой сделать короткую паузу — замедлиться, подвигаться с музыкой, прийти вниманием в тело. #телеснаяосознанность

👌🏻Как всегда, вы сами калибруете свою практику: как глубоко идти и когда завершать — следуйте за своими ощущениями.

Как вы после практики? Мы рады вашим откликам в комментариях к постам 🙏🏻

Структура, устойчивость, восстановление опоры - это качества Земли.

Актуальны ли вам эти качества сейчас?

В этот четверг, завтра, 23 марта в 19:30 (мск) приглашаем вас на практику #заземление с Александрой Безродновой.

Это практика для вас:

🌿Если от вашего состояния зависит состояние других людей. Вы родитель или руководитель;
🌿Если Вы живёте или работаете в состоянии повышенной неопределённости;
🌿Если Вы хотите научиться не терять контроль в эмоционально сложных ситуациях и взять ответственность за свои состояния и своё физическое здоровье.

По результатам класса:
🌱Вы станете чаще переживать чувство уверенности и укоренённости; #усточивость
🌱Снизите свой уровень тревожности; #стабильность
🌱Научитесь вовремя замечать признаки зарождающейся стрессовой реакции, и заменять их на полезные для себя действия;
🌱Войдёте в новый режим функционирования тела, с полноценной опорой на землю;
🌱Уменьшите силу и количество мышечных и фасциальных зажимов и перенапряжений, что также благотворно скажется на работе внутренних органов;
🌱Станете способны полноценно восстанавливаться в минуты #отдыха


Если для вас это важно, приходите завтра в #клуб

Можно приобрести абонемент на неделю и осмотреться по занятиям других тренеров в течение этого времени. Если вы впервые знакомитесь с Клубом – для вас доступна бесплатная неделя.

Вход тут >> в Клуб С.Собой

Веди себя, будто бы это так.
#WTFisэмбодимент

Есть такое выражение «притворяйся, пока это не станет правдой», но мне больше нравится «веди себя, будто бы это так». Я полагаю, что в нас уже есть все и не нужно притворяться, достаточно лишь вспомнить и наше тело может нам в этом здорово помочь.

🤺 В эмбодимент подходе есть такое упражнение:

Выберите качество, которое вы хотите привнести в свое состояние. Выбрали? Представьте, что в вас это качество уже есть. Примерьте его на себя. Начните двигаться так, словно вы уже уверены в себе, спокойны, рассудительны, собраны, решительны, радостны или то, что вы выбрали. Как меняется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус, внимание?

🤔 Когда вы выстраиваетесь телесно таким образом, чувствуете ли вы себя по-другому? Появляется ли выбранное качество состояния? Так через определенный способ движения мы открываем доступ к желаемому состоянию - помогаем себе вспомнить и воплотить нужное нам качество. #осознанность

«Взамен отсутствующего стыда
Усвойте выдуманную стыдливость.
Она привьется. В маске доброты
Вы скоро сами пристраститесь к благу.
Повторность изменяет лик вещей» 🎭

Гамлет.

И здесь, как уверяет нас Уильям Шекспир, без практики не обойтись 🥋

Андрей Казаков, эмбодимент специалист, бизнес-тренер и мастер айкидо.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя практика-эксперимент в аудиоформате.
🧘🏻Пробуем осознанно расслабляться и замедляться под немного трансовый, шаманский звук варгана. То есть снова привлекаем музыку, звуковые вибрации себе в помощь.

Длительность практики 3 минуты.
Рекомендуем надеть наушники и обеспечить себе уединенное пространство, где никто не потревожит.
#саморегуляция #телеснаяосознанность #замедление #перезагрузка

Как всегда, ждем вас в комментариях с откликами о практике 🙏🏻
Автор рубрики Евгения Чистякова

#zoomкабинет

Светлой субботы вам! Как вы сейчас? Суббота может быть днем, когда можно уделить внимание себе и получить поддержку от наших эмбодимент специалистов #zoomкабинет

Какие вопросы для вас актуальны сейчас? Какая помощь вам может быть полезна в настройке практик? В чем вам хотелось бы свежего взгляда и нового ракурса?

✍️Пишите в комментариях ваш запрос/вопрос, а мы в течение дня предложим вам практику, наводящие вопросы, рекомендации что может поддержать вас на наш взгляд. У нас будет с вами этакая экспресс #эмбодиментконсультация 🥰

⏰ Линия «вопрос-ответ» будет работать до 19:00, если какие то вопросы останутся, мы возьмем их как темы для постов или практик и опубликуем на канале.

Курирует сегодня чат с вами Анна Фельдман, куратор онлайн-кабинета #эмбодиментконсультации

Уже через несколько часов состоится вебинар про ПРИВЫЧКИ, присоединяйтесь в реальном времени для общения со спикером-ведущим! 🦐🦑🐙🦀

«Почему бы вам не влюбиться в тело, если вы спите с ним всю жизнь?» Стюарт Эмери.

Приглашаем принять участие в практикуме ВШЭ, открытом для всех желающих, посвященном темам BodyMind. Сегодня #анонс практикум по эмбодимент йоге для нас проведёт Антонина Осипова – ведущий русскоязычный преподаватель Эмбодимент Йоги, эмбодимент-фасилитатор, выпускающий редактор канала Инструменты Самоподдержки ;)

🤸‍♀ Эмбодимент Йога (ЭЙ) – это инструмент для самопознания и развития через осознание и изменение своих телесных паттернов в жизни. Метод сформирован на стыке йоги, психологии и боевых искусств. #эмбодиментйога

И вот что сама Антонина говорит о нашей предстоящей встрече: 🗣️ «Мне близок человеко-центрированный подход, близка идея интегрального осознанного развития и подвижности состояний и изменений. Я рекомендую эту практику всем, у кого есть тело и желание благополучия, саморазвития.
С профессиональной точки зрения – всем, кто ищет возможности расширения инструментария работы с клиентами».

❓Чем конкретно мы займемся?

🔸Мы поговорим о том, что такое эмбодимент-парадигма?
🔸Для каких клиентов она подходит, а для каких – нет?
🔸А также об ограничениях и возможностях телесных состояний и о том, как с ними работать.
🔸Обсудим возможные паттерны из детства:
«Я всегда так делаю» или «Я – это то, что я выбираю», «Я проживаю свою жизнь так, как я двигаюсь в пространстве».
🔸Разберем «тренерский чемоданчик» – попробуем конкретные инструменты эмбодимент-йоги.

❓Что Вы получите?
Общее понимание эмбодимент парадигмы, обсуждение субьективного телесного опыта и возможность примерки его для личной жизни и профессиональной практики.

🗓 КОГДА: 28.03.2013, 16:30 - 18:30
📍ФОРМАТ: Онлайн
💎 ЦЕНА: 1 900 руб.

✅ Присоединиться к мероприятию может каждый по ссылке>>

ГДЕ ВЫ СЕЙЧАС?
Больше внутри или вовне?
А где бываете чаще?

Казалось бы, непреложный факт. Я ЕСТЬ.
Тем не менее, один из наиболее частых запросов:
А ГДЕ ЖЕ Я?

Как он обычно звучит у меня в голове:
- я не понимаю чего я хочу.
- мне хочется сжаться в точку, чтобы «никто не заметил».
- я стараюсь держаться в стороне «чтобы не вышло плохого».
- мне хочется не высовываться.
- мне трудно или невозможно высказать свое мнение.
- я не могу расслабиться.
- мне нужно все и всех держать под контролем.

Стремление не проявляться не приносит удовлетворения и вызывает постоянное недовольство собой.

Мало того, что стремление спрятаться несет в себе целый ряд переживаний, но при этом может вызывать:

- чувство, словно «жизнь проходит мимо».
- ощущение упущенных возможностей
- депрессию
- сниженный жизненный тонус
- отсутствие удовольствия от того, что делаешь или не делаешь
- соматические дисфункции в сексуальной сфере.

Но вот сейчас мы выросли и можем что-то изменить, если захотим. Есть тут правда один нюанс – чтобы что-то изменить, для этого нужно что-то сделать.

Мы воплощаем собой то, что практикуем.

Мы приглашаем вас на соматическую практику с Олесей Юрьевой 1 апреля, в эту субботу, с 10:00-12:00(мск) в #клуб практики С.Собой

«Я ЕСТЬ. МЕНЯ НЕТ»

Стоимость участия: 500 рублей.
Вы можете прийти только на это занятие в клуб.

Мы возьмем в движение конкретно вашу актуальную ситуацию. И будем совершать репаттернинг – изменим привычный способ реагирования в ситуации «меня видно».

В качестве раздаточного материала вы получите все материалы занятия, включая запись на бессрочной основе.

>>> Регистрация на практику

>>> Прийти на занятие прямо в Клуб

Еще один способ как можно через внимание к своей телесности добавить себе чуть больше легкости:
#настройкакачества #легкость
(Выберите безопасное место, где вас никто не потревожит во время упражнения.)

- Посмотрите на стены, предметы, заметьте, где вы находитесь. Спросите себя, как вы сейчас?
- Начните спокойно двигаться по пространству, замечая то, Как вы ходите, на скорость, на активность.
- Вспомните, как реализуется легкость у кого-то из знаменитостей. Может быть, это легкость движений, как у Эммы Стоун - голливудской актрисы, известной своими танцевальными номерами в фильме "Ла-Ла Ленд". Или вы вспомните кого-то другого.
- Далее попробуйте вообразить себя в роли этой знаменитости и добавить ее/его легкость в свои движения, хоть на 1%.
- А если это телесное проявление увеличить, пусть еще на несколько процентов?

Как вы сейчас себя ощущаете? Есть ли разница с тем, как ощущали себя в начале упражнения?
Надеемся, что это упражнение от Марии Еруновой поможет вам почувствовать себя легче. Делитесь впечатлениями в комментариях)

🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаем сделать танцевальную практику внимания к себе.
🤍 Замечаем себя целиком, уравновешиваем телесное присутствие, двигаемся из удовольствия.

Длительность практики 4 минуты. Практика подойдет для перерыва/разминки в любое время дня.
Рекомендуем надеть наушники и обеспечить себе пространство, где никто не потревожит.
#внимание #саморегуляция #телеснаяосознанность #удовольствие

Традиционно, будем рады вашим откликами о практике в комментариях🙏🏻
Автор рубрики Евгения Чистякова.

Короткое упражнения для развития внимания к окружению и своим ощущениям. Помогает переключатся с задачи на задачу, находить ресурсные пространства и чуять себя лучше 😉 сохраняйте себе и повторяйте в течение недели!
#телеснаяосознанность

Приглашаем вспомнить про то, что такое сканирование тела, отстроить позу и уделить внимание своим телесным ощущениям вместе с Анастасией Гузенко (психологом, инструктором по развитию осознанности).

Посвятите 15 минут себе, для снятия напряжения и включения базового внимания к телу.

#телеснаяосознанность #осознанность #бодискан