Принятие как аспект телесной осознанности.

Как вы сейчас? 🤔

Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному. Не так ли? )

То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас. В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».

🤗 Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятие опирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.

🌿 Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.

Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.

❤️ Для углубления опыта принятия себя с добротой вы можете опираться на наш самоучитель: https://csoboi.live/begining, где собраны медитации «Любящее сердце» с Анной Фельдман. Эти занятия помогут снизить критичность к себе и привнести в свою жизнь чуть больше самосострадания.

Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент специалист, преподаватель осознанности и мастер айкидо.

Доброго дня! ☀️

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя делаем танцевально-двигательную практику внимания к своему состоянию и пробуем влиять на него.

Длительность практики 4:30.
Рекомендуем надеть наушники и обеспечить себе уединенное место, аде никто не побеспокоит.
#телеснаяосознанность #саморегуляция #внимание #движение #контакт

Пожалуйста, делитесь откликами о практике в комментариях, мы с удовольствием их читаем🙏🏻
Автор рубрики Евгения Чистякова

#настройкакачества

На ночь глядя 🌒

По следам нашего НЕмарафона Анна Фельдман будет вести рубрику #персональноекачество в нашем журнале #ссобой.

🎦 В прямых эфирах на канале вы сможете рассматривать разные качества, исследовать их и находить возможности для их большей проявленности в своей повседневной жизни.

🗓️ Первый эфир состоится в понедельник 8 мая в 13:30. Приходите познавать себя вместе с нами.

До встречи!

#настройкакачества

❤️ Благодарю всех, кто присоединился к эфиру сегодня.

Итак, приглашаю восстанавливать ощущение и исследовать #персональноекачество #устойчивость в течение этой недели. Я предлагаю вам рассматривать его не только как что-то статичное, а как качество из которого мы можем жить свой день в движении.

👌 Обращайте внимание в течение дня на опору под ногами, свое дыхание, баланс распределения веса в моменты, когда вы:
- сидите
- стоите
- идете
- говорите
- и т.д.

🔎 Наблюдайте за проявлением этого качества в вас. Вопросы могут помогать в рефлексии и большем понимании как вы воплощаете это качество собой (хорошо записывать наблюдения):

❓Как телесно проявляется устойчивость, а как неустойчивость?
❓Что становится для вас возможным и доступным, если вы смотрите на цели, планы, дела, других людей из этого устойчивого, центрированного состояния?
❓На что вы можете опираться сегодня? В чем вы ощущаете устойчивость сейчас? А где, в какие моменты её вам хотелось бы привнести больше?
❓Как вы понимаете, что теряете устойчивость? Что с вами происходит телесно?
❓Как вы возвращаете себе устойчивость? Что вы делаете для этого телом?
❓Если представить шкалу из 10, то сейчас какой уровень устойчивости я могу для себя определить? Что значит для меня быть устойчивее на 1/3/5 пунктов больше, чем сейчас?
❓Что может помогать вам сохранять и поддерживать устойчивость, особенно в ситуациях неопределенности?

👍Попробуйте, более ясно распознавая телесные проявления, поддерживать связь с устойчивостью в течение дня, наблюдайте, что воплощение этого качества вам приносит, что помогает быть в нем, а что снижает ваш баланс и устойчивость.

👌Помогайте себе возвращать это качество через практику ходьбы, устойчивого сидения, #центрирование. Пробуйте быть устойчивыми в движении, находя возможность благодаря ней лавировать среди изменений, всеми собой и в тесном контакте #ссобой

💭Буду рада вопросам, вашим отликам, чтобы помогать настраивать практику и воплощение качеств

Посмотреть запись эфира

Анна Фельдман,
Координатор онлайн-кабинета #ссобой
Эмбодимент фасилитатор, интегративный коуч, преподаватель практик осознанности и лесотерапии

Отстройка-настройка-движение за 11 минут 💪☀️

Зову вас подвигаться со мной в завершение дня сегодня и/или завтра с утра для легкой устойчивости и подвижности в теле, да и просто хорошего самочувствия и самочувствования себя в теле.

Поделитесь пожалуйста
Как Вы?

Эти 5 движений могут быть вашей регулярной практикой месяца или возвращайтесь к ним как почувствуете необходимость и полезность быть в движении.

Ириной Воробьева
Йогатерапевт
Куратор клуба С.Собой

#разминка #телеснаяосознанность #устойчивость
#настройканадень