#персональноекачество

🙏 Рада всем, кто был на эфире. Поделитесь в комментариях, пожалуйста, что показалось вам полезным в сегодняшней практике.

👌 Я предлагаю вам вооружиться вопросами для того, чтобы привнести #легкость в рутину в эту неделю:

❓ Как я могу сейчас сделать это легче?
❓ Что может быть сейчас не напряжено? Какие части тела не способствуют процессу и их можно расслабить?
❓ Если бы я любил/а это дело, то как бы я его делал/а?
❓ В чем сейчас мне нужно это качество легкости?
❓ Что станет для меня возможным, если я буду воплощать легкость в повседневности?

Например, когда мы моем посуду, в тонусе должны быть руки, а все остальное тело может танцевать. Совсем не обязательно мыть посуду, напрягая себя целиком, от пяток до макушки. Помните об этом. Быть всеми собой в процессе - это про качество внимания и верное распределение напряжения. И так во всем — если мы можем выбрать, что сейчас обеспечивает процесс, а что нет, мы можем перераспределять напряжение, убирать фоновое и не способствующее задаче. Умение облегчать себе таким образом жизнь может быть крайне полезным

«Жизнь проста, но мы настаиваем на ее сложности» —сказал кто-то из мудрых. Мы можем увидеть, где сами создаем для себя препятствия, и настаиваем, хотя всегда все можно сделать легче.
Легкость — это выбор. Давайте проверим это в эту неделю.

Увлекательного вам исследования! #настройкакачества

Искренне,
Аня Фельдман ваш настройщик персональных качеств

Согласно American Journal of Public Health занятие творчеством способствует уменьшению стресса и депрессии. #арттерапия

А ещё хорошо успокаивает созерцание кругов на воде. И мы зовем вас порисовать вместе с Дарьей Устиновой этот уютный сюжет. Или даже просто посозерцать ;) и послушать свое телесное состояние в процессе. #гармония #баланс

Созерцание природных фактур позволяет нам сонастроиться с естественными ритмами и почувствовать гармонию. #рисование #сонастройка

Вам понадобятся:
- Акварельна бумага,
- Любая акварельная краска, можно воспользоваться даже детской из фикс прайс,
- Кисточка с острым кончиком,
- Вода,
- Салфетка.

Ход действий:
- делаем прозрачную заливку,
- хорошо промытой и отжатой кисточкой выбираем краску в форме кругов,
- добавляем тени на полукольцах,
- рисуем свежие следы от капель густой краской.

Больше акварельных медитаций - на канале Акварельное путешествие. Приходите замечать и рисовать гармонию))

Обнимать сердцем. Инструкция.
⠀
Она обняла меня так, что я остановился, замер, и хотел, чтобы это не кончалось никогда. В сердце, руках и груди стало тепло, мне хотелось улыбнуться. Эти объятия я помню до сих пор, хотя прошло уже 7 лет. Я потом спросил, как она это сделала, а она ответила, что «обняла меня сердцем». Я научился этому и хочу поделиться.
⠀
Этот пост будет полезен тем, кто хочет идти в контакт с близким человеком.
Очень странно писать о том, как обнимать сердцем – слишком личное переживание, на уровне тела, а не слов. Но давайте попробуем ) Я расскажу о том, что помогает мне прийти в это состояние.
⠀
1️⃣До объятий:
⠀
- Быть в контакте с собой, дать себе тепло и мягкость.
Можно обнять или погладить себя, положить руку на грудь и живот. Это снижает тревожность и позволяет пойти в близость.
⠀
- Замедлиться и вернуть внимание в сейчас.
Медленнее дышать, двигаться, смотреть, замечать своё состояние, тело.
⠀
- Сделать метта медитацию (медитацию любви). Можно найти пару вариантов в канале по хэштегу #метта. Положил ссылку на медитацию в комментарии.
⠀
- Выбрать человека, с которым безопасно, кто не будет пытаться вырваться :-)
Лучше пробовать с «водными» (мягкими и тёплыми) людьми, которые готовы идти в контакт. Договориться, что объятия могут быть долгими и попросить исследовать их со мной.
⠀
- Доверять себе.
Не бояться выглядеть глупо или странно. Не бояться, что на меня посмотрят косо. Мне можно обнимать другого так, как я хочу, ему можно обнимать меня иначе. Про это можно договариваться.
⠀
2️⃣В объятиях:
⠀
- Сделать себе удобно.
Если я стою/держу руки/наклоняюсь неудобно – это отвлекает.
⠀
- Начинать объятия неспешно.
Искать контакт и тепло в своём темпе.
⠀
- Дышать спокойно и глубоко.
Когда человек «прибыл» в объятия, у него меняется дыхание или происходит выдох, уходит напряжение.
⠀
- Сфокусироваться на контакте.
Позволить себе исследовать и замечать, как мне сейчас в этих объятиях.
⠀
- Доверять другому и процессу.
Быть искренним и уязвимым. Это про любовь.
⠀
- Раскрыться.
Смягчить плечи, грудь, живот, через объятия дать капельку любви человеку.
⠀
- Не спешить разорвать контакт, обнимать столько, сколько хочется.
⠀
- Наслаждаться магией и теплом.
Процессом завершения объятий тоже можно наслаждаться.
⠀
- Забыть все эти пункты и довериться себе.
⠀
❓Как понять, что ты уже "обнимаешь сердцем"? У меня это про ощущение тепла в сердце, в руках, про улыбку в глазах.
⠀
Самое важное – перестать волноваться о правильности и результате. Просто наслаждайтесь ощущением и изучением. Если «не получается» - не переживайте, просто продолжите изучать себя. Мы не можем научиться обнимать, но можем продолжать учиться. Однажды объятие сердцем придет.
⠀
Если вам важно исследовать тему близости и отношений – приходите в кабинет по этой ссылке, эмбодимент специалисты помогут.
⠀
Обнимаю сердцем, Живой тренер Дмитрий Газзаев.
⠀
P.S. Спасибо вам за лайки, комменты и репосты. От них сердца авторов и редакторов канала поют, а мир становится лучше.

🔊В эфире традиционная рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю мягкую танцевально-двигательную практику, с помощью которой можно попробовать отпустить все, что хочется отпустить.
Рекомендую надеть наушники, предварительно обеспечив себе безопасное уединенное пространство.

Длительность практики 4:30.
Танцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам в комментариях к посту, так что, если по итогу практики, вам есть чем поделиться, не стесняйтесь это сделать.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет
ведущий танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #замедление #отпускание #отдых

#персональноекачество для настройки на этой недели - #целеустремленность

Эфир с экспериментами для исследования можно посмотреть по ссылке здесь (если не открывается из сообщения, то скопируйте ее и вставьте в поискову строку браузера)

Перед началом практики или в течение недели предлагаю вам поразмышлять, возможно письменно, над вопросами:
❓Как проявляется целеустремленность во мне сейчас?
❓Что я знаю про себя как про человека целеустремленного? (даже, если вам кажется, что вы не такой/не такая, есть примеры, когда вы такими были. Проявленность этого качества есть всегда, вопрос только — в какой степени и как часто).
❓От чего зависит проявленность этого качества? В каких ситуациях я более целеустремленный/ая, а в каких утрачиваю это качество или его проявление требует особых усилий?

Хочу вам предложить на этой неделе интересную на мой взгляд практику для большего обнаружения в себе качества и своих моделей поведения, связанных с ним.

СЫГРАЕМ В ДАРТС?

Возможно, вы любите эту игру, у вас может быть отлично получается. А может быть вы холодны к ней, у вас связаны с ней какие-то воспоминания. Обратите на это внимание. Для нас эта практика сейчас интересна с точки зрения того, что с нами происходит в самом процессе и как стимулирующая проявление качества. Обращаем в процессе внимание на
• как мы настравиаемся
• как выстраиваем контакт с мишенью, дартсом
• как выстраиваем позу, что с нами происходит телесного в этот момент
• как мы прицеливаемся
• что с нами происходит, когда мы запустили дартс 
• как мы себя ощущаем, когда он уже летит и мы не можем повлиять на это
• как мы реагируем на место его приземления
• что ощущаем в конце

Проведите несколько бросков, посмотрите на все, что может быть сейчас для вас полезным знанием о себе, как о человеке целеустремленном. 

Если у вас сложные отношения с дартсом, то вы можете попробовать этот эксперимент, выбрав другой вид со схожей механикой: 
• серсо
• городки 
• кидание клочка бумаги в ведро
• бросок мяча в корзину
Записывайте ваши наблюдения. Если заметите, что вам откликается эта практика, то можно взять ее на более продолжительный период времени

Буду рада вашему отклику в комментариях и по итогам эфира, и по итогам недели, ваших экспериментов с проявлением и узнаванием целеустремленности.

Искренне ваш настройщик #персональноекачество
#настройкакачества
Анна Фельдман

Приглашаю продолжить исследование темы и качества #целеустремленность через эмбодимент формы. #эмбодиментйога
💃🏻Займите позу как на картинке и побудьте в ней от 30 сек до 3 минут. И ответьте себе на вопросы:
- Что ощущаете телесно?
- Какую цель ставите на сегодняшний день?
- Знакомо ли вам состояние целеустремленности?
- Что может поддержать вас на пути к сегодняшней цели?
#осознанныйвыбор

👉🏼 Поделитесь своими инсайтами в комментариях. Социальное свидетельство может поддержать на пути к цели 🎯 , а идеи другого - вдохновить.
⭐️Задание со звездочкой - выложите фото себя в предложенной позе в комментариях. И я откликнусь коучинговымм вопросами по теме, ориентируясь на вашу телесность.

Мастер эмбодимент йоги 🧘🏼‍♀️ Антонина Осипова

Как вы?

Раньше на этот вопрос я отвечал "отлично, всё хорошо" 🤠 В последние годы всё чаще отвечаю "по-разному, всего хватает" 😉 Ведь и правда по-разному.

Наши состояния недолговечны, они сменяют друг друга и возможно, что сейчас вы ощущаете себя не так, как когда начали читать этот пост.

❤️ Цель такого разворота к себе - внимание к потребностям, к тому, что сейчас важно. Например, выпить воды, подвигаться, "выдохнуть", сказать себе "я люблю тебя" или что-то ещё. Что важно для вас прямо сейчас? Как вы можете дать себе это?

В рутине дня мы не всегда задаём себе этот вопрос и тем более не всегда находим время, чтобы ответить на него не "из головы", а "из тела" - более честно. Для этого, после вопроса "как ты сейчас?" нужна тишина, пауза..., осознанная пауза.

🌿 Мы запустили телеграм-бот, который помогает делать такие осознанные паузы в течение дня - замечать, описывать, проявлять заботу о своём состоянии.

👉 Сейчас бот доступен для подписчиков Самоучителя: www.csoboi.live/begining#statemate.

Если вам нужен такой помощник, подписывайтесь и занимайтесь для пользы тела и ума.

Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент специалист, преподаватель осознанности и мастер айкидо.

Успевать больше, отдыхая меньше?
⠀
Коля считает, что не успевает делать важное, потому что слишком долго отдыхает. Иногда он 5-7 дней проводит в режиме сохранения энергии, не хочет ничего делать. Коля хочет отдыхать не так долго – хотя бы 1-2 дня.
⠀
Бывает у вас желание побольше успевать? У меня бывает. Это желание здоровое и нормальное, наши гормоны толкают нас к большим ресурсам: деньгам, достижениям, карьере (читай «месте в иерархии стаи»).
⠀
А вот то, что меня удивило в запросе Николая – это желание поменьше отдыхать. Хотите ли вы «поменьше отдыхать»? Мне за этим сразу же слышится строгий внутренний Родитель, который говорит, что отдыхать нельзя.
⠀
Мой внутренний Родитель когда-то говорил, что всегда нужно делать что-то полезное. Помните этот шикарный развод: «смена вида деятельности – уже отдых»? В сути фразы есть здравое зерно, но, блин, дайте мне хоть немного отдохнуть и не делать ничего, пожалуйста!
⠀
Меня в детстве научили НЕ отдыхать. Видимо, как и Колю.
⠀
Я вообще не верю в концепцию «лени». Здоровый организм со здоровой психикой работает без лишнего напряжения и вовремя чувствует потребность в отдыхе. Лень – это как будто индикатор, что что-то «сломалось»: я недостаточно/некачественно отдыхаю, слишком напрягаюсь в работе, сопротивляюсь этой работе.
⠀
Николай нашёл, что очень напрягается в работе. Представьте себе футболиста, который все 90 минут матча без перерыва бегает на пределе ускорения. Сколько времени ему нужно будет, чтобы восстановиться после такого марафона? Другие игроки через пару дней уже тренируются, а этот – лежит неделю без сил.
⠀
Про Колю я допишу в следующей сказке-были. А для вас полезные вопросы, которые я задал Коле.
⠀
❓Вспомните, какое у вас состояние во время работы. Вы расслаблены и получаете удовольствие? Напрягаетесь? В каких ситуациях? Какие там мысли и эмоции? Где это напряжение в теле? Как у вас с дыханием и фокусом внимания? В каких ситуациях можно не напрягаться? Как можно отпустить напряжение? Что сейчас узнали про себя?
⠀
🙏🏻Если вам комфортно – поделитесь своими ответами и находками в комментариях. Это полезно и для других читателей, и для нас – я, к примеру, многие находки клиентов пробую на себе.
⠀
❤️💚И спасибо вам за поддержку: виртуальные сердца, комментарии и репосты греют не виртуально, а по-настоящему.

Живой тренер Дмитрий Газзаев.

#радостьвработе #zoomкабинет #отдых

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю сделать танцевально практику, чтобы «пощупать» состояние спонтанности.
Рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе безопасное пространство, где вас не потревожат.

Длительность 3:15.
Давайте потанцуем?

P.S. Если вам есть чем поделиться по итогу практики, пишите в комментариях, я с удовольствием все их читаю. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества #спонтанность

#zoomкабинет

🕊️Всем теплой субботы!
Сегодня открывает работу традиционная рубрика «Вопрос-ответ». В ней специалисты нашего онлайн-кабинета #ссобой отвечают в течение дня на ваши запросы.

👌Вы можете задать вопрос в комментариях к этому посту о настройке эмбодимент практики, описать случай, ситуацию или состояние, которые сейчас вас беспокоят, в которых вам хотелось бы увидеть новые перспективы.

🙏Мы со своей стороны предложим вопросы, практику, ракурс, с которого можно посмотреть на текущее положение. Это не классическая консультация, это скорее направление на проб и размышлений. Это может быть свежим взглядом на ваш вопрос, который может натолкнуть вас на новые варианты действий, например или новые качества, которые вы можете воплощать в сложившейся ситуации.

❤️Будьте бережны к себе, попробуйте выбрать вопрос, который будет в диапазоне 3-5 баллов по 10-ти балльной шкале.

💬Мы ответим на ваши комментарии “в прямом эфире” - с момента выхода поста и до 19.00 по мск сегодня 26 мая На вопросы, поступившие после окончания рубрики, мы постараемся ответить в канале через публикации.

Сегодня с вами на связи

Дмитрий Газзаев - бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор, специалист онлайн-кабинета #ссобой

Анна Фельдман - эмбодимент специалист, куратор #zoomкабинет #эмбодиментконсультация

🙏Вы всегда можете прийти к нам в #zoomкабинет на индивидуальные #эмбодиментконсультация. Актуальное расписание вы всегда можете найти на сайте.